Exes and Fitspo: 5 Llojet e llogarive në Instagram që duhet të bllokoni

Përmbajtje

• Mos shiko mbrapa dhe shëndeti juaj mendor do t'ju falënderojë
• 1. Edhe nëse nuk ishte një shpërthim i keq, konsideroni të bllokoni ish-in tuaj
• Nëse po mendoni të bllokoni ish-in tuaj, pyesni veten:
• 2. Anydo llogari që mbështetet në #diet, #fitness, #health
• KonMari vijon duke pyetur veten:
• 3. Anydo llogari që turpëron seksualitetin tuaj
• Mos harroni llogarinë nëse ju bën të ndjeheni:
• 4. Po, ndonjëherë edhe anëtarët e familjes suaj
• 5. Lajmet dhe llogaritë mediatike të nxitjes dhe frikësimit të lajmeve
• Anydo llogari që ju bën të ndjeheni keq

Mos shiko mbrapa dhe shëndeti juaj mendor do t'ju falënderojë

Nocioni që Instagram është i keq për shëndetin tonë mendor nuk është i ri. Shoqëria Mbretërore për Shëndetin Publik (RSPH) në Sh.B.A anketoi pothuajse 1.500 të rinj në lidhje me efektet anësore mendore dhe emocionale të platformave më të njohura të mediave sociale. Midis Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter dhe YouTube, përdorimi i Instagramit rezultoi në rezultatet më të ulëta të imazhit të trupit, ankthit dhe depresionit.

Dhe nuk është e vështirë të kuptosh pse.

Midis gjithë selfie-ve të flaktë, foto skenike dhe pushimesh skenike #nofilter, "Të shohësh miq vazhdimisht me pushime ose të shijosh netët jashtë mund t'i bëjë të rinjtë të ndjehen sikur mungojnë." Siç thuhet në raport, "Këto ndjenja mund të promovojnë një qëndrim" krahaso dhe dëshpëro ".

Pra, si mund ta mbrojmë mirëqenien tonë mendore dhe emocionale pa e lënë plotësisht platformën (megjithëse kjo është absolutisht një opsion)?

Ekspertët e shëndetit mendor thonë se kjo varet nga përdorimi - dhe përdorimi liberally - funksioni i heshtjes dhe bllokut.

"Njerëzit janë tërheqës për të shtypur funksionet e heshtjes ose bllokimit, por mund të jetë një gjë me të vërtetë e shëndetshme për të bërë," i bën jehonë psikoterapistit me qendër në Brooklyn, Aimee Barr, LCSW.

Ne folëm me ekspertët për llojet e llogarive që duhet të konsiderojmë bllokimin.

1. Edhe nëse nuk ishte një shpërthim i keq, konsideroni të bllokoni ish-in tuaj

Bllokimi i tyre: saidshtë thënë më lehtë sesa bëhet, por mund ta bëjë më të lehtë rrugën tuaj të rritjes personale.

Në fakt, një studim i vitit 2012, duke parë 464 pjesëmarrës, zbuloi se qëndrimi i miqve me një ish në Facebook ishte i shoqëruar me një shërim më të vështirë emocional nga një prishje dhe rritje më pak personale. Barr thotë se e njëjta gjë mund të supozohet si e vërtetë për platformat e tjera sociale.

Nëse po mendoni të bllokoni ish-in tuaj, pyesni veten:

• Farë përfitoj nga ndjekja e ish-it tim?
• A mund të bllokojë ata për të më marrë marrëdhëniet më shpejt?
• Si më bën të ndjehem duke parë përmbajtjen e tyre?
• Si do të ndihesha nëse do t'i bllokoja?
• A mundet që ish duke ndjekur pas meje të më vë në ndonjë lloj rreziku?

Nëse ndarja ishte miqësore, Shadeen Francis, LMFT, një martesë dhe terapist familjar i specializuar në terapi seksuale dhe drejtësi sociale, thotë se mund të shpejtojë procesin e shërimit.

"Shumë shpesh pjesa më e vështirë e një ndarje është krijimi i rutinave të reja që nuk përfshijnë ish-partnerin tuaj," thotë ajo. "Mbajtja e tyre një pjesë e hapësirës suaj dixhitale mund t'ju bëjë që të mos lëvizni ose prishni zakonet e vjetra të të menduarit rreth tyre, të jeni kurioz për mënyrën se si janë, ose të arrini ato."

Dhe nëse ish-i juaj ishte toksik, blloku mund të ishte thelbësor për sigurinë tuaj.Siç thotë Françesku, "Marrja e hapësirës është shëruese, dhe ju duhet dhe meritoni të shëroheni."

Nëse keni mbaruar me kushte të mira, Barr sugjeron t'i njoftoni ata që po planifikoni t'i bllokoni ato në mënyrë që të shmangni keqkomunikimin në internet, veçanërisht nëse qarqet tuaja sociale mbivendosen.

Pastaj, kur të jeni gati të konsideroni zhbllokimin e tyre, Rebecca Hendrix, LMFT, një psikoterapist integrues integrues në New York, sugjeron të ndiqni këtë udhëzim: "Kur nuk ndjeni më energji kur mendoni për ish-in tuaj, mund të jeni në një vend për t'i zhbllokuar ato. "

Por, ajo thotë se është mirë nëse nuk i zhbllokoni asnjëherë sepse nuk dëshironi që ata të kenë qasje në përmbajtjen tuaj.

2. Anydo llogari që mbështetet në #diet, #fitness, #health

Nëse ndonjëherë keni ngecur në një fotografi ose një titull që ju bën të ndiheni jo aq të nxehtë për trupin tuaj, ose me zakonet e ngrënies dhe fitnesit, nuk jeni vetëm, thotë Courtney Glashow, LCSW, themelues dhe psikoterapist i Anchor Therapy LLC.

"Ka shumë" dietë "," shëndet "," palestër "dhe" mirëqenie "atje që janë vërtet të dëmshme," shton ajo.

Ndërsa ajo thotë se duhet të përpiqeni të eliminoni njerëzit që nuk janë ekspertë të certifikuar, të arsimuar dhe me përvojë, do të dëshironi gjithashtu të shmangni njerëzit që përhapin vlera shëndetësore që mund të jenë të dëmshëm mendor dhe emocionalisht. Këto mund të jenë llogari që festojnë humbjen e peshës, para dhe pas fotove, ose shfaqin vetëm një version të shëndetit.

KonMari vijon duke pyetur veten:

• A ju bën ky post të ndjeheni më pak të lumtur?
• A e bën apo përpiqet kjo llogari të bëjë të ndjehesh xheloz, i shëmtuar, i pasigurt apo i turpëruar?
• A promovon kjo llogari produkte? A po përpiqet që kjo llogari të ju shesë diçka?
• Mund të thoni që realiteti i jetës së këtij personi nuk përputhet me atë që ata po promovojnë ose postojnë?
• A po promovon ky person një mënyrë specifike të të ngrënit?

Nëse përgjigjja është po për ndonjë nga pyetjet e mësipërme, Glashow thotë se kjo llogari është e kundërta e një pozitive neto në jetën tuaj. "Kjo llogari mund të jetë vërtet e dëmshme, veçanërisht për dikë që po shërohet nga një çrregullim i të ngrënit, ngrënia e çrregulluar ose varësia e fitnesit."

Mos harroni: Fitspasion është vetëm fitimprurëse nëse frymëzon, jo disiplinon.

Kur kaloni nëpër një transformim fizik atë mund ndjehen shumë të fuqishëm për të parë rezultatet vizuale dhe duke riafirmuar t'i ndajnë ato me të tjerët, thotë Barr.

"Por është shumë e ndryshme të ndjekësh llogari që vlerësojnë angazhimin tënd për Wellness, forcë dhe këmbëngulje për të arritur një qëllim sesa të ndjekësh llogari që të bëjnë të ndjehesh sikur të duhet të marrësh një organ specifik."

Kjo është arsyeja pse Glashow sugjeron që nëse po kërkoni këshilla shëndetësore, kufizojeni atë te dietat e regjistruara dhe trainerët personal të certifikuar që flasin me njohuri, jo turp. Këta pesë ndikues ushqyes janë një vend i mirë për të filluar. Ose ndiqni ata që respektojnë parimet e Shëndetit në Sizedo Madhësi.

Nga një këndvështrim i algoritmit, profesori ndihmës i marketingut në Baruch College Robb Hecht thotë se zëvendësimi i llogarive negative me llogari pozitive do të japë gjithashtu ushqimin tuaj në Instagram dhe do të zbulojë faqen e saj një Makeover.

“Algoritmi në Instagram ju shërben për llojin e përmbajtjes me të cilën ndërveproni dhe ju tregoni synimin drejt. [B] bllokimi ose ndryshimi i llogarive negative do t'ju ndihmojë të mos [klikoni] në reklamat dietë, të cilat rezultojnë në Instagram të ushqehen më pak përmbajtje diete dhe më shumë nga përmbajtja me të cilën po bashkëveproni. "

3. Anydo llogari që turpëron seksualitetin tuaj

Llogaritë për seksin mund të jenë më të vështira për tu parë, por Barr i përcakton ato si "çdo llogari që nënkupton se seksi është i turpshëm ose ju bën të ndjeheni keq për llojin e seksit që keni ose nuk keni." Sipas saj, llogaritë që të bëjnë të ndjehesh sikur duhet të jesh më seksi ose të ndash më shumë foto të seksualizuara nga vetja, mund të bien edhe në këtë kategori.

Mos harroni llogarinë nëse ju bën të ndjeheni:

• si nuk ke seks mjaftueshëm, ose ke shumë
• turp për të pasur, ose të mos kesh, një lloj seksi të caktuar
• si ju duhet të jeni më seksual në linjë ose offline, ose nuk jeni aq seksual

Actiondo veprim që ju bëni në Instagram po monitorohet dhe ushqehet me kujdes në një sistem të mësimit të makinerive, shpjegon ekzekutivi i marketingut dixhital Katherine Rowland. "Nëse vëreni që nuk jeni, ose nuk jeni më, duke kërkuar një lloj të caktuar përmbajtjeje, përfundimisht ajo do të ndalojë t'ju prezantojë me të."

4. Po, ndonjëherë edhe anëtarët e familjes suaj

"Asnjëherë nuk duhet të jemi të detyruar të tolerojmë ose minimizojmë dëmin e shkaktuar nga komentet poshtëruese bazuar në racën, fenë, orientimin seksual, statusin socio-ekonomik ose pamjen," thotë Barr. "Dhe kjo përfshin familjen."

Ndoshta ju keni një të afërm i cili ndan artikuj, foto ose azhurnime të statusit që shkaktojnë ankthin tuaj. Ndoshta ata kanë tendencë të debatojnë me ju në pjesën e komenteve. Cilado qoftë arsyeja, përfitimi i bllokimit të një pjese të familjes mund të jetë i dyfishtë: Jo vetëm që do t’ju ​​ndalojë të shikoni përmbajtjen e tyre, por do t'i ruajë ata të shohin tuajat.

"Isshtë e pranueshme të kufizoni se kush ka qasje në jetën tuaj dixhitale vetëm për ata që janë të sjellshëm, mbështetës dhe të dashur ndaj jush," thotë eksperti LGBT dhe profesionisti i shëndetit mendor Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Kushdo që punon për të minuar lumturinë tuaj ose sigurinë tuaj ka vepruar në një mënyrë që u ka fituar atyre çdo kufizim që ata marrin."

Ju nuk duhet të kërkoni falje për kufijtë që ju nevojiten. Por nëse një anëtar i familjes ju pyet në këtë lëvizje, Barr sugjeron të shpjegoni se llogaria e tyre ju bën të pakëndshëm, të mosrespektuar ose të padashur, kështu që ju keni zgjedhur ta hiqni atë nga pamja juaj.

5. Lajmet dhe llogaritë mediatike të nxitjes dhe frikësimit të lajmeve

«Pasimet e lajmeve mund të jenë informuese dhe të dobishme për të ditur se çfarë po ndodh në botë. Por gjithashtu mund të bëhet shumë, obsesiv dhe / ose depresionues, ”thotë Glashow.

Dhe me kaq shumë platforma të ndryshme sociale dhe lajme të disponueshme për ligjërimin politik dhe lajmet lokale dhe kombëtare, ajo thotë se është në rregull nëse nuk dëshiron që Instagram të jetë një prej atyre platformave.

Shane pajtohet, duke shtuar, "Anydo imazh ose histori që tregon" ju mund të jeni në rrezik "mund të shkaktojë reagime negative, mendime dhe ndjenja për veten tonë, dhe mund të jetë me vlerë një bllok."

Për shkak se dhuna ndaj grupeve minoritare është shumë e lartë, lajmet për këto incidente dhe diskriminime shpesh mbizotërojnë në burimet tona shoqërore. "Ky mesazh pothuajse garanton që grupet minoritare ndonjëherë do të luftojnë me ndjenjë të padëgjuar, të padukshme dhe të padëshiruar në shoqëri nga Instagram", thotë Shane.

Nëse shikimi i këtyre imazheve në burimet tuaja në Instagram ju bën të ndjeheni të shqetësuar, në rrezik, të pasigurt ose të zhvlerësuar, Shane thotë se mund ta konsideroni si jo të ndyrë. "Sidomos nëse ajo llogari ose markë ka një histori të raportimit të lajmeve të rreme."

Bllokimi i llogarive të lajmeve në Instagram nuk do t'ju mbajë jashtë nevojës për të ditur ngjarje, por mund t'ju ndihmojë të siguroheni që ushqimi juaj në Instagram nuk shkakton një spirale të turpit, sulm paniku ose të përgjithësuar.

Një mundësi tjetër? "Nëse nuk doni të zbuloni faqet e lajmeve, kundërshtojeni atë duke ndjekur llogari të lezetshme të qenve ose llogari të tjera që dini se do t'ju bëjnë të buzëqeshni," sugjeron Glashow.

Megan M. Zaleski, menaxher i mediave sociale me HeraldPR, rekomandon gjithashtu strategjinë e ndjekjes së qenushit. “Mënyra për të ndikuar në atë se çfarë shfaqen llojet e llogarive është të ndiqni dhe të përfshiheni me përmbajtjen tuaj dua të shikosh."

Anydo llogari që ju bën të ndjeheni keq

Nuk ka asnjë rregull me përmasa të tëra për ato llogari janë të këqija për shëndetin tuaj mendor. Kjo është arsyeja pse Hendrix ofron këtë këshillë: "accountdo llogari që po ju bën të ndjeheni më shumë stres është një llogari që mund ta konsideroni bllokimin."

Nëse e shihni veten të pa ndotur në thelb çdo llogari në Instagram, është mirë.

"Mund të ketë diçka që ju të mësoni për veten tuaj në proces. Mund të të tregojë se ku mund të të duhet të bësh pak punë në mendje dhe emocion, "thotë Hendrix.

Shembulli që ajo jep është ky: Nëse bestieja juaj nga kolegji poston foto të shtëpisë së saj të mrekullueshme të plazhit në Malibu dhe kjo ju kthehet në mënyrë rutinore stomakun tuaj, është më shumë sesa mirë të mos e zhvendosni.

"Por ju gjithashtu dëshironi të pyesni veten pse kjo ju merr stomakun në nyje. A mendoni se të mos kesh një jastëk plazhi në Malibu do të thotë se je një dështim? A është për shkak se nuk je i lumtur për mikun tënd? A po bën diçka jo për ty, për ty? "

Bërja e vetes këto pyetje mund të ju ndihmojë të kuptoni nëse ka gjëra të tjera që mund të bëni për t'i dhënë shëndetit tuaj një nxitje, përveç pastrimit të hapësirës tuaj dixhitale.

Në fund, "Sido që të jetë rasti, ju keni të drejtë të mbroni hapësirën tuaj dixhitale dhe të vendosni kufijtë që ju nevojiten për mirëqenien tuaj," thotë Shadeen. Bllokimi i dikujt edhe nëse i njihni ata IRL nuk është egoist, është vetë-kujdes, sepse ju po krijoni hapësirën tuaj në internet.

Dhe nëse e shihni veten të ndjeheni poshtë pas një lëvizjeje, shikoni këto pesë ndikues të shëndetit mendor për një dozë miqësore të vetë-dashurisë dhe realitetit të shëndetit mendor.

Gabrielle Kassel është një shkruese e seksit dhe Wellness me bazë në Nju Jork dhe Trainer i Nivelit 1 të CrossFit. Ajo është bërë një person në mëngjes, u përpoq me sfidën Whole30, dhe hëngri, piu, krehur, lyer me të, dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra të vetë-ndihmës, presion në stol ose vallëzimi pol. Ndiqeni atë në Instagram.