Sa të sakta janë peshoret e dhjamit në trup?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si funksionojnë ato?
• A janë të sakta? | Saktësia
• Cilat janë pro dhe kundrat e peshoreve të yndyrës në trup?
• Yndyra trupore vs BMI
• Mënyra të tjera për të matur dhjamin në trup
• Matjet e belit
• Calipers
• Skanimet e absorbimit të rrezeve x me energji të dyfishtë (DEXA)
• Pajisjet dore të matjes së dhjamit
• Prova e peshës nënujore (hidrodensitometria)
• Bod Pod
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Nëse jeni duke ushtruar rregullisht, duke bërë zgjedhje të shëndetshme ushqimi dhe nuk po shihni shkallën, mund të jetë koha të vlerësoni përqindjen e yndyrës në trup.

Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, matja e dhjamit në trup është po aq e rëndësishme sa matja e peshës suaj të përgjithshme.

Kjo sepse zakonet e shëndetshme, si stërvitja, mund të ndërtojnë muskuj. Rritja e masës muskulore mund të bëjë që numri në shkallë të mbetet i njëjtë ose, në disa raste, të rritet, edhe nëse jeni duke humbur dhjam dhe po bëheni më të tonifikuar.

Një mënyrë për të vlerësuar përparimin tuaj është të shkelni një shkallë të yndyrës trupore. Ndërsa këto nuk janë metodat e vetme për përcaktimin e një peshe të shëndetshme trupore, matja e dhjamit në trup mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni nëse po funksionojnë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës.

Nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë, një shkallë e yndyrës trupore mund t'ju ndihmojë ende të kuptoni nëse keni një raport të shëndetshëm yndyrë-muskuj.

Shkallët e yndyrës trupore nuk janë plotësisht të paqarta, por ato janë vetëm disa nga opsionet për të matur dhjamin e trupit në mes të vizitave me mjekun ose trajnerin tuaj personal.

Si funksionojnë ato?

Luspat e yndyrës trupore janë të lehta për t’u përdorur. Ju thjesht shkelni në shkallë, dhe mjeti mat si peshën tuaj trupore ashtu edhe përqindjen e vlerësuar të yndyrës.

Shkallë të tilla funksionojnë me ndihmën e sensorëve nën këmbët tuaja që përdorin rezistencë të mirë bioelektrike. Kur shkelni në shkallë, një rrymë e vogël elektrike kalon nëpër këmbën tuaj dhe nëpër legen, duke matur sasinë e rezistencës nga dhjami i trupit.

Pastaj, sensorët në shkallë matin nivelin e rezistencës që rryma takoi ndërsa udhëton përsëri përmes këmbës suaj tjetër.

Në varësi të llojit të shkallës së dhjamit trupor që keni, informacioni mund të lidhet me smartphone-in tuaj ose orën inteligjente, si dhe çdo aplikacion për fitnes që mund të keni.

Si rregull, rezistenca më e madhe e trupit nënkupton një përqindje më të lartë të yndyrës. Kjo për faktin se dhjami përmban më pak ujë sesa muskujt, kështu që është më i dendur se muskujt dhe është më i vështirë për të kaluar një rrymë.

Bleni në internet për peshore të yndyrës trupore.

A janë të sakta? | Saktësia

Në përgjithësi, shkallët e dhjamit në trup mund të japin vlerësime të përafërta. Ndërsa janë të sigurt për t'u përdorur, ka shumë variabla që mund të ndikojnë në rezultatet tuaja. Kjo perfshin:

• Gjinia juaj. Gratë natyrshëm kanë më shumë yndyrë trupore sesa burrat.
• Aty ku ruani dhjamin në trup.
• Shtatzënia. Këto shkallë nuk rekomandohen gjatë shtatëzënësisë.
• Mosha juaj. Këto peshore për fëmijë.
• Gjatësia dhe shtati juaj.
• Stërvitje të shpeshta të qëndresës dhe rezistencës.

Cilat janë pro dhe kundrat e peshoreve të yndyrës në trup?

Përfitimi më i madh për të përdorur këtë lloj shkalle është se ju mund të matni dhjamin e trupit tuaj në komoditetin e shtëpisë tuaj në çdo kohë, të gjitha pa qenë e nevojshme të udhëtoni në një palestër ose klinikë.

Sidoqoftë, këto shkallë nuk janë plotësisht të sakta. Ju nuk doni t'i bëni ato matjen tuaj të vetëm të shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Një pengesë tjetër është se një shkallë e yndyrës trupore nuk merr parasysh variablat e tjerë të yndyrës trupore, të tilla si ku mund ta keni.

Për shembull, mjekët priren të jenë më të shqetësuar për yndyrën e trupit që është përqendruar rreth mesit tuaj, sepse kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për kushte të caktuara shëndetësore, si sëmundjet e zemrës.

Një shkallë e yndyrës trupore mund t’ju ​​tregojë vetëm përqindjen e përgjithshme dhe jo se ku në trup po ruani yndyrë potencialisht të rrezikshme.

Yndyra trupore vs BMI

Indeksi i masës trupore (BMI) është ndoshta një tregues më i besueshëm i shëndetit tuaj të përgjithshëm në vend që të llogarisni vetëm në një shkallë të yndyrës trupore. Ndërsa BMI nuk mund të masë yndyrën, ai siguron një pamje të përgjithshme nëse jeni në peshën e duhur për gjatësinë dhe moshën tuaj.

(CDC) përshkruan rekomandimet e mëposhtme të BMI për të rriturit:

Ju mund të përdorni llogaritës në internet për të përcaktuar BMI-në tuaj, të tilla si nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut.

E keqja për t’u mbështetur në BMI është se nuk mat yndyrën e trupit. Pra, një atlet me shumë muskuj, për shembull, mund të ketë një BMI më të lartë bazuar në peshën dhe gjatësinë e tyre.

Gjithashtu, CDC thotë se gratë, të rriturit e moshuar dhe njerëzit me origjinë aziatike natyrshëm kanë nivele më të larta të yndyrës trupore. Të gjithë këta faktorë mund të kufizojnë besueshmërinë e BMI si matja juaj e vetme e shëndetit.

Mënyra të tjera për të matur dhjamin në trup

Ndërsa shkelja e një shkalle është ndoshta metoda më e lehtë për matjen e yndyrës trupore, ka mënyra të tjera me të cilat mund të përcaktoni përqindjen e yndyrës në trup. Përveç BMI, mund të pyesni ofruesin tuaj të shëndetit për metodat e mëposhtme:

Matjet e belit

Një pengesë për peshoret e dhjamit në trup është se ato nuk ju tregojnë se sa dhjamë mban trupi juaj rreth vijës së belit, gjë që konsiderohet si rrezik për:

• sëmundjet kardiovaskulare
• diabeti i tipit 2
• sëmundja e mëlçisë yndyrore

Matja e vijës së belit mund të ndihmojë në plotësimin e rezultateve të shkallës së yndyrës në trup.

Shënimet se rreziku juaj për sëmundje të zemrës dhe diabet rritet nëse jeni një grua me një matje të belit më të madhe se 35 inç (88.9 cm) ose një burrë me një matje të belit më shumë se 40 inç (101.6 cm).

Calipers

Shpesh përdoren nga profesionistë të fitnesit, calipers përdoren për të mprehur fjalë për fjalë palosjet e lëkurës (zakonisht rreth belit ose ijëve) për të vlerësuar dhjamin e trupit tuaj.

Saktësia e kësaj metode ndryshon. Rezultatet mund të jenë pak a shumë të sakta në varësi të ekspertizës së personit që bën matjen.

Bleni në internet për calipers yndyrë trupit.

Skanimet e absorbimit të rrezeve x me energji të dyfishtë (DEXA)

Shpesh përdoret për të matur masën kockore për diagnozat e osteoporozës, skanimet DEXA janë gjithashtu metoda të besueshme të matjes së dhjamit në trup dhe mund të jenë më të besueshme sesa të mbështeteni vetëm në BMI.

Për të marrë një nga këto skanime, do të duhet të gjeni një qendër që ka pajisjet. Skanimet mund të jenë të kushtueshme në varësi të vendndodhjes tuaj dhe mund të mos mbulohen nga sigurimi.

Pajisjet dore të matjes së dhjamit

Ky test i matjes së yndyrës trupore funksionon ngjashëm me atë të një shkalle, përveçse nuk mat peshën tuaj. Ka sensorë në të dy anët e pajisjes që matin dhjamin e trupit tuaj ndërsa e mbani pajisjen para jush.

Pajisjet për matjen e dhjamit dore nuk janë aq të sakta sa metodat e tjera, por ato janë të lehta për t’u përdorur dhe relativisht të lira.

Bleni në internet për pajisjet dore të matjes së yndyrës.

Prova e peshës nënujore (hidrodensitometria)

Ky test është i bazuar në lulëzimin e peshës tuaj trupore. Yndyra noton më lehtë sesa muskujt. Bazuar në lulëzimin dhe peshën tuaj, personi që administron testin mund të llogarisë përqindjen e yndyrës në trup.

Testimi nën ujë konsiderohet të jetë një mjet i saktë për matjen e dhjamit në trup. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë të gjesh një qendër që ka aftësinë për të bërë këtë lloj testimi. Testi gjithashtu mund të jetë i pakëndshëm.

Bod Pod

I disponueshëm në disa qendra fitnesi dhe pajisje mjekësore, një Bod Pod është një pajisje në të cilën qëndroni për disa minuta ndërsa mat dhjamin e trupit tuaj përmes pletizmografisë së zhvendosjes së ajrit (ADP).

Kjo metodë ka saktësi të ngjashme kur krahasohet me testimin nën ujë. Sidoqoftë, qasja në këto pajisje është e kufizuar dhe testimi mund të jetë i shtrenjtë.

Udhëtim

Shkallët e yndyrës trupore mund të jenë të dobishme kur jeni duke u përpjekur të matni dhjamin tuaj trupor, por ato nuk tregojnë të gjithë historinë në lidhje me raportin tuaj yndyrë-muskuj. Në vend të kësaj, ju mund t'i përdorni këto shkallë si plotësues të mjeteve të tjera.

Flisni me mjekun tuaj për BMI-në tuaj, dhe se si mund të matni dhe gjurmoni më mirë përbërjen e trupit tuaj.