Cila është përqindja mesatare (dhe ideale) e ujit në trupin tuaj?

Përmbajtje

• Grafikët e përqindjes së ujit të trupit
• Uji si përqindje e peshës trupore tek të rriturit
• Uji si përqindje e peshës trupore tek foshnjat dhe fëmijët
• Ku ruhet i gjithë ky ujë?
• Ruajtja e ujit në nivelin qelizor
• Pse është uji kaq i rëndësishëm për funksionimin e trupit?
• Si e përcaktoni përqindjen tuaj të ujit?
• Formula Watson për burra
• Formula Watson për gratë
• Si mund të mbaj një përqindje të shëndetshme të ujit?
• Llogaritja e konsumit të ujit
• Ushqime me shumë ujë
• Cilat janë shenjat e dehidrimit?
• Rreziqet e dehidrimit
• A është e mundur të pini shumë ujë?
• Lundrimi

Megjithëse përqindjet mesatare aktuale të ujit në trupin e njeriut ndryshojnë nga gjinia, mosha dhe pesha, një gjë është e qëndrueshme: Duke filluar që nga lindja, më shumë se gjysma e peshës tuaj trupore përbëhet nga uji.

Përqindja mesatare e peshës trupore që është ujë do të mbetet mbi 50 përqind për pjesën më të madhe ose të gjithë jetës tuaj, megjithëse bie me kalimin e kohës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se sa pjesë e trupit tuaj është ujë dhe ku ruhet i gjithë ky ujë. Ju gjithashtu do të zbuloni se si ndryshojnë përqindjet e ujit kur plakeni, si trupi juaj e përdor gjithë këtë ujë dhe si të përcaktoni përqindjen e ujit të trupit tuaj.

Grafikët e përqindjes së ujit të trupit

Për muajt e parë të jetës, gati tre të katërtat e peshës tuaj trupore përbëhen nga uji. Sidoqoftë, kjo përqindje fillon të bjerë para se të arrini ditëlindjen tuaj të parë.

Përqindja e ujit që zvogëlohet me kalimin e viteve i detyrohet pjesërisht pjesës më të madhe të yndyrës trupore dhe masës më pak pa yndyrë kur plakeni. Indi yndyror përmban më pak ujë sesa indi i dobët, kështu që pesha juaj dhe përbërja e trupit ndikojnë në përqindjen e ujit në trupin tuaj.

Grafikët e mëposhtëm paraqesin ujin mesatar total në trupin tuaj si përqindje të peshës trupore dhe diapazonin ideal për shëndet të mirë.

Uji si përqindje e peshës trupore tek të rriturit

Uji si përqindje e peshës trupore tek foshnjat dhe fëmijët

Ku ruhet i gjithë ky ujë?

Me gjithë këtë ujë në trupin tuaj, ju mund të pyesni veten se ku është ruajtur në trupin tuaj. Tabela e mëposhtme tregon se sa ujë qëndron në organet, indet dhe pjesët e tjera të trupit.

Përveç kësaj, plazma (pjesa e lëngshme e gjakut) është rreth 90 për qind ujë. Plazma ndihmon në bartjen e qelizave të gjakut, lëndëve ushqyese dhe hormoneve në të gjithë trupin.

Ruajtja e ujit në nivelin qelizor

Pavarësisht se ku është në trup, uji ruhet në:

• lëngu intraqelizor (ICF), lëngu brenda qelizave
• lëngu jashtëqelizor (ECF), lëngu jashtë qelizave

Rreth dy të tretat e ujit të trupit është brenda qelizave, ndërsa e treta e mbetur është në lëng jashtëqelizor. Mineralet, përfshirë kaliumin dhe natriumin, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrave të ICF dhe ECF.

Pse është uji kaq i rëndësishëm për funksionimin e trupit?

Uji është thelbësor në çdo sistem dhe funksion të trupit, dhe ka shumë përgjegjësi. Për shembull, uji:

• është një bllok ndërtimi i qelizave të reja dhe lënda ushqyese kryesore që çdo qelizë mbështetet për mbijetesë
• metabolizon dhe transporton proteina dhe karbohidrate nga ushqimi që hani për të ushqyer trupin tuaj
• ndihmon trupin të shpëlarë mbeturinat, kryesisht përmes urinës
• ndihmon në ruajtjen e një temperature të shëndetshme të trupit përmes djersës dhe frymëmarrjes kur rritet temperatura
• është pjesë e sistemit "amortizues" në shpinë
• mbron indet e ndjeshme
• është pjesë e lëngut që rrethon dhe mbron trurin dhe një fëmijë në bark
• është përbërësi kryesor i pështymës
• ndihmon në mbajtjen e nyjeve të lubrifikuara

Si e përcaktoni përqindjen tuaj të ujit?

Ju mund të përdorni llogaritës në internet për të përcaktuar përqindjen e ujit në trupin tuaj. Ka edhe formula që mund të përdorni. Watson Formula, për shembull, llogarit ujin total të trupit në litra.

Formula Watson për burra

2.447 - (0.09145 x moshë) + (0.1074 x lartësi në centimetra) + (0.3362 x peshë në kilogram) = pesha totale e trupit (TBW) në litra

Formula Watson për gratë

–2.097 + (0.1069 x lartësi në centimetra) + (0.2466 x peshë në kilogram) = pesha totale e trupit (TBW) në litra

Për të marrë përqindjen e ujit në trupin tuaj, supozoni se 1 litër është e barabartë me 1 kilogram dhe më pas ndani TBW tuaj me peshën tuaj. Shtë një vlerësim i thjeshtë, por do t'ju japë një ide nëse jeni në një diapazon të shëndetshëm për përqindjen e ujit në trupin tuaj.

Si mund të mbaj një përqindje të shëndetshme të ujit?

Marrja e mjaftueshme e ujit varet nga ushqimi dhe pijet që konsumoni çdo ditë. Sasia ideale e ujit që duhet të konsumoni ndryshon shumë, varësisht nga faktorë të tillë si mosha, pesha, shëndeti dhe niveli i aktivitetit.

Trupi juaj natyrshëm përpiqet të ruajë nivelet e shëndetshme të ujit duke nxjerrë ujin e tepërt në urinë. Sa më shumë ujë dhe lëngje të pini, aq më shumë urinë prodhohet në veshka.

Nëse nuk pini mjaft ujë, nuk do të shkoni në banjë aq shumë, sepse trupi juaj përpiqet të ruajë lëngje dhe të ruajë një nivel të përshtatshëm të ujit. Konsumi i pakët i ujit ngre rrezikun e dehidrimit dhe dëmtimin e mundshëm të trupit.

Llogaritja e konsumit të ujit

Për të llogaritur sa ujë duhet të pini çdo ditë për të mbajtur një sasi të shëndetshme uji në trupin tuaj, ndani peshën tuaj në paund me 2 dhe pini atë sasi në ons.

Për shembull, një person me 180 kile duhet të synojë 90 ons ujë, ose rreth shtatë deri në tetë gota 12 ons, çdo ditë.

Mbani në mend se ju mund të konsumoni ujë në mënyra të ndryshme. Një gotë me lëng portokalli është kryesisht ujë, për shembull.

Bëni kujdes, megjithatë, sepse pijet me kafeinë, të tilla si kafe, çaj ose disa pije të gazuara, mund të kenë një efekt diuretik. Ju përsëri do të mbani shumë ujë në ato pije, por kafeina do t'ju bëjë të urinoni më shpesh, kështu që do të humbni më shumë lëngje sesa do të pini ujë.

Alkooli gjithashtu ka veti diuretike dhe nuk është një mënyrë e shëndetshme për të arritur qëllimet tuaja të konsumit të ujit.

Ushqime me shumë ujë

Ushqimet që përmbajnë përqindje të larta të ujit përfshijnë:

• luleshtrydhe dhe manaferra të tjerë
• portokall dhe fruta të tjera agrumesh
• marule
• kastravecat
• spinaq
• shalqi, pjepër dhe pjepra të tjerë
• qumësht i skremuar

Supat dhe lëngjet janë gjithashtu kryesisht ujë, por kujdes për përmbajtjen e kalorive dhe për nivele të larta të natriumit, gjë që mund t'i bëjë këto mundësi pak më pak të shëndetshme.

Cilat janë shenjat e dehidrimit?

Dehidrimi dhe problemet shëndetësore shoqëruese të tij janë veçanërisht të rrezikshëm për njerëzit që ushtrojnë ose punojnë në mot të nxehtë dhe të lagësht.

Po kështu, të jesh fizikisht aktiv në nxehtësi të thatë do të thotë që djersa juaj do të avullojë më shpejt, duke përshpejtuar humbjen e lëngjeve dhe duke ju bërë më të prekshëm nga dehidrimi.

Problemet kronike shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e veshkave, rrisin shanset tuaj të dehidrimit për shkak të rritjes së urinimit. Edhe të qenit i sëmurë me një të ftohtë mund të bëjë që ju të keni më pak të ngjarë të hani dhe pini aq shumë sa bëni normalisht, duke ju rrezikuar nga dehidrimi.

Ndërsa etja është sigurisht shenja më e dukshme e dehidrimit, trupi juaj në të vërtetë po dehidrohet para se të ndjeheni të etur. Simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë:

• lodhje
• urinë e errët
• urinim më pak i shpeshtë
• goje e thate
• marramendje
• konfuzion

Foshnjat dhe fëmijët e vegjël që përjetojnë dehidrim mund të kenë të njëjtat simptoma, si dhe pelena të thata për një periudhë të gjatë dhe duke qarë pa lot.

Rreziqet e dehidrimit

Rreziqet e dehidrimit janë të shumta dhe serioze:

• dëmtime të lidhura me nxehtësinë, duke filluar nga ngërçet, por potencialisht çojnë në goditje të nxehtësisë
• infeksionet e traktit urinar, gurët në veshka dhe sëmundjet e lidhura me to
• kriza që rezultojnë nga çekuilibri i natriumit, kaliumit dhe elektroliteve të tjerë
• rënie të papritura të presionit të gjakut, duke çuar në zbehje dhe rënie ose goditje hipovolemike, një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën e shkaktuar nga nivele anormalisht të ulëta të oksigjenit në trup

A është e mundur të pini shumë ujë?

Megjithëse është e pazakontë, është e mundur të pini shumë ujë, gjë që mund të rezultojë në dehje nga uji, një gjendje në të cilën nivelet e natriumit, kaliumit dhe elektroliteve të tjerë hollohen.

Nëse nivelet e natriumit bien shumë të ulta, rezultati është hiponatremia, e cila mund të çojë në disa probleme potencialisht serioze shëndetësore.

Disa kushte mjekësore mund t'ju bëjnë më të prekshëm nga dehja e ujit, sepse ato shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në trup. Pra, edhe pirja e një sasie normale uji mund t’i shtyjë nivelet tuaja shumë lart.

Këto kushte përfshijnë:

• insuficiencë kardiake kongjestive
• sëmundja e veshkave
• diabeti i menaxhuar keq

Lundrimi

Përqindja e saktë e ujit në trupin tuaj ndryshon me moshën, shtimin ose humbjen e peshës, dhe konsumin ditor të ujit dhe humbjen e ujit. Zakonisht jeni në një diapazon të shëndetshëm nëse përqindja e ujit në trupin tuaj është më shumë se 50 përqind gjatë gjithë jetës tuaj.

Për sa kohë që e bëni marrjen e ujit dhe lëngjeve një pjesë të ditës suaj - duke rritur konsumin tuaj në ditët e nxehta dhe kur jeni duke u ushtruar fizikisht - duhet të jeni në gjendje të ruani nivelet e shëndetshme të lëngjeve dhe të shmangni problemet e mundshme shëndetësore që vijnë me dehidratim .