8 Ushqime që Rrisin Testosteronin

Përmbajtje

• Ushqimi për T më të lartë
• 1. Tuna
• 2. Qumësht me pak yndyrë me vitaminë D
• 3. Të verdhat e vezëve
• 4. Drithërat e pasuruar
• 5. Goca deti
• 6. Butakët
• 7. Mish viçi
• 8. Fasulet
• Më shumë ushqim për të menduar

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ushqimi për T më të lartë

Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që ndikon më shumë sesa vetëm shtytja seksuale. Hormoni është gjithashtu përgjegjës për:

• shëndeti i kockave dhe muskujve
• prodhimi i spermës
• rritja e flokëve

Ju mund të humbni testosteronin kur plakeni, si dhe nga sëmundjet kronike. Hipogonadizmi, i quajtur ndryshe testosteroni i ulët ose T i ulët, shpesh trajtohet mjekësisht për të parandaluar problemet shëndetësore në të ardhmen.

Një balancim i përgjithshëm i hormoneve është i rëndësishëm për të menaxhuar nivelet e testosteronit. Kjo do të thotë të konsumoni një dietë të ekuilibruar mirë, me lëndë ushqyese.

Të jesh i vëmendshëm për marrjen totale të ushqimeve që përmbajnë hormone ose lëndë ushqyese që imitojnë hormone, të tilla si fitoestrogjenet, rekomandohet për të arritur nivele të përmirësuara të testosteronit.

Disa studime kanë treguar që këto lëndë ushqyese mund të kenë një efekt në ekuilibrin e përgjithshëm të hormoneve.

Së bashku me rekomandimet e mjekut tuaj, ju mund të konsideroni ushqime potenciale që rrisin testosteronin si një plotësues natyral i trajtimeve të ulta T.

Dy lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme për dietën tuaj janë vitamina D dhe zinku, që të dy janë pararendës për prodhimin e testosteronit. Ky artikull do të përqendrohet në ushqimet që nxjerrin në pah këto dy lëndë ushqyese.

1. Tuna

Tuna është e pasur me vitaminë D, e cila ka qenë e lidhur me një jetë më të gjatë dhe prodhimin e testosteronit. Alsoshtë gjithashtu një ushqim i shëndetshëm për zemrën, i pasur me proteina dhe me pak kalori.

Pavarësisht nëse zgjidhni të konservuar apo të freskët, ngrënia e këtij peshku mund të jetë një mënyrë e natyrshme për rritjen e testosteronit. Një porcion ton plotëson nevojat tuaja ditore për vitaminë D.

Nëse nuk jeni tifoz i tonit, mund të konsideroni burime të tjera peshku të vitaminës D, të tilla si salmoni ose sardelet.

Mos harroni se moderimi është thelbësor. Synoni për një maksimum prej dy deri në tre racione në javë për të minimizuar marrjen e merkurit, e cila gjendet në frutat e detit.

Bleni në internet ton të konservuar.

2. Qumësht me pak yndyrë me vitaminë D

Qumështi është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe kalciumit.

Fëmijët dhe gratë inkurajohen të pinë qumësht për një shëndet më të mirë të kockave, por qumështi gjithashtu mund të mbajë të fortë kockat e burrave. Përmbajtja e vitaminës D mund të mbajë nën kontroll nivelet e testosteronit.

Sigurohuni që të zgjidhni qumështin që është i pasuruar me vitaminë D. Zgjidhni versione me pak yndyrë ose të skremuar. Ata kanë të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi i plotë pa të gjithë yndyrën e ngopur.

Gjeni qumësht me pak yndyrë të pasuruar me vitaminë D në internet.

3. Të verdhat e vezëve

Të verdhat e vezëve janë një tjetër burim i pasur i vitaminës D.

Ndërsa kolesteroli ka një reputacion të keq, e verdha e vezës përmban më shumë lëndë ushqyese sesa e bardha e vezës.

Kolesteroli i të verdhave të vezëve madje mund të ndihmojë në nivelin e ulët të T. Për sa kohë që nuk keni ndonjë problem paraprak të kolesterolit, mund të hani me siguri një vezë në ditë.

4. Drithërat e pasuruar

Vezët nuk janë i vetmi ushqim mëngjesi që mund të ndihmojë në uljen e T. Nëse duhet të shikoni kolesterolin në gjak, ky është veçanërisht një lajm i mirë.

Marka të caktuara të drithërave janë të pasuruara me vitaminë D, për të mos përmendur lëndë të tjera ushqyese të shëndetshme për zemrën. Merrni parasysh përfshirjen e drithërave të pasuruar në rutinën tuaj të mëngjesit për të filluar ditën tuaj dhe nivelet e testosteronit.

5. Goca deti

Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore gjatë pubertetit, dhe efektet e tij mund të mbajnë nën kontroll hormonet mashkullore gjatë gjithë pjekurisë.

Burrat që kanë T të ulët përfitojnë nga rritja e marrjes së zinkut nëse kanë edhe mungesa të zinkut. Përleshjet janë burime të mira të këtij minerali.

6. Butakët

Një racion i rastit me gaforre ose karavidhe mund t’ju ​​bëjë mirë nivelet e testosteronit. Kjo falë pjesërisht përmbajtjes së zinkut në këto produkte të preferuara të detit.

Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, gaforrja mbretërore në Alaskan ka 43 përqind të vlerës tuaj ditore të zinkut në vetëm një racion 3 ons.

7. Mish viçi

Ekzistojnë shqetësime të vërteta shëndetësore në lidhje me konsumimin e tepërt të mishit të kuq. Jo vetëm që disa prerje kanë më shumë yndyrë sesa shpendët, por ngrënia e tepërt lidhet gjithashtu me kancer të caktuar, të tilla si kanceri i zorrës së trashë.

Akoma, disa prerje viçi kanë lëndë ushqyese që mund të rrisin testosteronin. Mëlçia e viçit është një burim i jashtëzakonshëm i vitaminës D, ndërsa viçi i bluar dhe pjekja e zinkut përmbajnë zink.

Për të mbajtur nën kontroll yndyrnat e kafshëve, zgjidhni vetëm prerje të ligët të viçit dhe shmangni ngrënien e tij çdo ditë.

8. Fasulet

Kur bëhet fjalë për shëndetin e hormoneve mashkullore, fasulet mund të ofrojnë më shumë përfitime sesa mendoni. Shumë bishtajore, të tilla si qiqra, thjerrëzat dhe fasulet e pjekura, të gjitha konsiderohen burime të mira të zinkut.

Si bonus, këto ushqime janë plot me fibra dhe proteina me bazë bimore që mund të mbrojnë shëndetin e zemrës suaj.

Gjeni një përzgjedhje të fasuleve për t'i provuar në internet.

Më shumë ushqim për të menduar

Ndryshimet e dietës së shëndetshme mund të ndihmojnë me T të ulët, por ato nuk janë shërime për hipogonadizmin. Një mjek duhet të konfirmojë që keni testosteron të ulët përmes një provimi fizik dhe testit të gjakut.

Nëse diagnostikoheni me T të ulët, mund t'ju përshkruhen zëvendësime të hormoneve testosterone, të tilla si:

• tableta ose pilula
• copa lëkure
• xhel lokal
• injeksione

Këto ilaçe gjithashtu mund të vijnë me rrezikun e efekteve anësore serioze, prandaj sigurohuni që t'i diskutoni të gjitha me mjekun tuaj paraprakisht.

Për më tepër, konsideroni të bëni rregullime dietike për të rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm, jo ​​vetëm për të trajtuar T të ulët.