Trurin, kockat dhe Boronin

Përmbajtje

• Bor dhe shëndeti juaj
• Bor dhe truri
• Kockat dhe nyjet
• A janë shtojcat e sigurta?

Bor dhe shëndeti juaj

Bor është një element që gjendet natyrshëm në perimet me gjethe jeshile si kale dhe spinaq. Mund të gjendet gjithashtu në kokrra, prunes, rrush të thatë, fruta jo-arrë dhe arra.

Dieta e përditshme e një personi përmban zakonisht 1,5 deri 3 miligram (mg) bor. Pesë burimet më të zakonshme të borit në dietën e përditshme të një personi janë:

• mollë
• kafe
• fasule të thata
• qumësht
• patate

Bor e ndihmon trupin tuaj të metabolizojë vitaminat dhe mineralet kryesore, ka një rol kryesor në shëndetin e kockave, dhe gjithashtu ndikon në nivelet e estrogjenit dhe testosteronit.

Nuk ka ndonjë rekomandim të vendosur dietik për borën për sa i përket vlerës ditore. Një mungesë e borit gjithashtu nuk është provuar të shkaktojë ndonjë sëmundje.

Bor dhe truri

Studime të vogla kanë treguar që bor mund të luajë një rol në funksionimin e trurit. Studimet e hershme në vitet 1990 treguan premtime për plotësim njerëzor me bor.

Për shembull, një studim i vitit 1994 i botuar në revistën e Shëndetit të Perspektivave të Mjedisit zbuloi se njerëzit që shtuan 3.25 mg bor në dietat e tyre ishin më të mirë në memorie dhe detyra të koordinimit të syrit me dorë sesa njerëzit me nivele të ulëta të boronit.

Këto rezultate inkurajuese nuk nxisin një bum hulumtimi bor.

Tani studimet e lidhura me studimin e borit janë kryesisht të kufizuara në ato të kryera në minjtë laboratorikë. Megjithëse studiuesit e dinë se bor ka një rol në shumë funksione njerëzore, statusi i tij si një mineral i vogël do të thotë se nuk ka shumë prova të kohëve të fundit njerëzore në lidhje me përfitimet e borit në tru.

Kockat dhe nyjet

Bor mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave tuaja të forta së bashku me ndoshta përmirësimin e funksionit të trurit.

Bor është i njohur për të luajtur një rol në zgjatjen e gjysmë të jetës së vitaminës D dhe estrogjenit.

Gjysma e jetës është sasia e kohës që duhet për një substancë të zbërthehet në gjysmën e sasisë së saj fillestare. Shkencëtarët nuk janë saktësisht të sigurt se si bor e bën këtë. Por mund të jetë e rëndësishme për shëndetin e kockave në disa mënyra.

Së pari, vitamina D është thelbësore për shëndetin e kockave sepse rrit aftësinë e trupit tuaj për të thithur kalcium. Kalciumi është një mineral përgjegjës për forcimin e eshtrave. Bor mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit të kockave duke rritur sa kohë funksionon vitamina D në trupin tuaj.

Sipas një artikulli në Gazetën Orthopedics Open, njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D kanë më shumë të ngjarë të kenë nivele të ulëta të borit. Kjo tregon që të dy lëndët ushqyese kanë një marrëdhënie përsa i përket disponibilitetit të tyre në trup.

Estrogjeni është një hormon tjetër që luan një rol në shëndetin e kockave. Mbron nga humbja e kockave që mund të çojë në osteoporozë. Kjo është një gjendje që mund t’i bëjë kockat të dobëta dhe të brishta si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Duke zgjatur sasinë e kohës që estrogjeni është i pranishëm në trup, bor mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e eshtrave të shëndetshëm.

Ndërsa shtesat e boronit janë konsideruar si një trajtim i mundshëm për njerëzit me artrit, nevojiten më shumë prova klinike për të mbështetur këtë pretendim.

A janë shtojcat e sigurta?

Kur bëhet fjalë për marrjen e shtojcave, një gjë e mirë ndonjëherë mund të jetë diçka e keqe. Marrja e sasive të tepërt të shtojcave mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të filtrojë ekstra që nuk ju nevojiten. Nuk rekomandohet asnjë dozë specifike ditore për bor.

Sipas Bordit të Ushqimit dhe të Ushqyerit të Institutit të Mjekësisë, kufijtë e sipërm që duhet të merren çdo ditë janë:

Bor është konsideruar i sigurt për shumicën e njerëzve, por sasi të mëdha mund të jenë të dëmshme. Nuk ka gjithashtu të dhëna në lidhje me një nivel të sigurt për fëmijët më të vegjël se 1 vjeç. Siguria e tij nuk është studiuar tek gratë shtatzëna.

Shtë e rëndësishme që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente. Nuk ka të ngjarë që shtesat e boronit të jenë të nevojshme. Shumica e ekspertëve rekomandojnë shtimin e konsumit përmes burimeve dietike si pemët dhe perimet para se të konsiderojnë shtesa.

Nëse nuk dëshironi të merrni shtesa shtesë të borit, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë bor, si prunes, rrush të thatë, kajsi të thata ose avokado, mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të borit.