Sa kalori digjet gjidhënia?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kaloritë e djegura gjatë ushqyerjes me gji
• Marrja e rekomanduar e kalorive gjatë ushqyerjes me gji
• Ushqyerja me gji dhe humbja e peshës
• Dieta e ushqyerjes me gji
• Takeaway

Përmbledhje

Ka shumë përfitime për ushqyerjen me gji të foshnjës tuaj që nga lindja deri në 12 muaj. Qumështi i gjirit është i njohur që mbart vitaminat, yndyrnat dhe proteinat e nevojshme që janë të nevojshme për të promovuar një sistem të fortë imunitar dhe zhvillim dhe rritje të shëndetshme.

Kjo do të thotë që foshnjat me gji mund të jenë më të qetë, të përjetojnë më pak ftohje dhe sëmundje dhe të kenë sisteme më të mira tretëse, midis efekteve të tjera më afatgjata.

Nënat përfitojnë gjithashtu nga gjidhënia e fëmijëve të tyre. Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj nga diabeti i tipit 2, disa lloje të kancerit të gjirit dhe kancerin e vezores. Dhe mitra juaj mund të zvogëlohet në madhësinë e saj normale më shpejt për shkak të hormonit oxytocin, i cili lëshohet gjatë ushqyerjes me gji.

Në mënyrë që të prodhoni qumështin e gjirit, trupi juaj do të djegë kalori shtesë.

Kaloritë e djegura gjatë ushqyerjes me gji

Ushqyerja me gji mund të ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni ose humbni peshën tuaj pas lindjes. Nënat digjen rreth 500 kalori shtesë në ditë ndërsa prodhojnë qumështin e gjirit, gjë që mund të çojë në humbje më të shpejtë të peshës pas lindjes.

Edhe pse kjo nuk do të thotë që ushqyerja me gji është një mrekulli humbje peshe, ajo mund të fillojë procesin.

Nëse jeni i ri për ushqyerjen me gji, mund të keni shqetësime për sa kalori digjen dhe sa kalori duhet të merrni.

Marrja e rekomanduar e kalorive gjatë ushqyerjes me gji

Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), nënat sekretojnë 450 deri në 500 kalori në qumështin e gjirit çdo ditë.

Kjo do të thotë se për nënat me një peshë normale të trupit në një dietë 2,000 kalori-në ditë, marrja e kalorive duhet të përfshijë rreth 500 kalori shtesë në ditë, duke sjellë marrjen e tyre të përditshme të kalorive deri në 2.500 kalori.

Sigurisht, sa kalori i shtuar ju nevojitet varet nga mosha juaj, niveli i aktivitetit tuaj dhe sa shpesh ushqeni gji.

La Leche League thotë se konsumimi i vetëm 1.800 kalorive në ditë duhet të ndihmojë në humbjen graduale të peshës (rreth 1 paund në javë) ndërsa ju jep energji. Vetëm sigurohuni që vazhdoni të mbështesni trupin tuaj me ushqime të shëndetshme për të ruajtur energjinë dhe për të promovuar prodhimin e qumështit.

Përpiquni të mbushni marrjen tuaj shtesë të kalorive me vakte të shëndetshme ose ushqime të shijshme, si gjalpi i kikirikut, bananet dhe kos.

Ushqyerja me gji dhe humbja e peshës

Ndërsa profesionistët mjekësorë pajtohen që ushqyerja me gji ka përfitime për humbjen e peshës, nuk ka studime përfundimtare që thonë se vetëm ushqyerja me gji çon në uljen e kilogramëve pas lindjes.

La Leche League ka zbuluar se gratë që ushqehen me gji pjesërisht ose ekskluzivisht kanë tendencë të humbin më shumë peshë gjatë tre deri në gjashtë muaj pas lindjes sesa dikush që ushqen vetëm formulën e tyre për fëmijën.

Nëse po planifikoni të humbni peshë, do të dëshironi të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni rutinë përveç gjidhënies. Kombinimi duhet të rezultojë në një zbutje më të shpejtë sesa ushqyerja vetëm me gji.

Bisedoni së pari me mjekun tuaj, nëse doni të filloni me një dietë të veçantë dhe planin e ushtrimit.

Dieta e ushqyerjes me gji

Ushqimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar do t'ju japë juve dhe foshnjës tuaj shumë prej lëndëve ushqyese që promovojnë rritje dhe zhvillim të fortë.

Nënat e qumështit të gjirit duhet të pinë shpesh ujë. Nëse urina juaj është e verdhë e errët, mund të mos merrni mjaft lëngje. Mund të ndihmojë të mendoni për të pirë një gotë ujë çdo herë që ushqeni me gji.

Lëngjet dhe pijet me sheqer mund të çojnë në shtim në peshë, kështu që shmangni këto nëse po përpiqeni të humbni peshë. Pijet me sheqer gjithashtu nuk ju ofrojnë juve ose foshnjës tuaj ndonjë vlerë ushqyese.

Kufizoni konsumimin e kafeinës në rreth 200 miligram (mg) - rreth dy deri në tre gota - në ditë. Pirja e shumë kafeinë mund të bëjë që të urinoni më shpesh dhe në sasi më të mëdha, duke humbur lëngjet e vlefshme që ju nevojiten. Kafeina gjithashtu mund të shqetësojë fëmijën tuaj dhe të ndërpresë gjumin e tyre.

Ushqimet e pasura me proteina, hekur dhe kalcium janë të njohura që ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të qumështit të gjirit. Provoni të hani ushqime të tilla si:

• kokrra të tëra
• fruta të thata
• zarzavate me gjethe të errëta
• vezë
• agrumet
• fara
• mish të ligët
• ushqim deti me mërkurë të ulët
• vezë
• baxho
• bathë

Nëse vëreni që foshnja juaj ka shqetësim, skuqje, diarre ose bllokim të gjirit pas ushqyerjes me gji, bisedoni me mjekun e foshnjës tuaj. Mund të kenë një reaksion alergjik ndaj njërës prej ushqimeve në dietën tuaj.

Edhe pse janë të shëndetshëm, ju mund të dëshironi të shmangni lakër të Brukselit, lakër dhe lulelakër sepse këto ushqime mund të prodhojnë gaz. Peshku me mërkurë të lartë, si peshqit shpatë, skumbri mbreti dhe peshqit e pllakave, duhet të shmangen për të kufizuar ekspozimin e foshnjës tuaj ndaj elementit kimik.

Nënat e qumështit të gjirit duhet të shmangin gjithmonë duhanin, përdorimin e drogave të paligjshme dhe pirjen e alkoolit. Këto substanca mund të kalojnë përmes qumështit tuaj të gjirit tek fëmija dhe të shkaktojnë dëm.

Nëse planifikoni të pini alkool, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që nënat që ushqehen me gji të presin 2 orë pasi të keni një pije të vetme alkoolike përpara se të ushqeni gji. Sasi më të mëdha të alkoolit mund të zgjasin më shumë për të pastruar nga trupi juaj.

Takeaway

Ushqyerja me gji ka shumë përfitime si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Për shkak se do të digjni kalori shtesë, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme dhe të pini shumë ujë.

Ju madje mund të zbuloni se ushqyerja me gji ndihmon në humbjen e peshës pas lindjes. Por ju prapë dëshironi të praktikoni zakone të shëndetshme të ushqimit dhe ushtrime të rregullta nëse përpiqeni të humbni peshë.