Udhëzues për ushqyerjen me gji: Përfitimet, Si të bëni, dietë dhe më shumë

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e ushqyerjes me gji?
• Gjërat që duhet të merren parasysh para se të zgjidhni të ushqeheni me gji
• Si e krahason gjidhënia me formulën?
• Si të zhvilloni një marrëdhënie të ushqyerjes me gji me fëmijën
• Si të merrni një shul të mirë
• Si të menaxhoni thithkat e lënduara
• Ushqyerja me gji dhe trushka
• A po merr qumështi i mjaftueshëm foshnja?
• Puna me një konsulent laktacioni
• Shouldfarë duhet të hani gjatë gjidhënies?
• Ushqyerja me gji dhe galaktikat
• Ushqyerja me gji pas kthimit në punë
• Si të heqim foshnjën nga gjidhënia
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ushqyerja me gji është një mënyrë e natyrshme që nënat të furnizojnë foshnjat e tyre me të gjithë ushqimin dhe ushqimin që u nevojiten për muajt e parë të jetës. Mund të ndihmojë gjithashtu nënat të shërohen më shpejt nga lindja.

Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) si dhe Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) rekomandojnë vetëm dhënien e gjirit për gjashtë muajt e parë të jetës së një foshnje.

Pas kësaj, të dy organizatat sugjerojnë që foshnjat të fillojnë të hanë ushqime të tjera, të tilla si frutat, perimet dhe kokrrat. Ata shtojnë se foshnjat duhet të mbajnë njëfarë niveli të ushqyerjes me gji.

Megjithatë, vendimi për të ushqyer me gji është çështje personale. Jo të gjithë mund ose dëshirojnë të ushqehen me gji. Alternativa është në dispozicion që ndihmojnë foshnjat të rriten dhe të lulëzojnë.

Ju mund të prisni që të hasni mendime të forta kur të vendosni nëse duhet të ushqeheni me gji apo jo. Kjo bën që mbledhja e informacionit tuaj në mënyrë që të formuloni zgjedhjen më të mirë për familjen tuaj të rëndësishme.

Ky përmbledhje do të shpjegojë përfitimet e të ushqyerit me gji, të metat, konsideratat që ju do të duhet të bëni, dhe më shumë.

Cilat janë përfitimet e ushqyerjes me gji?

Ushqyerja me gji ka përfitime shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata për nënën dhe foshnjën. Për fëmijën, këto përfitime përfshijnë:

• Infeksione të zvogëluara. Ekziston një lidhje midis foshnjave që ushqehen me gji dhe kanë më pak infeksione në fëmijëri, të tilla si infeksione në vesh, frymëmarrje dhe zorrë, si dhe më pak ftohje.
• Imunitet më i mirë kundër viruseve dhe baktereve. Qumështi i gjirit përmban imunoglobulinat, ose antitrupa, nga nëna. Këto proteina ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar të foshnjës në mënyrë që të mund të mbrohet.
• Reduktuar rrezikun e sindromës së vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS). Foshnjat me gji kanë një rrezik më të ulët për SIDA, si në muajin e parë ashtu edhe në vitin e parë të jetës së foshnjës.
• Një peshë më e shëndetshme. Fëmijët që ushqehen me gji mund të kenë një shkallë më të ulët të trashje fëminore në krahasim me foshnjat e ushqyer me formula.
• Rrezik më i ulët i diabetit. Ushqyerja me gji zvogëlon rrezikun e një fëmije si për diabetin tip 1 ashtu edhe atë tip 2.
• Kënaqja e ndryshimit të nevojave ushqyese. Foshnjat kërkojnë nivele të ndryshme të lëndëve ushqyese në faza të ndryshme të vitit të parë. Furnizimi me qumësht i një nëne natyrisht do të ndryshojë me nevojat e foshnjës.

Përfitimet e ushqyerjes me gji nuk janë vetëm për fëmijën. Nënat me gji mund të pësojnë disa përfitime edhe nga ushqyerja me gji. Këto përfitime përfshijnë:

• Rimëkëmbja e përmirësuar. Ushqyerja me gji çliron nivele më të larta të oksitocinës. Ky hormon mund të ndihmojë në përmirësimin e kontraktimeve të mitrës. Kjo gjithashtu do të ndihmojë që mitra të kthehet në madhësinë e saj të shtatzanisë.
• Humbja e peshës së shtatzënisë më shpejt. Ata që ushqehen me gji ekskluzivisht mund të humbasin më shumë peshë pas lindjes sesa ata që nuk ushqehen me gji.
• Ulur rrezikun e depresionit. Nënat gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e tyre për depresion pas lindjes duke ushqyer me gji foshnjat e tyre.
• Rrezik më i ulët i disa kancereve. Sa më gjatë që nëna kalon gjatë ushqyerjes me gji, aq më i ulët është rreziku për kanceret e gjirit dhe vezoreve.
• Shkalla më e ulët e disa kushteve mjekësore. Hulumtimet tregojnë se ata që ushqehen me gji për një deri në dy vjet gjatë jetës së tyre, gjithashtu kanë një rrezik prej 10 deri 50 përqind më të ulët të kushteve të caktuara, duke përfshirë diabeti tip 2, sëmundjet e zemrës, kolesterolin e lartë dhe trigliceridet, artritin dhe presionin e lartë të gjakut.

Gjërat që duhet të merren parasysh para se të zgjidhni të ushqeheni me gji

Ushqyerja me gji ka disa të meta. Mbani në mend këto konsiderata nëse po përpiqeni të vendosni nëse ushqyerja me gji është e drejtë për ju dhe foshnjën tuaj.

Këto konsiderata përfshijnë:

• Siklet. Shumë njerëz pësojnë siklet dhe dhimbje në javën e parë ose 10 ditë pas fillimit të ushqyerjes me gji. Kjo është shpesh e përkohshme, por mund t'i vështirësojë ushqimet e para.
• Mungesa e fleksibilitetit. Nënat e reja që ushqehen me gji shpesh janë të detyruar nga orari i ushqimit të foshnjës së tyre. Në javët e para, foshnjat mund të hanë sa më shumë 12 herë në ditë. Kjo mund ta bëjë punën e mashtrimit, drejtimin e veprimeve dhe detyrat e tjera të vështira.
• Pamundësia për të matur qumështin. Me ushqyerjen me gji, është e vështirë të dini se sa qumësht prodhoni dhe sa foshnje po ha. Ju do të duhet të mbështeteni në faktorë të tjerë, të tillë si peshën e foshnjës dhe pelenat e lagura ditore, për të ditur nëse ata janë duke ngrënë sa duhet.
• Dieta e kufizuar dhe medikamentet. Ndani shumë me foshnjën tuaj nëse ushqeheni me gji, përfshirë ushqimin, ilaçet dhe alkoolin. Sasitë minimale të këtyre substancave mund të kalojnë përmes qumështit tuaj tek foshnja juaj. Ndërsa shumica janë shumë të vogla për të qenë problematikë, do të duhet të shmangni gjëra të caktuara gjatë gjithë kohës që ushqeni gji.

Si e krahason gjidhënia me formulën?

Formula është një alternativë ushqyese për qumështin e gjirit për ata që vendosin ta përdorin atë ose kanë nevojë për shkak të arsyeve mjekësore.

Formula e fëmijëve që shitet në Shtetet e Bashkuara rregullohet nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave. Ndërsa formula nuk përputhet plotësisht me qumështin e gjirit natyror, ai ka një shumëllojshmëri të pasur:

• vitamina
• minerale
• proteinë
• yndyrna
• karbohidratet

Kjo është ushqimi që foshnja juaj do të përdorë për tu rritur dhe lulëzuar. Nënat që zgjedhin të përdorin formulën mund të sigurohen që foshnjat e tyre ushqehen mirë.

Trupi i një fëmije nuk e përpunon formulën aq shpejt sa bën qumështin e gjirit. Kjo mund t'ju lejojë ju ose një kujdestar tjetër më shumë kohë midis prurjeve.

Sidoqoftë, formula mund të jetë e kushtueshme. Në varësi të llojit dhe sasisë që përdor fëmija juaj, furnizimi i një muaji mund të kushtojë më shumë se 100 dollarë.

Si të zhvilloni një marrëdhënie të ushqyerjes me gji me fëmijën

Para lindjes së fëmijës tuaj, trupi juaj do të fillojë prodhimin e qumështit të gjirit. Po ju përgatit për ardhjen e foshnjës dhe ushqimin që ju duhet t'i jepni menjëherë.

Ushqyerja juaj e parë mund të jetë brenda disa orësh nga lindja e fëmijëve. Ajo qumësht i parë i gjirit quhet kolostrum. Shtë një substancë e trashë, e verdhë, ngjitëse, e pasur me lëndë ushqyese. Ndihmon drejtimin e sistemit gastrointestinal të foshnjës tuaj për ushqime të ardhshme.

Disa ditë të shkurtra pas lindjes, trupi juaj do të fillojë prodhimin e një lloji tjetër të qumështit të gjirit. Ky qumësht është gjithashtu shumë i pasur me lëndë ushqyese dhe do të mbajë plotësisht foshnjën tuaj për muajt e parë të tyre.

Ushqyerja me gji është një ushtrim lidhës. Do të mësoni shenjat e urisë së foshnjës tuaj dhe ata do të mësojnë t'i përgjigjen trupit tuaj.

Sigurisht, do të kaloni shumë kohë së bashku. Prisni të ushqeni fëmijën tuaj 8 deri 12 herë në ditë për muajt e parë.

Përveç sigurimit të ushqimit për fëmijën tuaj, kontakti lëkurë më lëkurë i provuar gjatë ushqyerjes me gji është një mënyrë e mrekullueshme për të rritur lidhjen tuaj nënë-fëmijë.

Si të merrni një shul të mirë

Ushqyerja me gji është një proces natyror. Kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Në të vërtetë, ushqyerja me gji është një aftësi. Duhet të mësohet dhe praktikohet derisa të ndjehet normale si për ju ashtu edhe për fëmijën.

Filloni duke pushuar foshnjën tuaj në një pozitë të rehatshme të ushqyerjes me gji që po përballet me ju. Nëse foshnja duhet të shtrembërojë qafën fare, ata nuk mund të ushqehen mirë me gji.

Zbuloni një gji nga sythet apo këmishën tuaj. Butësisht goditni buzën e poshtme të foshnjës tuaj me thithkën tuaj. Goja e tyre natyrisht do të hapet e gjerë, dhe gjuha e tyre do të pihet dhe do të ulet në gojën e tyre.

Vendoseni gojën e foshnjës tuaj drejtpërdrejt në thithkën tuaj. Ata instinktivisht do të mbyllen dhe do të fillojnë të vizatohen.

Do ta dini se goja e foshnjës tuaj është e pozicionuar në mënyrë korrekte nëse shihni buzët e tyre të ndjekura nga jashtë dhe goja e tyre mbulon të gjithë thithkat tuaja dhe pjesën më të madhe të areolës suaj më të errët.

Nëse keni ndonjë shqetësim ose dhimbje, thyejeni butësisht thithjen e foshnjës. Rrëshqisni rozën tuaj midis cepit të gojës së fëmijës tuaj dhe thithkës. Shtyu poshtë. Bllokimi do të hapet. Tërhiqeni fëmijën larg.

Para se ta sillni fëmijën përsëri në thithkën tuaj, përpiquni t'i bëni ata që të hapin gojën sa më gjerë. Përsëritni hapat derisa shulja të jetë e rehatshme dhe fëmija juaj po ushqehet me gji në një ritëm të qetë, madje të barabartë.

Vendosja e një shul të mirë do të ndihmojë fëmijën të marrë qumësht të përshtatshëm. Do të parandalojë dhimbjen dhe shqetësimin edhe për ju.

Nëse vazhdoni të luftoni me prodhimin e një teli të fortë, bisedoni me pediatrin tuaj ose me një konsulent laktacioni. Ata janë atje për t'ju ndihmuar.

Ndonjëherë mund të ketë çështje fizike që parandalojnë foshnjën tuaj të ushqehet si duhet, duke përfshirë:

• një kravatë gjuhësh
• rrëshqitje
• thithkat e përmbysura ose të sheshta

Të gjitha këto mund të tejkalohen, por mund të keni nevojë për udhëzime shtesë.

Si të menaxhoni thithkat e lënduara

Shumë nëna pësojnë dhimbje dhe dhimbje në ditët e para të ushqyerjes me gji. Kjo është shumë e zakonshme. Ju mund të bëni disa hapa për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes në thithjet e gjirit deri sa të qetësohet plotësisht:

• Filloni ushqyerjen me gji me thithkën më pak të dhimbshme. Thithja më e fortë vjen kur fëmija juaj është më i uritur. Thithja do të dobësohet ndërsa plotësohen.
• Vishni një sytjena më të përshtatshme. Bra të ngushta mund të fërkojnë dhe irritojnë thithat. Shikoni bra të veçantë që ushqehen me gji që ofrojnë mbështetje dhe mbrojtje të duhur rreth thithkës.
• Thithjet e ajrit. Para se të vendosni këmishën ose sytjen tuaj përsëri pas gjidhënies, sigurohuni që thithkat tuaja të jenë plotësisht të thata. Lagështia nga qumështi në lëkurë mund t’i irritojë ato.
• Vendosni një leckë të ngrohtë dhe të lagur në thithkat tuaja. Nxehtësia mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes.
• Pyesni për një krem ​​ose vaj. Mjeku juaj mund të sugjerojë një produkt pa recetë që mund të qetësojë belbëzimin dhe siklet. Disa mundësi të sigurta për ushqyerjen me gji janë në dispozicion.

A doni të mësoni më shumë rreth thithkave të lënduara dhe ushqyerjes me gji? Lexoni 13 mënyra për të menaxhuar thithjet e lënduara nga ushqyerja me gji.

Ushqyerja me gji dhe trushka

Nëse filloni të provoni një dhimbje të papritur intensive në gjoksin tuaj, mund të keni një infeksion mëllenjë. Thrush është një infeksion i kërpudhave. Zhvillohet në ambiente të ngrohta dhe me lagështi. Goja e foshnjës tuaj mund të zhvillojë mëllenjë oral gjithashtu.

Simptomat e një infeksioni me trung në një nënë që ushqehet me gji përfshijnë dhimbje të forta, të papritura. Lëkura përreth thithkës ose areolës mund të tundet dhe zhvishet. Gjinjtë mund të jenë të butë për të prekur.

Foshnjat me një infeksion të mëlçisë mund të zhvillojnë copëza të bardha në pjesën e brendshme të faqeve ose në gjuhën ose mishrat e dhëmbëve.

Bëni një takim për të parë mjekun tuaj nëse dyshoni se ju ose foshnja juaj keni zhvilluar infeksionin.

A po merr qumështi i mjaftueshëm foshnja?

Me ushqyerjen me gji, është e vështirë të dini saktësisht se sa qumësht po merr fëmija juaj me secilin ushqim. Në vend që të përpiqeni të matni ounces, shikoni për shenja në vende të tjera:

• Foshnja juaj bën shumë pelena të pista. Bebet që po marrin mjaftueshëm qumësht kanë nga 6 deri në 8 pelena të lagura në ditë.
• Foshnja juaj po fiton peshë. Pas një rënie fillestare të peshës në ditët e para pas lindjes, fëmija juaj duhet të fillojë të fitojë në mënyrë të qëndrueshme peshë. Nëse pesha vazhdon të bjerë, ju mund të mos prodhoni mjaft qumësht. Bisedoni me pediatrin e foshnjës tuaj ose me një konsulent laktacioni nëse foshnja nuk po fiton peshë.
• Foshnja juaj nuk tregon shenja urie. Foshnjat që ushqehen janë të kënaqur. Nëse foshnja juaj tregon më shpesh sugjerime nga uria, mund të mos marrë mjaft qumësht në çdo seancë.

Këtu keni një përmbledhje të shpejtë të asaj se sa shumë pelena sugjerojnë një fëmijë të ushqyer mirë:

Puna me një konsulent laktacioni

Një konsulent laktacioni ka të ngjarë të vijë të vizitojë në spital në 24 orët e para të foshnjës tuaj. Këta ofrues të kujdesit shëndetësor janë të trajnuar për të ndihmuar nënat të mësojnë të ushqehen me gji.

Ata do t'ju shikojnë gjatë gjidhënies, duke ofruar udhëzime dhe korrigjim. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si duket një shul e mirë. Ata mund të përgjigjen në çdo pyetje që ju keni gjithashtu.

Pasi të largoheni nga spitali, mund të kërkoni gjithashtu një konsulent laktacioni nëse keni pyetje, keni nevojë për këshilla ose dëshironi trajnim shtesë. Mos harroni, ushqyerja me gji është një aftësi e mësuar. Duhet kohë dhe praktikë.

Sigurimi juaj mund të mbulojë një konsulent laktacioni. Për të gjetur një të tillë, pyesni siguruesin tuaj për përfitimet tuaja dhe nëse ato kanë një listë të konsulentëve të mbuluar të laktacionit. Mjeku ose pediatri juaj ka të ngjarë të jetë i njohur edhe me një konsulent laktacioni.

Po kështu, spitali ku keni lindur fëmijën tuaj mund të ketë njerëz që të sugjerojnë. Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për rekomandime.

Shouldfarë duhet të hani gjatë gjidhënies?

Nuk ka dietë specifike për nënat që ushqehen me gji, por duhet të hani më shumë kalori sesa nënat që nuk prodhojnë qumësht për foshnjat e tyre. Pikërisht ajo që ju nevojitet varet nga mosha e foshnjës tuaj dhe sa shpesh ju i ushqeni ato me gji.

Në gjashtë muajt e parë, keni nevojë për 500 kalori shtesë në ditë. Pas gjashtë muajsh, do t'ju duhet akoma 400 deri në 500 kalori në ditë.

Mos e plotësoni dietën tuaj me ushqim të përpunuar ose kalori boshe. Synoni të hani një dietë të ekuilibruar të proteinave, perimeve, frutave dhe yndyrnave të shëndetshme.

Duhet të pini edhe ujë të mjaftueshëm. Do ditë prodhoni rreth 25 onsë lëng me qumështin e gjirit. Pini kur të keni etje. Kujdesuni për shenja se keni nevojë për më shumë ujë, siç është urina më e errët, goja e thatë ose urinimi i rrallë.

Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës dhe ushqyerjes me gji këtu:

• Dieta e ushqyerjes me gji 101: tofarë duhet të hani ndërsa ushqehen me gji
• Sa kafeinë mund të keni me siguri gjatë ushqyerjes me gji?
• A është çaji jeshil i sigurt gjatë ushqyerjes me gji?
• 5 veset dhe nëse janë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji

Ushqyerja me gji dhe galaktikat

Ju mund të përdorni galaktagogë të përpiqeni të rritni furnizimin tuaj me qumësht. Disa ushqime i kanë këto nxitës të qumështit natyral. Shumë shtesa shtesë që ushqehen me gji përmbajnë forcues natyral të qumështit, si kopër, gjembaç dhe malunggay.

Hulumtimet sugjerojnë që këto produkte mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të qumështit, por bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni t'i përdorni.

Ushqyerja me gji pas kthimit në punë

Shtë e mundur të mbash ushqyerjen me gji pasi të ktheheni në punë. Në fakt, shumë njerëz e bëjnë atë. Thjesht kërkon pak planifikim dhe punë me fëmijën tuaj për ta bërë tranzicionin pa probleme.

Në Shtetet e Bashkuara, Ligji i Mbrojtjes së Pacientëve dhe Kujdesit të Përballueshëm kërkon që shumica e punëdhënësve t'u ofrojnë nënave që ushqehen me gji një dhomë ku ata mund të pompojnë me lehtësi gjatë vitit të parë të jetës së foshnjeve të tyre.

Kjo ju lejon mundësinë për të mbajtur gji duke qenë larg nga foshnja juaj.

Ju do të duhet ta kaloni fëmijën tuaj nga ushqyerja me gji në pirjen e qumështit të gjirit nga një shishe për ta bërë këtë punë. Konsideroni të ofroni ushqime gjatë ditës me shishe në vend të gjirit për ta mësuar fëmijën të ushqehet me shishe. Kjo do të thotë që do të duhet të filloni pompimin para se të ktheheni në punë.

Për ta bërë këtë, mirëmbani ushqimet e mëngjesit të hershëm dhe të natës vonë me gjirin, por pomponi qumësht të mjaftueshëm për një shishe gjatë ditës. Gjithashtu, planifikoni të pomponi në kohën kur ushqeheni në mënyrë tipike, në mënyrë që të mbani një furnizim të qëndrueshëm të qumështit.

Filloni këtë proces disa javë para se të planifikoni të ktheheni në punë. Nëse po planifikoni të ktheheni në punë menjëherë, gjithashtu mund të filloni procesin pothuajse menjëherë pas lindjes së foshnjës tuaj.

Ju gjithashtu mund të bëni një kombinim të qumështit të gjirit dhe formulës nëse kjo është më e lehtë ose funksionon më mirë për ju dhe familjen tuaj.

A doni të mësoni rreth ruajtjes dhe përdorimit të sigurt të qumështit të gjirit? Lexoni Si të Ruani, Përdorni dhe Shkrirni Qumështin e Ftohtë të Ngrirë.

Si të heqim foshnjën nga gjidhënia

Organizatat kryesore të kujdesit shëndetësor, si Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), AAP, dhe OBSH, rekomandojnë ushqyerjen me gji ekskluzivisht për gjashtë muajt e parë të jetës së një fëmije.

Pas kësaj pike, mund të filloni të prezantoni ushqime të ngurta. Kjo do të fillojë të zvogëlojë sa ushqeheni me gji.

ACOG dhe AAP thonë se ushqyerja me gji shtesë është e mirë për vitin e parë të plotë. OBSH sugjeron që të mund të praktikoni ushqyerjen me gji të gjatë dhe të ushqeni fëmijën me gji deri në moshën 2 vjeç.

Por kur të ndalosh ushqyerjen me gji është një vendim personal. Bëni atë që funksionon më mirë për ju dhe familjen tuaj.

Lënia e fëmijës tuaj është një proces, por mund të realizohet. Ju mund të ndiqni plumbin e fëmijës suaj dhe të pastroheni natyrshëm pasi ato fillojnë të hanë ushqime të tjera dhe të pinë qumësht, lëng ose pije të tjera të lopës.

Ose mund të merrni përsipër dhe të vendosni se kur do të fillojë procesi i heqjes së gjirit. Kjo mund të plotësohet me njëfarë rezistence, por koha dhe këmbëngulja mund t'ju ndihmojnë të kapërceni çdo pengesë.

Filloni ngadalë. Ulni gradualisht sasinë e ushqyerjes me gji. Kjo ndihmon foshnjën tuaj të përshtatet ndaj ushqimeve të pasakta. Gjinjtë tuaj natyrisht do të ndalojnë prodhimin e sa më shumë qumësht gjithashtu.

Një ushqyerje gjatë ditës mund të jetë më e lehtë për t'u anashkaluar në fillim. Ju mund ta mbani fëmijën tuaj të zënë gjatë asaj periudhe normale të të ushqyerit duke gjetur një aktivitet për të bërë ose duke qenë larg shtëpisë.

Shmangni njollat ​​normale të ushqyerjes me gji gjatë kësaj periudhe. Skenat e njohura mund të ngjallin dëshirat për fëmijën tuaj. Duke i drejtuar ju dhe foshnjën larg atyre karrigeve, shtretërve apo vendeve të tjera, ju mund të ndihmoni të ndryshoni zakon.

Takeaway

Vendimi për ushqyerjen me gji është një zgjedhje personale. Jo të gjithë mund ose dëshirojnë të ushqehen me gji. Ushqyerja me gji është vetëm një mënyrë për të siguruar ushqimin e duhur për fëmijën tuaj në ato muajt e parë të rëndësishëm të jetës së tyre.

Për t'ju ndihmuar gjatë procesit, është e rëndësishme të merrni shumë pushim, të hani një dietë të ekuilibruar dhe të qëndroni të hidratuar. Kjo do ta mbajë furnizimin tuaj me qumësht të fortë dhe energjinë tuaj të lartë, në mënyrë që të mund të mbani ushqyerjen me gji në mënyrën si dëshironi.