Lëndimet më të zakonshme të futbollit dhe si t'i parandaloni ato

Përmbajtje

• Lëndimet në kokë
• Këshilla për parandalimin e dëmtimit të kokës
• Lëndimet në gju dhe viçi
• Lëndimet ACL
• Lot meniskus
• Lëndimet e shinit
• Këshilla për parandalimin
• Lëndimet e kyçit të këmbës
• Këshilla për parandalimin
• Lëndime dhe çështje të tjera
• Në fund të fundit

Popullariteti në mbarë botën i futbollit është i pamohueshëm. Sipas Federatës Ndërkombëtare të Shoqatës së Futbollit (FIFA), një e katërta e llogaritur prej një miliardë fëmijë dhe të rritur luajnë këtë sport në mbarë globin.

Megjithëse futbolli mund të jetë më i sigurt se disa sporte të tjera, është një sport i ekipit me ritme të shpejta që shpesh përfshijnë rënie dhe përplasje. Lëndimet mund të shkojnë nga prerje të vogla dhe gunga deri në dëmtime shumë më serioze që kanë nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Lëndimet më të zakonshme të futbollit përfshijnë:

• Prerje dhe mavijosje. Këto mund të ndodhin kudo në trup.
• Sprains dhe tendosjet. Këto janë dëmtimet më të zakonshme të trupit të poshtëm, dhe zakonisht prekin kyçin e këmbës dhe gjunjët.
• Thyerje. Këto më së shpeshti ndodhin në kockat në këmbë dhe këmbë, si dhe në krahët, rrëshqitjet dhe shpatullat.
• Lëndimet në kokë. Këto përfshijnë tronditje.

Të dish më shumë për dëmtimet më të zakonshme të futbollit dhe mënyrën e parandalimit të tyre mund të të ndihmojë të mbash në lojë më gjatë. Lexoni më tej për të zbuluar se çfarë mund të bëni për të ulur rrezikun e dëmtimit të fëmijëve tuaj ose të fëmijëve tuaj në fushën e futbollit.

Lëndimet në kokë

Gungat dhe fryrje të fytyrës dhe kokës janë të zakonshme në futboll. Por dëmtimi që është shqetësimi më i madh është një tronditje. Një tronditje është zakonisht një dëmtim i butë i trurit që mund të shkaktojë:

• dhimbje koke
• të menduarit fuzzy
• marramendje
• memorie dhe probleme bilanci
• të përzier
• vizion i dyfishtë ose i paqartë

Një tronditje mund të ndodhë kur koka juaj përplaset me kokën, bërrylin, gjurin ose këmbën e një lojtari tjetër, ose nëse goditni aksidentalisht kokën tuaj në një postim goli. Mund të ndodhë gjithashtu nëse do të keni probleme të forta dhe do të uleni në kokën tuaj.

Drejtimi i topit, i cili është një pjesë standarde e lojës, është gjithashtu një shkak kryesor i lëndimeve në kokë. Sipas një studimi për vitin 2018, goditja e topit shpesh në praktika dhe lojëra mund të luajë një rol më të madh në dëmtimet e trurit sesa përplasjet në terren.

Këshilla për parandalimin e dëmtimit të kokës

Një qasje për të zvogëluar tronditjet është të kufizoni sasinë e titullit dhe scrimmaging në praktikë. Në fakt, shumë ligë futbolli të të rinjve kanë ndaluar ose janë duke kufizuar topin në praktikë.

Një mënyrë tjetër për të parandaluar një dëmtim të kokës është të jeni të vetëdijshëm për lojtarët e tjerë rreth jush, veçanërisht kur përpiqeni të drejtoni topin. Jini të vetëdijshëm për kundërshtarët që mund të luajnë në mënyrë të pamatur. Mos kini frikë t'i tregoni ata lojtarët drejtuesit, të cilët mund të paralajmërojnë një gjyqtar.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni në kapelë futbolli të veshur. Një numër në rritje i programeve të të rinjve, shkollave të mesme dhe kolegjit kanë filluar të kërkojnë kapele për lojtarët meshkuj dhe femra.

Për shkak se shkimi i topit në mënyrë të përsëritur mund të jetë rreziku më serioz për trurin gjatë një loje futbolli, përqendrohuni tek:

• duke e mbajtur mjekrën të ngrirë dhe qafën tuaj të ngurtë për të zvogëluar efektin e kamzhikut që mund të çojë në dëmtime të kokës dhe qafës
• duke drejtuar topin me ballin tuaj

Lëndimet në gju dhe viçi

Me sasinë e vrapimit, përdredhjes dhe kthimit të kërkesave të futbollit, muskujt dhe ligamentet e ekstremit të poshtëm duhet të durojnë shumë stres. Për më tepër, gjunjët dhe viçat shpesh lëndohen në përplasje dhe rënie.

Disa nga dëmtimet më të zakonshme të këmbëve përfshijnë:

Lëndimet ACL

Ligamenti anësor i kryqëzimit anterior (ACL) është një nga ligamentet kryesore që i jep qëndrueshmëri gjurit tuaj. Ajo lidh femurën (fqinjën) me shinbone.

Një lot ACL mund të ndodhë nëse:

• ju jeni duke vrapuar dhe ndryshoni drejtimin papritmas
• ju ngadalësoni ose përshpejtoni shpejt
• ju hidheni dhe tokësoheni në mënyrë të pahijshme

Studimet kanë treguar që vajzat janë në rrezik më të madh për lëndimet e ACL dhe këmbëve të tjera. Një arsye mund të jetë që vajzat kanë tendencë të kenë më pak kontroll neuromuskular në ijet e tyre, që do të thotë se ata kanë më shumë të ngjarë të ulen të bllokuar ose në një pozicion që i vë në rrezik gjunjët dhe kyçin e këmbës.

Lot meniskus

Një dëmtim tjetër i gjurit që është i zakonshëm në fushën e futbollit është një lot i meniskut. Kjo është kërc që vepron si një amortizues në gju. Një strumbullar i papritur ose një goditje në gju mund të shkaktojë dëmtimin ose copëtimin e këtij kërc.

Sipas Spitalit të Fëmijëve të Bostonit, këto lëndime po bëhen më të shpeshta tek fëmijët. Kjo për faktin se fëmijët marrin pjesë në sporte të organizuara, si futbolli, në moshë më të re. Gjithashtu, nëse një fëmijë përqendrohet vetëm dhe stërvitet për një sport, mund të rrisë rrezikun e një loti të meniskut.

Lëndimet e shinit

Një nga dëmtimet më të zakonshme të shinit është çarçafët. Simptoma kryesore është dhimbja përgjatë pjesës së përparme të poshtme të këmbës suaj. Zakonisht shkaktohet nga sasi të tepërta forcash në shinbone dhe indet përreth.

Forca e tepërt bën që muskujt në viç të fryhen gjë që, nga ana tjetër, rrit presionin ndaj kockave, duke çuar në dhimbje dhe inflamacion.

Vrapimi për një kohë të gjatë mund të shkaktojë çarje të shpinës, si dhe hedhje, ndalje të papritur dhe ndryshim të drejtimit.

Futja në shkelma është gjithashtu e zakonshme edhe në futboll. Kjo mund të shkaktojë fraktura të vogla, bruizime të rënda dhe çarje.

Këshilla për parandalimin

Një nga mënyrat më të rëndësishme për të ndihmuar në uljen e rrezikut tuaj të dëmtimit të gjurit ose viçit është përqendrimi në palestrën tuaj fizike. Kjo përfshin të bëni ushtrime të rregullta për të forcuar muskujt rreth ACL tuaj, siç janë kadriceps tuaj, rrëmbyesit e hip dhe viçat.

Mënyra të tjera për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimeve të gjurit dhe këmbëve:

• Ngrohuni me disa vrapime të lehta dhe shtrirje dinamike.
• Vishni roje shin të përshtatshëm për të shmangur gunga dhe bruises në shins tuaj.
• Praktikoni teknikat e duhura të prerjes, duke përfshirë qëndrimin e ulët në tokë kur ndryshoni drejtimin dhe angazhoni muskujt tuaj bazë kur lëvizni.
• Kaloni 5-10 minuta duke bërë shtrirje të buta kur një lojë ose praktikë ka mbaruar.

Lëndimet e kyçit të këmbës

Një dëmtim i ligamenteve që stabilizojnë kyçin e këmbës njihet si kyçin e këmbës. Zakonisht ndodh kur kyçin e këmbës rrokulliset shumë larg në njërën anë, duke shtrirë ligamentet në nyje.

Të luani në një fushë të pabarabartë është një shkak kryesor i këmbëve të spërkatura, së bashku me mbjelljen e këmbës suaj dhe ndryshimin e drejtimit papritmas.

Këshilla për parandalimin

Ashtu si me parandalimin e dëmtimit të gjurit dhe viçit, përpiquni të përqendroheni në forcimin e këmbës tuaj me ushtrime specifike të këmbës. Forcimi i muskujve që mbështesin kyçin e këmbës tuaj mund të forcojë qëndrueshmërinë e këmbës tuaj dhe të parandalojë dëmtimin.

Këshilla të tjera për të ndihmuar në shmangien e dëmtimeve të kyçit të këmbës:

• Shmangni lojën në një fushë të pabarabartë ose atë me vrima ose divorc.
• Sigurohuni që ndarjet tuaja të përshtaten siç duhet dhe janë të lidhura në mënyrë të sigurt.
• Vishni një shtrëngim të këmbës ose kasetë këmbën tuaj për të përmirësuar stabilitetin.
• Mos luani nëse ndiheni të lodhur ose keni mungesë energjie.
• Mundohuni të përfshini shtrirjet e këmbëve kur qetësoheni pasi luani.

Lëndime dhe çështje të tjera

• Thyerje. Rënia dhe goditjet e forta në futboll mund të rezultojnë në fraktura të kyçit të dorës, gishtit, kyçin e këmbës ose kollare. Këto nuk mund të parandalohen gjithmonë, por të qenit i aftë fizikisht dhe të mos luash në mënyrë të pamatur mund të ju ndihmojë të shmangni rëniet dhe përplasjet serioze.
• Ështjet që lidhen me nxehtësinë. Aktiviteti pa ndalje në futboll mund të jetë rraskapitës, veçanërisht nëse po luani në mot të nxehtë. Për të shmangur ngërçet në lidhje me nxehtësinë dhe problemet e tjera, qëndroni të hidratuar nga pirja e ujit ose pijeve sportive para, gjatë dhe pas praktikave dhe lojërave. Nëse është e mundur, përpiquni të shmangni kohërat më të nxehta të ditës dhe sigurohuni që të merrni pushime të shpeshta.

Në fund të fundit

Lëndimet janë një rrezik në çdo sport, veçanërisht sportet e ekipit me ritme të shpejta që shpesh përfshijnë kontakt fizik, si futbolli.

Një nga mënyrat më të rëndësishme për të ndihmuar në uljen e rrezikut tuaj të lëndimeve është përqendrimi në palestër fizike, veçanërisht ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve që mbështesin gjunjët, kyçin e këmbës dhe këmbët tuaja.

Veshja e veshjeve mbrojtëse, si shamitë dhe rojet e shinave, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbroni ju nga pasojat e një goditjeje në kokë ose shins.