Një Dietolog Bust Një Miti Pas Lindjes: Ushqyerja me gji më bëri të shtoj peshë

Përmbajtje

• Ushqyerja me gji mund të ju ndihmojë të humbni peshë, thanë ata
• Rezulton se nuk është premtimi për humbjen e peshës në ëndrrat e mia pas lindjes
• 1. Ju 'keni ngrënë për dy' (fjalë për fjalë)
• 2. Ju jeni si, me të vërtetë të uritur
• 3. Po kurseni gjumin (padyshim…)
• 4. Hormonet, skormonet
• 5. Ju jeni (jo çuditërisht) i stresuar
• 6. Ju po luftoni me furnizimin
• Atëherë, çfarë ndodhi me mua?

Ushqyerja me gji do të bëjë që ju të humbni peshën e fëmijës shpejt, thanë ata. Vetëm kur mendonit se kjo ishte një fitore për gruan, një RD shpjegon pse nuk ndodh gjithmonë kështu.

Ekziston një ferr i shumë presionit që nënat të "kërcejnë prapa" pas lindjes, dhe askush nuk e di këtë më shumë se një nënë e re mbretërore. Kur Meghan Markle u largua për herë të parë me vogëlushin e freskët dhe të shijshëm Baby Sussex, pati aq shumë muhabet rreth "foshnjës së saj" të mbetur, sa pako e saj e gëzimit.

Ndërsa shumë nëna (duke përfshirë mua) e duartrokitën Meghan për tronditjen e një hendeku me rripa që i theksonte trupin e saj pas lindjes (sepse përshëndetje, kjo është jeta e vërtetë), ishin komentet vijuese që dëgjova që më bënë të dërrmohem.

"Oh, kjo është normale, por ajo do ta heqë atë peshë kaq shpejt nëse po jep gji".

Ushqyerja me gji mund të ju ndihmojë të humbni peshë, thanë ata

Ah po, e dija shumë mirë atë premtim. Edhe unë u detyrova të besoja se ushqyerja me gji ishte e barabartë me një "Sfidë më të Madhe të Humbësit" në shtëpi (ose ndoshta më e dhimbshme nëse do të kishe një bebe të hidhur si unë).

Unë u mësova që me çdo seancë në zhurmë, ato doreza dashurie dhe barku i butë do të shkriheshin dhe unë do të isha i vështirë për fëmijën tim, trajtimet para lindjes dhe xhinse para dasmës në asnjë kohë.

Dreq, disa nëna në grupet e mia në Facebook më thanë se mund të futeshin përsëri në rrobat e tyre të shkollës së mesme, dhe megjithatë, ata mezi e lanë edhe shtratin e tyre. Po! Më në fund, një fitore për gruan!

E gjithë kjo nënë e mençurisë i dha plotësisht kuptim mendjes time të drejtuar nga shkenca pasi vlerësohet se ju digjni afërsisht 20 kalori për ons qumësht gjiri që prodhoni. Për ta thënë atë në terma personalë, për pjesën më të madhe të udhëtimit tim me gji, unë po pompoja rreth 1,300 mililitra qumësht gjiri në ditë, që do të barazohej me rreth 900 kalori shtesë të djegura.

Bëni pak matematikë nga gërvishtjet e pulës dhe unë teorikisht duhet të kisha hedhur më shumë se shtatë paund çdo muaj pa ndryshuar dietën time ose regjimin e ushtrimeve. Harrojeni Bootcamp-in e Barry-t, sapo keni lindur një fëmijë dhe merrni ato në gji.

Rezulton se nuk është premtimi për humbjen e peshës në ëndrrat e mia pas lindjes

Por mjerisht, trupat tanë nuk veprojnë ashtu si do të vepronin në klasën e llogaritjes, veçanërisht kur ka hormone të përfshira. Rasti në fjalë - Unë jam një dietologe dhe sa më shumë që ushqej me gji, aq më shumë ngecja në peshë dhe fillova të shëndoshem.

Dhe unë me sa duket nuk jam vetëm. vuri në dukje se pjesa më e madhe e studimeve për ushqyerjen me gji dhe humbjen e peshës pas lindjes zbuloi se ushqyerja me gji nuk e ndryshoi numrin në shkallë.

Umm, çfarë? Pasi të keni duruar sëmundjen e mëngjesit, pagjumësinë, lindjen dhe brutalitetin e një të porsalinduri pa dhëmbë duke pirë në thithkën tuaj të shqyer të papërpunuar një duzinë herë në ditë, do të mendonit se universi do të na priste mamas disa të plogësht.

Pra, pse matematika nuk shtohet? Le të shohim arsyet kryesore pse ushqyerja me gji nuk është sekreti i humbjes së peshës që premtohet të jetë.

1. Ju 'keni ngrënë për dy' (fjalë për fjalë)

Para folklorit të ushqyerjes me gji për të humbur peshë erdhi ideja që ne duhet të "hamë për dy" gjatë shtatzënisë. Ndërsa ky besim mund ta bëjë shtatëzënësinë të duket më e dëshirueshme, na tregon se shumica e grave shtatzëna kanë nevojë vetëm për rreth 340 kalori shtesë në tremujorin e tyre të dytë dhe 450 kalori shtesë në tremujorin e tyre të tretë.

Perkthimi? Në thelb kjo është vetëm një gotë qumësht dhe një kifle. Nuk është për t'u habitur, sipas një, gati gjysma e grave shtatzëna fituan më shumë peshë sesa rekomandohej gjatë shtatzënisë, me një studim të madh që e lidhnin këtë me një mbajtje shtesë të peshës prej 10 kile 15 vjet më vonë.

Padyshim, mos shtimi i peshës së mjaftueshme, ose mbajtja e dietës në përgjithësi gjatë shtatëzënësisë është edhe më problematike pasi ka qenë e lidhur me çështje të zhvillimit dhe një rrezik të shqetësimeve metabolike tek foshnja, dhe në raste të rënda, vdekshmëria e foshnjave.

Pra, në vend se të numëroni kaloritë ose ta trajtoni çdo vakt të këtyre nëntë muajve si një maratonë, unë rekomandoj që thjesht të përqendroheni në dëgjimin e trupit tuaj për ato ndërrime delikate të urisë që shoqërojnë nevojat tuaja të rritura.

2. Ju jeni si, me të vërtetë të uritur

Unë gjithmonë kam pasur një oreks të madhësisë së mirë, por asgjë nuk mund të më përgatiste mua (ose burrin tim, apo dikë tjetër rreth meje) për urinë e furishme që pata pas lindjes. Brenda një dite nga ardhja e qumështit tim, unë menjëherë kuptova se tasi im i hollë me çelik të prerë me manaferra dhe një spërkatje e pakët e zemrave të kërpit thjesht nuk do të heshtte kafshën time të urisë.

Në praktikën time dietetike, unë zakonisht do të rekomandoja që njerëzit t'i kushtojnë vëmendje të madhe shenjave të tyre të hershme të urisë për të shmangur lejimin e vetvetes të bëhet aq i egër, sa e teproni. Epo, derisa të ndjeja se kisha një punë më të mirë në parashikimin e urisë sime Michael Phelps - si uria, nuk do të ishte e vështirë të tejkaloja.

Gjithashtu nuk është e pazakontë që gratë të hanë shumë nga frika se mos humbasin furnizimin e tyre, pasi këshillat në qarqet mbështetëse të gjidhënies janë "të hani si një mbretëreshë" për të "bërë atë shi" qumësht.

Si një dietolog që luftonte shumë me furnizimin dhe ushqyerjen me gji në përgjithësi, unë me kënaqësi do të tejkaloja nevojat e mia çdo ditë të javës, duke pranuar që mbajtja e një peshe shtesë ia vlente ta mbash furnizimin tim.

Fatmirësisht, nuk keni pse të jeni matematikan për të kuptuar saktësisht nevojat tuaja për kalori - ushqyerja me gji apo jo. Thjesht duhet të dëgjoni trupin tuaj. Duke ngrënë intuitivisht dhe duke iu përgjigjur urisë në shenjat më të hershme, ju jeni më mirë në gjendje të harmonizoni konsumin tuaj me nevojat tuaja pa e shtyrë furishëm gjithë ushqimin menjëherë.

3. Po kurseni gjumin (padyshim…)

Ne e dimë që kjo nuk është saktësisht një "zgjedhje jetese" tani, por privimi kronik i gjumit kurrë nuk bëri asgjë të mirë për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

vazhdimisht ka treguar se kur kursejmë mbylljen e syve, ne shohim një rritje të hormonit tonë të urisë (grelin) dhe një rënie të hormonit të ngopjes (leptin), duke bërë që orekset të rriten.

Për të shtuar fyerje ndaj lëndimeve, shkencëtarët gjithashtu zbuluan se njerëzit që janë të privuar nga gjumi kanë tendencë të kërkojnë ushqime me kalori më të larta në krahasim me homologët e tyre të pushuar mirë.

Duke folur praktikisht, ka edhe më shumë pjesë të kësaj historie shqetësuese. Përveç një oreksi përgjithësisht të tërbuar dhe një dëshire të pamohueshme për cupcakes gjatë mëngjesit, shumë prej nesh janë gjithashtu zgjuar në mes të natës me një fëmijë të qarë, të uritur.

Dhe nëse mendoni se do t’i përgatisni vetes një tas të ekuilibruar me zarzavate në orën 2 të mëngjesit për një meze të lehtë infermierore në gjendjen tuaj gjysmë të çmendur të privuar nga gjumi, ju jeni një nivel tjetër i mbinjeriut.

Drithëra, arra të kripura, patate të skuqura dhe krisëse. Në thelb, nëse do të ishte një karbohidrat i qëndrueshëm në raft që mund ta mbaja pranë shtratit tim, po më hidhej paturpësisht në gojë para se të agonte.

4. Hormonet, skormonet

Në rregull, kështu që ndërsa të gjithë mund të pajtohemi që hormonet femërore mund të jenë më të këqijat, ato pa dyshim se thjesht po bëjnë punën e tyre për të mbajtur të ushqyer foshnjën tuaj me gji. Prolaktina, ndonjëherë e njohur me dashuri si "hormoni i ruajtjes së dhjamit" sekretohet pas lindjes për të ndihmuar në stimulimin e prodhimit të qumështit.

Ndërsa kërkimet mbi këtë zonë të prolaktinës në konsulentë të rrallë të laktacionit, praktikues të shëndetit dhe nëna të pakënaqura supozojnë se trupat tanë i nënshtrohen adaptimeve metabolike për të mbajtur yndyrën e tepërt si "sigurim" për foshnjën.

Me fjalë të tjera, nëse do të ishit përkohësisht të bllokuar në një ishull të shkretë pa ushqim, të paktën do të ketë diçka atje për të ushqyer foshnjën tuaj.

5. Ju jeni (jo çuditërisht) i stresuar

Kur kemi parasysh mungesën e gjumit, dhimbjet pas lindjes, sfidat e të porsalindurve, ndryshimin e hormoneve dhe kurbën e pjerrët të të mësuarit të gjirit, është e sigurt të thuhet se "tremujori i katërt" është stresues. Nuk është për t'u habitur, kanë zbuluar se stresi i përgjithshëm i jetës, dhe veçanërisht stresi i nënës, është një faktor i rëndësishëm rreziku për mbajtjen e peshës më vonë pas lindjes.

ka zbuluar gjithashtu se nivelet e ngritura të kortizolit (hormoni i lidhur me stresin) janë shoqëruar me mbajtjen e peshës në 12 muajt e parë pas lindjes.

Do të doja të kisha një sugjerim të lehtë për mënyrën se si të çlodhesha, por realisht, shpesh është pak aksion për ata muajt e parë. Mundohuni të gdhendni ca kohë "ju" duke i ndihmuar partnerin, mikun ose familjen tuaj. Dhe vetëm e di, ka një dritë në fund të tunelit.

6. Ju po luftoni me furnizimin

Shumë gra nuk e shohin fare të lehtë ose "natyral" udhëtimin e tyre me gji, duke iu drejtuar ilaçeve dhe shtesave për të rritur furnizimin e tyre. Si metoklopramidi (Reglan) ashtu edhe domperidoni (Motilium) zakonisht u përshkruhen nënave si mjete ndihmëse të laktacionit, por në popullatën e përgjithshme, përdoren për të trajtuar zbrazjen e vonuar të stomakut.

Fatkeqësisht, kur i merrni këto ilaçe pa çështje të zbrazjes së stomakut, ju jeni vërtet të uritur, me të vërtetë të shpejtë. Sikur të mos mjaftonte vetëm dhënia e gjirit për të të detyruar që thjesht të parkosh veten përgjithmonë në qilar, ekziston një ilaç që të bën të kesh nevojë për të ngrënë të gjithë. Të kohës.

Nuk është për t'u habitur, shtimi i peshës është një efekt anësor i zakonshëm i marrjes së ilaçeve dhe shumica e grave pretendojnë se nuk mund të fillojnë të humbin peshë të foshnjës derisa të heqin veten nga ilaçet.

Atëherë, çfarë ndodhi me mua?

Supozova se do të humbja peshë kur të dilja nga domperidoni, por deri atëherë ishte sikur trupi im të kishte ulur shenjat e tij të urisë dhe nuk vura re asgjë në shkallë. Pastaj, rreth një javë pasi pompova shishen time të fundit të qumështit, u zgjova dhe i gjithë trupi ishte mbështetur. Unë gjithashtu e gjeta veten dukshëm më pak të uritur, kështu që nuk isha i interesuar të bëja snack gjatë gjithë ditës.

Më e rëndësishmja, sidoqoftë, thjesht ndjeva një valë energjie dhe lumturie që nuk kisha provuar për gati dy vjet. Ishte një nga javët më të lira të jetës sime. Pra, ndërsa po, ka shpesh faktorë të shumtë në lojë kur bëhet fjalë për rregullimin e peshës trupore, unë jam një besimtar i madh që trupi juaj ka një "pikë të caktuar" që vendoset natyrshëm kur gjumi, hormonet dhe dieta juaj janë mirë i ekuilibruar dhe i drejtuar.

Këshilla më e mirë që mund t'i jap vetes time në rastin shpresëdhënës të raundit të dytë është të dëgjoj trupin tim, ta ushqej atë në maksimumin e aftësisë time me ushqime ushqyese dhe të jem i mirë me veten time gjatë kësaj faze unike të jetës.

Ushqyerja me gji, si shtatzënia, nuk është koha për të mbajtur dietë, për të ulur kaloritë ose për të pastruar (jo se ka vërtet një kohë të mirë për këtë). Vështro çmimin: atë vogëlushe të dehur nga qumështi. Kjo fazë do të kalojë.

Abbey Sharp është një dietologe e regjistruar, personalitet televiziv dhe radio, bloger ushqimesh dhe themelues i Abbey's Kitchen Inc. Ajo është autori i Mindful Glow Cookbook, një libër gatimi jo diete i krijuar për të ndihmuar në frymëzimin e grave për të rindezur marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Ajo kohët e fundit filloi një grup prindëror në Facebook të quajtur Udhëzuesi i Nënës Mijëvjeçare për Planifikimin e Vaktit Mindful.