Çfarë është puna e frymëmarrjes?

Përmbajtje

• Frymëmarrje për vetëdijësim, relaksim, fokus të përmirësuar
• Praktikat e frymëmarrjes
• Shembuj të ushtrimeve me frymëmarrje
• Puna e frymës përcaktohet
• Puna me frymë holotropike
• Çfarë ndodh gjatë një seance Holotropic Breathwork?
• Rilindja e frymëmarrjes
• Çfarë ndodh gjatë një seance të frymëmarrjes së Rebirthing?
• Frymëmarrje e vazhdueshme rrethore
• Qartësia Breathwork
• Çfarë ndodh në një seancë të Clarity Breathwork?
• Rreziqet dhe rekomandimet
• Këshilla dhe teknika

Puna e frymëmarrjes i referohet çdo lloji të ushtrimeve ose teknikave të frymëmarrjes. Njerëzit shpesh i kryejnë ato për të përmirësuar mirëqenien mendore, fizike dhe shpirtërore. Gjatë frymëmarrjes qëllimisht ndryshoni modelin tuaj të frymëmarrjes.

Ka shumë forma të terapisë me frymëmarrje që përfshijnë frymëmarrjen në një mënyrë të ndërgjegjshme dhe sistematike. Shumë njerëz gjejnë që frymëmarrja nxit relaksim të thellë ose i lë ata të ndjehen të energjishëm.

Frymëmarrje për vetëdijësim, relaksim, fokus të përmirësuar

Njerëzit praktikojnë frymëmarrje për një sërë arsyesh. Në përgjithësi, mendohet të sjellë përmirësime në gjendjen emocionale dhe te njerëzit përndryshe të shëndetshëm.

Njerëzit kanë praktikuar frymëmarrjen për:

• ndihmojnë vetë-zhvillimin pozitiv
• rrit imunitetin
• përpunoni emocionet, shëroni dhimbjen emocionale dhe traumën
• zhvillojnë aftësitë jetësore
• zhvillojnë ose rrisin vetëdijen për veten
• pasurojnë krijimtarinë
• përmirësojnë marrëdhëniet personale dhe profesionale
• rrisni besimin, imazhin për veten dhe vetëvlerësimin
• shtoni gëzimin dhe lumturinë
• kapërcej varësitë
• zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ankthit
• lëshojnë mendime negative

Puna e frymëmarrjes përdoret për të ndihmuar në përmirësimin e një game të gjerë çështjesh duke përfshirë:

• çështjet e zemërimit
• ankth
• dhimbje kronike
• depresioni
• efektet emocionale të sëmundjes
• hidhërim
• trauma dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

Praktikat e frymëmarrjes

Ekzistojnë disa qasje të frymëmarrjes. Ju mund të dëshironi të provoni disa teknika të ndryshme me kalimin e kohës për të parë se cili lloj rezonon më shumë me ju dhe sjell rezultatet më të mira.

Llojet e frymëmarrjes përfshijnë:

• Shamanic Breathwork
• Gjallërim
• Fryma transformuese
• Puna me frymë holotropike
• Qartësia Breathwork
• Ribirthing

Shumë aplikacione të ndërgjegjësimit përfshijnë udhëzime për frymëmarrjen e përqendruar. Qendra e Kërkimit të Ndërgjegjësimit Mindful të UCLA ofron disa regjistrime falas të drejtuara për praktikën individuale. Ato variojnë nga disa minuta të gjata në rreth 15 minuta të gjata.

Shembuj të ushtrimeve me frymëmarrje

Këtu janë disa lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes që përdoren në praktika të ndryshme.

• frymëmarrje kuti
• frymëmarrje diafragmatike
• frymëmarrja e buzës së shtrënguar
• 4-7-8- frymëmarrje
• frymëmarrjet alternative të hundës

Puna e frymës përcaktohet

Mos harroni termi frymëmarrje i referohet teknikave, programeve dhe ushtrimeve të ndryshme të frymëmarrjes. Të gjitha këto ushtrime përqendrohen në vetëdijen tuaj të ndërgjegjshme për thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes. Këto ushtrime përdorin frymëmarrje të thellë, të përqendruar që zgjat një kohë të caktuar.

Më poshtë, do të shqyrtojmë tre praktika të frymëmarrjes në detaje, në mënyrë që të keni një ide se si janë programet e dizajnuara ndryshe.

Puna me frymë holotropike

Holotropic Breathwork është një teknikë e frymëmarrjes terapeutike që ka për qëllim t'ju ndihmojë me përballimin emocional dhe rritjen personale. Holotropic Breathwork u krijua në vitet 1970 nga Dr. Stan Grof dhe Christina Grof, dyshja e burrit dhe gruas.

Qëllimi: Sillni përmirësime në mirëqenien tuaj psikologjike, shpirtërore dhe fizike.

Çfarë ndodh gjatë një seance Holotropic Breathwork?

• Udhëzime në grup. Zakonisht seancat bëhen në një grup dhe lehtësohen nga një mjek i çertifikuar.
• Frymëmarrje e kontrolluar. Do të udhëzoheni të merrni frymë me një shpejtësi të shpejtë për një kohë të caktuar në mënyrë që të krijoni gjendje të ndryshuara të vetëdijes. Kjo do të bëhet shtrirë.
• Muzika. Muzika është një pjesë e seancave holotropike të frymëmarrjes.
• Arti meditues dhe diskutimi. Më pas mund të udhëzoheni të vizatoni një mandala dhe të diskutoni në lidhje me përvojën tuaj me grupin.

Rilindja e frymëmarrjes

Teknika e frymëmarrjes së Rebirthing u zhvillua nga Leonard Orr në Shtetet e Bashkuara. Teknika është e njohur edhe si Frymëmarrja e Energjisë së Ndërgjegjshme (CEB).

Ithtarët e CEB i konsiderojnë emocionet e papërpunuara ose të ndrydhura sikur kanë një ndikim fizik në trup. Kjo mund të shkaktohet nga trauma ose sepse emocionet ishin shumë të vështira ose të dhimbshme për t'u trajtuar në atë kohë.

Modelet e dëmshme të mendimit ose sjelljes ose mënyra se si një person është kushtëzuar të reagojë ndaj ngjarjeve gjatë gjithë jetës së tij, konsiderohen faktorë kontribues për emocione të papërpunuara.

Qëllimi: Përdorni ushtrimet e frymëmarrjes si një praktikë vetë-shëruese për të ndihmuar njerëzit të punojnë në emocione dhe energji të bllokuar.

Çfarë ndodh gjatë një seance të frymëmarrjes së Rebirthing?

• Udhëzime me përvojë. Këshillohet që të bëni një seancë Ribirthing nën mbikëqyrjen e një instruktori të kualifikuar.
• Frymëmarrje rrethore. Do të relaksoheni dhe do të përdorni atë që njihet si frymëmarrje rrethore e ndërgjegjshme e lidhur. Kjo është ajo ku frymëmarrjet tuaja janë të vazhdueshme, pa hapësira ose mbajtje midis frymëmarrjeve.
• Përgjigje emocionale dhe fizike. Gjatë kësaj kohe mund të keni një çlirim emocional që mendohet se shkaktohet nga ndjenjat dhe mendimet nënndërgjegjeshëm. Nxjerrja në sipërfaqe e aspekteve të pafavorshme të traumës së kaluar mendohet të sjellë paqe të brendshme dhe një nivel më të lartë të vetëdijes.

Frymëmarrje e vazhdueshme rrethore

Ky lloj i frymëmarrjes bëhet duke përdorur frymëmarrje të plota, të thella pa mbajtur frymëmarrjen. Frymëmarrja tipike përfshin një pauzë natyrale midis nxjerrjes dhe thithjes. Thithjet dhe nxjerrjet e vazhdueshme krijojnë një "rreth" frymëmarrjeje.

Qartësia Breathwork

Teknika Clarity Breathwork u zhvillua nga Ashanna Solaris dhe Dana DeLong (Dharma Devi). Similarshtë e ngjashme me teknikat e frymëmarrjes së Rebirthing. Kjo praktikë mbështet shërimin dhe transformimin duke pastruar emocionet e bllokuara përmes ndikimit fiziologjik të kontrollit të frymëmarrjes tuaj.

Përmes këtij lloji të frymëmarrjes, ju praktikoni frymëmarrje rrethore ose të vazhdueshme. Përmes praktikës, ju mund të mësoni të keni një vetëdije më të madhe për momentin aktual.

Qëllimet: Mbështetni shërimin, keni nivele më të larta energjie, përjetoni fokus më të mirë mendor ose krijues përmes metodave specifike të frymëmarrjes.

Çfarë ndodh në një seancë të Clarity Breathwork?

Para një seance Clarity Breathwork ju do të keni një intervistë ose seancë këshillimi me praktikuesin tuaj dhe do të vendosni synime për seancat tuaja. Ju do të përdorni frymëmarrje rrethore ndërsa udhëhiqeni gjatë seancës. Seanca do të përfundojë me një kohë për ndarje.

Rreziqet dhe rekomandimet

Ndërsa ka shumë përfitime nga terapia me frymëmarrje, ekzistojnë rreziqe të caktuara për teknikën për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë terapi me frymë, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore ose merrni ilaçe që mund të ndikohen nga praktika. Kjo përfshin nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.

Rekomandohet që të mos praktikoni frymëmarrje nëse keni ndonjë nga sa vijon:

• çështjet e frymëmarrjes
• çështjet kardiovaskulare
• presion të lartë të gjakut
• historia e aneurizmave
• osteoporoza
• dëmtimet fizike ose operacionet e fundit
• simptoma të rënda psikiatrike
• çështjet e vizionit

Një shqetësim i frymëmarrjes është se ju mund të nxisni hiperventilim. Kjo mund të çojë në:

• vizion i turbullt
• ndryshimet njohëse
• ulur rrjedhjen e gjakut në tru
• marramendje
• rrahjet e zemrës
• spazma e muskujve
• cingërima në veshë
• ndjesi shpimi gjilpërash të ekstremiteteve

Praktikimi përmes një regjistrimi të drejtuar, programi ose organizate me reputacion mund t'ju ndihmojë të ecni shpejt dhe të merrni maksimumin nga puna juaj e frymëmarrjes.

Këshilla dhe teknika

Përvoja dhe procesi juaj me frymëmarrje do të jetë unike. Flisni me një sigurues të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndonjë terapi me frymëmarrje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose merrni ilaçe.

Sapo të vendosni se cilin lloj të frymëmarrjes dëshironi të provoni, kërkoni një praktikues me të cilin mund të keni një ose më shumë seanca. Ju mund të gjeni një praktikues duke kërkuar në internet ose duke kërkuar një rekomandim personal nga dikush që i besoni.

Vini re me kujdes se si reagoni ndaj çdo teknike të frymëmarrjes dhe ndërprisni praktikën nëse zbuloni se po përjetoni ndonjë reagim të kundërt.