A funksionon agjërimi me ndërprerje për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
• A funksionon për humbjen e peshës?
• Sinergji me keto
• Përfitime të tjera
• Dobësitë e mundshme
• Në fund të fundit

Agjërimi i përhershëm është një model i të ngrënit që është bërë i njohur në mesin e njerëzve që kërkojnë të humbin peshë.

Ndryshe nga dietat dhe programet e tjera të humbjes së peshës, nuk kufizon zgjedhjet ose marrjen tuaj të ushqimit. Në vend të kësaj, gjithçka që ka rëndësi është kur ju hani

Ndërsa disa njerëz pretendojnë se agjërimi me ndërprerje mund të jetë një mënyrë e sigurt dhe e shëndetshme për të hequr peshën e tepërt, të tjerët e hedhin poshtë atë si joefektive dhe të paqëndrueshme.

Ky artikull shpjegon nëse agjërimi me ndërprerje funksionon për humbjen e peshës.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi i ndërprerë përfshin biçikletën ndërmjet periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Shumica e llojeve të këtij modeli dietik përqendrohen në kufizimin e vakteve dhe vakteve tuaja në një dritare të caktuar kohe - zakonisht midis 6 dhe 8 orëve të ditës.

Për shembull, agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin kufizimin e marrjes së ushqimit në vetëm 8 orë në ditë dhe abstenimin nga ngrënia gjatë 16 orëve të mbetura.

Llojet e tjera përfshijnë agjërim për 24 orë një herë ose dy herë në javë ose ulje të konsiderueshme të marrjes së kalorive disa ditë në javë, por duke ngrënë normalisht gjatë të tjerëve.

Megjithëse shumica e njerëzve praktikojnë agjërim të përhershëm për të rritur humbjen e peshës, ai është shoqëruar me shumë përfitime të tjera shëndetësore gjithashtu. Në fakt, studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, të ulë kolesterolin dhe të rrisë jetëgjatësinë (,).

Agjërimi me ndërprerje është një model popullor i të ngrënit që kufizon marrjen e ushqimit tuaj në një dritare të caktuar kohe. Nuk kufizon llojet ose sasinë e ushqimit që hani.

A funksionon për humbjen e peshës?

Disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë humbjen e peshës përmes disa mekanizmave.

Së pari, kufizimi i vakteve dhe vakteve tuaja në një dritare kohore të rreptë mund të ulë natyrshëm marrjen e kalorive, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Agjërimi i ndërprerë gjithashtu mund të rrisë nivelet e norepinefrinës, një hormon dhe neurotransmetues që mund të rrisin metabolizmin tuaj për të rritur djegien e kalorive gjatë gjithë ditës ().

Për më tepër, ky model i të ngrënit mund të zvogëlojë nivelet e insulinës, një hormon i përfshirë në menaxhimin e sheqerit në gjak. Nivelet e ulura mund të përplasin djegien e dhjamit për të nxitur humbjen e peshës (,).

Disa studime madje tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë masën muskulore në mënyrë më efektive sesa kufizimi i kalorive, i cili mund të rrisë tërheqjen e tij ().

Sipas një rishikimi, agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë peshën e trupit deri në 8% dhe të ulë dhjamin e trupit deri në 16% gjatë 3-12 javëve ().

Sinergji me keto

Kur shoqërohet me dietën ketogjenike, agjërimi me ndërprerje mund të përshpejtojë ketozën dhe të amplifikojë humbjen e peshës.

Dieta keto, e cila është shumë e pasur me yndyrna, por me pak karbohidrate, është krijuar për të filluar ketozën.

Ketoza është një gjendje metabolike që e detyron trupin tuaj të djegë dhjamin për karburant në vend të karbohidrateve. Kjo ndodh kur trupi juaj është i privuar nga glukoza, e cila është burimi kryesor i tij i energjisë ().

Kombinimi i agjërimit të përhershëm me dietën keto mund të ndihmojë trupin tuaj të hyjë më shpejt në ketozë për të maksimizuar rezultatet. Në të njëjtën mënyrë mund të zbusë disa nga efektet anësore që ndodhin shpesh kur fillojnë këtë dietë, duke përfshirë gripin keto, i cili karakterizohet nga të përziera, dhimbje koke dhe lodhje (,).

Hulumtimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë humbjen e peshës duke rritur djegien e dhjamit dhe metabolizmin. Kur përdoret së bashku me dietën ketogjenike, mund të ndihmojë në përshpejtimin e ketozës për të maksimizuar humbjen e peshës.

Përfitime të tjera

Agjërimi i ndërprerë gjithashtu ka qenë i lidhur me disa përfitime të tjera shëndetësore. Ka mundësi:

• Përmirësoni shëndetin e zemrës. Agjërimi me ndërprerje është treguar se ul nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq), si dhe trigliceridet, të gjithë këta janë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës (,).
• Mbështetni kontrollin e sheqerit në gjak. Një studim i vogël në 10 persona me diabet tip 2 vuri në dukje se agjërimi me ndërprerje ndihmoi në uljen e ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak ().
• Ul inflamacionin. Disa studime kanë zbuluar se ky model i të ngrënit mund të zvogëlojë shenjat specifike të gjakut të inflamacionit (,).
• Rritni jetëgjatësinë. Megjithëse kërkimet shkencore tek njerëzit mungojnë, disa studime mbi kafshët sugjerojnë se agjërimi i përhershëm mund të rritë jetëgjatësinë tuaj dhe shenjat e ngadalta të plakjes (,).
• Mbroni funksionin e trurit. Studimet në minj zbulojnë se ky model diete mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe të luftojë kushtet si sëmundja e Alzheimerit (,).
• Rritni hormonin e rritjes njerëzore. Agjërimi i përhershëm mund të rrisë natyrshëm nivelet e hormonit të rritjes njerëzore (HGH), i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe metabolizmit (,).

Agjërimi i ndërprerë shoqërohet me përfitime të shumta shëndetësore, përfshirë uljen e inflamacionit, rritjen e shëndetit të zemrës dhe trurit dhe kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.

Dobësitë e mundshme

Shumica e njerëzve mund të praktikojnë agjërim të përhershëm në mënyrë të sigurt si pjesë e një jetese të shëndetshme. Sidoqoftë, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për të gjithë.

Fëmijët, individët me një sëmundje kronike dhe gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji duhet të këshillohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të fillojnë këtë model dietetik për të siguruar që po marrin lëndët ushqyese që u nevojiten.

Njerëzit me diabet gjithashtu duhet të tregojnë kujdes, pasi agjërimi mund të çojë në rënie të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe mund të ndërhyjë me ilaçe të caktuara.

Ndërsa atletët dhe ata që janë fizikisht aktivë mund të praktikojnë në mënyrë të sigurt agjërimin me ndërprerje, është më mirë të planifikoni vaktet dhe ditët e agjërimit rreth stërvitjeve intensive për të optimizuar performancën fizike.

Së fundmi, ky model i stilit të jetës nuk mund të jetë aq efektiv për gratë. Në fakt, studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak të grave, të kontribuojë në anomalitë e ciklit menstrual dhe të ulë pjellorinë (,,).

Edhe pse agjërimi me ndërprerje është përgjithësisht i sigurt dhe efektiv, mund të mos jetë i duhuri për të gjithë. Veçanërisht, disa studime sugjerojnë se mund të ketë disa efekte anësore tek gratë.

Në fund të fundit

Agjërimi me ndërprerje është treguar për të rritur metabolizmin dhe djegien e dhjamit duke ruajtur masën e dobët të trupit, të gjitha këto mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Kur kombinohet me dieta të tjera si dieta keto, ajo gjithashtu mund të përshpejtojë ketozën dhe të zvogëlojë efektet anësore negative, të tilla si gripi keto.

Edhe pse mund të mos funksionojë për të gjithë, agjërimi me ndërprerje mund të jetë një metodë e sigurt dhe efektive e humbjes së peshës.