4 Lëvizje të vogla (akoma të çmendura efektive) për bark të fortë dhe seksi

Përmbajtje

• Rishikim për

Së pari, ne ju sollëm stërvitjen vrasëse të të pasmeve të Pop Physique. Tani, ne kemi katër lëvizje super efektive për t'ju ndihmuar të gdhendni abs të hijshme dhe të forta. Sekreti? Lëvizjet izometrike që futen thellë në muskul për të aktivizuar bërthamën në mënyra të reja.

Rutina e fokusuar vjen drejtpërdrejt nga themeluesja e Pop Physique, Jennifer Williams, një ish-balerinë profesioniste dhe instruktore e gjatë Pilates, klasat e së cilës kombinojnë barlet e baletit, yoga, Pilates dhe forcimin për të dhënë rezultate të dukshme, transformuese të trupit. Në fakt, duhen vetëm disa minuta në ditë për vetëm tre ditë për të ndërtuar një bërthamë më të fortë me këto lëvizje, thotë Williams.

Lëvizjet e vogla, të izoluara mund të duken të lehta në fillim, por na besoni, ato janë çdo gjë tjetër veçse. Për sa kohë që mbani formën e duhur (mos harroni të përdorni muskujt e barkut dhe të shpinës për të mbajtur qëndrimin tuaj të ngritur dhe gjithmonë mbani barkun tuaj të tërhequr brenda), do ta ndjeni djegien menjëherë - dhe për disa ditë më pas! (Ky është vetëm një nga shumë realizimet që do të keni në klasën tuaj të parë të mësimit.)

Përveç shënjestrimit të barkut tuaj dhe të zhdrejtë, këto lëvizje do të funksionojnë gjithashtu në prapanicën tuaj, kofshët e brendshme, viçat, nofullat, shpatullat dhe gjoksin tuaj. Përkthim: ju jeni duke marrë një zhurmë të madhe për paratë tuaja! (Doni më shumë ndihmë për të skalitur trupin e një balerini të lakmueshëm? Shikoni një tjetër stërvitje Pilates-meets-barre nga Barre3 për të forcuar, zgjatur dhe tonifikuar trupin tuaj.)

Merrni një top të vogël të skuqur (ose peshqir të mbështjellë nëse nuk e keni) dhe ndiqni së bashku me instruktoren e Pop Physique Jaclyn Winters ndërsa ajo ju ecën nëpër rutinën vrasëse-pastaj shikoni stërvitjen e plotë për të marrë hap pas hapi zbërthimi i hapave të të gjitha lëvizjeve.

Rishikim për