Sa ka të ngjarë që të këput një kockë nëse kam osteoporozë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Faktet dhe statistikat në lidhje me osteoporozën dhe rrezikun e frakturës
• Faktorët që rrisin rrezikun e thyerjes së eshtrave
• Frakturat më të zakonshme për ata me osteoporozë
• Fraktura vertebrale
• Frakturat e parakrahut dhe krahut
• Fraktura e hip
• Pse gratë pas menopauzës janë në rrezik më të madh për thyerje të eshtrave
• Këshilla për uljen e rreziqeve për thyerje të eshtrave
• Parandalimi i rënies
• Ndryshimet dietike
• ushtrim
• Takeaway

Përmbledhje

Ashtu si një degëz është më e lehtë për t'u thyer sesa një degë, kështu që shkon me kocka të hollë përkundrejt të trasha.

Nëse jetoni me osteoporozë, keni mësuar se kockat tuaja janë më të holla se sa ideale për moshën tuaj. Kjo ju vë në rrezik më të madh për të pësuar fraktura ose thyerje të eshtrave. Por të dish që ju jeni në rrezik për thyerje të një kocke dhe në të vërtetë thyer një janë gjëra shumë të ndryshme.

Marrja e hapave për të forcuar kockat tuaja pasi të keni marrë një diagnozë të osteoporozës mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun për fraktura në të ardhmen.

Faktet dhe statistikat në lidhje me osteoporozën dhe rrezikun e frakturës

Incidenca e frakturave të caktuara rritet ndjeshëm pasi një person plaket. Këto përfshijnë fraktura në ijë, rruaza dhe parakrah dhe më së shpeshti janë për shkak të osteoporozës. Konsideroni këto fakte që lidhen me osteoporozën dhe rrezikun e frakturës:

• Rreth 8.9 milion fraktura të vlerësuara në të gjithë botën mund t'i atribuohen osteoporozës. Kjo do të thotë që një frakturë e lidhur me osteoporozën ndodh rreth çdo tre sekonda.
• Një e vlerësuar se në tre gra në të gjithë botën që janë më të vjetër se 50 vjeç do të pësojnë një frakturë në lidhje me osteoporozën. Ky numër zvogëlohet për burrat, me një të vlerësuar një në pesë në të njëjtën grupmoshë që përjetojnë një frakturë të lidhur me osteoporozën.
• Një humbje prej 10 përqind e masës kockore në zverkët e një personi dyfishon rrezikun e tyre për një frakturë vertebrale. Humbja e masës 10 përqind të kockave në ijë rrit rrezikun e një personi për frakturë me 2.5 herë.

Këto statistika mbështesin njohuritë se pasja e osteoporozës rrit rrezikun për fraktura të hip. Gratë më të vjetra se 65 vjeç janë veçanërisht të prekshme: Ata kanë kaluar menopauzën, kështu që kockat e tyre kanë tendencë të jenë më të holla se ato të burrave.

Sidoqoftë, të kesh osteoporozë nuk do të thotë që thyerja e një kocke është e pashmangshme.

Faktorët që rrisin rrezikun e thyerjes së eshtrave

Osteoporoza është vetëm një pjesë e enigmës që ndihmon një person me osteoporozë të kuptojë rrezikun e frakturës. Përveç densitetit të ulët të kockave, shembuj të faktorëve të rrezikut të frakturës përfshijnë:

• konsum i lartë i alkoolit, siç janë më shumë se katër pije në ditë; kjo dyfishon rrezikun për fraktura të hip, sipas Fondacionit Ndërkombëtar të Osteoporozës
• përdorimi afatgjatë i ilaçeve penguese të protonit, si omeprazoli (Prilosec, Prilosec OTC), aspirina dhe omeprazoli (Yosprala) dhe lansoprazoli (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
• pesha e ulët e trupit
• pasiviteti fizik ose një mënyrë jetese e ulur
• përdorimi i zgjatur i ilaçeve kortikosteroide për të zvogëluar inflamacionin, siç është metilprednisoloni
• pirje duhani
• përdorimi i ilaçeve të caktuara, të tilla si ilaçet lehtësuese të ankthit, qetësuesit dhe ilaqet kundër depresionit

Nëse keni marrë një diagnozë të osteoporozës, bisedoni me mjekun tuaj për hapat që mund të ndërmerrni për të zvogëluar rrezikun e frakturës së kockave. Këto mund të përfshijnë ilaçe për trajtimin e gjendjes, si dhe ndryshime në stilin e jetës.

Frakturat më të zakonshme për ata me osteoporozë

Tre lloje të frakturave zakonisht përjetohen nga ata me osteoporozë: vertebral, parakrah dhe dore, dhe fraktura të hip.

Fraktura vertebrale

Një lloj frakture i zakonshëm për gratë me osteoporozë është ai që mund të mos e dinë rreth tij - një frakturë vertebrale. Sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë, rreth 700,000 amerikanë vlerësojnë fraktura kurrizore çdo vit.

Frakturat vertebrale janë dy herë më të zakonshme se ijet dhe kyçet e thyer. Ato ndodhin kur thyeni njërën nga kockat në shpinë, e njohur si rruaza. Simptomat që lidhen me një frakturë vertebrale përfshijnë:

• vështirësi për të lëvizur përreth
• humbje e lartësisë
• dhimbje
• sjellje e stooped

Disa njerëz nuk pësojnë aspak dhimbje kur ndodh një frakturë vertebrale. Sidoqoftë, të tjerët mund të fillojnë të humbasin lartësinë ose të përjetojnë një kurbë në shpinë të njohur si kyphosis.

Më shpesh, rëniet shkaktojnë fraktura vertebrale. Por ato gjithashtu mund të ndodhin nga detyrat e përditshme, të tilla si arritja, gjarpërimi, apo edhe teshtitja. Disa veprime që transmetojnë forcë të mjaftueshme në shpinë, të tilla si ngasja nëpër shina hekurudhore, mund të shkaktojnë fraktura vertebrale gjithashtu.

Frakturat e parakrahut dhe krahut

Shpesh rezultat i frakturave të rënies, kyçit të dorës dhe parakrahut janë një lloj tjetër i zakonshëm i thyerjeve për gratë me osteoporozë. Rreth 80 përqind e të gjitha frakturave të parakrahut ndodhin tek gratë.

Fraktura e hip

Mosha rrit rrezikun e frakturave të hip. Nga të gjithë personat e shtruar në spital për thyerje të hip, 80 përqind janë 65 vjeç ose më të vjetër. Rreth 72 përqind e frakturave të hip në njerëzit e moshës 65 vjeç ose më të vjetër ishin femra.

Osteoporoza tashmë nënkupton kockat e dobësuara. Kur ndikimi i një rënie prek nyjën e hip të një personi me osteoporozë, mund të ndodhë një frakturë.

Frakturat e ijëve kërkojnë operacion, si dhe rehabilitim posturgjikal për të shëruar dhe rikthyer lëvizshmërinë.

Pse gratë pas menopauzës janë në rrezik më të madh për thyerje të eshtrave

Hormonet në trupin e njeriut mund të ndikojnë shumë në ndërtimin dhe forcën e kockave. Tre nga hormonet më të rëndësishme që lidhen me rritjen dhe mirëmbajtjen e eshtrave përfshijnë estrogjenin, hormonin paratiroid dhe testosteronin. Sidoqoftë, testosteroni nuk ndikon në kocka aq sa dy hormonet e tjera.

Estrogjeni mendohet se stimulon osteoblastet, të cilat janë qeliza që rritin kockat. Estrogjeni gjithashtu duket se pengon osteoklastet, të cilat janë qeliza që prishen kocka.

Pas menopauzës, vezoret e një gruaje ndalojnë të bëjnë estrogjen. Megjithëse trupi i njeriut bën estrogjenin në vende të tjera, siç është indi yndyror, vezoret janë zakonisht burimi kryesor i një gruaje për estrogjenin.

Rëniet dramatike në estrogjen që ndodhin pasi një grua kalon në menopauzë mund të çojë në humbje të konsiderueshme të kockave.

Këshilla për uljen e rreziqeve për thyerje të eshtrave

Disa faktorë rreziku për thyerje të eshtrave janë të pashmangshme - të tilla si të qenit më të vjetër se 65 vjeç, të qenit femër, ose të kesh një histori familjare të osteoporozës. Sidoqoftë, ka ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të ulur rrezikun e frakturave të eshtrave, siç është ndalimi i duhanit.

Këtu janë disa këshilla të tjera për të zvogëluar rreziqet për thyerje të eshtrave kur keni osteoporozë:

Parandalimi i rënies

Për shkak se rënia është një faktor kontribuues në thyerjet që lidhen me osteoporozën, kushdo që jeton me osteoporozë duhet të ndërmarrë hapa si më poshtë për të parandaluar rëniet:

• Siguroni ndriçim të mjaftueshëm në të gjitha dhomat. Vendosni dritat e natës në korridore dhe dhoma.
• Mbani një elektrik dore pranë shtratit tuaj për të ndihmuar në dritën e një shtegu.
• Mbani litarët elektrikë nga rruga e rrugëve të zakonshme nëpër shtëpinë tuaj.
• Hiq rrëmujën nga vendet e banimit, të tilla si libra, revista ose pjesë të vogla të mobiljeve që mund të kalohen lehtë.
• Instaloni "shufra kapëse" në muret e banjës afër vaskës dhe tualetit tuaj.
• Shmangni shëtitjet në çorape, çorape apo pantofla. Në vend të kësaj, vishni këpucë me pllaka gome për të parandaluar rënien.
• Vendosni vrapuesit e tapeteve ose vrapuesit plastikë në dyshemetë e rrëshqitshme.
• Ecni në bar në vend të trotuareve të rrëshqitshme nga shiu, dëbora ose gjethet e rënë.
• Hiqni qilimat e hedhura në shtëpinë tuaj që mund të rrëshqasin.

Ndryshimet dietike

Kalciumi dhe vitamina D janë dy përbërës të rëndësishëm të eshtrave të fortë. Futjet e ulëta ose mund të jenë të dëmshme për shëndetin e kockave. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, marrja e pamjaftueshme e kalciumit është një faktor që kontribuon në thyerjet e kockave.

Gratë e moshës 51 vjeç dhe më të vjetër duhet të konsumojnë të paktën 1.200 miligram kalcium çdo ditë. Ushqimet që përmbajnë kalcium përfshijnë mundësi të qumështit me pak yndyrë, të tilla si qumështi, kos dhe djathi. Shumë burime të tjera të kalciumit jo-qumështore ekzistojnë. Shembuj përfshijnë:

• brokoli
• bok choy
• zarzavate kollare
• tofu
• Ushqime të fortifikuara me kalcium, të tilla si lëng portokalli, drithëra dhe bukë

Vitamina D është e rëndësishme për të rritur thithjen e kalciumit, megjithatë ka pak burime natyrale të vitaminës. Kjo perfshin:

• të verdhën e vezëve
• mëlçi
• peshk deti

Sidoqoftë, shumë ushqime janë të fortifikuara me vitaminë D, përfshirë lëngun e portokallit, drithërat dhe bukën me drithëra.

Ulja e konsumit të alkoolit mund të zvogëlojë rreziqet për rënie, si dhe ndikimin e alkoolit në humbjen e eshtrave.

ushtrim

Aktiviteti fizik mund të forcojë kockat e forta, si dhe të përmirësojë ekuilibrin, duke zvogëluar rrezikun e rënies. Ata me osteoporozë nuk duhet të përmbahen nga ushtrimet nga frika e rënies.

Ushtrimet e rezistencës, siç është përdorimi i bandave të ushtrimeve ose pesha të vogla të duarve, mund të ndihmojnë në ndërtimin e forcës. Ushtrimet e fleksibilitetit, të tilla si joga, tai chi, apo shtrirja e butë, mund të përmirësojnë gamën e lëvizjes dhe ekuilibrit.

Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Nëse keni osteoporozë, duhet të shmangni aktivitetet që kërkojnë kthesë ose lakim përpara nga beli. Lëvizje të tilla mund të bëjnë shumë tendosje në shpinë dhe të rrisin rreziqet për rënie. Shembuj përfshijnë ulje të plotë dhe prekje të këmbëve.

Takeaway

Osteoporoza mund të rrisë rrezikun e thyerjes së eshtrave. Por ka shumë hapa që njerëzit me osteoporozë mund të ndërmarrin për të zvogëluar rrezikun e frakturave dhe të jetojnë shëndetshëm. Përveç masave të jetesës për të parandaluar rënien dhe forcimin e eshtrave, ilaçe janë në dispozicion për të trajtuar osteoporozën.