A është mavijosja pas rrotullimit të shkumës normale?

Përmbajtje

• Rishikim për

Rrëshqitja e shkumës është një nga ato "dhemb aq mirë" marrëdhëniet dashuri-urrejtje. Ju e keni frikë dhe e prisni njëkohësisht. Essentialshtë thelbësore për shërimin e muskujve, por si mund ta kuptoni nëse keni shkuar shumë larg me këtë dhimbje "të mirë"?

Përvoja ime e parë e rrotullimit të shkumës ishte torturuese; pasi një terapist fizik më tha se kisha "grupet më të ngushta të IT" që kishte parë, ai shpjegoi se si do t'i hapte ato për mua, dhe se do të dëmtonte, dhe se do të bënte plagë tjetër ditë - por nuk ishte asgjë për t'u shqetësuar.

Ai kishte të drejtë - unë kisha mavijosje blu-jeshile nga ija në gju për rreth pesë ditë. Ishte e frikshme, por u ndjeva më mirë pasi mavijosjet u qetësuan. Që atëherë e tutje, unë u angazhova të rrokullisja rregullisht grupet e mia të jashtëm të TI -së.

A keni marrë ndonjëherë mavijosje pas rrotullimit të shkumës? Përvoja ime e mavijosjes vite më parë u harrua deri vonë kur po i mbështillja muskujt e mi VMO me një top lacrosse - dhe më pas duke i dëmtuar ato. Unë u konsultova me Dr. Kristin Maynes, PT, DPT dhe Michael Heller, koordinator i analizës së performancës sportive në Terapinë Fizike Profesionale, për të kërkuar opinionet e tyre mbi mavijosjet që rrotullohen pas shkumës.

A është mavijosja normale?

Përgjigja e shkurtër? Po. "Sidomos nëse jeni vërtet të shtrënguar në atë zonë," tha Dr Maynes, ose "nëse është hera e parë që e kryeni atë," tha Heller. Një arsye tjetër pse mund të keni mavijosje? Nëse jeni duke qëndruar në një zonë për një kohë të gjatë. Dr. Maynes vuri në dukje se nëse rrokullisni një zonë të muskujve për dy deri në tre minuta, do të shihni disa mavijosje ditën tjetër.

Çfarë shkakton mavijosje?

Kur jeni duke u rrokullisur shkumë, ju jeni duke prishur indin e mbresë dhe ngjitjet (një lloj specifik i indit të mbresë që ndodh nga inflamacioni, trauma, etj.). Kur vendosni "presionin tuaj të peshës trupore në një zonë të përqendruar miofascial", ju jeni "duke thyer ngjitjet, si dhe [duke krijuar] lot të vegjël në fibrat e muskujve të shtrënguar," tha Heller. "Kjo bën që gjaku të bllokohet nën lëkurë, duke dhënë pamjen e një mavijosje."

Nuk është asgjë për t'u shqetësuar, por mos e rrotulloni përsëri atë zonë derisa mavijosja të pastrohet. . . oow!

Sa larg është shumë larg?

Si e dini ndryshimin midis shqetësimit normal dhe dhimbjes që shkakton lëndime? "Rrotullimi i shkumës bëhet për tolerancën dhe pragun e nivelit të dhimbjes së një personi," tha Dr. Maynes. "Nëse është shumë e dhimbshme, mos e bëni atë." Duket mjaft e thjeshtë, apo jo? Mos e shtyni shumë larg dhe sigurohuni që të shtriheni. "Nëse po shkakton më shumë dëm sesa mirë (fizikisht dhe mendërisht), dhe nëse është shumë e dhimbshme nuk mund ta durosh, atëherë ndalo," tha ajo. "Nuk është për të gjithë dhe nuk do të bëjë ose prishë rikuperimin tuaj nëse nuk bëni rrotullime me shkumë!"

Për sa i përket pragut të dhimbjes, ajo tha se ka një "dhimbje të mirë" që është e ngjashme me ndjesinë e një masazhi të indeve të thella, dhe se nëse e përjetoni atë, vazhdoni me regjimin tuaj të rrotullimit.

A mund ta teproni me rrotullimin e shkumës? Heller thotë jo. "Nuk mund ta teproni me rrotullimin me shkumë, pasi mund të kryhet shtatë ditë në javë dhe madje shërben si një ngrohje dhe ftohje e mirë kur punoni."

Përdorni këto udhëzime:

• Qëndroni vetëm në zonë për 30 sekonda deri në një minutë.
• Mos rrotulloni një zonë të dëmtuar nëse nuk këshillohet nga një profesionist mjekësor (përfshirë terapistin tuaj më të afërt fizik).
• Nëse dhimbja është më shumë se një dhimbje/shtrëngim, ndaloni.
• Shtrihuni më pas - "Ju duhet të plotësoni me shtrirje që rrotullimi i shkumës të jetë efektiv," tha Dr. Maynes.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

Kjo është pikërisht ajo që i ndodh trupit tuaj kur nuk bëni një ditë pushimi

Këto 9 rimëkëmbje që duhet të keni janë shpëtimtarët tuaj pas stërvitjes

9 gjërat që duhet të bëni pas çdo stërvitje

Rishikim për