Si të merreni me ethet e kabinës

Përmbajtje

• Çfarë është ethet e kabinës?
• Cilat janë simptomat?
• Çfarë mund t'ju ndihmojë të përballoni ethet e kabinës?
• Kaloni kohë jashtë
• Jepi vetes një rutinë
• Mbani një jetë shoqërore
• Shprehni anën tuaj krijuese
• Gdhend disa time me kohë ’
• Thyej një djersë
• Qetësohu
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Ethet e kabinës shpesh shoqërohen me bashkëpunimin gjatë një fundjave me shi ose mbërthyer brenda gjatë një stuhie dimri.

Në realitet, sidoqoftë, mund të ndodhë në çdo kohë që ndiheni të izoluar ose të shkëputur nga bota e jashtme.

Në të vërtetë, ethet e kabinës janë një seri emocionesh ose simptomash që njerëzit përjetojnë kur janë të izoluar në shtëpitë e tyre për periudha të gjata kohore. Kjo mund të jetë për shkak të një sërë rrethanash, të tilla si një katastrofë natyrore, mungesa e transportit, apo edhe distancimit shoqëror për pandemitë si COVID-19.

Njohja e simptomave të etheve të kabinës dhe gjetja e mënyrave për të përballuar mund të ndihmojë në trajtimin e izolimit më të lehtë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si ta bëni këtë.

Çfarë është ethet e kabinës?

Në shprehjet popullore, ethet e kabinës përdoren për të shpjeguar ndjenjën e mërzitjes ose të palëkundur, sepse keni qenë të mbërthyer brenda për disa orë ose ditë. Por ky nuk është realiteti i simptomave.

Në vend të kësaj, ethet e kabinës janë një seri emocionesh negative dhe ndjesish shqetësuese që njerëzit mund të përballen nëse janë të izoluar ose ndjehen të shkëputur nga bota.

Këto ndjenja të izolimit dhe vetmisë janë më të mundshme në kohë distancimi shoqëror, vetë-karantinimi gjatë një pandemie, ose strehimi në vend për shkak të motit të rëndë.

Në të vërtetë, ethet e kabinës mund të çojnë në një sërë simptomash që mund të jenë të vështira për t'u menaxhuar pa teknikat e duhura të përballimit.

Ethet e kabinës nuk janë një çrregullim i njohur psikologjik, por kjo nuk do të thotë që ndjenjat nuk janë reale. Ankthi është shumë real. Mund ta bëjë të vështirë përmbushjen e kërkesave të jetës së përditshme.

Cilat janë simptomat?

Simptomat e etheve të kabinës tejkalojnë ndjenjën e mërzitjes ose "të mbërthyer" në shtëpi. Ata janë të rrënjosur në një ndjenjë të fortë izolimi dhe mund të përfshijnë:

• shqetësim
• motivim i ulur
• nervozizëm
• pashpresë
• vështirësi në përqendrim
• modele të parregullta të gjumit, përfshirë përgjumjen ose pagjumësinë
• vështirësi në zgjim
• letargji
• mosbesimi ndaj njerëzve përreth jush
• mungesa e durimit
• trishtim i vazhdueshëm ose depresion

Personaliteti dhe temperamenti juaj natyror do të shkojnë shumë larg drejt përcaktimit se si ju ndikon ethet e kabinës.

Disa njerëz mund t’i përballojnë ndjenjat më lehtë; ata mund të marrin projekte ose të zhyten në pikat krijuese për të kaluar kohën dhe për të larguar simptomat.

Por të tjerët mund të përballen me vështirësi të mëdha për të menaxhuar jetën e përditshme derisa këto ndjenja të kalojnë.

Çfarë mund t'ju ndihmojë të përballoni ethet e kabinës?

Për shkak se ethet e kabinës nuk janë një gjendje e njohur psikologjike, nuk ka asnjë "trajtim" standard. Sidoqoftë, profesionistët e shëndetit mendor e pranojnë që simptomat janë shumë reale.

Mekanizmi i përballimit që funksionon më mirë për ju do të ketë shumë lidhje me situatën tuaj personale dhe arsyen pse jeni të veçuar në radhë të parë.

Gjetja e mënyrave kuptimplota për të angazhuar trurin tuaj dhe për të zënë kohën tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimit dhe nervozizmit që sjell ethet e kabinës.

Idetë e mëposhtme janë një vend i mirë për të filluar.

Kaloni kohë jashtë

tregon se koha e kaluar në natyrë është kohë e kaluar mirë për shëndetin mendor.

Jo vetëm që kalimi i kohës nxit funksionin tuaj njohës, por gjithashtu mund të ndihmojë:

• përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore
• zbut stresin
• rrit ndjenjat e mirëqenies

Në varësi të arsyes tuaj për izolim, sigurohuni që të kontrolloni të gjitha rregulloret lokale dhe të shmangni çdo hapësirë ​​që është e mbyllur për arsye sigurie ose shëndetësore.

Nëse dalja në natyrë nuk është një opsion, mund të provoni:

• duke hapur dritaret tuaja për të lënë erërat e jashtme
• duke shtuar një ushqyes zogjsh jashtë dritares tuaj për t'i sjellë zogjtë më afër hapësirës tuaj të jetesës
• porositja ose blerja e luleve aromatike, të prera të freskëta dhe vendosja e tyre aty ku mund t'i shihni dhe nuhatni ato gjatë gjithë ditës
• rritja e bimëve ose bimëve të vogla në një dritare, Patio ose ballkon

Jepi vetes një rutinë

Ju mund të mos keni një punë 9 me 5 për të raportuar ndërsa jeni të izoluar, por mungesa e rutinës mund të shkaktojë ndërprerje në të ngrënë, fjetur dhe aktivitet.

Për të mbajtur një ndjenjë të strukturës, përpiquni të krijoni një rutinë të përditshme që konsiston në projekte pune ose shtëpie, kohë vaktesh, kohë stërvitjeje, dhe madje edhe joproduktive.

Pasja e një përmbledhjeje për ditën tuaj ju ndihmon të mbani gjurmët e trajektores së orëve tuaja dhe ju jep mini "qëllime" për t'u goditur gjatë gjithë ditës.

Mbani një jetë shoqërore

Kështu që nuk mund të shkoni në kinema ose të takoni miqtë tuaj për darkë. Por ju prapë mund të "takoheni" me ta - thjesht në një mënyrë tjetër.

Përdorni shërbimet e transmetimit të videove në kohë reale, si FaceTime, Zmadhimi ose Skype, për të biseduar me miqtë, kolegët dhe të dashurit tuaj. Koha e bisedës ballë për ballë mund t'ju mbajë në kontakt me "botën e jashtme" dhe të bëjë që edhe shtëpia juaj e vogël të ndihet shumë më e madhe.

Lidhja me të tjerët që janë në një situatë të ngjashme mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndieni se nuk jeni vetëm. Ndarja e mendimeve, emocioneve dhe sfidave tuaja me të tjerët mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ajo që ndieni është normale.

Lidhja me të tjerët madje mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje krijuese për një çështje me të cilën jeni duke u përplasur.

Shprehni anën tuaj krijuese

A keni luajtur një instrument bandi në shkollën e mesme? A ishit e interesuar dikur për pikturë? A keni fotografi me foto pushimesh që i keni premtuar vetes dikur se do të vendosni në një libër albumi? A ka ndonjë recetë që gjithmonë keni dashur ta provoni, por nuk keni pasur kurrë kohë?

Përdorni kohën tuaj në izolim për t'u rilidhur me aktivitetet krijuese që ju është dashur të vini në pritje sepse jeta u bë shumë e zënë. Kalimi i kohës në aktivitete krijuese e mban trurin tuaj të zënë.

Mbajtja e mendjes tuaj të zënë dhe të angazhuar mund të ndihmojë në largimin e ndjenjave të mërzisë ose shqetësimit dhe të bëjë që koha të kalojë më shpejt.

Gdhend disa time me kohë ’

Nëse jetoni me të tjerët, ndjenjat e etheve të kabinës mund të forcohen nga afërsia e individëve të tjerë.

Prindërit kanë përgjegjësi ndaj fëmijëve; partnerët kanë përgjegjësi ndaj njëri-tjetrit. Por kjo nuk do të thotë që nuk duhet të keni asnjë kohë vetëm.

Jepini vetes kohë "larg" nga të tjerët për t'u çlodhur. Gjeni një vend të qetë për të lexuar një libër, për të medituar ose përhapur në disa gishta për një podcast tërheqës.

Nëse ndiheni të stresuar, mund të dëshironi edhe të akordoheni në një podcast për shëndetin mendor ose ankthin.

Thyej një djersë

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë rregullisht janë më pak të prirur për ankth sesa njerëzit që nuk ushtrojnë. Kjo sepse aktiviteti fizik ul hormonet e stresit të trupit tuaj, siç është kortizoli.

Në të njëjtën kohë, stërvitja bën që truri juaj të çlirojë endorfinë. Këto neurokimikate mund të rrisin gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e përgjithshme të mirëqenies.

Nëse nuk mund të dilni jashtë, mund të bëni një stërvitje të forcës në shtëpi duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore ose pajisje të thjeshta, si trapët ose rripat e rezistencës.

Ose mund të bashkoni rutinën tuaj duke u përqëndruar në disa ushtrime themelore, por efektive, të tilla si:

• pushups
• mbledhje
• burpe
• dreka
• dërrasat

Nëse keni nevojë për një program më të strukturuar, ka shumë mundësi ushtrimesh në internet në YouTube dhe përmes aplikacioneve të ndryshme për ushtrime.

Qetësohu

Jo çdo minutë e çdo dite që kaloni në shtëpi duhet të planifikohet. Jepini vetes pak kohë për të pushuar. Kërkoni mënyra konstruktive për t'u çlodhur.

Vetëmendja, frymëmarrja e thellë dhe ushtrimet e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të mbani shëndetin tuaj emocional dhe të ekuilibroni ndjenjat e izolimit ose zhgënjimit.

Kur të merrni ndihmë

Ethet e kabinës shpesh janë një ndjenjë kalimtare. Ju mund të ndjeheni të irrituar ose të frustruar për disa orë, por të bësh një bisedë virtuale me një mik apo të gjesh një detyrë për të shpërqendruar mendjen tënde mund të ndihmojë në fshirjen e zhgënjimeve që keni ndjerë më parë.

Ndonjëherë, megjithatë, ndjenjat mund të forcohen dhe asnjë mekanizëm përballimi nuk mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë me sukses të eleminoni ndjenjat tuaja të izolimit, trishtimit ose depresionit.

Për më tepër, nëse koha juaj në ambiente të mbyllura zgjatet nga forca të jashtme, si moti ose urdhrat e zgjatura të strehimit nga qeveria juaj lokale, ndjenjat e ankthit dhe frikës janë të vlefshme.

Në fakt, ankthi mund të jetë në themel të disa simptomave të etheve të kabinës. Kjo mund t’i përkeqësojë simptomat.

Nëse mendoni se simptomat tuaja po përkeqësohen, konsideroni të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po përjetoni. Së bashku, ju mund të identifikoni mënyra për të kapërcyer ndjenjat dhe ankthin.

Sigurisht, nëse jeni në izolim ose praktikoni distancimin shoqëror, do të duhet të kërkoni mjete alternative për të parë një ekspert të shëndetit mendor.

Mundësitë e telehealthit mund të jenë të disponueshme për t'ju lidhur me terapistin tuaj nëse tashmë e keni. Nëse nuk e bëni këtë, kontaktoni mjekun tuaj për rekomandime në lidhje me specialistët e shëndetit mendor të cilët mund të lidhen me ju në internet.

Nëse nuk doni të flisni me një terapist, aplikacionet për smartphone për depresion mund të ofrojnë një mundësi plotësuese për adresimin e simptomave të etheve të kabinës tuaj.

Në fund të fundit

Izolimi nuk është një gjendje natyrore për shumë njerëz. Ne jemi, në pjesën më të madhe, kafshë shoqërore. Ne gëzojmë shoqërinë e njëri-tjetrit. Kjo është ajo që mund ta bëjë të vështirë qëndrimin në shtëpi për periudha të gjata kohore.

Sidoqoftë, nëse jeni duke u strehuar në shtëpi për të shmangur kushtet e rrezikshme të motit ose duke respektuar udhëzimet për të ndihmuar në minimizimin e përhapjes së një sëmundjeje, qëndrimi në shtëpi është shpesh një gjë e rëndësishme që duhet të bëjmë për veten dhe komunitetet tona.

Nëse dhe kur është e nevojshme, gjetja e mënyrave për të angazhuar trurin tuaj dhe për të zënë kohën tuaj mund të ndihmojë në ethet e kabinës së lakuriqëve dhe ndjenjat e izolimit dhe shqetësimit që shpesh e shoqërojnë atë.