Kafeina gjatë gjidhënies: Sa mund të keni në mënyrë të sigurt?

Përmbajtje

• A kalon kafeina në qumështin tuaj të gjirit?
• Sa është e sigurt ndërsa ushqeni me gji?
• Përmbajtja e kafeinës së pijeve të zakonshme
• Në fund të fundit

Kafeina është një përbërje që gjendet në bimë të caktuara që vepron si një stimulues për sistemin tuaj nervor qendror. Mund të përmirësojë nivelet e gatishmërisë dhe energjisë.

Megjithëse kafeina konsiderohet e sigurt dhe madje mund të ketë përfitime shëndetësore, shumë nëna pyesin për sigurinë e saj gjatë gjidhënies.

Ndërsa kafeja, çaji dhe pijet e tjera me kafeinë mund të ofrojnë një nxitje të energjisë për nënat e privuara nga gjumi, pirja e shumë prej këtyre pijeve mund të ketë pasoja negative si për nënat ashtu edhe për foshnjat e tyre.

Ja çfarë duhet të dini rreth kafeinës gjatë ushqyerjes me gji.

A kalon kafeina në qumështin tuaj të gjirit?

Përafërsisht 1% e sasisë totale të kafeinës që konsumoni kalon në qumështin tuaj të gjirit (,,).

Një studim në 15 gra lactating zbuloi se ata që pinin pije që përmbajnë 36-335 mg kafeinë treguan 0.06-1.5% të dozës së nënës në qumështin e tyre të gjirit ().

Ndërsa kjo sasi mund të duket e vogël, foshnjat nuk mund të përpunojnë kafeinën aq shpejt sa të rriturit.

Kur gëlltisni kafeinë, ajo absorbohet nga zorra juaj në qarkullimin e gjakut. Mëlçia pastaj e përpunon atë dhe e ndan atë në përbërje që ndikojnë në organe të ndryshme dhe funksionet trupore (,).

Në një të rritur të shëndetshëm, kafeina qëndron në trup për tre deri në shtatë orë. Sidoqoftë, foshnjat mund ta mbajnë atë për 65-130 orë, pasi mëlçia dhe veshkat e tyre nuk janë plotësisht të zhvilluara ().

Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), foshnjat e parakohshme dhe ato të porsalindura prishin kafeinën me një ritëm më të ngadaltë krahasuar me foshnjat e moshuara ().

Prandaj, edhe sasitë e vogla që kalojnë në qumështin e gjirit mund të grumbullohen në trupin e fëmijës tuaj me kalimin e kohës - veçanërisht tek të sapolindurit.

Përmbledhje Hulumtimet sugjerojnë se afërsisht 1% e kafeinës që një nënë merr transferohet në qumështin e saj të gjirit. Sidoqoftë, mund të grumbullohet në trupin e foshnjës tuaj me kalimin e kohës.

Sa është e sigurt ndërsa ushqeni me gji?

Megjithëse foshnjat nuk mund ta përpunojnë kafeinën aq shpejt sa të rriturit, nënat që ushqejnë me gji ende mund të konsumojnë sasi të moderuar.

Ju mund të keni të sigurt deri në 300 mg kafeinë në ditë - ose ekuivalentin e dy deri në tre filxhanë (470–710 ml) kafe. Bazuar në kërkimet aktuale, konsumimi i kafeinës brenda këtij kufiri gjatë dhënies së gjirit nuk shkakton dëm tek foshnjat (,,).

Thoughtshtë menduar se foshnjat e nënave që konsumojnë më shumë se 300 mg kafeinë në ditë mund të përjetojnë vështirësi në gjumë. Megjithatë, hulumtimi është i kufizuar.

Një studim në 885 foshnje zbuloi një lidhje midis konsumit të kafeinës amtare më shumë se 300 mg në ditë dhe një prevalence të rritur të zgjimit natën të foshnjave - por lidhja ishte e parëndësishme ().

Kur nënat që ushqejnë me gji konsumojnë dukshëm më shumë se 300 mg kafeinë në ditë - siç janë më shumë se 10 filxhanë kafe - foshnjat mund të përjetojnë shqetësim dhe nervozizëm përveç shqetësimeve të gjumit ().

Për më tepër, marrja e tepërt e kafeinës mund të ketë efekte negative në vetë nënat, të tilla si ankthi i shtuar, shqetësime, rrahje të shpejta të zemrës, marramendje dhe pagjumësi (,).

Së fundmi, nënat mund të shqetësohen se kafeina ul prodhimin e qumështit të gjirit. Sidoqoftë, disa hulumtime sugjerojnë që konsumi i moderuar në të vërtetë mund të rrisë furnizimin me qumësht gjiri ().

Përmbledhje Konsumimi i deri në 300 mg kafeinë në ditë gjatë dhënies së gjirit duket se është i sigurt për nënat dhe foshnjat. Marrja e tepërt mund të çojë në çështje të gjumit të foshnjave dhe shqetësim, ankth, marramendje dhe rrahje të shpejta të zemrës tek nënat.

Përmbajtja e kafeinës së pijeve të zakonshme

Pijet me kafeinë përfshijnë kafe, çaj, pije energjike dhe gazra. Sasia e kafeinës në këto pije ndryshon shumë.

Grafiku i mëposhtëm tregon përmbajtjen e kafeinës në pijet e zakonshme (13,):

Lloji i pijeve	Madhësia e Shërbimit	Kafeina
Pije energjike	8 ons (240 ml)	50–160 mg
Kafe, e përgatitur	8 ons (240 ml)	60–200 mg
Çaj, i përgatitur	8 ons (240 ml)	20–110 mg
Çaj, i ftohtë	8 ons (240 ml)	9–50 mg
Sodë	12 ons (355 ml)	30–60 mg
Çokollatë e nxehtë	8 ons (240 ml)	3–32 mg
Kafe dekaf	8 ons (240 ml)	2-4 mg

Mbani në mend se kjo tabelë ofron sasinë e përafërt të kafeinës në këto pije. Disa pije - veçanërisht kafet dhe çajet - mund të kenë më shumë ose më pak në varësi të mënyrës se si janë përgatitur.

Burime të tjera të kafeinës përfshijnë çokollatë, karamele, disa ilaçe, shtesa dhe pije ose ushqime që pretendojnë të rrisin energjinë.

Nëse konsumoni pije ose produkte të shumta me kafeinë në ditë, mund të merrni më shumë kafeinë sesa rekomandimi për gratë që ushqejnë me gji.

Përmbledhje Sasia e kafeinës në pijet e zakonshme ndryshon shumë. Kafeja, çaji, pijet e gazuara, çokollata e nxehtë dhe pijet energjike përmbajnë të gjithë kafeinë.

Në fund të fundit

Megjithëse kafeina konsumohet nga njerëz në të gjithë botën dhe mund të sigurojë një nxitje të energjisë për nënat e privuara nga gjumi, ju mund të mos dëshironi të tejkaloni kufijtë nëse jeni duke ushqyer me gji.

Rekomandohet të kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ushqyerjes me gji, pasi sasi të vogla mund të kalojnë në qumështin tuaj të gjirit, duke u grumbulluar tek fëmija juaj me kalimin e kohës.

Akoma, deri në 300 mg - rreth 2-3 filxhanë (470-710 ml) kafe ose 3-4 filxhanë (710-946 ml) çaj - në ditë zakonisht konsiderohet i sigurt.