Dhimbje koke për tërheqjen e kafeinës: Pse ndodh dhe çfarë mund të bëni

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse ndodhin dhimbje koke
• 1. Merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë (OTC)
• 2. Vendosni vajin e mentes
• 3. Qëndroni të hidratuar
• 4. Vendosni një pako akulli
• 5. Stimuloni pikat tuaja të presionit
• 6. Pushoni pak
• 7. Kënaqni dëshirën tuaj për kafeinë
• Simptoma të tjera të tërheqjes së kafeinës
• Si të zvogëloni varësinë tuaj nga kafeina
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Megjithëse shumë njerëz e lidhin tërheqjen e kafeinës me nivele të larta të konsumit, sipas John Hopkins Medicine, varësia mund të formohet pasi të keni pirë një filxhan të vogël kafeje - rreth 100 miligramë kafeinë - në ditë.

Lexoni më tej për të mësuar se si mentja, akulli dhe terapitë e tjera mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së kokës dhe zvogëlimin e mbështetjes në kafeinë në përgjithësi.

Pse ndodhin dhimbje koke

Kafeina ngushton enët e gjakut në trurin tuaj. Pa të, enët e gjakut zgjerohen. Rritja që rezulton në rrjedhën e gjakut mund të shkaktojë një dhimbje koke ose të rezultojë në simptoma të tjera të tërheqjes.

1. Merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë (OTC)

Disa lehtësues të dhimbjeve OTC mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të dhimbjes së kokës, duke përfshirë:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminofen (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Këto ilaçe zakonisht merren një herë në katër deri në gjashtë orë derisa dhimbja juaj të qetësohet. Dozimi juaj do të varet nga lloji dhe forca e qetësuesit të dhimbjeve.

Një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e kokës nga tërheqja e kafeinës - si dhe dhimbjet e tjera të kokës - është të merrni një qetësues të dhimbjeve që përfshin kafeinën si përbërës.

Kafeina jo vetëm që ndihmon trupin tuaj të thithë ilaçet më shpejt, por i bën këto ilaçe 40 për qind më efektive.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se konsumi i kafeinës i çdo lloji do të kontribuojë në varësinë e trupit tuaj. Nëse e lini tërheqjen të ecë në rrjedhën e saj ose të rifilloni konsumin, varet nga ju.

Nëse merrni një qetësues të dhimbjeve, kufizoni përdorimin tuaj në dy herë në javë. Marrja e këtyre ilaçeve shumë shpesh mund të çojë në dhimbje koke të kthyera.

Provoje tani: Bleni ibuprofen, acetaminofen ose aspirinë.

2. Vendosni vajin e mentes

Disa studime sugjerojnë se mentoli i ditës - përbërësi aktiv i mentes - mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjeve të kokës duke ulur inflamacionin dhe duke relaksuar muskujt e ngushtë.

Në fakt, pretendimet se vaji i mentes mund të jetë po aq efektiv sa acetaminofeni në lehtësimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni.

Nëse dëshironi ta provoni, masazhoni butësisht dy ose tre pika vaj mente në ballin ose tempujt tuaj. Ky vaj mund të aplikohet në mënyrë të sigurt pa u holluar, megjithëse jeni i mirëpritur ta përzieni me një vaj transportues (siç është vaji i kokosit).

Provoje tani: Bleni vaj mente dhe një vaj bartës.

3. Qëndroni të hidratuar

Nëse pini rregullisht kafe ose pije të tjera me kafeinë, rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për dhimbje koke të lidhura.

Kafeina mund t’ju ​​bëjë të urinoni më shumë, duke rritur sasinë e lëngjeve që humbni. Shumë pak lëng në trupin tuaj, ose dehidrimi, mund të bëjë që truri juaj të tkurret në vëllim.

Kur truri juaj zvogëlohet, ai largohet nga kafka juaj. Kjo vendos receptorët e dhimbjes në membranën mbrojtëse që rrethon trurin, gjë që mund të shkaktojë një dhimbje koke.

Sasia e lëngjeve që i duhet secilit person për të qëndruar i hidratuar mund të ndryshojë. Një rregull i mirë është të pini tetë gota ujë në ditë.

4. Vendosni një pako akulli

Akulli është një ilaç i mirë për shumë njerëz që marrin migrenë. Vendosja e një pakete akulli në kokën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së dhimbjes së kokës duke ndryshuar rrjedhën e gjakut ose duke mpirë zonën.

Një tjetër mundësi është vendosja e paketës së akullit në pjesën e pasme të qafës tuaj. Në, studiuesit vendosën një paketë të ftohtë mbi arterien karotide në qafat e pjesëmarrësve. Trajtimi i të ftohtit uli dhimbjen e migrenës me rreth një të tretën.

Provoje tani: Bleni një pako akulli.

5. Stimuloni pikat tuaja të presionit

Pika të ndryshme rreth trupit tuaj lidhen me shëndetin tuaj. Këto quhen pika presioni, ose akupointa.

Shtypja në disa pika presioni mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, pjesërisht duke lehtësuar tensionin e muskujve. Studiuesit në një studim të vitit 2010 zbuluan se një muaj trajtim akupresure lehtësonte dhimbjet e kokës kronike më mirë sesa relaksuesit e muskujve.

Akupresurën mund ta provoni në shtëpi. Një pikë që lidhet me dhimbje koke ndodhet midis bazës së gishtit të madh dhe gishtit tuaj tregues. Kur keni një dhimbje koke, përpiquni të shtypni fort këtë pikë për pesë minuta. Sigurohuni që të përsërisni teknikën në anën e kundërt.

6. Pushoni pak

Disa njerëz zbulojnë se marrja e një sy gjumi ose goditja e hershme e barit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës.

Në një studim të vogël të vitit 2009, të pjesëmarrësve me dhimbje koke të vazhdueshme tensioni përmendën gjumin si mënyrën më efektive për të gjetur lehtësim. Raporti midis gjumit dhe lehtësimit të migrenës është vërejtur gjithashtu.

Kjo tha, gjumi ka një lidhje të veçantë me dhimbjet e kokës. Për disa njerëz, gjumi është një shkas i dhimbjes së kokës, dhe për të tjerët, është një trajtim efektiv. Ju e njihni më mirë trupin tuaj.

7. Kënaqni dëshirën tuaj për kafeinë

Nëse masa të tjera nuk po ju japin lehtësim, ju mund të konsideroni se duhet t’i nënshtroheni dëshirës tuaj për kafeinë. Edhe pse kjo është një mënyrë e pagabueshme për të qetësuar simptomat tuaja, veprimi i kësaj do të kontribuojë në varësinë tuaj.

Mënyra e vetme për të thyer këtë cikël është të shkurtoni ose të hiqni dorë plotësisht nga kafeina.

Simptoma të tjera të tërheqjes së kafeinës

Simptomat e tërheqjes së kafeinës mund të fillojnë brenda 24 orëve nga marrja juaj e fundit. Nëse lini gjelin e ftohtë, simptomat mund të zgjasin deri në një javë.

Së bashku me dhimbjet e kokës, simptomat e tërheqjes mund të përfshijnë:

• lodhje
• përgjumje
• energji e ulët
• humor i ulët
• probleme me përqendrimin

Si të zvogëloni varësinë tuaj nga kafeina

Një mënyrë për të shmangur dhimbjet e kokës nga tërheqja e kafeinës është të zvogëloni varësinë tuaj nga kafeina. Sidoqoftë, mund të përfundoni me edhe më shumë dhimbje koke nëse bëni gjel deti të ftohtë.

Mënyra më e mirë është të shkurtoni ngadalë. Ju duhet të synoni të zvogëloni marrjen tuaj me rreth 25 për qind çdo javë.

Për shembull, nëse zakonisht pini katër filxhanë kafe në ditë, zbritni në tre filxhanë në ditë për javën e parë. Vazhdoni të shkurtoni derisa të zbresni në një ose pa filxhanë në ditë. Nëse dëshironi shijen e kafesë, kaloni në kafe.

Ju mund të konsideroni të përdorni një ditar ushqimi për të gjetur se sa kafeinë po merrni. Kjo do t'ju ndihmojë të shkurtoni burimet e tjera të kafeinës, të tilla si çaji i zi, soda dhe çokollata. Kalimi në alternativa jo-kafeinuese, të tilla si çaji bimor, salla me lëng frutash dhe carob mund të ndihmojë.

Në fund të fundit

Shumica e njerëzve mund të menaxhojnë varësinë nga kafeina ose të zvogëlojnë mbështetjen e tyre pa ndërhyrje mjekësore.

Ju duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse dhimbjet e kokës shoqërohen nga:

• nauze
• dobësi
• ethe
• vizion të dyfishtë
• konfuzion

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse dhimbjet tuaja të kokës ndodhin më shpesh ose rriten në ashpërsi.