8 Simptomat e Tërheqjes së Kafeinës

Përmbajtje

• 1. Dhimbje koke
• 2. Lodhja
• 3. Ankthi
• 4. Vështirësia e përqendrimit
• 5. Humori i Depresionuar
• 6. Nervozizmi
• 7. Dridhjet
• 8. Energji e ulët
• Si të zvogëloni simptomat e tërheqjes së kafeinës
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.

Funksionon si një stimulues i sistemit nervor qendror, që do të thotë se ndikon në aktivitetin nervor në tru dhe rrit gatishmërinë duke ulur lodhjen ().

Nëse trupi bëhet i varur nga kafeina, eliminimi i tij nga dieta mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje që zakonisht fillojnë 12–24 orë pas ndalimit të kafeinës.

Tërheqja e kafeinës është një diagnozë e njohur mjekësore dhe mund të prekë këdo që konsumon rregullisht kafeinë.

Këtu janë 8 shenjat dhe simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës.

1. Dhimbje koke

Dhimbjet e kokës janë ndër simptomat më të zakonshme të raportuara të tërheqjes së kafeinës.

Kafeina bën që enët e gjakut në tru të ngushtohen, gjë që ngadalëson rrjedhën e gjakut.

Një studim zbuloi se vetëm 250 mg (më pak se tre filxhanë kafe) mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut cerebral me sa 27% ().

Meqenëse konsumi i kafeinës bën që enët e gjakut të ngushtohen, zvogëlimi ose ndalimi i marrjes lejon enët e gjakut të hapen dhe rrit rrjedhën e gjakut në tru.

Ky ndryshim i papritur në rrjedhën e gjakut mund të shkaktojë dhimbje koke të dhimbshme tërheqëse që mund të ndryshojnë në gjatësi dhe ashpërsi ndërsa truri përshtatet me rritjen e gjakut.

Dhimbjet e kokës do të qetësohen ndërsa truri përshtatet me këtë rritje të rrjedhjes së gjakut.

Edhe pse tërheqja e kafeinës mund të shkaktojë dhimbje koke, kafeina përdoret për të trajtuar disa lloje të dhimbjeve të kokës si migrena.

Kafeina ndihmon në rritjen e fuqisë së ilaçeve që lehtësojnë dhimbjen dhe zvogëlon dhimbjen e dhimbjes së kokës kur konsumohet më vete ().

Përmbledhje

Eliminimi i shkaqeve të kafeinës rrit rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.

2. Lodhja

Shumë njerëz varen nga një filxhan kafe çdo ditë për t'i dhënë atyre një shtytje të energjisë.

Kafeina ndihmon në rritjen e gatishmërisë dhe zvogëlimin e lodhjes duke bllokuar receptorët e adenozinës, një neurotransmetues që mund të ju bëjë të ndiheni të përgjumur ().

Kjo është edhe arsyeja pse është provuar se rrit performancën atletike, përmirëson energjinë dhe zvogëlon lodhjen kronike ().

Sidoqoftë, eleminimi i kafeinës nga dieta juaj mund të ketë efektin e kundërt, duke shkaktuar përgjumje dhe lodhje.

Për shembull, një studim në 213 konsumatorë të zakonshëm të kafeinës demonstroi se abstenimi nga kafeina për 16 orë shkaktoi rritjen e ndjenjave të lodhjes.

Për më tepër, ata që konsumuan kafeinë çdo ditë kishin simptoma më të rënda të tërheqjes, përfshirë lodhje, sesa ata që e konsumuan atë vetëm disa herë në javë ().

Për më tepër, efektet e tij energjizuese zgjasin vetëm në sistemin tuaj për rreth katër deri në gjashtë orë, gjë që mund t'ju çojë të kërkoni filxhanë të shumtë kafeje ose pije energjike gjatë gjithë ditës për të ruajtur gatishmërinë.

Kjo mund të çojë në marrjen e tepruar të dhe varësisë nga kafeina dhe të bëjë simptomat e tërheqjes shumë më keq.

Përmbledhje

Kafeja vepron si një stimulues në trup dhe largimi i tij mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur.

3. Ankthi

Kafeina është një stimulues që rrit rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe hormonet e stresit kortizolin dhe epinefrinën ().

Tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës, vetëm një filxhan kafe mund t’i bëjë ata të ndjehen të nervozuar dhe të shqetësuar.

Ndërsa konsumimi i kafeinës mund të shkaktojë ndjenja ankthi, prerja e saj mund të shkaktojë edhe këtë efekt anësor.

Ankthi është një simptomë e raportuar zakonisht tek njerëzit që tërhiqen nga konsumimi i rregullt i kafeinës.

Trupi mund të bëhet i varur mendërisht dhe fiziologjikisht nga ai, duke shkaktuar ndjenja ankthi.

Plus, nëse konsumoni pjesën më të madhe të kafeinës tuaj në formën e sodës ose kafes së sheqerosur, zvogëlimi i papritur i sheqerit mund ta bëjë ankthin e shkaktuar nga tërheqja e kafeinës edhe më keq.

Studimet mbi kafshët sugjerojnë që heqja e papritur e sheqerit nga dieta pas një periudhe të gjatë të konsumit të sheqerit mund të shkaktojë simptoma ankthi ().

Përmbledhje

Trupi mund të bëhet i varur fizikisht dhe psikologjikisht nga kafeina. Kjo mund të çojë në ndjenja ankthi kur tërhiqeni prej tij.

4. Vështirësia e përqendrimit

Një nga arsyet kryesore që njerëzit zgjedhin të konsumojnë kafeinë në formën e kafesë, çajit ose pijeve energjike është rritja e përqendrimit.

Pijet me kafeinë zakonisht konsumohen para testeve, ngjarjeve atletike ose prezantimeve për të përmirësuar fokusin.

Kafeina rrit nivelet e adrenalinës, një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore si pjesë e reagimit normal të trupit ndaj stresit ().

Ai gjithashtu rrit aktivitetin e neurotransmetuesve nxitës dopamine dhe norepinephrine ().

Ky kombinim i reaksioneve rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut dhe stimulon trurin, duke shkaktuar vigjilencë të shtuar dhe fokus të përmirësuar.

Nxjerrja jashtë e kafeinës mund të ndikojë negativisht në përqendrim ndërsa trupi juaj përpiqet të mësohet të funksionojë pa të.

Përmbledhje

Kafeina rrit përqendrimin duke rritur nivelet e neurotransmetuesve dhe hormoneve të caktuara. Lënia ose prerja mund të bëjë që ju të keni vështirësi të përqendroheni në detyra specifike.

5. Humori i Depresionuar

Kafeina është e njohur mirë për aftësinë e saj për të ngritur disponimin.

Abilityshtë aftësia për të bllokuar adenozin jo vetëm që rrit vigjilencën por gjithashtu është gjetur se përmirëson gjendjen shpirtërore.

Një studim në njerëzit që konsumonin kafeinë rregullisht zbuloi se konsumimi i 0.68 mg për kile (1.5 mg për kg) të peshës trupore çoi në një gjendje shpirtërore më pozitive, krahasuar me një placebo ().

Për më tepër, shumë studime kanë lidhur konsumimin e rregullt të kafeinës me një rrezik të zvogëluar të depresionit.

Për shembull, një studim i madh në mbi 50,000 gra zbuloi se gratë që pinin katër ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 20% më të ulët të depresionit sesa gratë që pinin pak ose aspak kafe ().

Efektet stimuluese të kafeinës mund të çojnë në ndjenja të mirëqenies dhe rritje të energjisë, të cilat zhduken kur mbaron marrja e kafeinës ().

Për këtë arsye, disponimi juaj mund të marrë një goditje nëse vendosni të lini kafeinë.

Përmbledhje

Kafeina shkakton gatishmëri të shtuar dhe mund të rrisë ndjenjat e mirëqenies. Për konsumatorët e rregullt të kafeinës, prerja e saj mund të çojë në një gjendje shpirtërore të depresionuar.

6. Nervozizmi

Commonshtë e zakonshme që pirësit e rregullt të kafesë të jenë të çuditshëm para filxhanit të tyre të mëngjesit.

Kafeina në kafe mund të jetë fajtori për këtë ndjenjë nervozizmi.

Për shkak se kafeja zgjat në sistem vetëm për katër deri në gjashtë orë, simptoma të ngjashme me tërheqjen si nervozizmi mund të ndodhin pas një pushimi të një nate ().

Pirësit e kafesë janë mësuar me efektet e rritjes së humorit të kafeinës, si dhe me energjinë që marrin.

Për disa, heqja e pijeve me kafeinë si kafeja bën që ato të irritohen dhe të humbin.

Në fakt, mund të jetë e vështirë për përdoruesit e rëndë të kafeinës të zvogëlojnë sasinë për të cilën janë mësuar, pa ndikuar negativisht në disponimin e tyre.

Në një studim në 94 të rritur të varur nga kafeina, 89% e pjesëmarrësve raportuan se megjithëse dëshironin të shkurtonin kafeinën, ata kishin qenë të pasuksesshëm në përpjekjet e tyre për shkak të simptomave të tërheqjes, duke përfshirë nervozizmin dhe zemërimin ().

Përmbledhje

Njerëzit të cilët janë të varur fizikisht ose psikologjikisht nga kafeina mund të përjetojnë nervozizëm ose zemërim kur përpiqen të abstenojnë nga ky stimulues.

7. Dridhjet

Megjithëse nuk janë aq të zakonshme sa simptomat e tjera, ata që kanë një varësi serioze nga kafeina mund të përjetojnë dridhje në rastet e tërheqjes së kafeinës.

Meqenëse kafeina është një stimuluese e sistemit nervor qendror, efektet anësore të zakonshme të pirjes së tepërt përfshijnë ndjenjën e nervozizmit ose ankthit dhe duart e lëkundura ().

Në fakt, ata me çrregullime ankthi shpesh këshillohen të mos konsumojnë kafeinë për të shmangur përkeqësimin e ndjenjave të ankthit ().

Sidoqoftë, për njerëzit që konsumojnë sasi të mëdha kafeine çdo ditë, lënia e gjelit të ftohtë mund të çojë gjithashtu në dridhje.

Dridhjet që lidhen me tërheqjen e kafeinës ndodhin zakonisht në duar dhe duhet të zgjasin vetëm për dy deri në nëntë ditë.

Nëse po përjetoni dridhje dore që zgjasin më shumë se nëntë ditë, këshillohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqet e tjera.

Përmbledhje

Edhe konsumimi i tepërt i kafeinës dhe tërheqja e kafeinës mund të shkaktojnë dridhje të duarve tek njerëz të caktuar.

8. Energji e ulët

Shumica e të gjithëve që konsumojnë pije dhe ushqime me kafeinë po kërkojnë një mënyrë për të përmirësuar nivelet e mbetura të energjisë.

Faktorët e stilit të jetës si gjumi i dobët, kërkesa për punë dhe dietat jo të shëndetshme mund të harxhojnë energji, duke bërë që shumë njerëz të kërkojnë burime të jashtme të energjisë si kafeja dhe pijet energjike për t'i ringjallur ato.

Pijet me kafeinë përdoren shpesh si një patericë për të dhënë energjinë e nevojshme për ta bërë atë gjatë ditës ose për të kompensuar mungesën e gjumit.

Të pish një filxhan kafe ose pije energjike rrit përqendrimin, rrit rrahjet e zemrës dhe rrit sheqerin në gjak, duke çuar në ndjenja të rritjes së energjisë fizike dhe mendore.

Këto efekte të dëshiruara mund të çojnë në varësi nga kafeina, duke shkaktuar nevojën për gjithnjë e më shumë kafeinë për të prodhuar të njëjtën rritje të energjisë ().

Kjo është arsyeja pse energjia e ulët është një ankesë e zakonshme e njerëzve që reduktojnë ose eleminojnë kafeinën.

Përmbledhje

Kafeina është një stimulues që shkakton rritje të energjisë, vigjilencës dhe përqendrimit. Tërheqja mund të shkaktojë energji të ulët tek disa njerëz.

Si të zvogëloni simptomat e tërheqjes së kafeinës

Simptomat e tërheqjes së kafeinës duhet të zgjasin vetëm nga dy deri në nëntë ditë, me pikun e intensitetit të simptomave që ndodhin 24–51 orë pas prerjes së kafeinës ().

Ndërsa këto simptoma janë zakonisht jetëshkurtra, ato mund të jenë të pakëndshme dhe ta vështirësojnë jetën.

Për fat të mirë, ka mënyra për të zvogëluar shanset për të përjetuar këto efekte anësore të pakëndshme.

Provoni këshillat e mëposhtme për të zvogëluar ose shmangur plotësisht simptomat e tërheqjes së kafeinës.

• Pritini ngadalë: Lënia e gjelit të detit mund të trondisë trupin dhe të përkeqësojë simptomat e tërheqjes. Shkëputja gradualisht e kafeinës mund të zvogëlojë shanset për të përjetuar efekte anësore të pakëndshme.
• Ulni pijet me kafeinë: Nëse jeni mësuar të pini kafe me forcë të plotë, filloni të pini kafe gjysmë deti, gjysmë të rregullt për të zvogëluar ngadalë varësinë tuaj. Edhe më mirë, ndërroni njërën prej kafeve tuaja me një çaj bimor pa kafe. Bleni çaj bimor në internet.
• Qëndroni të hidratuar: Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore kur pritet kafeina. Dehidrimi mund të përkeqësojë simptomat e tërheqjes, të tilla si dhimbja e kokës dhe lodhja ().
• Flini mjaftueshëm: Për të luftuar lodhjen, provoni të merrni shtatë deri në nëntë orë gjumë të rekomanduar në natë ().
• Rritni energjinë natyrshëm: Nëse nivelet tuaja të energjisë kanë marrë një goditje pasi keni hequr dorë nga kafeina, provoni të përfshini burime natyrore të energjisë si ushtrime, ushqime të dendura në lëndë ushqyese dhe teknika të zvogëlimit të stresit në rutinën tuaj.

Përmbledhje Ulja ngadalë e kafeinës, qëndrimi i hidratuar, gjumi i mjaftueshëm dhe gjetja e burimeve alternative të energjisë janë mënyra për të ulur simptomat e tërheqjes së kafeinës.

Në fund të fundit

Kafeina është një stimulues i konsumuar gjerësisht që mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me tërheqjen tek disa.

Tërheqja e kafeinës mund të ndodhë tek kushdo që konsumon rregullisht kafeinë dhe më pas ndërpret papritur përdorimin e saj.

Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje koke, lodhje, energji të ulët, nervozizëm, ankth, përqendrim të dobët, humor të dëshpëruar dhe dridhje, të cilat mund të zgjasin diku nga dy deri në nëntë ditë.

Fatmirësisht, ka mënyra për të zvogëluar këto simptoma, duke përfshirë zvogëlimin e kafeinës gradualisht, qëndrimin e hidratuar, gjumin e bollshëm dhe gjetjen e mënyrave për të rritur natyrshëm energjinë tuaj.

Edhe pse tërheqja e kafeinës mund të duket e padurueshme në fillim, ky reagim i përkohshëm është vetëm një pengesë në rrugën për të kufizuar varësinë tuaj.