Këshilla për të fjetur më mirë kur jetoni me ekzemë të rëndë

Përmbajtje

• Gjumi dhe ekzema
• Rregulloni termostatin tuaj
• Zgjidhni linens qetësues
• Ulja e kruarjeve të natës
• Aplikoni hidratues para shtratit
• Praktikoni higjenën e mirë të gjumit
• Zgjidhni rrobat e duhura të gjumit
• Takeaway

Gjumi dhe ekzema

Gjumi është jetik për shëndetin e kujtdo, por kur keni ekzemë të rëndë, përpjekja për të shkuar në shtrat mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme. Pa gjumë të mjaftueshëm, jo ​​vetëm që mund të vuajë shëndeti dhe mirëqenia mendore, por ekzema juaj mund të përkeqësohet gjithashtu.

Një studim i botuar në Gazetën e Dermatologjisë Investigative që anketoi afro 35,000 të rritur zbuloi se njerëzit me ekzemë kishin një shans më të lartë të lodhjes, përgjumjen e ditës dhe pagjumësinë. Studimi raportoi gjithashtu se kishte incidente më të mëdha të ditëve të sëmura të raportuara dhe vizita te mjekët në lidhje me gjumin e shqetësuar që shoqërohej me ekzemë. Gjithashtu u gjet një rrezik i shtuar për çrregullime psikologjike dhe aksidente në vendin e punës.

Një gjumë i natës së mirë nuk është e nevojshme të ju bezdis kur keni ekzemë të rëndë. Këtu janë disa këshilla që mund të përpiqeni të kapni më shumë Zzz dhe të keni një gjumë më të mirë të natës.

Rregulloni termostatin tuaj

Temperatura e trupit dhe ekzema janë të lidhura ngushtë. Sa më i nxehtë të bëhesh, aq më keq priret të jetë ekzema. Shumë njerëz zgjohen në mes të natës sepse bëhen të mbinxehura dhe kruajtja e tyre e lidhur me ekzemë përkeqësohet.

Këtu janë disa metoda që mund të përdorni për të mbajtur të freskët natën:

• Rregulloni termostatin tuaj para se të shkoni në shtrat. Kjo mund të përfshijë fikjen e një ngrohës ose fikjen e temperaturës kudo nga 3 deri në 5 gradë.
• Bleni një sistem të automatizuar të temperaturës që mund të programoni për të ulur temperaturën në një kohë të caktuar çdo natë. Kjo zvogëlohet në supozimin dhe kujtesën që kërkohet për të mbajtur dhomën tuaj të freskët.

Duke mbajtur tabs mbi nivelet e temperaturës në dhomën tuaj kur shkoni për të fjetur, ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni ashpërsinë e simptomave tuaja ekzemë. Nuk ka asnjë temperaturë universale që është më e mira për të gjithë, sidoqoftë. Ju mund të duhet të provoni temperatura të ndryshme për të gjetur atë që është më e rehatshme për ju ndërsa flini.

Zgjidhni linens qetësues

Materiali i çarçafëve mbi të cilët ju flini mund të ndikojë shumë në temperaturën e trupit tuaj ndërsa flini. Provoni të bëni këto rregullime në rrobat e shtratit dhe shtratit tuaj:

• Blini mbulesa mbrojtëse të pluhurave për jastëkët dhe dyshekët tuaj. Marimangat e pluhurit janë një shkas i zakonshëm i ekzemës për shumë njerëz. Nëse ky është rasti për ju, mbulimi i dyshekut tuaj dhe jastëkëve me këto mbulesa mund të zvogëlojë kruajtjen gjatë kohës që flini.
• Bleni dyshekë, batanije ose jorgan të bëra nga materiale që mund të lahen dhe thajhen lehtësisht. Pëlhura që janë 100 përqind pambuk ose bambu janë një vend i mirë për të filluar. Kjo do të thotë që ju mund t'i lani ato shpesh për të hequr marimangat e pluhurit ose mbeturinat e lëkurës që mund të ndikojnë ndryshe në gjumin tuaj.

Liri të pastër dhe të butë të bërë nga pëlhura të ndezura janë basti më i mirë për njerëzit me ekzemë që dëshirojnë të flenë më mirë gjatë natës.

Ulja e kruarjeve të natës

Shumë njerëz pa dashje gërvishtin arrat e tyre ekzemë gjatë natës. Për të zvogëluar rrezikun e kruarjes së pjesëve të ekzemës dhe për t'i bërë ato më keq, mbajini thonjtë tuaj të shkurtuar dhe të zoti.

Ju gjithashtu mund ta keni të dobishme të vishni doreza të buta pambuku natën për të mbuluar thonjtë tuaj dhe për të shkurtuar incidencën e kruajtjes. Në mënyrë ideale, ju mund të stërviteni veten duke veshur doreza për të ndaluar kruajtjen. Dhe pasi të keni më pak të ngjarë të kruhet, mund të hiqni dorezat gjatë natës.

Aplikoni hidratues para shtratit

Nëse shkoni të flini me lëkurë të thatë, ka të ngjarë të zgjoheni disa herë për shkak të saj. Rreth 30 minuta deri në një orë para se të shkoni në shtrat, aplikoni krem ​​hidratues të trashë në zonat e prekura nga ekzema.

Bërja e kësaj një orë para se të shkoni në shtrat lejon që vaji të zhyten më mirë në lëkurën tuaj. Shtë gjithashtu një ide e mirë të hidratohen menjëherë pasi të dilni nga një banjë ose dush ndërsa lëkura juaj është akoma e lagur për tu mbyllur në lagështi.

Praktikoni higjenën e mirë të gjumit

Të njëjtat zakone që ndihmojnë njerëzit pa ekzemë të flenë më mirë mund të zbatohen edhe për ata me ekzemë. Këtu janë disa shembuj të këtyre zakoneve të gjumit:

• Ngjituni në një kohë të rregullt të gjumit dhe kohën e zgjimit çdo ditë. Kjo stërvit trupin tuaj për të shkuar për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.
• Angazhohuni në teknikat e relaksimit rreth një orë para se të shkoni në shtrat. Shembuj përfshijnë meditimin, larjen e banjës, dëgjimin e muzikës qetësuese ose leximin e një libri.
• Shmangni ngrënien e vakteve të rënda, pirjen e kafeinës ose pirjen e duhanit para se të shkoni në shtrat. Këto zakone janë të gjitha të lidhura me ndërprerjen e gjumit.
• Fikni të gjitha ekranet e kompjuterit dhe telefonit para gjumit. Drita e emetuar nga elektronika mund të mashtrojë trurin tuaj duke menduar se nuk është koha për të shkuar në shtrat ende. Duke përdorur gjurmët vizuale si një dhomë të errët, ka më shumë të ngjarë të keni një gjumë më të mirë të natës.

Këto hapa kanë për qëllim të gjitha në uljen e ndjenjave të stresit dhe ankthit që mund të ndikojnë më tej në gjumë. Si një shtesë e shtuar, duke ulur stresin, ju gjithashtu mund të përmirësoni ekzemën tuaj dhe të zvogëloni flakërimet.

Zgjidhni rrobat e duhura të gjumit

Rrobat në të cilat flini mund të ndikojnë në sa mirë pushoni, ashtu si mënyra se pëlhurat në shtratin tuaj mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

Mos vish asgjë prej pëlhure shumë të ashpër, gërvishtëse ose të ngushtë. Gjithashtu, sigurohuni që keni veshur veshje të përshtatshme në varësi të nxehtësisë ose të ftohtit, kështu që mund të shmangni djersitjen.

Kur zgjidhni pizhame, shkoni për pëlhura të ajrosura, të lirshme dhe pa frymë që thithin lagështinë. Pizhama që është bërë nga 100 përqind pambuk në përgjithësi është basti juaj më i mirë.

Takeaway

Nëse keni simptoma si vështirësi në përqëndrim, përgjumje të rëndë të ditës dhe ndryshime të papritura të humorit, të gjitha këto janë sinjale që ekzema juaj po prish gjumin tuaj.

Në mënyrë ideale, duhet të jeni duke fjetur rreth shtatë deri tetë orë në natë. Nëse nuk po arrini atë sasi të gjumit, provoni këshillat e listuara më lart për të zvogëluar simptomat tuaja.

Përveç kësaj, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat se si mund të rregulloni ilaçet tuaja për të përmirësuar gjumin tuaj - dhe lëkurën tuaj.