Çfarë është mosfunksionimi ekzekutiv?

Përmbajtje

• Çfarë është Funksioni Ekzekutiv?
• Çfarë është mosfunksionimi ekzekutiv?
• Pra, çfarë shkakton mosfunksionim ekzekutiv?
• Si diagnostikohet dhe trajtohet mosfunksionimi ekzekutiv?
• Mjetet për menaxhimin e mosfunksionimit të ekzekutivit
• Rishikim për

A ndiheni ndonjëherë sikur truri juaj thjesht nuk po bën atë që duhet, gabon? Ndoshta ju shikoni në kalendarin tuaj për vetëm disa minuta ende luftoni me planifikimin e ditës tuaj. Ose ndoshta keni vështirësi në rregullimin e sjelljes suaj; disa ditë ju i sqaroni gjërat gjatë takimeve të Zoom, ndërsa në raste të tjera, jeni të qetë deri në atë pikë sa shefi juaj mund të mendojë se koka juaj është në re.

Këta skenarë janë shembuj të një dukurie reale të njohur si mosfunksionim ekzekutiv dhe mund t'i ndodhë kujtdo. Individët që përjetojnë mosfunksionim ekzekutiv shpesh luftojnë me planifikimin, zgjidhjen e problemeve, organizimin dhe menaxhimin e kohës-dhe zakonisht është një çelës se diçka më e madhe po ndodh (gjithçka nga depresioni, ADHD dhe sfidat e tjera të shëndetit mendor e deri te COVID-19). Përpara, gjithçka që duhet të dini (dhe më pas disa) për mosfunksionimin ekzekutiv, çfarë është, si funksionon, kë ndikon dhe çfarë të bëni për të, sipas ekspertëve të shëndetit mendor.

Çfarë është Funksioni Ekzekutiv?

Për të kuptuar ekzekutivin dysfunksion, së pari duhet të kuptoni funksionin ekzekutiv. "Në përgjithësi, [funksioni ekzekutiv] është një term që i referohet një grupi global aftësish që lidhen me mënyrën se si njerëzit veprojnë në jetën e përditshme," shpjegon psikologu klinik Alfiee Breland-Noble, Ph.D., themelues i Projektit AAKOMA. një organizatë jofitimprurëse kushtuar kujdesit dhe kërkimit të shëndetit mendor. "Shoqata Psikologjike Amerikane i përshkruan funksionet ekzekutive si" procese njohëse të nivelit më të lartë ", të cilat përfshijnë planifikimin, vendimmarrjen dhe ndjekjen e qëllimit, ndër të tjera.

"Në përgjithësi, funksioni ekzekutiv i shëndetshëm na ndihmon të menaxhojmë në mënyrë të pavarur jetën e përditshme dhe të mbajmë marrëdhënie," shton neurologu i certifikuar nga bordi Paul Wright, MD, nënkryetar i lartë dhe kryesues i sistemit të Institutit të Neuroshkencës në Nuvance Health, një sistem shëndetësor jo-fitimprurës. "[Ai] përfshin aftësi të sjelljes, njohëse dhe emocionale që na ndihmojnë të fokusohemi, planifikojmë, organizojmë dhe kujtojmë të menaxhojmë kohën dhe të praktikojmë vetëkontrollin."

Thuaj se një afat është zhvendosur papritur në punë. Në mënyrë ideale, ju e gjeni veten lehtësisht të aftë të përshtateni me rrethanat dhe të krijoni ide për mënyrat për të riparësuar detyrat për të përfunduar projektin sa më shpejt. Një mendim fleksibël dhe përshtatshmëri e tillë janë vetëm dy nga shumë funksione të shëndetshme ekzekutive.

Duke u thënë kështu, ky funksionim optimal dhe i shëndetshëm mund të bjerë dhe rrjedh gjatë gjithë ditës tuaj. "Funksionimi ekzekutiv është 'online' gjatë orëve të zgjimit të një personi," shpjegon psikologu klinik Forrest Talley, Ph.D. Si rezultat, ndonjëherë ju - dhe këto procese njohëse - mund të jeni në autopilot. "Për shkak se secili prej nesh ka kaluar një jetë me llojin e funksionimit ekzekutiv që është" normal "për secilin prej nesh, ai ndihet po aq normal ...", thotë Talley. Sidoqoftë, në raste të tjera, ju nuk mund të shkëlqeni, për shembull, në përqendrimin ose menaxhimin e kohës. Disa prej tyre janë vetëm rezultat i qenies njerëzore. "Ne të gjithë mund të jemi herë pas here harresorë, të kemi probleme me përqendrimin dhe rregullimin e emocioneve tona për arsye të ndryshme duke përfshirë dehidratimin, urinë dhe privimin e gjumit," thotë Dr. Wright. Por (!) Nëse e gjeni veten duke luftuar me organizimin, planifikimin, zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin e sjelljes tuaj në mënyrë të rregullt, mund të jeni duke përjetuar mosfunksionim ekzekutiv.

Çfarë është mosfunksionimi ekzekutiv?

Simplyshtë thjesht e kundërta e funksionit ekzekutiv: Mosfunksionimi ekzekutiv është kur një ose më shumë nga aftësitë e lartpërmendura nuk po funksionojnë në mënyrë sa më efikase, sipas patologut të komunikimit dhe neuroshkencëtarës njohëse Caroline Leaf, Ph.D. Më konkretisht, APA e përkufizon mosfunksionimin ekzekutiv si "dëmtim i aftësisë për të menduar në mënyrë abstrakte; planifikoni; zgjidhni probleme; sintetizoni informacionin; ose filloni, vazhdoni dhe ndaloni sjelljen komplekse".

Tingëllon e njohur? Pothuajse të gjithë përjetojnë njëfarë mosfunksionimi ekzekutiv herë pas here, veçanërisht kur komprometohen emocionalisht ose fizikisht, sipas ekspertëve. (Për të cituar Hannah Montanën, "të gjithë bëjnë gabime, të gjithë i kanë ato ditë.")

"Ndoshta nuk keni fjetur mjaftueshëm, keni një hangover, jeni të hutuar nga shqetësimet financiare, sëmundja e një personi të dashur... Në këto ditë, ne e kemi të vështirë të përqendrohemi, motivimi është më i vështirë për t'u gjetur sesa Sasquatch, planifikimi kërkon më shumë përpjekje dhe emocionet marrin më të mirën prej nesh”, shpjegon Talley. "Mos nxitoni në përfundime dhe supozoni se jeni duke vuajtur nga kjo sëmundje. Shanset janë që ju thjesht po kaloni një ditë të keqe ose një javë të vështirë."

Duke u thënë kështu, nëse mosfunksionimi ekzekutiv duket se ndodh shumë, atëherë mund të jetë koha për të kontrolluar me një profesionist të shëndetit mendor, pasi një çështje më e madhe mund të jetë duke shkaktuar këto probleme, thotë ai.

Pra, çfarë shkakton mosfunksionim ekzekutiv?

"Lista e burimeve të mundshme të funksionit ekzekutiv të zvogëluar është shumë e gjatë, por fajtorët e zakonshëm përfshijnë ADHD, depresionin, çrregullimet e ankthit, pikëllimin e rëndë, dëmtimin traumatik të trurit, alkoolin dhe varësinë nga droga", thotë Talley. Leaf i bën jehonë kësaj liste, duke shtuar se "aftësitë e kufizuara të të mësuarit për demencën, autizmin, tumoret e trurit, dhe mendimet ekstreme të pakontrolluara dhe stresin toksik" të gjitha mund t’ju ​​bëjnë të zhvilloni edhe mosfunksionim ekzekutiv.

Dhe ndërsa ju mund të vuani teknikisht vetëm nga mosfunksionimi ekzekutiv (mendoni: ato javët e para dërrmuese të pandemisë), ka më shumë të ngjarë të shoqërohet me çrregullime neurologjike (p.sh. dëmtime traumatike të trurit), si dhe çrregullime të humorit ose gjendje psikiatrike (p.sh. ADHD) , sipas një artikulli rishikimi në Vazhdimësi. Do të thotë, mosfunksionimi ekzekutiv shpesh konsiderohet një simptomë e asaj që zakonisht është një çështje më e madhe.

Rasti në pikën? COVID-19, i cili besohet se shkakton disa mosfunksionime ekzekutive. Një studim i vogël nga shkurti 2021 zbuloi se 81 për qind e pacientëve përjetuan dëmtime njohëse ndërsa shëroheshin nga shtrimi i zgjatur në spital COVID-19. Ata që nuk kanë pasur koronavirus të rëndë janë gjithashtu në rrezik për mosfunksionim. "Ne kemi vënë re se më shumë njerëz përjetuan probleme me aftësitë e funksionit ekzekutiv gjatë pandemisë COVID-19, sepse ata ndjeheshin të shqetësuar, nervozë dhe të frustruar," thotë Dr. Wright. (Shih gjithashtu: Efektet e Mundshme të Shëndetit Mendor të COVID-19 për të cilat duhet të dini)

Pra, si mund të përcaktoni nëse jeni duke përjetuar mosfunksionim ekzekutiv? Këtu janë disa shenja treguese, sipas Dr. Wright:

• Shpërqendrohet rregullisht gjatë takimeve dhe bisedave
• Duke luftuar për të menaxhuar emocionet ose për të përballuar frustrimet
• Harrimi për të bërë gjëra që kanë qenë pothuajse automatike (pagimi i faturave, kryerja e detyrave themelore të punës pa shumë përpjekje, etj.)
• Përjetimi i humbjes së përgjithshme të kujtesës; nivele më të dobëta se normale të harresës
• Ndjeheni lehtësisht të mbingarkuar nga detyrat (veçanërisht nëse i keni kryer ato detyra me sukses gjatë vitit të kaluar)
• Përjetimi i aftësisë së zvogëluar për të planifikuar dhe organizuar jetën tuaj të përditshme
• Të përpiqeni të ndiqni udhëzimet hap pas hapi, ose të ndjeni se nuk mund ta zgjidhni problemin
• Duke humbur kohe; në përgjithësi duke luftuar me menaxhimin e kohës
• Tejkalimi i ëmbëlsirave ose ushqimeve junk për shkak të më pak vetëpërmbajtjes

Si diagnostikohet dhe trajtohet mosfunksionimi ekzekutiv?

Mosfunksionimi ekzekutiv është jo një diagnozë mjekësore zyrtare e njohur nga Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimit Mendor, katalogu i gjendjeve psikologjike të përdorura gjerësisht nga klinicistët për të diagnostikuar pacientët. Sidoqoftë, ajo ka "një kuptim dhe standard të përbashkët të njohjes midis profesionistëve dhe edukatorëve të shëndetit mendor", thotë Breland-Noble. Do të thotë, nëse gjërat kanë qenë "jo shumë mirë" për një kohë, duke kërkuar një praktikues (p.sh.psikiatër, psikolog) është një ide e mirë, pasi ato mund t'ju ndihmojnë të kapni rrënjët e çdo mosfunksionimi ekzekutiv dhe më pas, shpresojmë, ta adresoni problemin.

Pasi mosfunksionimi ekzekutiv të diagnostikohet nga një profesionist i kualifikuar, ka shumë opsione trajtimi në dispozicion. Çelësi, megjithatë, është identifikimi dhe trajtimi proaktiv. Nëse nuk kontrollohet për një kohë të gjatë, një mosfunksionim i tillë i zgjatur "mund të çojë në simptoma depresive dhe ankthi, si dhe në vetëbesim të ulët me kalimin e kohës", sipas psikiatres së certifikuar nga bordi Leela Magavi, MD Pra, po, ankthi mund të shkaktojë mosfunksionim ekzekutiv. por mosfunksionimi ekzekutiv gjithashtu mund të shkaktojë ankth - një cikël fatkeq. (I lidhur: Çfarë është ankthi me funksion të lartë?)

Lajmi i mirë? "Funksionet ekzekutive mund të kthehen dhe përmirësohen në nivele të ndryshme, të cilat i kam gjetur klinikisht me pacientët e mi dhe në hulumtimet e mia, nëse personi po luftonte me një TBI, aftësi të kufizuara në të mësuar, autizëm, trauma të rënda ose demencë në fazat e hershme," thotë Dr. Gjethe. "Me praktikat e duhura të menaxhimit të mendjes, pacientët e mi, si dhe subjektet në hulumtimin tim, ishin në gjendje të përmirësonin ndjeshëm funksionimin e tyre ekzekutiv me kalimin e kohës, pavarësisht nga e kaluara [e tyre]." (E ngjashme: Strategji të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e trurit)

Mjetet për menaxhimin e mosfunksionimit të ekzekutivit

Kufizo kohën para ekranit. "Kufizimi i kohës para ekranit dhe mbajtja e rutinave të njohura përfshirë aktivitetet e ndërgjegjes dhe stërvitjen - sa më shumë që të jetë e mundur - mund të përmirësojë fokusin dhe motivimin," thotë Dr. Magavi.

Provoniterapi. Breland-Noble dhe Dr. Magavi përmendin terapinë konjitive të sjelljes, një formë psikoterapie, si një metodë e shkëlqyer për trajtimin e mosfunksionimit ekzekutiv. CBT zakonisht fokusohet në ndryshimin veçanërisht të padobishëm ose të gabuar të mendimeve dhe modeleve të sjelljes, në mënyrë që të mund të "mësoni mënyra më të mira për të përballuar" sfidat tuaja psikologjike dhe të bëheni "më efikas" në jetën e përditshme, sipas APA. Me fjalë të tjera, CBT synon drejtpërdrejt funksionet ekzekutive (p.sh. organizimi dhe planifikimi, përballimi i shpërqendrimeve, përshtatja e mendimeve me rrethanat, etj.) "për të ndihmuar dikë të rregullojë sjelljet e tij rreth një grupi rrethanash të pranuara", shpjegon Breland-Noble.

Ushtroni higjienën e gjumit. Pasi gjumi luan një rol të madh në funksionin ekzekutiv për te gjithe, është e domosdoshme të kesh një higjienë proaktive të gjumit, thotë Dr. Magavi. Kjo përfshin gjëra të tilla si të mos punoni nga dhoma juaj e gjumit (pasi një veprim i tillë mund të ndikojë në cilësinë e gjumit) dhe të futeni në një rutinë të të shkuarit në shtrat dhe të zgjimit në të njëjtat orë çdo ditë. (BTW, a e dini se të flini me çorape gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapni ato Z?)

Krijoni një hapësirë ​​pune të fokusuar. Mbani hapësirën tuaj të punës të freskët, të ndritshme, të pastër dhe të organizuar - të gjitha këto ndihmojnë në përmirësimin e fokusit, thotë Dr. Magavi. "Shkrimi i qëllimeve kryesore për ditën dhe më pas kryqëzimi i tyre mund t'i ndihmojë individët të mbajnë gjurmët e detyrave." Tingëllon mjaft e thjeshtë, por për ata që luftojnë me mosfunksionim ekzekutiv, thjesht të kujtosh të bësh një listë detyrash mund të jetë sfiduese. (I ngjashëm: Unë kam punuar nga shtëpia për 5 vjet - Ja si të qëndroj produktiv dhe të frenoj ankthin)

Ndërtoni në suksesin tuaj. Edhe sukseset e vogla lëshojnë dopamine, e cila mund të përforcojë pozitivisht sjelljen dhe fokusin e shëndetshëm, thotë Dr. Magavi. Nga ana tjetër, nivelet e ulëta të dopaminës dhe norepinefrinës mund të çojnë në deficite të vëmendjes. "Pra, çdo aktivitet që rrit këto nivele mund të rrisë fokusin." Për shembull, kur ndiheni të mbingarkuar, jepini vetes një detyrë prej 30 sekondash, qoftë kur palosni një palë xhinse, lani një pjatë ose shkruani vetëm një fjali. Festoni arritjen e asaj detyre të vogël dhe shihni nëse ndiheni të motivuar për të vazhduar.

Rishikim për