Si të lehtësoni ngërçet në këmbë, bark ose viç

Përmbajtje

• 1. ngërçin e këmbës
• 2. Ngërç në këmbë
• 3. Dhimbjet e viçave
• 4. Ngërç në bark
• 5. Shtrëngim në dorë ose gishta
• Ushqime për të luftuar ngërçet

Për të lehtësuar çdo lloj ngërçi është shumë e rëndësishme të shtriheni muskulin e prekur dhe, pas kësaj, këshillohet që t'i bëni një masazh të mirë muskulit për të zvogëluar inflamacionin dhe për të sjellë lehtësim nga shqetësimi.

Dhimbja është një spazmë muskulore, domethënë një tkurrje e pavullnetshme e një ose më shumë muskujve, e cila mund të ndodhë pas ushtrimeve intensive, gjatë natës ose në çdo kohë, në rast të dehidrimit ose mungesës së magnezit, për shembull. Shihni shkaqet kryesore për shfaqjen e ngërçeve.

Disa strategji për të eleminuar ngërçet janë:

1. ngërçin e këmbës

Për ngërç para kofshës

Në rastin e ngërçeve të këmbëve, çfarë të bëni për të lehtësuar dhimbjen është:

• Ngërç para kofshës: qëndroni dhe përkulni këmbën e prekur mbrapa, siç tregohet në figurë, duke mbajtur këmbën dhe duke e mbajtur këtë pozicion për 1 minutë.
• Ngërç pas kofshës: uluni në dysheme me këmbët drejt dhe përkulni trupin përpara, duke u përpjekur të prekni gishtat me gishtërinj dhe të qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë.

2. Ngërç në këmbë

Për ngërçet në këmbë

Kur gishtat tuaj janë drejtuar poshtë, ju mund të vendosni një leckë në dysheme dhe të vendosni këmbët në majë të leckës dhe më pas të tërhiqni pjesën e sipërme të leckës lart dhe ta mbani atë pozicion për 1 minutë. Një mundësi tjetër është të uleni me këmbën drejt dhe të mbani gishtërinjtë me duar, duke tërhequr gishtat në drejtim të kundërt me ngërçin, siç tregohet në imazh.

3. Dhimbjet e viçave

Për ngërçet e viçave

Ngërçet në 'pataten e këmbëve' mund të mos ndikojnë në muskujt e këmbëve, në këtë rast ajo që mund të bëni është të qëndroni rreth 1 metër nga një mur dhe të mbani këmbët të rrafshëta në dysheme, dhe të mbështesni trupin tuaj përpara, gjë që shkakton një shtrirje viçi.

Ulja në dysheme me këmbën tuaj të drejtë dhe duke kërkuar nga dikush tjetër që të shtyjë majën e këmbës tuaj drejt trupit është një tjetër mundësi. Ju duhet të qëndroni në secilën pozitë për rreth 1 minutë.

4. Ngërç në bark

Për ngërçet në bark

Një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjet e stomakut është:

• Dhimbje barku: shtrihuni në bark, vendosni duart në anët tuaja dhe pastaj shtrini krahët, duke ngritur bustin, siç tregohet në figurë. Qëndroni në atë pozicion për 1 minutë.
• Ngërç në anën e barkut: qëndroni, shtrini krahët mbi kokë, duke gërshetuar duart, dhe pastaj përkulni bustin në anën e kundërt të ngërçit, duke mbajtur këtë pozicion për rreth 1 minutë.

5. Shtrëngim në dorë ose gishta

Për ngërçet në gishta

Ngërçet në gishta ndodhin kur gishtat tkurren në mënyrë të pavullnetshme drejt pëllëmbës së dorës. Në atë rast, ajo që ju këshillohet të bëni është të vendosni dorën tuaj të hapur në një tavolinë, dhe të mbani gishtin e ngushtë dhe ta ngrini nga tavolina.

Një tjetër mundësi është të mbash me dorën përballë ngërçit, të gjithë gishtat, siç tregohet në imazh. Qëndroni në atë pozicion për 1 minutë.

Ushqime për të luftuar ngërçet

Ushqimi gjithashtu ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e ngërçeve, kështu që duhet të investoni në ushqime të pasura me magnez dhe vitaminë B, siç janë arrat braziliane. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të pini më shumë ujë sepse dehidrimi është gjithashtu një nga shkaqet e ngërçeve. Gjeni më shumë detaje në këtë video me nutricionisten Tatiana Zanin:

Kur ngërçet shfaqen më shumë se 1 herë në ditë ose duhen më shumë se 10 minuta për të kaluar, rekomandohet të konsultoheni me mjekun e përgjithshëm për të filluar trajtimin e duhur, i cili mund të përfshijë shtesa kaliumi ose magnezi, për shembull. Dhimbjet janë më të zakonshme në shtatzëni, por duhet të informoni obstetrin për këtë fakt, pasi mund të jetë e nevojshme të merrni një shtesë ushqimore me magnez, për disa ditë, për shembull.