Sa kalori digjni ngritjen e peshave?

Përmbajtje

• Aerobike vs Anaerobe
• Përfitimet e shtuara të trajnimit të forcës
• Cilat lëvizje digjen më shumë?
• Di çfarë po bën

Kur bëhet fjalë për humbje peshe, ose më saktë, humbje dhjami, shqetësimi i parë i shumë njerëzve është djegia e kalorive. Ashtë një besim i lashtë që krijimi i një deficiti kalorik - ku djeg më shumë kalori sesa merrni - mund t'ju ndihmojë të bini disa kile ose madhësi.

Ndërsa ushtrimet kardio, si vrapimi ose ecja, shpesh shihen si mënyra më e mirë për ta bërë këtë, rezulton se edhe peshëngritja mund të ndihmojë.

Aerobike vs Anaerobe

Për të kuptuar marrëdhënien midis peshave dhe kalorive, duhet të dini ndryshimin midis ushtrimeve aerobe dhe anaerobe.

Ushtrimet e qëndrueshme aerobike, si vrapimi i vazhdueshëm ose çiklizmi, janë me intensitet të ulët dhe kështu mund të bëhen për një periudhë më të gjatë kohore. Trupi juaj merr oksigjen të mjaftueshëm për të siguruar që ju të mund të vazhdoni të bëni atë që po bëni.

Ushtrimet anaerobike, nga ana tjetër, si peshëngritja, janë me intensitet të lartë. Me shpërthime të shpejta të ushtrimeve me intensitet të lartë, trupi juaj nuk merr oksigjen të mjaftueshëm për të furnizuar muskujt tuaj mjaft shpejt, kështu që qelizat tuaja fillojnë të prishen sheqernat në vend. Meqenëse ky nivel i intensitetit nuk mund të ruhet për shumë kohë, ushtrimet anaerobe priren të jenë jetëshkurtra.

"Trajnimi i forcës nuk është një ushtrim shumë aerobik, kështu që shumë njerëz besojnë se nuk është një mënyrë e mirë për të djegur dhjamin", shpjegon Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, i Rocky's Fitness Center në Santa Cruz, CA. Snyder thotë se ato janë korrekte në disa mënyra, por se trajnimi për forcë mund të djegë dhjamin në mënyra që ushtrimet e tjera nuk munden.

Ushtrimet anaerobe mund të jenë jetëshkurtra, por efektet e tyre në djegien e kalorive nuk janë.

"Menjëherë pas një seance trajnimi forcë, trupi duhet të plotësojë energjinë e drenazhuar dhe të riparojë dëmtimin e muskujve që është shkaktuar", thotë Snyder. "Procesi i riparimit përdor energji aerobike për disa orë."

Me fjalë të tjera, ushtrime më të forta siç janë stërvitja me peshë dhe forcë djegin kalori dhe yndyrë për një kohë më të gjatë pas stërvitjes sesa ushtrime aerobike me intensitet të ulët.

Përfitimet e shtuara të trajnimit të forcës

Snyder thotë se regjimi më i mirë i stërvitjes është ai që përfshin ushtrime aerobe dhe anaerobe, por shton se ngritja e peshave mund të ofrojë disa përfitime shtesë.

"Përfitimi i shtuar në ngritjen e peshave është adaptimi që përjetojnë muskujt," shpjegon ai. "Muskujt do të rriten në madhësi dhe do të rriten në prodhimin e forcës, ose forcës." Dhe është kjo rritje e muskujve që çon në një efekt tjetër anësor të dobishëm - një nxitje në metabolizëm.

“Një kile muskul kërkon gjashtë deri në 10 kalori në ditë për të mbajtur veten. Prandaj, një rutinë e rregullt e ngritjes së peshës do të rrisë metabolizmin e një personi dhe sa kalori digjen. ”

Cilat lëvizje digjen më shumë?

Lëvizjet e peshëngritjes që përdorin shumë muskuj janë ato që ndërtojnë më shumë muskuj. Snyder thotë se ju mund të provoni këto pesë lëvizje pa ndonjë peshë të shtuar (duke përdorur vetëm peshën e trupit për rezistencë). Pastaj filloni të shtoni pesha për një fitim më të madh.

1. Squats
2. Lunges
3. Zhvendosjet e vdekjeve
4. Tërheqjet
5. Shtytje

Di çfarë po bën

Si me çdo program stërvitje, Snyder thotë se ka rreziqe. Kur filloni një rutinë të trajnimit të forcës pa udhëzime, jo vetëm që rrezikoni një formë të dobët, por jeni gjithashtu në rrezik për dëmtime.

Kërkoni ndihmën e një traineri personal që është i njohur me biomekanikën. Ato mund t'ju tregojnë formën e duhur, plus t'ju ndihmojnë të përmirësoni sjelljen dhe lëvizjet tuaja.

Ngritja e peshave djeg disa kalori. Përfitimi i tij i vërtetë është se mund të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e muskujve, shtimin e forcës, madje edhe përmirësimin e dendësisë së kockave dhe Kur shtohet në një regjim ushtrimesh që përfshin ushtrime aerobike dhe shtrirje, jep përfitim maksimal.