Ushtrimet e vështira janë në fakt më argëtuese, sipas shkencës

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse e humbni ndjenjën e gatishmërisë së vdekjes gjatë stërvitjes dhe brohoritni në heshtje kur burpees janë në meny, zyrtarisht nuk jeni psikopat. (E dini çfarë mund te bej nje? Të qëndrosh miq me ish-in tënd.) Rezulton se ka më shumë gjasa të kënaqesh dhe t'i përmbahesh një rutine stërvitore nëse është e fortë në vend të një intensiteti "meh".

Nëse jeni duke filluar një program të ri ushtrimesh, ka më shumë të ngjarë të vazhdoni ta shijoni nëse është me intensitet të lartë dhe jo të moderuar, sipas hulumtimit të ri të bërë nga kineziologët në Universitetin McMaster në Kanada. (Dhe kjo është vetëm një nga arsyet e provuara që ju duhet ta bëni më të vështirë rutinën tuaj të stërvitjes.)

Studiuesit rekrutuan rreth 40 të rritur të rinj, të shëndetshëm (por të ulur) dhe i bënë të ushtroheshin me biçikletë të palëvizshme tre herë në javë për gjashtë javë - gjysma duke bërë stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT) dhe gjysmën duke bërë ushtrime të qëndrueshme dhe me intensitet të moderuar. Grupi HIIT alternoi midis intervaleve 1-minutësh të sprintit dhe rikuperimit për 20 minuta, dhe grupi me intensitet të moderuar çikloi vazhdimisht në rreth 70 deri në 75 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës për 27.5 minuta. Studiuesit monitoruan gjëra të tilla si VO2 max (qëndrueshmëria aerobike), rrahjet e zemrës dhe fuqia totale në dalje gjatë gjithë studimit, dhe në fund të çdo jave ushtruesit vlerësuan stërvitjet e tyre në një shkallë kënaqësie.

Deri në javën e tretë të programit, ushtruesit e HIIT shijuan më shumë stërvitjet e tyre dhe nivelet e kënaqësisë së tyre vazhduan të rriten çdo javë. Ndërkohë, nivelet e kënaqësisë së ekuipazhit me intensitet të moderuar mbetën relativisht të qëndrueshme dhe vazhdimisht më të ulëta se grupi HIIT. Studiuesit gjithashtu zbuluan se HIIT është krejtësisht një stërvitje më efektive-për të cilën ne tashmë e dinim se ishte një nga përfitimet e HIIT.

E vetmja kohë me intensitet të lartë nuk eshte më mirë se ushtrimet e moderuara? Kur është aq e vështirë sa nuk mund ta përfundoni, sipas studimit. Për shembull: kur jeni shtrirë me fytyrë në dysheme gjatë klasës së kampit, në vend që të planifikoni ashtu siç mendoni. (Gjë që ka kuptim, sepse padyshim që ndihet si një #dështim.)

Kështu që pse A janë stërvitjet e vështira më argëtuese në planin afatgjatë? Studiuesit zbuluan se rritja e prodhimit të përgjithshëm të energjisë parashikonte kënaqësinë e stërvitjes-që do të thotë se sa më të fortë të ishin pjesëmarrësit gjatë çdo stërvitje, aq më shumë të ngjarë të kishin kënaqësi. Kjo mund të jetë sepse të ndihesh kompetent (se ndjenja "e mora këtë!") Është një nxitës kryesor i ndjenjave pozitive të stërvitjes. Sidoqoftë, rritja e tyre maksimale VO2-ose qëndrueshmëria aerobike-nuk parashikoi kënaqësinë në të njëjtën mënyrë. Kjo mund të nënkuptojë që fitimet e forcës do të thotë më shumë argëtim në palestër (muskujt yay!) Ose studiuesit hipotezuan se mund të ishte diçka tjetër: Ushtruesit mund të shihnin qartë dhe të mbanin shënim përparimin e tyre të përgjithshëm të fuqisë nga java në javë, por nuk mund të shihnin Rritja e tyre VO2 max. Pra, përforcimi pozitiv i shikimit të përparimit të tyre mund të jetë një arsye kryesore që ata e shijuan kaq shumë. Mendoni për këtë: Duke e ditur se keni qenë në gjendje të shtyni pak më shumë, të ngrini pak më rëndë, ose të bëni disa përsëritje më shumë gjatë stërvitjes tuaj, ndjeheni si një #fishtë, e cila patjetër do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur për djersën tuaj.

Konsideroni këtë një justifikim për të hequr qafe eliptikën dhe për të mburrur në kampin e nisjes ose një klasë specifike për HIIT. (Dëshironi ta bëni vetë? Kjo sfidë stërvitore kardio HIIT 30-ditore është vendi i përsosur për të filluar.)

Rishikim për