Stërvitja CrossFit Mary ishte Sfida më e Madhe e Lojërave CrossFit këtë vit

Përmbajtje

• Stërvitje Cindy CrossFit
• Mary CrossFit Stërvitje
• Provoni stërvitjen Mary CrossFit
• Rishikim për

Bashkohuni me Lojërat CrossFit çdo verë dhe mund të prisni që të mahniteni nga forca, qëndrueshmëria dhe zhurma e pastër e konkurrentëve. (Rasti në fjalë: Tia-Clair Toomey, fituesja femër e këtij viti dhe një e keqe totale.) Nga ngjitjet me litar pa këmbë deri te notet 1000 metra - dhe gjithçka në mes - atletët ('Më të fortit në Tokë') kalojnë katër ditë duke shtyrë kufijtë e fitnesit dhe frymëzimi i shumë njerëzve që të veshin atletet e tyre dhe të shkojnë për peshat më të rënda.

Çdo vit, Lojërat CrossFit befasojnë shikuesit me sfida të reja dhe të papritura. Vitin e kaluar, ishte një ditë epike e parë e stërvitjeve, e cila përfshinte rreth shtatë milje çiklizëm, squats me peshë maksimale të shpinës, shtypje të shpatullave dhe ngritje vdekjeje, dhe një rresht 'maratonë' prej më shumë se, po, 26 milje (dhe, po , të gjitha në një ditë). Këtë vit, Lojërat i lanë atletët pa frymë me shumë stërvitje kardio-dominuese herët.

Megjithatë, një moment veçanërisht tronditës erdhi të Premten, kur atletja amerikane Karissa Pearce, e cila përfundoi e pesta në përgjithësi, tronditi spektatorët, gjyqtarët dhe konkurrentët e tjerë duke goditur me një goditje të padëgjuar prej 695 përsëritjesh (kjo është 23 raunde) e 'Mary' 'Stërvitje CrossFit për të fituar ngjarjen. Qëllimi i Mary CrossFit WOD: për të përfunduar sa më shumë raunde (me formën e duhur) në kohën e caktuar, një format i njohur stërvitjeje CrossFit i njohur si AMRAP. Fakt argëtues: Pearce madje kaloi pothuajse 20 përsëritje më shumë sesa fituesi mashkull, amerikan Noah Ohlsen.

"Unë nuk e di nëse kam dëgjuar ndonjëherë për dikë që ka bërë 23 raunde të Marisë më parë," thotë Eric Brown, trainer i certifikuar nga CrossFit Level 3, pronar i CrossFit Union Square të New York City. "Ky ishte një sukses në vetvete. Thjesht tregoi se sa të jashtëzakonshëm janë bërë këta atletë."

Sipas Brown, stërvitja Mary CrossFit është në thelb një version i ngritur i stërvitjes së mirënjohur Cindy CrossFit, e cila shkon kështu:

Stërvitje Cindy CrossFit

AMRAP 20-minutësh:

• 5 tërheqje
• 10 shtytje
• 15 mbledhje ajrore

Në stërvitjen Cindy, ju keni 20 minuta për të kaluar sa më shumë përsëritje të jetë e mundur nga numri i caktuar i tërheqjeve, shtytjeve dhe mbledhjeve të ajrit. Pushoni? Jo një gjë. (Këtu keni një tjetër WOD të peshës trupore që mund të bëni gjatë udhëtimit ose në shtëpi.)

Stërvitja Mary, megjithatë, e rriti nxehtësinë (shumë) duke ndërruar shtytje të rregullta me shtytje në krahë dhe mbledhje të rregullta ajri për mbledhje me një këmbë. Të dyja këto lëvizje janë shumë teknike, që kërkojnë jo vetëm forcë të pabesueshme, por edhe ekuilibër dhe stabilitet të thelbit. (Zotat e Lojërave CrossFit gjithashtu ndryshuan numrin e përsëritjeve për shtytjet dhe mbledhjet për të llogaritur se sa të vështira janë këto ndryshime.) Këtu është saktësisht se çfarë kanë punuar konkurrentët e CrossFit Games 2019:

Mary CrossFit Stërvitje

AMRAP 20-minutësh:

• 5 HSPU (shtytje me qëndrim dore)
• 10 pistoleta (a.k.a. squats me një këmbë)
• 15 tërheqje

Sado e thjeshtë të duket Maria, stërvitja e shkurtër dhe e shpejtë rezultoi të ishte një provë brutale e aftësisë gjimnastike të konkurrentëve, forcës dhe vozitjes nën presion. (Uh, për të mos përmendur, ky ishte stërvitja e fundit e ditës, pas ata kishin përfunduar një vrapim prej 6000 metrash me 20 deri në 50 paund dhe stërvitjen Sprint Couplet me dy shtytje 172 këmbësh me sajë dhe ngritje muskulore 15 bar.)

Kjo është pikërisht arsyeja pse performanca e Pearce i tronditi të gjithë: "Ajo bëri më mirë në këtë variant të çmendur të Cindy sesa kam parë ndonjëherë dikë të bënte në stërvitjen normale të Cindy," thotë Brown. Ndërsa frekuentuesi mesatar i palestrës mund të kryejë diku rreth 450 përsëritje (që janë 15 raunde) të Cindy, shumica e profesionistëve në Lojëra kanë bërë rreth 600 përsëritje (që janë 20 raunde). Pearce shkoi përpara dhe shpërtheu në 23 raunde të lëvizjeve edhe më të vështira në Mary. (Dëshironi të provoni një tjetër ikonik CrossFit WOD? Shikoni Murph CrossFit Workout dhe si ta zbërtheni atë.)

Provoni stërvitjen Mary CrossFit

Dëshironi të kanalizoni keqardhjen e Karissa Pearce herën tjetër që të jeni në palestër, por nuk mund të bëni një squat me pistoletë për të shpëtuar jetën tuaj? (Shumica e njerëzve nuk munden, btw.)

"Filloni me Cindy," thotë Brown. "Do t'ju sfidojë akoma, por nuk do t'ju duhet të jeni me kokë poshtë ose të uleni në njërën këmbë."

Nëse nuk jeni gati për të nxjerrë tërheqje të plota, mund t'i modifikoni duke bërë tërheqje me banda ose duke ndërruar tërheqjet për rreshtat e unazës ose TRX. E njëjta gjë vlen edhe për shtytjet. Bini në gjunjë sipas nevojës - thjesht vazhdoni të lëvizni! Pasi të keni pajisjet e nevojshme për ato tërheqje, thjesht vendosni kohëmatësin tuaj në 20 minuta dhe shihni sa raunde mund të kaloni.

Gati për CrossFit Mary në gjithë tërbimin e saj? Shikoni këto këshilla se si të bëni një shtytje me qëndrim me dorë, si të zotëroni squat-in e pistoletës dhe si të bëni më në fund një tërheqje dhe ta ndiqni atë.

Rishikim për