A digni vërtet më shumë kalori ndërsa qëndroni?

Përmbajtje

• Fakt ose fiction
• Cili është ndryshimi në kalori?
• Grafiku për femrën mesatare amerikane
• Grafiku për një mashkull mesatar amerikan
• Si të llogarisni sa kalori digjni në ditë
• Pse digjni më shumë kalori në këmbë?
• A ndikon lartësia dhe pesha juaj në sa kalori ju digjni?
• Përfitime të tjera të qëndrimit në vend të ulur
• A është e mundur të qëndrosh "shumë"?
• Si të shtoni më shumë kohë në këmbë në rutinën tuaj
• Në punë
• Në shtëpi
• Produkte që mund të ndihmojnë
• Në fund të fundit

Fakt ose fiction

Kur qëndroni, digjni diku nga 100 deri në 200 kalori në orë. E gjitha varet nga seksi, mosha, lartësia dhe pesha juaj. Ulur, për krahasim, vetëm digjet 60 deri në 130 kalori në orë.

Mendoni se sa shpejt shtohet kjo! Mund të digjni diku nga 120 deri në 210 kalori më shumë vetëm duke shkëmbyer tre orë ulur për të qëndruar në këmbë.

Ndërsa kjo mund të mos ju ndihmojë të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës, sigurisht që mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj aktuale dhe të zvogëloni rreziqet e caktuara për shëndetin. Lexoni për të mësuar më shumë.

Cili është ndryshimi në kalori?

Grafikët e mëposhtëm detajojnë se sa kalori mund të djegë personi mesatar nëse alternojnë ndërmjet uljes dhe qëndrimit gjatë një ditë tipike tetë-orëshe të punës.

Vini re se meshkujt në përgjithësi djegin më shumë kalori, sepse ato zakonisht kanë masë më të madhe të muskujve. Sa më shumë masë të muskujve të keni, aq më shpejt ju digjni kalori përgjithësisht.

Grafiku për femrën mesatare amerikane

Grafiku i mëposhtëm detajon kaloritë totale të djegura gjatë një dite tetë ore pune për një femër 20-vjeçare e cila është 5 metra, e gjatë 4 inç.

Grafiku për një mashkull mesatar amerikan

Grafiku i mëposhtëm përshkruan kaloritë totale të djegura gjatë një dite tetë ore pune për një mashkull 20-vjeçar, i cili është i gjatë 5 metra, i gjatë 9 inç.

Si të llogarisni sa kalori digjni në ditë

Grafikët e mësipërm përdorin ekuacionin Harris Benedict për të përcaktuar se sa kalori digjet. Ky ekuacion merr parasysh lartësinë, peshën, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.

Përmbledhja e Aktiviteteve Fizike cakton një numër që përfaqëson ekuivalentin metabolik (MET) për aktivitetet që kryeni, i cili ndihmon për të llogaritur sa kalori ju digjni brenda një dite.

Për shembull, duke u ulur gjatë gjithë ditës do të caktohej një 1.5 MET. Duke ecur ose punuar me një tryezë rutine caktohet 2.3 MET.

Për të përcaktuar se sa kalori digjni një ditë me ekuacionin Harris Benedict, ju shumëzoni lartësinë, peshën dhe moshën tuaj me një MET. Ju mund të caktoni një 1.2 për ulje ose 2 për të qëndruar në këmbë për të përcaktuar kaloritë totale të djegura çdo ditë.

Ju mund të llogaritni përdorimin tuaj të përditshëm të kalorive duke vizituar manytools.org.

Pse digjni më shumë kalori në këmbë?

Trupi juaj djeg më shumë kalori kur lëviz. Ulur ose ulur djeg numrin më të vogël të kalorive.

Kur jeni në këmbë, aktivizoni masën e muskujve. Kjo masë e muskujve ju ndihmon të digjni më shumë kalori.

Plus, kur qëndroni, ju po lëviz trupin tuaj më shumë. Të gjitha ato çezmat dhe shtrirjet e këmbëve mund të shtohen me kalimin e kohës.

A ndikon lartësia dhe pesha juaj në sa kalori ju digjni?

Ndoshta nuk do të thotë që stërvitja fizike djeg kalori. Por trupi juaj djeg gjithashtu kalori duke kryer funksione themelore si frymëmarrja dhe hahet.

Metabolizmi juaj dhe numri i kalorive që trupi juaj ka nevojë për funksione thelbësore mund të ndryshojë bazuar në masën, peshën, lartësinë dhe moshën tuaj të muskujve. Sa më i madh të jeni, aq më shumë kalori trupi juaj digjet në ditë për këto funksione thelbësore.

Mosha juaj gjithashtu mund të ndikojë në sa kalori ju digjni. Shumica e njerëzve humbasin muskujt ndërsa plakin. Sa më pak masë muskulore të keni, aq më pak kalori ju digjni.

Përfitime të tjera të qëndrimit në vend të ulur

Përveç djegies së kalorive, qëndrimi në këmbë mund të zvogëlojë rrezikun e:

• diabet
• atak ne zemer
• goditje
• kancer

Mund të minimizojë edhe lordozën, e cila është lakimi i brendshëm i shtyllës kurrizore. Edhe pse një shkallë e lakimit është normale, lakimi i rëndësishëm mund të bëjë presion të panevojshëm në shpinë tuaj.

Qëndrimi madje mund të ndërtojë tonin e muskujve. Jo vetëm që muskujt e caktuar angazhohen në mënyrë aktive kur kalojnë nga ulësja në këmbë, ata duhet të qëndrojnë të angazhuar për t'ju mbajtur në këmbë.

A është e mundur të qëndrosh "shumë"?

Si me çdo sjellje të trupit, të qëndrosh shumë gjatë në të vërtetë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.

Studiuesit në një studim të vitit 2017 vëzhguan 20 pjesëmarrës të rritur pasi përfunduan dy orë punë në kompjuter në këmbë.

Ata zbuluan se nga shenja dy-orëshe, pjesëmarrësit pësuan një gjendje të dobësuar mendore, rritje të fryrjes në gjymtyrët e poshtme dhe siklet të përgjithshëm të trupit.

Sidoqoftë, vlen të përmendet se aftësia krijuese për zgjidhjen e problemeve të pjesëmarrësve u përmirësua.

Si të shtoni më shumë kohë në këmbë në rutinën tuaj

Ju mund ta gjeni të dobishme për të filluar duke shtuar një shtesë 10 - 15 minuta kohë në këmbë në ditën tuaj dhe duke punuar gradualisht rrugën tuaj për atje.

Se si i shtoni këto minuta varet nga ju. Një rregull i përgjithshëm është që të qëndroni të paktën një minutë pas çdo 30 minutash ulje.

Pasi të kalojë një minutë, ju mund të zgjidhni të qëndroni më gjatë ose të rifilloni të uleni derisa të zgjasin 30 minuta të tjera.

Në punë

Këtu janë disa mënyra se si të mund të qëndroni më shumë në punë:

• Provoni një tavolinë në këmbë përkundrejt një tryeze të ulur.
• Qëndroni në këmbë kur bëni një telefonatë.
• Konsideroni të keni një takim në stilin "qëndrim" në vend që të uleni.
• Vendosni një kohëmatës që të qëndrojë për një numër të caktuar minutash çdo orë.

Në shtëpi

Qëndrimi më shumë në shtëpi mund të kërkojë disa ndryshime në rutinën tuaj. Filloni me këto:

• Bisedoni një shëtitje nëpër shtëpi çdo gjysmë ore ose orë.
• Qëndroni kur bëni një telefonatë, dërgoni mesazhe në tekst ose përdorni internetin në smartphone.
• Bëni një shëtitje natë para se të përfshini një kohë të lirë më të ulur.
• Shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ndërsa qëndroni në këmbë.

Produkte që mund të ndihmojnë

Nëse keni një punë në tavolinë, bisedoni me menaxherin tuaj ose departamentin e burimeve njerëzore rreth ndërrimit të konfigurimit aktual për diçka më aktive.

Tavolinat e ulur, për shembull, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kohës suaj të ulur. Tavolinat e shiritave të punës dhe tavolinat e çiklizmit gjithashtu mund të inkurajojnë lëvizjen ndërsa punoni.

Pozicionimi i duhur është pjesa më e rëndësishme e qëndrimit. Nëse provoni një stacion pune në këmbë, sigurohuni që:

• Sytë tuaj janë të rrafshuar me pjesën e sipërme të monitorit tuaj.
• Krahët e sipërm tuaj janë në gjendje të qëndrojnë afër trupit tuaj.
• Duart e tua janë në gjendje të pushojnë në nivelin e bërrylit ose më poshtë.

Nëse keni dhimbje dhe dhimbje gjatë qëndrimit në këmbë, bisedoni me një mjek ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor për simptomat tuaja.

Ata mund të rekomandojnë një ose më shumë nga ndihmat e mëposhtme:

• Futje të vetme. Ju mund të shtoni futje në këpucët tuaja për të ndihmuar në përkrahjen e harqeve tuaja. Jastëku i shtuar mund të ndihmojë gjithashtu në minimizimin e lodhjes dhe dhembjes.
• Këpucë mbështetëse. Investimi në këpucë të pajisura tashmë me mbështetje adekuate të harkut mund të ndihmojë gjithashtu në harmonizimin dhe ekuilibrin e përgjithshëm.
• Tavolina të vendosura ose jastekë. Ju mund t'i vendosni këto nën këmbë për të ulur presionin në gjunjë, këmbë dhe shpinë.

Në fund të fundit

Shtë në rregull nëse duhet të uleni për në shkollë ose punë. Nëse mundeni, shikoni për vende të tjera për të shtuar kohë në këmbë. Për shembull, mund të jeni në gjendje të qëndroni në autobus ose tren gjatë udhëtimit tuaj.

Përdorni gjykimin tuaj më të mirë kur vendosni se sa kohë dhe sa shpesh të qëndroni. Nëse nuk jeni të sigurt për sa kohë për të qëndruar në këmbë ose pësoni siklet, shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni një qëllim të përshtatshëm për nevojat tuaja individuale.