Çfarë Shkaqet e Dhimbjes së Shinit Kur Ecni ose Vraponi?

Përmbajtje

• Shin splints
• Simptomat
• Trajtimi
• Frakturë e stresit
• Simptomat
• Trajtimi
• Sindroma e ndarjes
• Simptomat
• Trajtimi
• Parandalimi i dhimbjes së shinit kur ecni
• Udhëtim

Nëse keni shqetësime në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës kur ecni, mund të keni:

• shinza
• një frakturë stresi
• sindroma e ndarjes

Mësoni më shumë rreth këtyre dëmtimeve të mundshme dhe si t'i trajtoni dhe parandaloni ato.

Shin splints

Në botën mjekësore, shinat e shinit njihen si sindroma e stresit mesor tibial. Kjo i referohet dhimbjes përgjatë tibisë, kockës së gjatë në pjesën e përparme të këmbës ose kofshës.

Shin splints është një çrregullim kumulativ i stresit që shpesh përjetohet nga vrapuesit, valltarët dhe rekrutët ushtarakë. Shpesh ndodh me një ndryshim ose intensifikim të trajnimit fizik që mbingarkon tendinat, muskujt dhe indet e kockave.

Simptomat

Nëse keni shinat e shinave, mund të keni:

• një dhimbje e shurdhër në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës
• dhimbje që rritet gjatë ushtrimeve me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi
• dhimbje në anën e brendshme të kockave të kofshës tuaj
• ënjtje e lehtë e këmbës së poshtme

Trajtimi

Splints shin zakonisht mund të trajtohet me vetë-kujdes, duke përfshirë:

• Pushoni Edhe pse duhet të shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje, përsëri mund të merrni pjesë në ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si biçikleta ose noti.
• Zbutës të dhimbjes. Për të lehtësuar shqetësimet, provoni lehtësues pa recetë të dhimbjeve, të tilla si acetaminofeni (Tylenol), natriumi naproksen (Aleve) ose ibuprofeni (Advil).
• Akull Për të zvogëluar ënjtjen, vendosni pako akulli në kofshën tuaj 4 deri në 8 herë në ditë për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.

Frakturë e stresit

Dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës mund të shkaktohet nga një çarje e vogël në kockën e kofshës tuaj të quajtur frakturë stresi, ose një çarje jo e plotë në kockë.

Një thyerje e stresit shkaktohet nga përdorimi i tepërt. Mostshtë më e zakonshme në sporte me veprim të përsëritur, të tilla si vrapimi, basketbolli, futbolli dhe gjimnastika.

Simptomat

Nëse keni një thyerje stresi të tibisë, mund të përjetoni:

• dhimbje e shurdhër që mund të lokalizohet në një zonë të caktuar në kofshën tuaj
• mavijosje
• skuqje
• ënjtje e lehtë

Trajtimi

Frakturat e stresit shpesh mund të trajtohen me metodën RICE:

• Pushoni Ndaloni aktivitetin që besohet se ka shkaktuar frakturë derisa të pastrohet nga mjeku juaj. Shërimi mund të zgjasë 6 deri në 8 javë.
• Akull Vendosni akull në zonë për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin.
• Ngjeshja. Përfundoni këmbën tuaj të poshtme me një fashë të butë për të ndihmuar në parandalimin e ënjtjes shtesë.
• Lartësia. Ngrini këmbën tuaj më lart se zemra sa më shpesh të jetë e mundur.

Sindroma e ndarjes

Dhimbja në kofshën tuaj mund të shkaktohet nga sindroma e ndarjes, e njohur gjithashtu si sistemi i ndarjes kronike të tendosjes.

Sindroma e ndarjes është një gjendje muskulore dhe nervore e shkaktuar zakonisht nga stërvitja. Mostshtë më e zakonshme tek vrapuesit, futbollistët, skiatorët dhe basketbollistët.

Simptomat

Nëse keni sindromën e ndarjes në pjesën e poshtme të këmbës, mund të përjetoni:

• duke dhembur
• duke u djegur
• ngërçet
• ngushtësi
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
• dobësi

Trajtimi

Trajtimi për sindromën e ndarjes zakonisht përfshin:

• Terapi fizike
• futje këpucësh ortotike
• ilaçe anti-inflamatore
• operacioni

Nëse sindroma e ndarjes bëhet akute - zakonisht shoqërohet me trauma - bëhet një urgjencë kirurgjikale.

Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë një fashiotomi. Kjo është një procedurë kirurgjikale ku ato hapin fashionin (indin miofasial) dhe lëkurën për të lehtësuar presionin.

Parandalimi i dhimbjes së shinit kur ecni

Shkaqet rrënjësore të dhimbjes së shinit shpesh mund të gjurmohen në përdorimin e tepruar. Hapi i parë për të parandaluar dhimbjen e kofshës është të shkurtoni ushtrimet me ndikim të lartë.

Hapat e tjerë që mund të ndërmerrni përfshijnë sa vijon:

• Sigurohuni që të keni këpucë të përshtatshme me një përshtatje dhe mbështetje të mirë.
• Merrni parasysh përdorimin e ortotikëve, për pozicionimin e këmbës dhe thithjen e goditjeve.
• Ngrohuni para se të bëni stërvitje. Sigurohuni që të shtriheni siç duhet.
• Zgjidhni një sipërfaqe të mirë ushtrimesh. Shmangni sipërfaqet e forta, terrenin e pabarabartë dhe sipërfaqet me pllaka.
• Shmangni lojën përmes dhimbjes.

Udhëtim

Nëse keni dhimbje të pashpjegueshme të shinit kur ecni ose vraponi, mund të përjetoni:

• shinza
• një frakturë stresi
• sindroma e ndarjes

Sigurohuni që të vizitoni një mjek në mënyrë që ata të mund të diagnostikojnë shkakun e shqetësimit tuaj. Ata gjithashtu mund të zhvillojnë një plan trajtimi për të lehtësuar dhimbjen tuaj dhe për t'ju ngritur përsëri në këmbë.