Muskujt e barkut të Camila Mendes po dridhen fjalë për fjalë në këtë video kryesore të stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Camila Mendes nuk ndan gjithmonë postime fitnesi në mediat sociale. Por kur ajo e bën, ato janë AF mbresëlënëse. Gjatë fundjavës së festave, Riverdale Ylli postoi një seri videosh në Story-n e saj në Instagram që e tregojnë atë duke shtypur një sërë rreshtash renegatësh me shtangë dore në një pozicion ariu – një stërvitje për të gjithë trupin që do t'ju bëjë të dhembni vetëm duke parë.

Në video, është e qartë se Mendes po lufton për të fituar pushtetin përmes lëvizjeve, por ajo ende arrin të përfundojë setin e saj (me formë të përsosur, jo më pak). Në sfond, mund të dëgjoni trajnerin e Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, duke e brohoritur atë. "Busku juaj tani - bark prej çeliku," thotë Thoma Gustin ndërsa zmadhon muskujt që dridhen në stomakun e Mendes. (I ngjashëm: Si Camila Mendes po gjen paqe në mes të pandemisë)

Nëse mendoni se kjo stërvitje duket e vështirë, kjo është për shkak se është. Rreshtat rebezë të trapave janë një lëvizje e përbërë që ndez një numër të muskujve në trupin tuaj, thotë Beau Burgau, një specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit (C.S.C.S.) dhe themelues i Trajnimit GRIT. Kryesisht, stërvitja punon në pjesën e sipërme të trupit tuaj, veçanërisht latët, bicepsin dhe pjesën e sipërme të shpinës, shpjegon Burgau. Por qëndrimi i ariut, i cili kërkon që ju të rrini pezull gjunjët mbi tokë, gjithashtu aktivizon kuadratin dhe bërthamën tuaj – të dyja këto ju ndihmojnë të stabilizoheni, shton ai.

Ndërsa stërvitja nuk kalon domosdoshmërisht si një lëvizje kardio, ajo do të ringjallë rrahjet e zemrës tuaj pasi teston qëndrueshmërinë dhe forcën, vëren Burgau. "Mbajtja e pozicionit në mënyrë isometrike, edhe pa peshë, është e mjaftueshme për të pompuar zemrën tuaj," shpjegon ai. "Kur shtoni shtangë dore në përzierje, patjetër që do të djersiteni". (I ngjashëm: Çfarë duhet të dini për ushtrimet ekscentrike, koncentrike dhe izometrike)

Së bashku me stabilitetin, angazhimi i thelbit tuaj është thelbësor kur bëhet fjalë për ruajtjen e formës gjatë këtij ushtrimi, thotë trajneri. “Bërthama juaj duhet të jetë e angazhuar në mënyrë që shpina juaj të jetë plotësisht e sheshtë”, shpjegon Burgau, duke vënë në dukje se Mendes “gozhdon” formën në videot e saj. "Forma e saj është ajo që ju duhet të synoni," thotë ai.

Ijet dhe shpatullat tuaja gjithashtu duhet të mbeten në formë katrore, dhe lëkundjet nga njëra anë në tjetrën është një jo e madhe, shton Burgau. "Nëse jeni duke bërë këto gabime themelore të formës, ka të ngjarë të përdorni shumë peshë," thotë ai. "Nuk është turp të fillosh nga e vogla dhe të ndërtosh rrugën tënde." (Ja se si të rregulloni formën tuaj të stërvitjes për rezultate më të mira.)

Për të ecur deri në lëvizje, Burgau rekomandon të filloni me rreshta të ulur drejt duke përdorur një brez rezistence. Më pas, pasi të ndiheni mjaftueshëm të fortë, mund të diplomoheni në rreshtat e përkulur me trap, duke përdorur një stol për ndihmë nëse është e nevojshme, shton ai. Nëse deri në atë pikë, ju ende nuk ndiheni gati për versionin e stërvitjes të Mendes, një mënyrë tjetër për të modifikuar është thjesht duke i ulur gjunjët në tokë në vend që t'i rrihni, sugjeron Burgau. (E ngjashme: A ka rëndësi se çfarë rendi kryeni ushtrime në një stërvitje?)

Në përgjithësi, gjëja më e mirë për këtë ushtrim është se është super e gjithanshme - në fakt, Burgau thotë se meriton një vend në të gjitha stërvitjet tuaja. "Unë personalisht më pëlqen ta përfshij këtë lëvizje në klasat e mia kur jam duke u përqëndruar në stërvitjen e forcës, por edhe gjatë stërvitjeve të HIIT," shpjegon ai. "Por nëse vërtet dëshironi të maksimizoni rezultatet, është një ushtrim i shkëlqyeshëm për t'i shtuar një dite ku jeni duke u fokusuar në forcën e gjithë trupit ose duke bërë një stërvitje për pjesën e sipërme të trupit që fokusohet në shpinë dhe biceps."

Rishikim për