7 Përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të Camu Camu

Përmbajtje

• 1. Të lartë në vitaminë C
• 2. Përmban antioksidantë të fuqishëm
• 3. Mund të luftojë inflamacionin
• 4–7. Përfitime të tjera të mundshme
• Si të përdorni camu camu
• Efektet anësore të mundshme të camu camu
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Camu camu, ose Myrciaria dubia, është një kokrra të kuqe e thartë, e ngjashme me ngjyrën e qershisë.

Nativeshtë vendas në pyjet e Amazonës por ka fituar popullaritet në të gjithë botën për shkak të shumë përfitimeve të supozuara shëndetësore.

Manaferrat e freskëta camu camu janë me aromë të thekshme, prandaj ato zakonisht gjenden në formë shtojce si pluhura, pilula ose si lëng.

Camu camu konsiderohet si një superushqim - kryesisht për shkak të një përmbajtje të lartë të disa lëndëve ushqyese dhe përbërjeve të fuqishme bimore, përfshirë vitaminën C.

Këtu janë 7 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të camu camu.

1. Të lartë në vitaminë C

Camu camu është e pasur me vitaminë C ().

Vitamina C luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Për shembull, ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe nevojitet për formimin e kolagjenit, një proteinë që mbështet lëkurën, kockat dhe muskujt tuaj (,).

Për më tepër, vitamina C vepron si një antioksidant i fuqishëm, duke mbrojtur qelizat tuaja nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira. Megjithëse radikalet e lira janë një nënprodukt normal i funksionit qelizor, shumë mund të formohen si rezultat i stresit, dietës së dobët dhe ekspozimit ndaj ndotjes.

Kur radikalet e lira janë më të mëdha se antioksidantët në trupin tuaj, kjo çon në një gjendje të quajtur stres oksidativ, i cili ka qenë i lidhur me gjendje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri ().

Ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë si vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e stresit oksidativ dhe në luftimin e dëmtimeve të radikalëve të lirë.

Camu camu vlerësohet të përmbajë deri në 3 gram vitaminë C për 3.5 ons (100 gram) fruta (,).

Sidoqoftë, për shkak të shijes së fortë të thartë, rrallë hahet i freskët dhe shitet zakonisht në formë pluhuri. Meqenëse pluhurit i është hequr i gjithë uji, ai përmban më shumë vitaminë C për gram krahasuar me manaferrat e freskëta.

Sipas etiketave të ushqimit të produktit, pluhuri camu camu mund të japë deri në 750% të Referencës së Marrjes së Përditshme (RDI) të vitaminës C për lugë çaji (5 gramë).

Mbani në mend se niveli i vitaminës C në produktet camu camu mund të ndryshojë në varësi të, për shembull, se ku është rritur fruti (,).

Camu camu është e pasur me vitaminë C, një vitaminë që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trupin tuaj dhe është jetik për shëndetin e lëkurës tuaj dhe sistemit imunitar.

2. Përmban antioksidantë të fuqishëm

Camu camu ka kapacitete mbresëlënëse antioksiduese, pasi është e ngarkuar me vitaminë C së bashku me shumë përbërës të tjerë të fuqishëm si antioksidantë flavonoidë, përfshirë antocianinat dhe acidin ellagjik (,).

Antioksidantët janë substanca që mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Radikalet e lira të tepërta në trupin tuaj mund të çojnë në gjendje kronike si sëmundje të zemrës dhe kancer me kalimin e kohës ().

Përmbajtja e lartë antioksiduese e camu camu mund të përfitojë veçanërisht nga ata që pinë cigare, pasi pirja e duhanit krijon sasi të tepërt të radikaleve të lira, duke çuar në stres oksidativ.

Në një studim 1-javor në 20 meshkuj duhanpirës, ​​ata që pinë 0,3 gota (70 ml) lëng camu camu që përmban 1,050 mg vitaminë C çdo ditë kishin ulur ndjeshëm stresin oksidativ dhe shënjuesit inflamatorë si proteina reaktive C (CRP) ().

Për më tepër, nuk kishte ndryshime në këto shënjues në grupin placebo që morën një tabletë vitamine C. Kjo tregon se kombinimi i antioksidantëve të tjerë nga manaferrat camu camu kishte efekte më të fuqishme antioksiduese sesa vetëm vitamina C.

Camu camu përmban një kombinim të antioksidantëve që luftojnë molekulat reaktive të quajtura radikale të lira, të cilat veçanërisht mund të përfitojnë nga shëndeti i atyre që pinë duhan.

3. Mund të luftojë inflamacionin

Camu camu mund të jetë efektiv në zvogëlimin e inflamacionit në trupin tuaj ().

Inflamacioni kronik ndikon negativisht në shëndetin e qelizave tuaja dhe ka qenë i lidhur me gjendje të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet autoimune ().

Pulpa e frutave Camu camu përmban acid ellagjik, një antioksidant që është treguar se frenon enzimën aldozë reduktazë që shkakton inflamacionin ().

Një studim tek burrat që pinë duhan zbuloi se pirja e 0.3 gotave (70 ml) lëng camu camu që përmban 1,050 mg vitaminë C për një javë uli ndjeshëm shënjuesit inflamatorë interleukin (IL-6) dhe proteina C-reaktive të ndjeshme të lartë (hsCRP).

Të njëjtat efekte nuk u panë në një grup kontrolli që mori një tabletë me të njëjtën sasi të vitaminës C. Kjo sugjeron që mund të ketë një kombinim të përbërësve të dobishëm në camu camu që ndihmojnë trupin tuaj të luftojë inflamacionin ().

Farat e frutave camu camu përmbajnë gjithashtu përbërje të fuqishme anti-inflamatore, dhe një studim i miut zbuloi se ekstrakti nga farat shtypi inflamacionin ().

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë përfitimet e mundshme anti-inflamatore të camu camu.

Camu camu është treguar për të zvogëluar shënjuesit inflamatorë, por kërkohen kërkime të mëtejshme për të sqaruar këto gjetje.

4–7. Përfitime të tjera të mundshme

Kërkimi shkencor mbi përfitimet e mundshme shëndetësore të camu camu është i kufizuar.

Akoma, disa studime sugjerojnë që camu camu mund të japë përfitimet e mëposhtme:

1. Pesha e zvogëluar. Studimet mbi kafshët tregojnë se manaferra mund të zvogëlojë peshën e trupit duke rritur numrin e kalorive të djegura dhe duke ndryshuar pozitivisht bakteret e zorrëve (,).
2. Nivelet e përmirësuara të sheqerit në gjak. Kërkimet në 23 njerëz të shëndetshëm treguan se camu camu mund të minimizojë rritjen e sheqerit në gjak pasi të hani një vakt me karbohidrate të larta ().
3. Karakteristikat antimikrobike. Në një studim të provëzave, lëvorja dhe farat e camu camu ulën rritjen bakteriale të baktereve potencialisht të dëmshme Escherichia coli dhe Streptokoku mutans ().
4. Presion i gjakut më i shëndetshëm. Testet e tubave dhe studimeve njerëzore kanë vërejtur se manaferra mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke nxitur zgjerimin e enëve të gjakut (,).

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se studimet në këto zona janë të kufizuara, dhe shumica e hulumtimeve të disponueshme për camu camu janë nga prova dhe studime të kafshëve.

Prandaj, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të konfirmuar përfitimet e mundshme shëndetësore të camu camu.

Camu camu mund të ketë veti antibakteriale dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, peshës dhe niveleve të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të mbështetur këto gjetje.

Si të përdorni camu camu

Camu camu është shumë i thartë, gjë që e bën të pakëndshme për shumicën e njerëzve që të hanë vetë.

Në vend të kësaj, ju mund të gjeni camu camu në formën e tulit, purees dhe lëngut - shpesh i ëmbël për të përmirësuar shijen.

Akoma, manaferra është më e popullarizuar në formë pluhuri. Kjo ka kuptim, pasi uji hiqet, duke e bërë përqendrimin e camu camu më të lartë dhe duke zgjatur jetëgjatësinë.

Pluhuri Camu camu mund të shtohet lehtësisht në smoothie, tërshërë, musli, kos dhe salcë sallatash. Kombinimi i tij me aroma të tjera maskon shijen e thartë dhe e bën atë më të shijshëm.

Një këshillë e mirë është që gjithmonë të shtoni camu camu në ushqim pas gatimit për të parandaluar humbjen e lëndëve ushqyese nga nxehtësia, veçanërisht vitamina C ().

Përveç këtyre formave, camu camu është në dispozicion si ekstrakte dhe shtesa të përqendruara.

Ju mund t'i gjeni këto produkte në vend ose në internet.

Camu camu është shumë i thartë, kështu që mënyra më e zakonshme për ta shtuar atë në dietën tuaj është përmes një pluhuri ose një suplementi.

Efektet anësore të mundshme të camu camu

Efektet anësore të mundshme të camu camu lidhen me përmbajtjen e lartë të vitaminës C.

Vetëm 1 lugë çaji (5 gramë) camu camu mund të sigurojë 682 mg vitaminë C, që është 760% e RDI për këtë lëndë ushqyese.

Kufiri i sipërm i tolerueshëm (TUL) për vitaminën C është 2,000 mg në ditë. Shumat më të ulëta se kjo konsiderohen të sigurta për shumicën e njerëzve (,).

Konsumimi i sasive të tepruara të vitaminës C mund të shkaktojë çrregullime të tretjes, të tilla si diarre dhe të përziera. Këto simptoma zakonisht zhduken pasi zvogëlohet marrja e vitaminës C ().

Vitamina C promovon thithjen e hekurit, kështu që njerëzit me kushte të mbingarkesës së hekurit - si hemokromatoza - mund të duhet të përmbahen nga marrja e camu camu (,).

Sidoqoftë, camu camu është i sigurt për shumicën e njerëzve dhe mbingarkesa e vitaminës C është e rrallë pasi që është një lëndë ushqyese e tretshme në ujë dhe nuk ruhet në trupin tuaj.

Për sa kohë që mbani madhësinë e rekomanduar të servirjes, nuk ka gjasa të merrni shumë vitaminë C. Thënë këtë, është praktikë e mirë të kontrolloni etiketën, pasi marka të ndryshme mund të përmbajnë sasi të ndryshme të vitaminës C.

Për më tepër, nëse jeni duke marrë ilaçe, rekomandohet të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni një pluhur ose shtojcë camu camu.

Camu camu është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Megjithatë, nëse merret me tepricë, mund të çojë në çrregullime të tretjes ose mbingarkesë hekuri tek njerëzit e ndjeshëm.

Në fund të fundit

Të dy frutat dhe farat camu camu janë të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të fuqishëm, përfshirë vitaminën C dhe flavonoidet.

Disa studime tregojnë se camu camu mund të jetë efektive në luftimin e inflamacionit dhe zvogëlimin e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut.

Megjithëse frutat e freskëta camu camu kanë një shije të thartë, ato mund të shtohen lehtësisht në dietën tuaj në formën e një pluhuri ose të një suplementi të përqendruar.