A mund të parandalojnë disa pozicione të gjumit dëmtimin e trurit më mirë se të tjerët?

Përmbajtje

• Rishikim për

Vonesa e mjaftueshme është një përbërës kryesor për lumturinë dhe produktivitetin, por rezulton si ju flini-jo vetëm sa-mund të ndikojë në shëndetin e trurit tuaj në vitet në vazhdim. Në fakt, gjumi në krah mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni sëmundjet neurologjike si Alzheimer dhe Parkinson në të ardhmen, raporton një studim i ri në Gazeta e Neuroshkencës. (Megjithatë, pozicionet e tjera kanë përfitime të ndryshme. Zbuloni mënyrat e çuditshme që pozitat e gjumit ndikojnë në shëndetin tuaj.)

"Truri është një nga organet më aktivë metabolikisht në trup," thotë autorja kryesore e studimit Helene Benveniste, MD, Ph.D., profesoreshë e anesteziologjisë dhe radiologjisë në Universitetin Stony Brook në Nju Jork. Gjatë ditës, rrëmuja grumbullohet në trurin tonë - atë që studiuesit e quajnë mbetje. Kur kjo rrëmujë të rritet, mund të ketë efekte serioze afatgjata, duke përfshirë rritjen e shanseve tuaja për të zhvilluar sëmundje serioze neurologjike.

Megjithatë, gjumi e ndihmon trupin tuaj të largojë mbeturinat. "Rruga glimfatike është sistemi përgjegjës për pastrimin e mbeturinave nga truri. Almostshtë pothuajse si truri ynë duhet të krasitet," shpjegon Benveniste. Kjo rrugë është projektuar në një mënyrë shumë të veçantë në atë që punon më mirë në kushte të caktuara. Në mënyrë të veçantë duket se pastron mbeturinat më mirë kur jeni në gjumë sesa kur jeni zgjuar, dhe, sipas studimit të saj, pozicioni juaj i gjumit gjithashtu mund ta ndihmojë atë të funksionojë në mënyrë më efikase. (Një tjetër surprizë: Si ndikon stili juaj i gjumit në marrëdhënien tuaj.)

Ekipi i Benveniste analizoi cilësinë e gjumit dhe performancën e rrugës glimphatike te minjtë që flinin në bark, shpinë dhe anash. Ata zbuluan se truri ishte rreth 25 për qind më efikas në heqjen e mbeturinave kur minjtë flinin anash. Shtë interesante që gjumi anësor është tashmë pozicioni më i popullarizuar për shumicën e njerëzve, pasi dy të tretat e amerikanëve preferojnë të shënojnë sy mbyllur në këtë pozicion.

Zbrazja e mbetjeve të trurit tuaj në mënyrë më efikase do t'ju ndihmojë me sëmundjet neurologjike në rrugë, por ç'të themi se sa mirë funksionon truri juaj tani? "Ne me siguri kemi nevojë për gjumin tonë për të funksionuar siç duhet, por ne nuk i dimë efektet afatshkurtra," thotë Benveniste. (Optimizoni përfitimin e z tuaj me 5 mënyra për të fjetur mirë gjatë gjithë verës.)

Nëse nuk jeni tashmë në një gjumë anësor? “Jeni pa ndjenja kur flini, kështu që nuk mund të thoni thjesht ‘oh unë do të fle në këtë mënyrë tani’ nëse kjo nuk është tendenca juaj e natyrshme”, thotë Benveniste. Ajo sugjeron të mbuloni një jastëk të posaçëm që promovon gjumin anash, si jastëku në formë L i The Pillow Bar (326 dollarë; bedbathandbeyond.com) ose jastëku i gjumit anësor Tempur-Pedic Tempur (130 dollarë; bedbathandbeyond.com), të cilat ofrojnë mbështetje për shpatullën tuaj dhe qafën. Dëshironi një opsion me kosto të ulët? Vendosni jastëkët tuaj në një mënyrë që e bën të flini në anën tuaj më të rehatshme, si të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja ose të flini me një pranë trupit tuaj.

Rishikim për