A mundet agjërimi të luftojë gripin ose ftohjen e zakonshme?

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi?
• Si ndikon agjërimi në sistemin tuaj imunitar?
• Pse agjërimi mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga të ftohtit ose gripi
• Agjërimi dhe sëmundje të tjera
• Ngrënia e disa ushqimeve mund të jetë gjithashtu e dobishme
• Ushqimet më të mira për të luftuar simptomat e ftohjes
• Ushqimet më të mira për të luftuar simptomat e gripit
• Ushqimet më të mira për të parandaluar ftohjen ose gripin e zakonshëm
• A duhet të agjëroni kur jeni i sëmurë?

Ju mund të keni dëgjuar thënien - "ushqeni një të ftohtë, vdisni nga ethet". Fraza i referohet ngrënies kur keni ftohtë dhe agjërimit kur keni ethe.

Disa pretendojnë se shmangia e ushqimit gjatë një infeksioni ndihmon trupin tuaj të shërohet.

Të tjerë thonë se ngrënia i jep trupit tuaj karburantin e nevojshëm për tu rikuperuar shpejt.

Ky artikull shqyrton nëse agjërimi ka ndonjë përfitim kundër gripit ose ftohjes së zakonshme.

Çfarë është agjërimi?

Agjërimi përcaktohet si abstenim nga ushqimet, pijet ose të dy për një periudhë kohe.

Ekzistojnë disa lloje të agjërimit, nga të cilat më të zakonshmet përfshijnë:

• Agjërimi absolut: Përfshin mos ngrënien ose pirjen, zakonisht për një periudhë të shkurtër.
• Agjërimi i ujit: Lejon marrjen e ujit por asgjë tjetër.
• Lëng agjërimi: Njihet gjithashtu si pastrimi i lëngjeve ose detoksimi i lëngjeve dhe zakonisht përfshin marrjen ekskluzive të lëngjeve të frutave dhe perimeve.
• Agjërimi i përhershëm: Ky model i ngrënies ciklet ndërmjet periudhave të ngrënies dhe periudhave të agjërimit, të cilat mund të zgjasin deri në 24 orë.

Bottom Line:

Ka disa mënyra për të agjëruar dhe secila ka mënyrën e vet të kufizimit të marrjes së ushqimeve dhe pijeve.

Si ndikon agjërimi në sistemin tuaj imunitar?

Agjërimi e detyron trupin tuaj të mbështetet në rezervat e tij të energjisë për të ruajtur funksionin normal.

Depoja e parë e trupit tuaj të zgjedhur është glukoza, e cila më së shumti gjendet si glikogjen në mëlçinë dhe muskujt tuaj.

Pasi glikogjeni juaj të jetë shteruar, i cili zakonisht ndodh pas 24–48 orësh, trupi juaj fillon të përdorë aminoacide dhe yndyrë për energji ().

Përdorimi i sasive të mëdha të yndyrës si burim i karburantit prodhon nënprodukte të quajtura ketone, të cilat trupi dhe truri juaj mund t’i përdorin si burim energjie ().

Interesante, një keton i veçantë - beta-hidroksiburat (BHB) - u vu re për të përfituar sistemin imunitar.

Në fakt, studiuesit në Shkollën e Mjekësisë në Yale vunë re se ekspozimi i qelizave imune të njeriut ndaj BHB në sasi që prisnit të gjenit në trup pas 2 ditësh agjërimi rezultoi në një përgjigje të zvogëluar inflamatore ().

Për më tepër, hulumtimi i fundit mbi minjtë dhe njerëzit tregoi se agjërimi për 48-72 orë gjithashtu mund të nxisë riciklimin e qelizave imune të dëmtuara, duke lejuar rigjenerimin e atyre të shëndetshme ().

Importantshtë e rëndësishme të përmendet se mënyrat e sakta në të cilat agjërimi ndikon në sistemin imunitar nuk janë kuptuar ende plotësisht. Nevojiten më shumë studime.

Bottom Line:

Periudhat e shkurtra të agjërimit mund të mbështesin funksionin e shëndetshëm imunitar duke promovuar riciklimin e qelizave imune dhe duke kufizuar përgjigjen inflamatore.

Pse agjërimi mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga të ftohtit ose gripi

Simptomat e zakonshme të ftohjes dhe gripit mund të shkaktohen nga viruse ose baktere.

Për të qenë krejtësisht i qartë, i ftohtë dhe grip infeksionet fillimisht shkaktohen nga viruset, konkretisht nga virusi rinovirus dhe gripi.

Sidoqoftë, të infektuarit me këto viruse ul mbrojtjen tuaj kundër baktereve, duke rritur shanset tuaja për të zhvilluar njëkohësisht një infeksion bakterial, simptomat e të cilit shpesh janë të ngjashme me ato fillestare.

Interesante, ka hulumtime për të mbështetur idenë se mungesa e oreksit që shpesh ndjeni gjatë ditëve të para të një sëmundjeje është përshtatja natyrale e trupit tuaj për të luftuar infeksionin ().

Më poshtë janë tre hipoteza që përpiqen të shpjegojnë pse kjo mund të jetë e vërtetë.

• Nga një perspektivë evolucionare, mungesa e urisë eliminon nevojën për të gjetur ushqim. Kjo kursen energji, zvogëlon humbjen e nxehtësisë dhe në thelb lejon trupin të përqendrohet vetëm në luftimin e infeksionit ().
• Abstenimi nga ngrënia kufizon furnizimin me lëndë ushqyese, të tilla si hekur dhe zink, që agjentit infektues i duhen rritur dhe përhapur ().
• Mungesa e oreksit që shoqëron shpesh një infeksion është një mënyrë për të inkurajuar trupin tuaj për të hequr qelizat e infektuara përmes një procesi të njohur si apoptoza qelizore ().

Interesante, rezultatet nga një studim i vogël sugjerojnë që lloji i infeksionit mund të diktojë nëse ngrënia është e dobishme apo jo ().

Ky studim sugjeroi që agjërimi mund të promovojë më së miri shërimin nga infeksionet bakteriale, ndërsa ngrënia e ushqimit mund të jetë një mënyrë më e mirë për të luftuar infeksionet virale ().

Një eksperiment i mëparshëm në minj me infeksione bakteriale e mbështet këtë. Minjtë që ushqeheshin me forcë kishin më pak të ngjarë të mbijetonin në krahasim me minjtë që lejoheshin të hanin sipas oreksit ().

Të gjitha studimet e deritanishme duket se pajtohen se efektet e dobishme të agjërimit janë të kufizuara në fazën akute të infeksionit - zakonisht zgjasin deri në vetëm disa ditë.

Sidoqoftë, aktualisht nuk ka studime njerëzore që shqyrtojnë nëse agjërimi ose ngrënia kanë ndonjë efekt në të ftohtin e zakonshëm ose gripin në botën reale.

Bottom Line:

Shumë hipoteza përpiqen të shpjegojnë se si agjërimi mund të ndihmojë në promovimin e shërimit, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet tek njerëzit.

Agjërimi dhe sëmundje të tjera

Përveç përfitimeve të mundshme kundër infeksioneve, agjërimi mund të ndihmojë gjithashtu me kushtet e mëposhtme mjekësore:

• Diabeti tip 2: Agjërimi i përhershëm mund të ketë efekte pozitive në rezistencën ndaj insulinës dhe nivelet e sheqerit në gjak për disa individë (,).
• Stresi oksidativ: Agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes duke kufizuar stresin oksidativ dhe inflamacionin (,,).
• Shëndeti i zemrës: Agjërimi i përhershëm mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si pesha e trupit, kolesteroli total, presioni i gjakut dhe trigliceridet (, 16).
• Shëndeti i trurit: Studimet mbi kafshët dhe njerëzit sugjerojnë që agjërimi mund të mbrojë nga sëmundjet neurodegjenerative të tilla si Alzheimer, Parkinson dhe Huntington ((,)).
• Kanceri: Periudhat e shkurtra të agjërimit mund të mbrojnë pacientët me kancer nga dëmtimi i kimioterapisë dhe të rrisin efektivitetin e trajtimit (,,).

Për t’u theksuar, agjërimi me ndërprerje gjithashtu është treguar se shkakton humbje peshe (,,).

Kështu, disa nga përfitimet e lartpërmendura shëndetësore mund të vijnë për shkak të humbjes së peshës të shkaktuar nga agjërimi, në krahasim me vetë agjërimin ().

Bottom Line:

Ose drejtpërdrejt ose indirekt, agjërimi mund të ndikojë pozitivisht në disa kushte mjekësore.

Ngrënia e disa ushqimeve mund të jetë gjithashtu e dobishme

Deri më tani, ka vetëm prova të kufizuara që agjërimi përmirëson ftohjen ose gripin e zakonshëm.

Nga ana tjetër, një numër studimesh sugjerojnë që ngrënia e disa ushqimeve mund të përmirësojë simptomat e ftohjes dhe gripit.

Ushqimet më të mira për të luftuar simptomat e ftohjes

Lëngjet e ngrohta, të tilla si supat, sigurojnë si kalori ashtu edhe ujë. Ato gjithashtu janë treguar për të zvogëluar mbingarkesën ().

Disa njerëz raportojnë se ngrënia e qumështit trashet mukozën, duke çuar në rritje të kongjestionit. Sidoqoftë, provat për këtë janë rreptësisht anekdotale.

Nga ana tjetër, pirja e mjaftueshme e bën mukusin më lëng, duke e bërë më të lehtë pastrimin. Kështu që sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë.

Së fundmi, ushqimet me shumë vitaminë C, të tilla si portokall, mango, papaja, manaferrat dhe pjepër, gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së simptomave ().

Bottom Line:

Ushqimet dhe lëngjet më të mira për të konsumuar gjatë një ftohjeje përfshijnë supa, pije të ngrohta dhe ushqime të pasura me vitaminë C.

Ushqimet më të mira për të luftuar simptomat e gripit

Kur përpiqeni të zvogëloni simptomat e stomakut të lidhura me gripin, është më mirë të qëndroni te ngrënia e ushqimeve të buta, të tretshme lehtësisht.

Shembujt përfshijnë supë të pastra supë ose vakte që përbëhen ekskluzivisht nga fruta ose niseshte, të tilla si oriz ose patate.

Për të lehtësuar stomakun e mërzitur, përpiquni të qëndroni larg irrituesve, kafeinës dhe ushqimeve acidike ose pikante. Konsideroni gjithashtu shmangien e ushqimeve jashtëzakonisht të yndyrshme, të cilat marrin më shumë kohë për t’u tretur.

Nëse ndiheni të përzier, provoni të futni disa xhenxhefil në dietën tuaj (,).

Në fund, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar. Shtimi i një kripe në lëngjet tuaja gjithashtu do të ndihmojë në rimbushjen e disa prej elektroliteve të humbura përmes djersës, të vjellave ose diarresë.

Bottom Line:

Ushqimet e butë dhe të tretshme lehtë janë më të mirat kur keni grip. Pirja e shumë lëngjeve është e rëndësishme, dhe shtimi i xhenxhefilit mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes.

Ushqimet më të mira për të parandaluar ftohjen ose gripin e zakonshëm

Çuditërisht, sistemi juaj i tretjes përbën mbi 70% të sistemit tuaj imunitar ().

Kjo është kryesisht për shkak të sasive të mëdha të baktereve të dobishme që banojnë atje, të cilat mund të forcohen duke marrë probiotikë.

Probiotikët ndihmojnë në parandalimin e baktereve të dëmshme nga pushtimi i zorrëve tuaja ose hyrja në rrjedhën tuaj të gjakut, duke ju mbrojtur në mënyrë efektive nga infeksioni.

Mund t’i gjeni në ushqime probiotike si kosi me kultura të gjalla, kefir, lakër turshi, kimchi, miso, tempeh dhe kombucha.

Për të siguruar që këto baktere të dobishme vazhdojnë të shumohen, sigurohuni që gjithashtu të favorizoni një dietë të pasur me prebiotikë, të tilla si banane, hudhër, qepë dhe zarzavate luleradhiqe.

Hudhra, përveç se është prebiotik, përmban përbërës të treguar për të parandaluar infeksionin dhe forcojnë mbrojtjen kundër ftohjes dhe gripit të zakonshëm (,,).

Në fund, sigurohuni që po hani shumë ushqime të plota me lëndë ushqyese.

Bottom Line:

Konsumimi i prebiotikëve, probiotikëve, hudhrës dhe mbajtja e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e ftohjes ose gripit.

A duhet të agjëroni kur jeni i sëmurë?

Bazuar në provat aktuale, të hahet kur jeni i uritur duket se është një ide e mirë.

Megjithatë, nuk ka asnjë arsye për të detyruar veten të hani nëse nuk ndiheni të uritur.

Pavarësisht nëse hani apo jo, mbani në mend se konsumimi i lëngjeve të përshtatshme dhe pushimi i mjaftueshëm mbetet thelbësore.