A mund të dal jashtë gjatë pandemisë së koronavirusit?

Përmbajtje

• A mund të vrapoj jashtë gjatë pandemisë koronavirus?
• Si të vraponi në mënyrë të sigurtë jashtë gjatë pandemisë së Coronavirus
• A mundet shoku im i stërvitjes të më bashkohet për vrapim?
• Rishikim për

Pranvera është afër, por me pandeminë e koronavirusit COVID-19 në krye të mendjeve të të gjithëve, shumica e njerëzve po praktikojnë distancimin shoqëror për të ndihmuar në zbutjen e përhapjes së virusit. Pra, edhe pse moti më i ngrohtë dhe orët më të gjata të ditës po bëjnë thirrje, ju me siguri po e kaloni pjesën më të madhe të kohës në ambiente të mbyllura këto ditë-dhe, si rezultat, do të çmendeni pak.

Shkruani: stërvitjet në shtëpi. Sigurisht, ka mënyra të panumërta për të ushtruar në shtëpi, edhe në mes të një pandemie. Por, çfarë nëse doni të bëni stërvitjen tuaj jashtë për të pirë pak vitaminë D të mirë? A është e sigurt të vraponi jashtë gjatë pandemisë koronavirus? Ja çfarë duhet të dini.

A mund të vrapoj jashtë gjatë pandemisë koronavirus?

Përgjigja e shkurtër: po - për sa kohë që praktikoni disa masa paraprake (më shumë për ato në pak).

Për të qenë të qartë, rekomandimi i fundit i Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) për njerëzit në SHBA është që të anulojnë ose shtyjnë të gjitha ngjarjet personale që përfshijnë 50 ose më shumë njerëz, të paktën për tetë javët e ardhshme. Dhe kur ju bëj kaloni kohë rreth njerëzve në këto mjedise më të vogla, CDC sugjeron të mbani të paktën 6 këmbë distancë midis vetes dhe të tjerëve.

Thënë kështu, CDC nuk ka ndonjë udhëzues specifik se si t'i qasemi stërvitjes - brenda ose jashtë - gjatë pandemisë koronavirus. Por nëse ju kruheni për të vrapuar, vrapimi rreth bllokut dhe jo në rutine në palestrën tuaj lokale (nëse palestra juaj është akoma e hapur) është ndoshta bastja juaj më e sigurt për momentin, thotë Purvi Parikh, MD, sëmundje infektive. mjek dhe alergolog me Alergy & Astma Network.

Të vraposh jashtë do të thotë që nuk do të jesh centimetra larg një kolegu që ndjek palestrën, as nuk do të vish në kontakt me të gjitha pikat e nxehta të mikrobeve që përgjojnë në palestrën e zakonshme ose studion e fitnesit, shpjegon Dr. Parikh. (BTW, peshat e lira në palestrën tuaj kanë më shumë baktere sesa një vend tualeti.)

E njëjta gjë vlen edhe për ata që janë të kompromentuar imunitar, aka njerëz që kanë një sistem imunitar të dobësuar për shkak të kushteve ekzistuese shëndetësore dhe/ose ilaçeve të caktuara imunosupresive. Ekspertët pajtohen që përderisa ndiheni mjaft mirë për ta bërë këtë dhe mbani distancën e rekomanduar nga CDC mes vetes dhe të tjerëve, është e sigurt të dilni për një vrap jashtë gjatë shpërthimit të koronavirusit.

Duke thënë këtë, nëse jeni fare e pasigurt nëse vrapimi jashtë është i sigurt për ju si një person me imunitet të dëmtuar, diskutoni së pari me mjekun tuaj, thotë Valerie LeComte, D.O., një mjek i urgjencës në Kolorado dhe Michigan.

Si të vraponi në mënyrë të sigurtë jashtë gjatë pandemisë së Coronavirus

Ruani hapësirën tuaj personale. Përveç praktikimit të rregullit të përgjithshëm të distancës 6 metra, përpiquni të vraponi në një park publik të gjerë ose në një plazh publik ose shëtitore, nëse ato janë ende të hapura në zonën tuaj, sugjeron Dr. Parikh. Për banorët e qytetit që vrapojnë në trotuare, ajo rekomandon të vrapojnë në orare "off" për të shmangur turmat. Oraret e "off" ndryshojnë nga qyteti në qytet, por një sondazh tregon se shumica e njerëzve vrapojnë herët në mëngjes (midis orës 6 dhe 9 të mëngjesit) ose në mbrëmje (afërsisht midis orës 5 dhe 20:00), kështu që një vrapim i mesditës mund të jetë mënyra më e mirë për të shkuar.

Mbaje të pastër. Ju tashmë dini të lani duart sa më shpesh të jetë e mundur. Por mos harroni të lani ose dezinfektoni çdo pajisje që mund të sillni me vete gjatë vrapimit ose stërvitjes tuaj në natyrë - pesha, peshqir, shirita rezistence, rroba të stërvitura të djersitura, shishe uji dhe madje edhe telefonin tuaj, shpjegon Dr. Parikh. Për më tepër, bëni çmos që të shmangni tualetet publike ose ambiente të tjera të brendshme në rrugën tuaj; Nuk ka asnjë garanci për pastërtinë e këtyre llojeve të zonave, thotë LeComte. "Shmangni prekjen e sipërfaqeve që të tjerët kanë prekur, si burimet e pijes dhe portat e parkut," shton Chirag Shah, M.D. një mjek i mjekësisë urgjente i certifikuar nga bordi dhe bashkëthemelues i Push Health.

Dëgjoni trupin tuaj. “Nëse ndiheni të sëmurë, duhet të anashkaloni stërvitjet derisa të ndiheni më mirë, pasi stresi në trupin tuaj ndërsa jeni i sëmurë [dobëson] sistemin imunitar”, shpjegon Dr. Parikh. Kjo vlen për ndonjë sëmundje ose dëmtim BTW, jo vetëm COVID-19, vëren ajo. Pika bosh: Tani nuk është koha për të vazhduar një stërvitje nëse trupi juaj ka nevojë të pushojë dhe të rikuperohet.

Konsultohuni me mjekun tuaj për stërvitjen tuaj. "Të gjitha stërvitjet duhet të pastrohen nga mjeku juaj," veçanërisht stërvitjet e reja në rutinën tuaj, thotë Dr. Parikh. "Nëse jeni fillestare në stërvitjet në natyrë, ecni ngadalë," shton ajo, duke vënë në dukje se ndryshimet e temperaturës këtë kohë të vitit, në krye të stinës së alergjisë, mund të ndikojnë në aftësinë tuaj të frymëmarrjes, veçanërisht gjatë vrapimit. (E ngjashme: Si të ktheheni në stërvitje kur bëni pushim nga palestra)

A mundet shoku im i stërvitjes të më bashkohet për vrapim?

Nëse ju dhe një mik ndiheni mirë, mund të mendoni se nuk ka dëm në bashkimin për një vrapim ose stërvitje në natyrë. Fatkeqësisht, megjithatë, nuk është kështu. "Në këtë kohë, ne po dekurajojmë stërvitjet në grup," thotë Dr. Parikh. Distancimi social është mënyra më e sigurt për të mbrojtur veten në mes të pandemisë koronavirus, edhe nëse sipas të gjitha llogarive, ju dhe shoku juaj ndiheni të shëndetshëm, shton ajo.

Po, kjo mund të duket ekstreme, por mbani mend: Meqenëse çdokush mund të jetë një bartës asimptomatik i koronavirusit, mënyra më efektive për të zbutur përhapjen e COVID-19 është të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur ndërveprimet sociale, shpjegon Dr. Parikh. .

Nëse një vrapim solo thjesht nuk po e shkurton atë, Dr. Parikh sugjeron të shikoni stërvitjet virtuale si një mënyrë për të kaluar kohën me një shok stërvitje dhe për të mbajtur njëri -tjetrin përgjegjës duke mbajtur ende distancën tuaj. Disa që ia vlen të shikohen: Strava është ndoshta një nga aplikacionet më të njohura të komunitetit për vrapuesit dhe çiklistët, duke ofruar konkurrencë miqësore dhe shumë rrugë, harta dhe sfida për t’ju ​​mbajtur të lëvizni. Adidas 'Runtastic përmban një mori stërvitjesh në natyrë, si dhe një komunitet global për t'u lidhur gjatë rrugës. Dhe aplikacioni Nike Run Club përfshin plane stërvitore të personalizuara, lista për luajtje, stërvitje të personalizuar dhe brohoritje gjatë rrugës nga shokët vrapues të gjithë duke u përpjekur të qëndrojnë të shëndoshë - dhe të përshtatshëm - në mes të kaq pasigurisë.

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për