Kujdesuni për taktikat e humbjes së peshës që mund të bëjnë më shumë migrene

Përmbajtje

• 5 taktika për humbjen e peshës që mund të shkaktojnë sulme të migrenës
• 1. Sode diete dhe embelsues artificial
• 2. Ushqimi i parregullt
• 3. Kafeina
• 4. Dietat Fad dhe shtesat për humbje peshe
• 5. Ushtrim tepër energjik
• Cili është plani më i mirë i humbjes së migrenës?

Ka shumë avantazhe të dukshme për të ruajtur peshën e shëndetshme të trupit, por a e dini se disa nga përpjekjet tuaja për humbje peshe mund të kenë një efekt negativ në sulmet tuaja të migrenës?

Hulumtimet sugjerojnë që ekziston një lidhje midis Indeksit të Masës së Trupit (BMI) dhe prevalencës, migjenisë dhe ashpërsisë së migrenës.

Nëse keni migrenë dhe keni mbipeshë, angazhimi për humbje peshe mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni migrenën tuaj dhe t’i parandaloni ato të përkeqësohen.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore nuk është e lehtë, veçanërisht kur kemi të bëjmë me një sëmundje që na plaçkit kohën dhe energjinë. Sidoqoftë, është veçanërisht e rëndësishme për ata me migrenë episodike që të mbajnë BMI e tyre në intervalin e shëndetshëm, sepse mbipesha është një nga faktorët e rrezikut për migrenën kronike.

Humbja e peshës mund të jetë edhe më e vështirë për njerëzit që marrin migrenë, sepse përpjekje të caktuara për humbje peshe, si disa dieta, shtesa dhe ushtrime, në të vërtetë mund të shkaktojnë sulme të migrenës, duke na detyruar të hedhim përpjekjet tona nga dritarja.

Për fat të mirë, ekzistojnë shumë metoda të shëndetshme për humbjen e peshës që mund të prodhojnë rezultate dhe shëndet pa nxitur migrene.

5 taktika për humbjen e peshës që mund të shkaktojnë sulme të migrenës

Kur bëhet fjalë për humbje peshe, e ngadaltë dhe e qëndrueshme është më e mira. Një përqëndrim në ushqime të tëra në vend të dietave të zbehta do ta mbajnë kokën të lumtur.

Nxitjet e migrenës janë stimuj të brendshëm dhe të jashtëm që mund të shkaktojnë një sulm të migrenës ose një dhimbje koke të rëndë. Shkaktarët e zakonshëm të migrenës përfshijnë:

• ushqim
• stërvitje e fortë
• hormonet
• mot
• stres

Ashtu si çdo person përjeton migrenë ndryshe, njerëz të ndryshëm reagojnë ndaj shkaktuesve të ndryshëm.

Le të hedhim një vështrim në disa nga nxitësit e zakonshëm që mund të parandalojnë lehtësimin e migrenës dhe të prishin planet e humbjes së peshës. Mësoni rreth shkaktuesve është hapi i parë për të identifikuar tuajin. Shmangia e shkaktimeve të migrenës dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme të trupit do të ndihmojë në mbajtjen e dhimbjes në gji.

1. Sode diete dhe embelsues artificial

Nëse keni përjetuar dhimbje të migrenës pasi keni konsumuar ushqime dhe pije që janë ëmbëlsuar artificialisht me Aspartame, nuk jeni vetëm. Ndërsa mund të duket si një ide e mirë për të zëvendësuar sheqerin natyral në dietën tuaj me ëmbëlsues që përmbajnë Aspartame për të ulur konsumimin e kalorive, ato mund të shkaktojnë potencialisht migrenë.

Gjithnjë e më shumë ushqime sot përmbajnë këto ëmbëlsues artificialë, si sodat, mishrat e përtypjes, biskotat pa sheqer dhe çajrat e akullt. Leximi i etiketave të ushqimit me kujdes dhe shmangia e shkaktimit të ushqimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe menaxhoni migrainen tuaj.

Në vend të kësaj provoni: Shikoni opsione të tjera natyrale, pa Aspartame si stevia për një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe më pak migrene. Sheqernat natyrale si mjalti dhe shurupi i panjës janë gjithashtu zgjedhje të mira, por duhet të konsumohen vetëm në sasi të vogla.

2. Ushqimi i parregullt

Sheqeri i ulët në gjak, ose hipoglikemia, është një shkas i zakonshëm i migrenës. Kalimi i vakteve për të humbur peshë nuk është një taktikë e shëndetshme ose migrenë. Truri reagon ndaj ndryshimeve të shpejta të sheqerit në gjak ose sheqerit në gjak që është shumë i ulët me një migrenë ose dhimbje koke.

Shmangni kufizimin e kalorive tuaja shumë shpejt. Nëse po kufizoni karbohidratet, veproni kështu ngadalë ose zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me opsione me drithëra.

Në vend të kësaj provoni: Ushqimi i disa vakteve të vogla, të pasura me proteina në ditë, do ta mbajë sheqerin në gjak. Sheqeri i qëndrueshëm në gjak nënkupton më pak sulme të migrenës dhe më pak tundim për të tepruar. Mundohuni të shmangni ngrënien e sasive të mëdha të karbohidrateve dhe sheqernave, pasi ato mund të shkaktojnë që sheqeri në gjak të rritet shpejt dhe më pas të bjerë.

Mbartja e ushqimeve të shëndetshme si bajame ose hummus është një mënyrë e mirë për të parandaluar që sheqeri në gjak të mos marrë shumë pak dhe potencialisht të shkaktojë një sulm.

Mundohuni të hani ushqime të tëra të përgatitura në shtëpi. Shmangni rreshtat e mesëm të supermarketit, ku ushqimi i përpunuar gjendet për lehtësim dhe rezultate maksimale.

3. Kafeina

Kafeina e rastit mund të përmirësojë sulmet e migrenës, pasi funksionon si qetësues i dhimbjes dhe ndihmon në përthithjen më të mirë të qetësuesve. Sidoqoftë, njerëz të ndryshëm reagojnë ndryshe ndaj kafeinës.

Shumë kafeinë mund të shkaktojnë varësi, dhe disponueshmëria e papritur shkakton një "dhimbje koke tërheqjeje" tek disa njerëz. Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj tij dhe mund të vuajnë nga migrena e shkaktuar nga kafeina, e megjithatë ka të tjerë që përdorin kafeinë për të ndalur një migrenë kur ajo po fillon.

Në vend të kësaj provoni: Kini parasysh përgjigjen tuaj ndaj kafeinës dhe shmangni atë nëse ju jep migrenë. Nëse pini kafeinë, përpiquni të pini të njëjtën sasi çdo ditë për të shmangur një dhimbje koke të kthyeshme. Teajrat bimore, sode shtëpiake dhe uji me aromë janë zgjedhje të shkëlqyera, pije pa kafeinë për humbje peshe dhe shkaktojnë shmangie.

4. Dietat Fad dhe shtesat për humbje peshe

Nga dieta e supave të lakrës deri tek agjërimi i ndërprerë, shumica e dietave të zbehta përfshijnë prerjen e kalorive nga A LOT. Kjo ulje e shpejtë shpesh shkakton sulme të migrenës.

Disa dieta të zbehta eliminojnë grupe të tëra ushqimesh që sigurojnë lëndë ushqyese thelbësore, dhe dieta e ulët e karbohidrateve mund të shkaktojë dhimbje koke dhe kapsllëk. Disa shtesa për humbje peshe si forskolin dhe acidi linoleik i konjuguar (CLA) janë gjithashtu të njohura që shkaktojnë dhimbje koke.

Në vend të kësaj provoni: Hani një dietë të rrumbullakosur mirë. Ushtroni rregullisht nëse mundeni, por filloni ngadalë. Humbja e peshës do të ndodhë kur të merrni më pak kalori sesa djegia e trupit tuaj.

Nëse po kufizoni kaloritë, veproni kështu ngadalë dhe përpiquni të bëni zëvendësime të zgjuara sesa të shkurtoni ushqime ose vakte plotësisht.

5. Ushtrim tepër energjik

Nëse vëreni se sulmet tuaja të migrenës rriten pasi të filloni një program të ri stërvitje, shanset janë që të jeni duke përjetuar migrenë të shkaktuar nga ushtrimet. Sipas një studimi, një 38 për qind e njerëzve kanë përjetuar migrenë pas stërvitjes.

Ndërsa është e vështirë të theksohet një arsye e vetme për këto dhimbje, ajo mund të shkaktohet nga ndryshimet në presionin e gjakut gjatë stërvitjes. Disa sporte të fuqishme si peshëngritja, kanotazhi, vrapimi dhe futbolli janë nxitësit e zakonshëm.

Në vend të kësaj provoni: Bisedoni me një mjek përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh dhe filloni ngadalë. Ushtrime me intensitet të ulët si joga, ecja, tai chi, noti dhe biçikleta mund t'ju ndihmojnë të lëvizni trupin tuaj dhe të humbni peshë pa shkaktuar një migrenë.

Cili është plani më i mirë i humbjes së migrenës?

Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme me zgjedhje të zgjuar të ushqimit dhe një rutinë të shëndetshme ushtrimesh për të parandaluar migrenën. Hani ushqime që janë të pasura me magnez dhe riboflavinë. Gjithmonë mbani veten të hidratuar mirë.

Parandalimi është trajtimi më i mirë dhe mbajtja e një BMI të shëndetshëm do ju vë në rrugën e duhur për më pak sulme të migrenës. Më pak sulme të migrenës do të thotë më shumë motivim për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe dhe për të qëndruar mirë.

Ky postim, i cili u botua fillimisht nga Migrena përsëri e drejta e autorit 2017-19, përdoret me leje.

Namrata Kothari është një bloge dhe studiuese që shkruan për të MigraineAgain.com, uebfaqja kryesore e pavarur nga pacientët për pacientë. Ne i fuqizojmë njerëzit me migrenë të vuajnë më pak dhe të jetojnë më shumë, derisa të ketë një kurë. Themeluesi dhe Redaktori Menaxhues Paula K. Dumas është një ish-luftëtar kronik i migrenës, autor, studiues, avokat dhe pritës i Samitit Botëror të Migrenës. Bashkohuni bisedës në mediat sociale @MigreneAgain.

Përditësuar më 1 janar 2019