Si të luftohet lodhja mendore dhe si të identifikohen shenjat dhe simptomat

Përmbajtje

• Shenjat dhe simptomat e lodhjes mendore
• Shkaqet kryesore
• Si të luftohet lodhja mendore

Lodhja mendore, e njohur gjithashtu si lodhje mendore, ndodh kur truri mbingarkohet për shkak të tepërt të informacionit të kapur gjatë ditës, qoftë për shkak të punës ose stimujve dhe lajmeve që mbërrijnë përmes rrjeteve sociale dhe të informacionit, për shembull. Kështu, ekziston mosregullimi i sistemit nervor dhe rritja e përqendrimit në gjak të hormonit të lidhur me stresin, kortizolit, duke rezultuar në lodhje mendore.

Lodhja mendore mund të perceptohet përmes disa shenjave dhe simptomave që trupi mund të japë, të tilla si dhimbje për trupin, dekurajim, ulje e produktivitetit, vështirësi në përqendrim dhe shqetësim të tepruar, për shembull. Prandaj, posa të fillojnë të shfaqen shenjat dhe simptomat treguese të djegies, është e rëndësishme të pushoni ose të bëni ndonjë aktivitet që stimulon ndjenjën e mirëqenies, të tilla si aktiviteti fizik, për shembull.

Shenjat dhe simptomat e lodhjes mendore

Shenjat dhe simptomat e lodhjes mendore janë një mënyrë për të treguar që trupi është i mbingarkuar dhe se personi ka nevojë të pushojë. Shenjat dhe simptomat kryesore treguese të lodhjes mendore janë:

• Mungesa e përqendrimit;
• Lodhje e tepërt;
• Dhimbje trupi;
• Vështirësitë e memorizimit;
• Ndryshimet e humorit;
• Mungesa e energjisë;
• Vështirësitë në kryerjen e detyrave ditore;
• Ulur epshin;
• Humbja e oreksit;
• Mosinteresimi për aktivitete që më parë konsideroheshin të këndshme;
• Vështirësia e gjumit dhe pagjumësia;
• Mërzitur;
• Shkurajimi;
• Motivi dhe produktiviteti i zvogëluar.

Shtë e rëndësishme që sapo të shfaqen shenjat e djegies mendore, personi të respektojë shenjat dhe të pushojë, sepse përndryshe mund të mbingarkojë trurin edhe më shumë dhe të rezultojë në migrenë dhe depresion, për shembull.

Shkaqet kryesore

Lodhja mendore mund të ndodhë si rezultat i çdo situate që e mban trurin gjithmonë aktiv. Puna rutinë, shqetësimet e tepërta dhe niveli i lartë i kërkesës, si personalisht ashtu edhe profesionalisht, janë shkaqe të shpeshta të lodhjes mendore.

Përveç kësaj, ekspozimi i shpeshtë ndaj stimujve të ndryshëm nga rrjetet sociale ose media, puna e tepërt pa periudha pushimesh dhe ndryshimet psikologjike të tilla si depresioni ose ankthi gjithashtu mund të rezultojnë në lodhje mendore.

Si të luftohet lodhja mendore

Mënyra më e mirë për të luftuar lodhjen mendore është të relaksoheni dhe të flini të paktën 8 orë në ditë, përveç ushqimit të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Disa këshilla të tjera për të luftuar lodhjen mendore janë:

• Relaksohuni para gjumit, duke marrë një banjë të nxehtë ose çaj të nxehtë;
• Pini shumë ujë gjatë ditës;
• Argëtohuni me miqtë dhe familjen;
• Merrni një masazh;
• Bëni pushime;
• Ushtrime të rregullta dhe ecje;
• Shmangni marrjen e punës në shtëpi;
• Kërkoni ndihmë nga një psikolog.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, perime të pasura, bishtajore dhe fruta. Disa ushqime, të tilla si banane, avokado, kikirikë dhe mjaltë, kanë veti që ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe përmirësimin e humorit, duke lehtësuar simptomat e lodhjes mendore. Shihni më shumë se çfarë të hani për të luftuar lodhjen mendore.

Përdorimi i shtesave të vitaminave dhe mineraleve është gjithashtu një mundësi për të luftuar lodhjen mendore, megjithatë është e rëndësishme që suplementet të tregohen nga nutricionisti ose mjeku. Përveç kësaj, konsumi i stimuluesve natyralë, të tillë si pluhuri guarana ose kapsula e guaranës, është gjithashtu efektiv në stimulimin e funksionimit të trurit, duke e bërë personin më aktiv. Sidoqoftë, efekti i shkaktuar nga stimuluesi është i përkohshëm dhe, për këtë arsye, ka të ngjarë që personi përsëri të ndihet i lodhur mendërisht.

Gjeni në videon më poshtë disa ushqime që ndihmojnë në luftimin e lodhjes mendore: