Gdhend bërthamën tënde me Abbotin e Krishtlindjeve CrossFit Star

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse ndiheni të butë në mes, mund të falënderoni ose nënën tuaj që trashëgoi predispozitën e saj të bekuar gjenetike për plasjen e barkut ose fëmijët tuaj të ëmbël që u krijuan atje. Cilado qoftë arsyeja, nëse do të preferonit të kishit një mes të hijshëm, si nënë e dy fëmijëve, mund të lidhem plotësisht.

Edhe pse është e pamundur të dallosh yndyrën nga zona të veçanta, ne kemi kërkuar ndihmën e Christmas Abbott, konkurrentit CrossFit dhe autorit të Dieta e Trupit Badass, për të na ndihmuar të heqim barkun tonë më shumë se një inç. Si një grua më parë "e shëndoshë", e cila transformoi trupin e saj përmes CrossFit dhe një diete të thirrur, Abbott kupton se si ndihen gratë e vërteta dhe gjithashtu çfarë duhet të bëjnë për të marrë trupin që dëshirojnë. “Ushqimi është baza juaj dhe fitnesi është aksesori”, thotë Abbott. Ajo beson se çdo vakt dhe rostiçeri duhet të përfshijë trifecta makronutriente të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme për të ndihmuar në zvogëlimin e yndyrës së përgjithshme të trupit, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e yndyrës kokëfortë të barkut.

Abbott shpjegon se të gjitha ushqimet mund të kategorizohen në proteina, karbohidrate ose yndyrë. "Nuk mund të gaboni duke e ndarë pjatën tuaj në të tretat dhe duke mbushur çdo pjesë me një proteinë primo, karbohidrate primo dhe yndyrë primo." Ekzistojnë vetëm dy ushqime që thotë Abbott për të shmangur ushqimet e përpunuara dhe alkoolin-pasi këto kontribuojnë në dhjamin e padëshiruar. Nëse doni të dini specifikat se sa nga secili duhet të hani, Dieta e Trupit Badass përshkruan një plan diete bazuar në llojin dhe qëllimet tuaja personale të trupit.

Po ushtrimet? Seancat e shkurtra stërvitore me intensitet të lartë janë vërtetuar se ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në bark më shpejt sesa kardio me gjendje të qëndrueshme. Më poshtë janë disa shembuj të shkëlqyeshëm të këtij lloji të stërvitjes.

• Stërvitje 45-minutëshe me interval ecje-vrapim për fillestarët
• Video 10-minutëshe HIIT nga traineri i famshëm Astrid McGuire
• 60-minuta stërvitje në këmbë-vrap
• Stërvitje 7-minutëshe që synon yndyrën e barkut
• Stërvitje video HIIT 20-minutëshe për të gjithë trupin
• 30-minuta stërvitje me interval piramidale për rutine
• Stërvitje me interval tonifikimi me përsëritje kodre

Dhe sapo dhjami i barkut të fillojë të shpërndahet, do të dëshironi të zbuloni një bërthamë të gdhendur dhe të tonifikuar me këtë stërvitje 10-minutëshe të barkut. Të stërviteni tri herë në javë është mirë nëse filloni, atëherë mund të shtoni ditë shtesë pasi trupi juaj bëhet më i fortë. Si një konkurrent i CrossFit, ngritës olimpik dhe trajner kryesor në CrossFit HQ, Abbott gjithashtu thekson që stërvitjet tuaja duhet të jenë argëtuese, në mënyrë që të qëndroni me to më gjatë.

Rishikim për