Udhëzuesi juaj përfundimtar për të pushtuar çdo qëllim

Përmbajtje

• 1. Vendosni një qëllim specifik (dhe pastaj bëjeni edhe më specifik).
• 2. Mbani qëllimin tuaj për veten tuaj.
• 3. Identifikoni arsyet personale prapa qëllimit.
• 4. Besoni se vullneti juaj është i pakufizuar.
• 5. Përcaktoni pengesat e mundshme rrugore paraprakisht.
• 6. Planifikoni në përputhje me rrethanat.
• 7. Gjeni një mënyrë për t'i bërë zakonet tuaja të reja të këndshme.
• 8. Mendoni për fitimet tuaja.
• 9. Përqafoni anën tuaj konkurruese për një dozë të shpejtë motivimi.
• 10. Shpërblejeni përparimin tuaj (edhe nëse duket i parëndësishëm).
• Rishikim për

Pesë e lartë për vendosjen e një qëllimi që do t'ju ndihmojë të bëheni versioni më i mirë i juaji (megjithëse, le të jemi të sinqertë, sot ju jeni tashmë shumë i keq). Marrja e këtij angazhimi, pavarësisht nëse qëllimi juaj ka të bëjë me punën, peshën, shëndetin mendor ose ndonjë gjë tjetër, është hapi i parë. Këtu është hapi i dytë: t'i përmbaheni qëllimit në mënyrë që ai në të vërtetë të realizohet. Ajo pjesë është pak më e ndërlikuar (në rregull, shumë më e ndërlikuar) pasi ka kaq shumë barriera që mund të të pengojnë. Këtu, hidhni një vështrim të thellë se si mund ta vendosni veten për sukses dhe të kapërceni pengesat e mundshme-plus ku të merrni doza shtesë të motivimit kur gjërat bëhen të vështira.

1. Vendosni një qëllim specifik (dhe pastaj bëjeni edhe më specifik).

Qëllimet SMART (specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe në kohë) zakonisht dalin në mjediset e punës, por përdorimi i atij formati kur formoni qëllimet tuaja personale është po aq i zgjuar (më falni, duhej), thotë Elliot Berkman, një profesor i asociuar në Universitet nga Oregon i cili është i specializuar në kërkime mbi qëllimet dhe motivimin. Pra, në vend se "Unë dua të humbas peshë", bëjeni atë "Unë dua të humb 3 kilogramë deri në shkurt." (Të duhet një inspo e qëllimit? Vjedh disa ide nga Forma stafi.)

2. Mbani qëllimin tuaj për veten tuaj.

Me siguri keni dëgjuar se është e dobishme të transmetoni qëllimet tuaja për këdo që do të dëgjojë në mënyrë që të mbani veten përgjegjës. Harrojeni atë qasje. Studiuesit e Universitetit të Nju Jorkut zbuluan se ndarja e qëllimeve tuaja me të tjerët në të vërtetë mund ta bëjë atë me pak ka të ngjarë që t'i arrini ato. Studiuesit përcaktuan se kur njerëzit e tjerë vërejnë sjelljet tuaja të reja, pozitive, ju ndiheni të realizuar menjëherë dhe për këtë arsye më pak të motivuar për të vazhduar.

3. Identifikoni arsyet personale prapa qëllimit.

Ju e dini thënien e vjetër, "Ku ka vullnet, ka një mënyrë"? Kjo vlen shumë mirë për golat, thotë Berkman. Ajo për të cilën zbritet është kjo: Nëse ju vërtetë e dëshironi, do të punoni për të. Përshkruani arsyet personale që qëllimi ka rëndësi për ju. Pse e vendosët këtë qëllim? Si do t'ju bëjë ajo punë e re të ndiheni më të përmbushur? Si do t'ju japë më shumë energji rënia e kilogramëve të padëshiruar për të bërë gjëra të tjera? "Atëherë do të filloni të fitoni pak tërheqje për të qenë të motivuar," thotë Berkman.

4. Besoni se vullneti juaj është i pakufizuar.

Pasi të keni përshkruar arsyet që po punoni drejt një qëllimi, bëni mantrën tuaj "Unë mund ta bëj". Studiuesit nga Stanford dhe Universiteti i Cyrihut pyetën studentët e kolegjit për pikëpamjet e tyre mbi vullnetin. Besimet e tyre u vlerësuan nga ajo se sa shumë pajtoheshin me deklaratat se vullneti ishte një burim i pakufizuar ("Qëndrueshmëria juaj mendore ushqen vetveten; edhe pas një sforcimi të fortë mendor mund të vazhdoni të bëni më shumë") ose një burim të kufizuar ("Pas një aktiviteti të rëndë mendor energjia juaj është varfëruar dhe ju duhet të pushoni për ta rimbushur atë përsëri"). Grupi i parë zvarriti më pak, ushqehej më shëndetshëm, nuk i shpenzoi paratë në mënyrë impulsive dhe fitoi nota më të larta kur u përball me kërkesat rraskapitëse të shkollës. Çfarë do të thotë kjo për ju? Miratimi i një pikëpamjeje që vullneti juaj nuk njeh kufij mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar kur tundoheni të lini.

5. Përcaktoni pengesat e mundshme rrugore paraprakisht.

Jini realistë sesi ndjekja e qëllimit tuaj do të ndryshojë stilin e jetës tuaj. Përkushtimi ndaj stërvitjeve herët në mëngjes do të thotë që nuk do të keni luksin për të fjetur dhe përpjekja për të ndaluar pirjen mund të thotë që nuk do të qëndroni aq shpesh me ekuipazhin tuaj të orës së lumtur. Parashikoni se çfarë do të qëndrojë në rrugën tuaj në mënyrë që të jeni gati për të kapërcyer pengesat ose për të ristrukturuar qëllimin tuaj nëse thjesht nuk jeni të gatshëm të dorëzoni aq shumë. Merrni parasysh edhe faktorët financiarë, thotë Berkman. Ju mund të jeni duke menduar për punësimin e një traineri personal për t'ju dhënë formën tuaj tani, por nëse kjo do ta tendosë buxhetin tuaj gjashtë muaj nga tani, duke filluar me një program stërvitje më miqësor me koston, të cilit mund t'i përmbaheni për një kohë të gjatë. si të bësh stërvitje në YouTube ose të vraposh jashtë-do të eliminojë ndjenjën "Unë dështova" gjatë rrugës.

6. Planifikoni në përputhje me rrethanat.

Po, ekziston një planifikim sipërfaqësor që duhet të bëni - si p.sh. bashkimi në një palestër për të ndihmuar qëllimin tuaj për të ushtruar më shpesh - por mendoni edhe më shumë se kaq. "Ju duhet të bëni një planifikim më të thellë si:" Si do të jetë jeta ime ndryshe kur punoj drejt këtij qëllimi? ", Thotë Berkman. "Mendoni me të vërtetë jo vetëm përmes hapave fizikë, logjistikë, por edhe ndikimit më të thellë, psikologjik të ndryshimit të strukturës së të gjithë jetës tuaj dhe mënyrës sesi mendoni për veten." Kjo mund të nënkuptojë që ju duhet ta përfytyroni veten si një ushtruese ngritjeje dhe shkëlqimi kundrejt një mbretëreshe të butonit të shtytjes. Ose vajza që është e para në zyrë nëse po pushton për atë promovim. Arritja e qëllimeve tuaja mund të kërkojë një rishikim të identitetit tuaj, dhe ju duhet të jeni në rregull me këtë në mënyrë që të jeni të suksesshëm.

7. Gjeni një mënyrë për t'i bërë zakonet tuaja të reja të këndshme.

Një studim i publikuar në fillim të këtij viti në revistë Kufijtë në Psikologji zbuloi se njerëzit që kënaqen me stërvitjet e tyre stërviten më rregullisht sesa ata që kanë frikë prej tyre. Epo, dje. Kjo ka kuptim të plotë, por ajo që ndoshta nuk e dinit është ajo që i bën njerëzit të kënaqen me stërvitjen. Studiuesit zbuluan se fitimi i një ndjenje arritjeje (të tilla si vrapimi i miljes tuaj më të shpejtë ndonjëherë ose dhënia e meritave për formën tuaj të përsosur të mbledhjes) dhe ndërtimi i një lloj ndërveprimi shoqëror në stërvitjen tuaj janë dy arsyet kryesore. Pra, nëse qëllimi juaj është të stërviteni më shumë, gjeni një shok stërvitje dhe regjistrohuni në klasa që përcjellin performancën tuaj (Flywheel, për shembull, regjistron fuqinë tuaj totale në faqen e saj të internetit, gjë që mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të realizuar në fund nëse e mposhtni atë të mëparshëm performanca).

8. Mendoni për fitimet tuaja.

Easyshtë e lehtë të ndihesh i mundur nga gjithçka që duhet të heqësh dorë për të ndjekur qëllimin tënd: gjumë, kekë, blerje në internet, çfarëdo që të jetë. Por zerimi i atyre sakrificave mund ta bëjë qëllimin të duket i pamundur. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që do të bëni fitim, Thotë Berkman. Nëse kurseni më shumë para, do të shihni që llogaria juaj bankare të rritet, dhe duke u bërë e rregullt në klasën e rrotullimit të orës 7 të mëngjesit, mund të takoni një grup të ri miqsh të përshtatshëm. Këto përfitime mund të shërbejnë si një nxitje motivimi.

9. Përqafoni anën tuaj konkurruese për një dozë të shpejtë motivimi.

Një studim i publikuar këtë muaj në revistë Raportet e mjekësisë parandaluese zbuloi se krahasimi social ishte motivuesi më efektiv për inkurajimin e aktivitetit fizik. Studiuesit zbuluan se gjatë studimit 11-javor, grupi që krahasoi performancën e tyre me atë të pesë bashkëmoshatarëve ndoqi më shumë klasa se grupet e tjera. Kjo përpjekje për të vazhduar me Joneses mund të jetë një motivues në disa situata, por ka kufizime, thotë Jonathan Alpert, një psikoterapist, trajner i performancës dhe autor i Jini të patrembur: Ndryshoni jetën tuaj në 28 ditë. Për shembull, përpjekja për të rrahur mikun tuaj në një garë mund t'ju frymëzojë të stërviteni më shumë, ose të shihni një mik që merr një punë të re të mrekullueshme mund t'ju frymëzojë që të filloni të kërkoni, gjithashtu. Krahasimi i vetes me të tjerët mund të funksionojë në një afat të shkurtër (përderisa e mbani konkurrencën miqësore dhe nuk kalon në zili të plotë). "Në terma afatgjatë, megjithatë, qëllimet që drejtohen nga brenda janë më të fuqishme se ato të ndikuara nga faktorë të jashtëm," thotë Alpert.

10. Shpërblejeni përparimin tuaj (edhe nëse duket i parëndësishëm).

"Aspekti i kohës është një nga sfidat më të mëdha në ndjekjen e qëllimit," thotë Berkman. "Zakonisht rezultati për të cilin po përpiqeni ndodh në të ardhmen dhe të gjitha kostot bëhen në momentin aktual." Kjo mund t'ju largojë nga kursi pasi njerëzit kanë të bëjnë me kënaqësinë e menjëhershme. "Nëse e vetmja gjë që ju mban të ecni drejt një qëllimi është fitimi që do të merrni në të ardhmen, kjo është një lloj gatimi për dështim," thotë Berkman. Këtu keni një qasje më të mirë: Mos u përpiqni të bëni një ndryshim të madh menjëherë. Në vend të kësaj, xhironi për ndryshime të vogla shtesë dhe shpërbleni përparimin tuaj gjatë rrugës. Shpërblimi duhet të plotësojë qëllimin tuaj (si në, një stërvitje e re është një shpërblim më i mirë se një milkshake për të humbur 3 kilogramë), por nuk ka nevojë të jetë i prekshëm. Nëse dërgoni 500 dollarë nga paga juaj direkt në llogarinë tuaj të kursimeve, mund të filloni të mendoni për veten tuaj si një kursimtar. Dhe ky është përparim nëse e keni menduar veten rreptësisht si një shpenzues më parë

Rishikim për