5 mënyra për të fjetur më mirë me sklerozën multiple

Përmbajtje

• 1. Bisedoni me një ekspert të shëndetit mendor
• 2. Gjeni aktivitete fizike që përshtaten me nevojat tuaja
• 3. Merrni një qasje multidisiplinare për menaxhimin e dhimbjes
• 4. Merrni nën kontroll fshikëzën dhe zorrët tuaja
• 5. Kontrolloni nivelet e vitaminës tuaj
• Në fund të fundit

Pushoni dhe ndjehuni më mirë nesër me këto strategji të mbështetura nga specialistë dhe kërkime.

Bërja e gjumit më të mirë është një nga mënyrat më të rëndësishme për t’u zhvilluar me sklerozën e shumëfishtë.

"Gjumi është një lojë-ndryshues për sa i përket cilësisë së jetës", thotë Julie Fiol, RN, drejtoreshë e informacionit dhe burimeve të MS për Shoqërinë Kombëtare të MS.

Vitalshtë jetike për promovimin e funksionit të shëndetshëm njohës, shëndetit mendor, kapacitetit kardiovaskular dhe muskujve dhe niveleve të energjisë. Megjithatë, ajo shpjegon se shumë njerëz me MS luftojnë me gjumin - 80 përqind raportojnë se merren me lodhje.

Nëse keni MS, ju duhen më shumë sesa thjesht higjiena e mirë e gjumit (një orar i rregullt i gjumit, shmangia e pajisjeve dhe TV para gjumit, etj.) Në krah.

Possibleshtë e mundur që meqë lezionet mund të prekin secilën dhe të gjitha zonat e trurit, MS mund të ndikojë drejtpërdrejt në funksionin cirkadian dhe cilësinë e gjumit, shpjegon Dr. Kapil Sachdeva, një neurofiziolog klinik në Spitalin Qendror DuPage të Mjekësisë Northwestern.

Çështjet e nxitura nga MS, të tilla si dhimbja, spastikiteti i muskujve, frekuenca urinare, ndryshimet e humorit dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara shpesh kontribuojnë në hedhjen dhe kthimin.

Për fat të keq, shton ai, shumë ilaçe të përdorura në menaxhimin e MS mund të pengojnë më tej gjumin.

Me kaq shumë faktorë në lojë, është e rëndësishme që jo vetëm të adresoni simptomat tuaja të gjumit, por atë që në fakt i shkakton ato. Dhe kjo do të jetë ndryshe për të gjithë.

Sachdeva thekson nevojën për t'i komunikuar të gjitha simptomat dhe shqetësimet tuaja specialistit tuaj në mënyrë që, së bashku, të mund të krijoni një plan gjithëpërfshirës të gjumit që është i duhuri për ju.

Çfarë mund të përfshijë plani juaj? Këtu janë pesë mënyra të mundshme për të marrë simptomat shkatërruese të gjumit të MS për të përmirësuar gjumin, shëndetin dhe jetën tuaj.

1. Bisedoni me një ekspert të shëndetit mendor

Depresioni është një nga efektet më të zakonshme të MS, sipas Fiol, dhe është një kontribues i zakonshëm i pagjumësisë, ose një paaftësi për të rënë ose për të fjetur. Sidoqoftë, ndihma është në dispozicion.

Ndërsa mund të bëni shumë vetë për të inkurajuar shëndetin tuaj mendor dhe emocional - të tilla si praktikimi i kujdesit të mirë për veten, kalimi i kohës i angazhuar në përvoja kuptimplota dhe investimi në marrëdhënie personale - mund të jetë tepër e dobishme të këshilloheni edhe me një profesionist, Sachdeva thotë

Opsionet përfshijnë:

• duke biseduar me një psikolog
• diskutimi i mundësive të mjekimit me një psikiatër
• duke punuar me një terapist njohës të sjelljes

Terapia e sjelljes njohëse është një formë e terapisë së të folurit që është përqendruar në sfidimin dhe rregullimin e modeleve të dobishme të mendimit në ato më të dobishme.

"Terapia e sjelljes njohëse me të vërtetë do të prekë kaq shumë çështje që mund të kontribuojnë në gjumin e dobët", thotë Fiol. Për shembull, CBT mund të promovojë menaxhim të përmirësuar të dhimbjes, uljen e simptomave depresive dhe nivele më të ulëta të ankthit.

Për më tepër, një e fundit tregon se terapia njohëse e sjelljes për pagjumësinë (CBT-I) zvogëlon ashpërsinë e pagjumësisë, përmirëson cilësinë e gjumit dhe zvogëlon nivelet e lodhjes.

Kontaktoni specialistin tuaj MS ose kompaninë e sigurimeve shëndetësore për të gjetur një terapist njohës të sjelljes që i përshtatet nevojave tuaja. Mbani në mend se shumë ofrojnë shërbime telehealth dhe vizita virtuale.

2. Gjeni aktivitete fizike që përshtaten me nevojat tuaja

Sipas një, ushtrimi mund të përmirësojë në mënyrë të sigurt dhe efektive cilësinë e gjumit tek njerëzit me MS.

Por kur nivelet e lodhjes dhe simptomat e tjera fizike të MS janë të larta, dhe nivelet e funksionit fizik janë të ulëta, është e natyrshme të mos dëshironi të ushtroni ose të zhgënjeheni me stërvitjet.

Sidoqoftë, Fiol thekson se pa marrë parasysh situatën, ju mund të integroni format e lëvizjes së përshtatshme në ditën tuaj. Për shembull, ushtrimet e ndihmuara nga kallami dhe të ulura janë mundësi të efektshme gjatë sulmeve ose kur aftësitë fizike janë të kufizuara dhe nuk ka dozë minimale të lëvizjes që ju nevojitet për të bërë një ndikim pozitiv në gjumin tuaj.

Çdo grimë ndihmon.

Përqendrohuni në ndryshime të vogla, të mundshme, të tilla si marrja e disa xhirove ditore nëpër korridor dhe kthimi përsëri, zgjimi në mëngjes me një rrjedhë joga 10-minutëshe, ose bërja e disa qarqeve të krahëve për të prishur stinët e gjata të kompjuterit.

Qëllimi nuk është dhimbja ose hidhërimi i muskujve - është të marrësh gjakun që rrjedh, të lëshosh disa endorfina dhe neurotransmetues të mirë dhe të ndihmosh trurin tënd që të programojë më mirë ciklet e gjumit.

Për efektet më të mira, përpiquni të planifikoni aktivitetin tuaj të paktën disa orë para gjumit, thotë Sachdeva. Nëse vini re se ndjeheni shumë të gjallëruar për gjumë për shkak të stërvitjeve tuaja, provoni t'i lëvizni ato më herët gjatë ditës.

3. Merrni një qasje multidisiplinare për menaxhimin e dhimbjes

"Dhimbja, ndjesitë e djegies dhe spasticiteti i muskujve duket se ndizen për shumicën e njerëzve gjatë natës," shpjegon Fiol. "Possibleshtë e mundur që nivelet e dhimbjes mund të ndryshojnë gjatë gjithë ditës, por është gjithashtu e mundur që njerëzit të jenë më pak të shpërqendruar gjatë natës dhe kështu të jenë më të vetëdijshëm për shqetësimin dhe simptomat".

Para se të drejtohet tek opioidet ose ilaçet e dhimbjes, ajo rekomandon që të flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera dhe të mos kufizoheni vetëm në ilaçe.

Fiol vëren se akupunktura, masazhi, meditimi i vëmendjes dhe terapia fizike mund të ndikojnë të gjitha në dhimbjen dhe kontribuesit e saj.

Injeksionet e bllokut nervor dhe Botox mund të lehtësojnë dhimbjen e lokalizuar dhe spasticitetin e muskujve.

Së fundmi, shumë ilaçe pa dhimbje, të tilla si ilaqet kundër depresionit, mund të përdoren gjithashtu për të ndryshuar mënyrën se si trupi përpunon sinjalet e dhimbjes, thotë Sachdeva.

4. Merrni nën kontroll fshikëzën dhe zorrët tuaja

Mosfunksionimi i fshikëzës dhe zorrëve janë të zakonshme në MS. Nëse keni një nevojë të shpeshtë dhe urgjente për të shkuar, periudhat e gjata të gjumit të vazhdueshëm mund të ndjehen të pamundura.

Sidoqoftë, kufizimi i marrjes së kafeinës dhe alkoolit, pirja e duhanit, shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe mos ngrënia ose pirja e ndonjë gjëje brenda dy orëve të gjumit mund të ndihmojnë, thotë Sachdeva.

Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për çështjet e fshikëzës ose të zorrëve. Për shembull, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që mund të rrisë prodhimin e urinës, mjeku juaj mund të sugjerojë ta merrni atë në mëngjes në vend të natës, thotë Sachdeva, duke shtuar se gjithashtu nuk duhet të hezitoni të kontaktoni me një urolog ose gastroenterolog për ndihmë shtesë.

Ato mund të ndihmojnë në identifikimin e intolerancës ushqimore, çështje themelore të tretjes dhe t'ju ndihmojnë me metodat për të zbrazur plotësisht fshikëzën dhe zorrët kur përdorni banjën, thotë ai.

Dietologët e regjistruar mund të jenë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm kur përpiqeni të optimizoni dietën tuaj për shëndetin e GI.

5. Kontrolloni nivelet e vitaminës tuaj

Nivelet e ulëta të vitaminës D dhe mungesa e vitaminës D janë faktorë rreziku si për zhvillimin e MS ashtu edhe për avancimin e simptomave. Ata gjithashtu shoqërohen me pagjumësi.

Ndërkohë, shumë njerëz me MS raportojnë se kanë sindromën e këmbëve të shqetësuara, e cila mund të ketë lidhje me mungesat e hekurit, thotë Sachdeva.

Lidhja e saktë nuk dihet, por nëse keni probleme të shpeshta me gjumin ose sindromën e këmbëve të shqetësuara, mund të ia vlen të kontrolloni nivelet e vitaminës tuaj me një test të thjeshtë gjaku.

Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni se si t’i merrni më mirë atje ku duhet përmes modifikimit të dietës dhe mënyrës së jetesës.

Për shembull, ndërsa mund të gjeni hekur në ushqime të tilla si mishrat e kuq dhe fasulet, dhe vitaminën D në qumështin dhe perimet me gjethe jeshile, trupi prodhon pjesën më të madhe të vitaminës D përmes ekspozimit në rrezet e diellit.

Anemia nga mungesa e hekurit, në të cilën trupi nuk ka qeliza të kuqe të mjaftueshme të gjakut për të transportuar oksigjen në të gjithë trupin, gjithashtu mund të shkaktojë lodhje ekstreme. Sipas hulumtimit, anemia është e lidhur fort me MS.

Në varësi të ashpërsisë së ndonjë mangësie, plotësimi mund të jetë i nevojshëm, por mos shtoni një rutinë shtesë përpara se të konsultoheni me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Nëse simptomat e MS e kanë bërë të ndjehen të pamundur për të marrë mbylljen e syve që ju nevojitet, ju nuk keni nevojë të ndiheni të pashpresë.

Të arrini në fund të arsyes pse po luftoni dhe të bëni disa hapa të thjeshtë mund t'ju ndihmojë të godisni sanë dhe të ndiheni më mirë për të ditën tjetër.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, është një specialist i çertifikuar i forcës dhe kondicionimit i cili rregullisht kontribuon në botime duke përfshirë TIME, Shëndetin e Burrave, Shëndetin e Grave, Botën e Runner-it, VET, Raportet e Lajmeve dhe Botës së SH.B.A., Jetesa Diabetike dhe O, Revista Oprah . Librat e saj përfshijnë "Give Yourself MORE" dhe "Fitness Hacks for Over 50". Zakonisht mund ta gjeni në rroba stërvitjeje dhe flokë mace.