Si të korrni përfitimet e trupit të plotë të lopës-mace

Përmbajtje

• Udhëzimet

Një rrjedhë e shkëlqyeshme kur trupi juaj ka nevojë për pushim. Cat-Cow, ose Chakravakasana, është një pozë yoga që thuhet se përmirëson sjelljen dhe ekuilibrin - ideale për ata me dhimbje shpine.

Përfitimet e kësaj lëvizje të sinkronizuar të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë gjithashtu të relaksoheni dhe të lehtësoni disa nga stresi i ditës.

Kohëzgjatja: Bëni sa më shumë në 1 minutë që të mundeni.

Udhëzimet

1. Filloni në duar dhe gjunjë në pozën e tryezës, me një shtyllë kurrizore neutrale. Ndërsa thithni dhe lëvizni në pozën e lopës, ngrini kockat ulur lart, shtypni gjoksin përpara dhe lejoni që barku juaj të fundoset.
2. Ngrini kokën, relaksohuni shpatullat larg veshëve dhe shikoni drejt.
3. Ndërsa nxirrni frymën, hyni në pozën e maces ndërsa rrumbullakosni shtyllën kurrizore jashtë, futeni në kockën e bishtit dhe tërhiqni kockën pubike përpara.
4. Lironi kokën drejt dyshemesë - thjesht mos e detyroni mjekrën në gjoks. Më e rëndësishmja, thjesht relaksohuni.

Kelly Aiglon është një gazetare e stilit të jetës dhe strateg marke me një fokus të veçantë në shëndetin, bukurinë dhe mirëqenien. Kur ajo nuk është duke hartuar një histori, ajo zakonisht mund të gjendet në studion e vallëzimit duke mësuar Les Mills BODYJAM ose SH'BAM. Ajo dhe familja e saj jetojnë jashtë Çikagos dhe mund ta gjeni në Instagram.