Catabolism vs Anabolism: Cili është ndryshimi?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Hormonet e përfshira në katabolizëm dhe anabolizëm
• Si ndikojnë katabolizmi dhe anabolizmi në peshën e trupit
• Ushtrime katabolike dhe anabolike
• catabolic
• anabolic
• Duke punuar së bashku
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Metabolizmi juaj përfshin një sërë procesesh që të gjitha gjallesat përdorin për të ruajtur trupin e tyre. Këto procese përfshijnë si anabolizëm ashtu edhe katabolizëm. Të dy ndihmojnë në organizimin e molekulave duke çliruar dhe kapur energji për të mbajtur trupin të fortë. Këto faza të metabolizmit ndodhin njëkohësisht.

anabolism qendrat përreth rritjes dhe ndërtimit - organizatë të molekulave. Në këtë proces, molekulat e vogla, të thjeshta, ndërtohen në më të mëdha, më komplekse. Një shembull i anabolizmit është glukoneogjeneza. Kjo ndodh kur mëlçia dhe veshkat prodhojnë glukozë nga burimet jokarbohidrate.

Katabolizmi është ajo që ndodh kur tretet ushqimi dhe molekulat prishen në trup për t’u përdorur si energji. Molekulat e mëdha, komplekse në trup janë zbërthyer në ato më të vogla, të thjeshta. Një shembull i katabolizmit është glikoliza. Ky proces është pothuajse i kundërti i glukoneogjenezës.

Të kuptuarit e anabolizmit dhe katabolizmit mund t'ju ndihmojnë të stërviteni në mënyrë më efektive për të humbur yndyrën dhe për të fituar muskuj. Pushimi është gjithashtu një pjesë e ekuacionit. Metabolizmi juaj është në punë edhe kur jeni duke fjetur.

Hormonet e përfshira në katabolizëm dhe anabolizëm

Hormonet tuaja luajnë një rol të rëndësishëm në këto procese. Hormonet e ndryshme në trup shoqërohen ose me anabolizëm dhe katabolizëm.

anabolism përfshin hormonet:

• estrogjenit
• insulinë
• hormoni i rritjes
• testosterone

Katabolizmi përfshin hormonet:

• adrenalin
• kortizolit
• cytokines
• glucagon

Do ndërprerje e hormoneve tuaj, si kushtet e tiroides, gjithashtu mund të ndikojë në këto procese dhe metabolizmin tuaj të përgjithshëm. Për shembull, një studim i vogël për bodybuilders shqyrtoi ekuilibrin e tyre hormonal anabolik-katabolik ndërsa përgatiteshin për konkurrencën. Disa nga burrat vazhduan të stërviteshin dhe hanin si zakonisht, ndërsa të tjerët ishin të kufizuar nga energjia për të zvogëluar yndyrën e trupit të tyre.

Grupi i kufizuar nga energjia pati ulje të konsiderueshme në yndyrën e trupit dhe masën e muskujve në krahasim me kontrollin. Nivelet e tyre të insulinës dhe hormonit të rritjes gjithashtu u ulën gjatë gjithë kohëzgjatjes së studimit. Nivelet e testosteronit gjithashtu u ulën midis 11 dhe 5 javëve para konkurrencës. Me fjalë të tjera, "shtigjet anabolike" të burrave u rrezikuan, madje edhe tek ata që po merrnin proteina të larta.

Studiuesit arritën në përfundimin se bodybuilders mund të duhet të përdorin strategji të tjera ushqyese për të parandaluar një efekt katabolik avari para konkurrencës.

Si ndikojnë katabolizmi dhe anabolizmi në peshën e trupit

Meqenëse anabolizmi dhe katabolizmi janë pjesë e metabolizmit tuaj, këto procese ndikojnë në peshën e trupit tuaj. Mos harroni: Kur jeni në një gjendje anabolike, po ndërtoni dhe mirëmbani masën tuaj të muskujve. Kur jeni në gjendje katabolike, po prishen ose humbni masën e përgjithshme, si yndyra ashtu edhe muskujt.

Ju mund të jeni në gjendje të manipuloni peshën e trupit tuaj duke kuptuar këto procese dhe metabolizmin tuaj të përgjithshëm. Si procesi anabolik ashtu edhe ai katabolik çojnë në humbje të yndyrës me kalimin e kohës. Për sa i përket peshës tuaj në shkallën e banjës si një pikë referimi, sidoqoftë, gjërat mund të bëhen pak të ndërlikuara.

• Nëse bëni shumë stërvitje anabolike, do të prireni të derdhni yndyrë dhe të mirëmbani ose madje të fitoni muskuj. Muskuli është më i dendur se yndyra, kështu që pesha e trupit tuaj dhe indeksi i masës së trupit mund të qëndrojnë më të larta pavarësisht nga një fizik më i dobët.
• Stërvitjet katabolike, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojnë të derdhni kilogramë duke punuar jashtë yndyrë dhe muskuj. Do të peshoni më pak, por do të keni gjithashtu masë më të vogël të muskujve.

Ju mund të mendoni për këto procese si një ekuacion për të parashikuar nëse mund të humbni ose të fitoni peshë.

Merrni katabolizëm (sa energji prodhon trupi juaj) dhe zbrisni anabolizmin (sa energji përdor trupi juaj). Nëse prodhoni më shumë sesa përdorni, mund të paketoni paund pasi energjia depërtohet si yndyrë. Nëse përdorni më shumë sesa prodhoni, mund të ndodhë e kundërta.

Ekzistojnë përjashtime, natyrisht, veçanërisht nëse keni kushte themelore mjekësore që ndikojnë në hormonet tuaja.

Ushtrime katabolike dhe anabolike

Puna e trupit tuaj në mënyra të ndryshme mund të prodhojë rezultate të ndryshme. Trajnimi kardio dhe forca janë secili i shoqëruar me procese të ndryshme metabolike. Ja se si të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja, në varësi të qëllimeve tuaja.

catabolic

Ushtrimet katabolike janë ushtrime aerobike, ose kardio. Ato mund të përfshijnë lëvizje - si vrapimi, noti dhe biçikleta - ku gjendeni në një gjendje të qëndrueshme aktive për një periudhë relativisht të gjatë. Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, synoni të merrni të paktën sasitë e mëposhtme të ushtrimeve aerobike çdo javë:

• 150 minuta me intensitet të moderuar, ose
• 75 minuta me intensitet të fuqishëm

Kjo zakonisht ndahet në tre deri në pesë ditë trainim. Nëse keni një histori të kushteve shëndetësore, kontrollohuni tek mjeku juaj për të marrë rregullimin përpara se të filloni këtë regjim.

Shkalla e zemrës, presioni i gjakut dhe frymëmarrja rriten gjatë ushtrimeve katabolike. Trupi zbërthen glikogjen gjatë seancave tuaja të djersës për ta përdorur si karburant. Kur nuk mbaroni dyqanet e karbohidrateve, kortizoli i trupit tuaj përdor aminoacide për të krijuar energji.

Si rezultat, ushtrimet katabolike mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni një zemër dhe mushkëri të shëndetshme. Por ato gjithashtu mund të shkaktojnë që ju të humbni masën e trupit, si muskul, ashtu edhe yndyrë. Ai shkatërron në mënyrë efektive muskujt me kalimin e kohës. Disa nga ky muskul mund të rindërtohen gjatë gjumit ose pushimi prej tetë orësh ose më shumë përmes proceseve spontane anabolike.

anabolic

Nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni muskuj, të qenit në një gjendje katabolike për një kohë të gjatë mund të funksionojë kundër jush. Mund të ulë masën tuaj të muskujve dhe madje të rrezikojë shëndetin e përgjithshëm. Parandalimi i katabolizmit ka të bëjë me ruajtjen e ekuilibrit të mirë midis ushqimit, stërvitjes dhe shërimit tuaj.

Muskuli mund të mbahet duke stërvitur tre ose katër ditë në javë.Programi i mëposhtëm i ushtrimeve të kampionit mund t'ju ndihmojë të qëndroni në një ndërtesë ose gjendje anabolike. Provoni të përqendroheni në një zonë në ditë, duke pushuar në mes.

Nëse nuk është cekur ndryshe, kryeni çdo stërvitje në 3 grupe prej 15 përsëritjesh, duke zbritur në 12 dhe më pas 8 përsëritje. Në përgjithësi, për të qëndruar në një gjendje anabolike dhe për të ruajtur masën e muskujve, duhet të stërviteni rregullisht në këtë mënyrë.

Duke punuar së bashku

Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime që janë një përzierje e të dy anabolike dhe katabolike. Një program i stërvitur mirë duhet të përfshijë trajnim aerobik dhe forcë. Spërkatja dhe trajnime të tjera të intervalit me intensitet të lartë (HIIT) janë shembuj të mirë. Në këtë lloj stërvitje, trupi juaj po punon shumë si në qëndrueshmërinë kardiovaskulare ashtu edhe në forcën. Rezultati është ndërtimi i muskujve dhe humbja e yndyrës.

Studiuesit ekzaminuan këtë ide duke i marrë pjesëmarrësit të drejtonin 250 metra katër herë në një rutine me 80 përqind të kapacitetit të tyre maksimal për shpejtësi. Ata pushuan tre minuta mes sprints. Rezultatet e tyre treguan ndryshime në ekuilibrin anabolik-katabolik të hormoneve. Testosteroni, për shembull, u rrit ndjeshëm, duke treguar përfshirjen e procesit anabolik.

Në fund të fundit

Anabolizmi kërkon energji për t’u rritur dhe ndërtuar. Katabolizmi përdor energjinë për t’u shembur. Këto procese metabolike funksionojnë së bashku në të gjithë organizmat e gjallë për të bërë gjëra të tilla si prodhojnë energji dhe riparojnë qelizat.

Të kuptuarit e ndryshimit midis proceseve anabolike dhe katabolike mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja në palestër dhe në shkallë. Farëdo që po kërkoni të arrini, stërvitje të rregullt - kardio dhe trajnim forcash - plus një dietë e pasur me ushqime të tëra mund të ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm brenda dhe jashtë.