Katastrofuese: Whatfarë duhet të dini për të ndaluar shqetësimin

Përmbajtje

• Causesfarë e shkakton katastrofizimin?
• Kushte të tjera që lidhen me katastrofizimin
• Dhimbje kronike
• Disordersrregullime ankthi dhe çrregullime depresive
• lodhje
• A ka një trajtim për katastrofizimin?
• terapi
• Mindfulness
• mjekim
• Në fund të fundit

Katastrofuese është kur dikush supozon se do të ndodhë më e keqja. Shpesh, kjo përfshin të besosh se je në një situatë më të keqe se sa je në të vërtetë ose duke i ekzagjeruar vështirësitë me të cilat përballesh.

Për shembull, dikush mund të shqetësohet se do të dështojnë në një provim. Nga atje, ata mund të supozojnë se dështimi i një provimi do të thotë që ata janë një student i keq dhe janë të detyruar të mos kalojnë kurrë, të marrin një diplomë ose të gjejnë një vend pune. Ata mund të konkludojnë se kjo do të thotë se ata kurrë nuk do të jenë të qëndrueshëm financiarisht.

Shumë njerëz të suksesshëm kanë dështuar në provime dhe dështimi i një provimi nuk është provë që ju nuk do të jeni në gjendje të gjeni një vend pune. Një person që po katastrofon mund të mos jetë në gjendje ta pranojë këtë.

Shtë e thjeshtë të hidhesh poshtë katastrofike si e tepruar, por shpesh nuk është e qëllimshme ose e thjeshtë. Njerëzit që e bëjnë këtë shpesh nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë. Ata mund të ndiejnë se nuk kanë kontroll mbi shqetësimet e tyre, dhe madje mund të ndikojnë në shëndetin e tyre. Për fat të mirë, ekzistojnë trajtime efektive.

Causesfarë e shkakton katastrofizimin?

Shtë e paqartë se çfarë saktësisht shkakton katastrofizimin. Mund të jetë një mekanizëm përballimi i mësuar nga familja ose njerëzit e tjerë të rëndësishëm në jetën e një personi. Mund të jetë rezultat i një përvoje, ose mund të jetë i lidhur me kimin e trurit.

Hulumtimet që përfshijnë njerëz që katastrofizojnë dhe që gjithashtu kanë dhimbje kronike sugjerojnë se mund të kenë ndryshime në përgjigjet e hipotalamusit dhe hipofizës, si dhe aktivitet të shtuar në pjesët e trurit që regjistrojnë emocione të lidhura me dhimbjen.

Njerëzit të cilët kanë kushte të tjera të tilla si depresioni dhe ankthi, dhe njerëzit që shpesh janë të lodhur, gjithashtu mund të kenë më shumë të ngjarë të katastrofizojnë.

Kushte të tjera që lidhen me katastrofizimin

Dhimbje kronike

Kombinimi i dhimbjes kronike dhe katastrofizmit ndodh shpesh dhe studiohet gjerësisht.

Për shkak se dikush me dhimbje kronike është mësuar të jetë vazhdimisht në dhimbje, ai mund të përfundojë se ata kurrë nuk do të përmirësohen dhe gjithmonë do të ndjejnë siklet. Kjo frikë mund t'i bëjë që ata të sillen mënyra të caktuara, të tilla si shmangia e aktivitetit fizik, i cili në vend se t'i mbrojë ata, në fund të fundit mund t'i përkeqësojë simptomat e tyre.

Një përmbledhje e vitit 2011 mbi dhimbjen, depresionin dhe katastrofizimin shikoi pjesëmarrësit me sëmundje reumatike. Ajo zbuloi se pacientët që katastrofizuan raportuan një rritje në ashpërsinë e dhimbjes së tyre. Një përmbledhje tjetër e vitit 2011 pati një përfundim të ngjashëm, duke sugjeruar që adresimi i katastrofizmit është i rëndësishëm kur trajtoni dhimbjet kronike.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që dhimbja kronike nuk duhet të merret seriozisht. Katastrofimi nuk është njësoj si ekzagjerimi për dhimbjen. Një studim i vitit 2009 mbi dhimbjen kronike dhe katastrofizimin zbuloi se katastrofizimi është më shumë sesa psikologjik - ndikon në fiziologjinë e trurit. Si i tillë, duhet të merret shumë seriozisht.

Disordersrregullime ankthi dhe çrregullime depresive

Katastrofimi shoqërohet me depresion si dhe çrregullime ankthi siç janë çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD), PTSD dhe OCD.

Një studim i vitit 2015 shikoi 2.802 adoleshentë dhe zbuloi se ata që kishin tendencë të katastrofizonin kishin më shumë të ngjarë të kishin çrregullime ankthi.

Një studim i vitit 2012 zbuloi se katastrofizimi ishte i lidhur me çrregullime në ankth dhe depresion te fëmijët, veçanërisht në mesin e fëmijëve në klasën e tretë ose më të ri. Duke kontrolluar ankthin, ajo tregoi se ekzistonte një marrëdhënie e fortë midis depresionit dhe katastrofizmit. Autorët arritën në përfundimin se kjo sepse supozimi se më e keqja do të ndodhë gjithnjë, çon në ndjenja të shpresës. Vazhdimi i ndjenjës së pashpresë mund të çojë në depresion.

lodhje

Një përmbledhje e studimeve të vitit 2012 tregoi se ekziston një lidhje midis lodhjes dhe katastrofizmit. Shqyrtimi arriti në përfundimin se katastrofizimi mund të jetë një parashikues i asaj se si njerëzit e lodhur ndjehen. Me fjalë të tjera, ajo mund ta përkeqësojë lodhjen. Thënë kjo, rishikimi shikoi një numër të vogël njerëzish dhe kërkohet më shumë hulumtim.

A ka një trajtim për katastrofizimin?

terapi

Meqenëse katastrofizimi është i lidhur ngushtë me sëmundjet mendore, nuk është çudi që terapia mund të trajtojë në mënyrë efektive katastrofizimin. Terapia njohëse e sjelljes, ose CBT, është një nga format më të zakonshme të terapisë së bisedës. Një studim i vitit 2017 zbuloi se CBT ishte efektive në adresimin e katastrofizmit në pacientët me fibromialgji, dhe se i ndihmoi ata të menaxhojnë më mirë dhimbjen e tyre.

CBT përpiqet të adresojë modelet tuaja të të menduarit dhe të sjelljes. Në rastin e katastrofizmit, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të njohni mendimet joracionale dhe t'i zëvendësoni ato me mendime raciale.

Për shembull, ju mund të jeni mësuar të mendoni, «Unë e dorëzova këtë raport vonë. Unë jam një dështim i plotë dhe unë do të humbas punën time. Unë do të jem i varfër financiarisht. " Përmes CBT, ju do të kuptoni se ky është një mendim joracional. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni atë mendim me, "Unë ia dorëzova këtë raport vonë. Nëse kërkoj falje për këtë shefi im do ta kuptojë. Ajo nuk do të më vërë zjarr për këtë gabim të vetëm. Unë do të jem mirë. "

Mindfulness

Nëse shpesh e gjeni veten katastrofike, mendjemprehtësia mund të jetë e dobishme. Mund të ju ndihmojë të dalloni se cilat mendime janë joracionale dhe mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni mendimet tuaja.

Një numër studimesh kanë sugjeruar që mendjemprehtësia mund të trajtojë ose zvogëlojë katastrofizimin. Një studim i vitit 2017 mbi njerëzit me fibromialgji zbuloi se mendjemprehtësia mund të ndihmojë.

mjekim

Nëse katastrofizimi juaj është i lidhur me një gjendje tjetër, siç është depresioni, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për atë gjendje themelore. Thënë kjo, nuk ka asnjë ilaç që posaçërisht trajton katastrofizimin.

Në fund të fundit

Katastrofimi është një simptomë e shumë sëmundjeve mendore, dhe mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj. Ndërsa mund të ndjehet e madhe, ka shumë mënyra për të trajtuar katastrofizimin. Nëse mendoni se keni një tendencë për të katastrofizuar, bisedoni me një psikolog ose terapist.