6 shkaqet e migrenës dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• 1. Ndryshimet hormonale
• 2. Ndryshimet në modelet e gjumit
• 3. Aktivitet fizik intensiv
• 4. Stresi dhe ankthi
• 5. Ndryshimet dramatike në klimë
• 6. Ndryshimet dietike
• Si të identifikoni shkakun e migrenës?
• Cilat mjete shëruese për lehtësimin e migrenës

Migrena është një dhimbje koke shumë e rëndë, nga e cila nuk dihet ende origjina e saj, por mendohet se mund të ketë lidhje me një çekuilibër të neurotransmetuesve dhe hormoneve, të shkaktuara nga zakone të caktuara që ndodhin në jetën e përditshme.

Ka disa shkaqe që mund të jenë në origjinën e saj ose që mund të kontribuojnë në fillimin e tij, më e zakonshmja është:

1. Ndryshimet hormonale

Ndryshimet hormonale lidhen me shfaqjen e sulmeve të migrenës dhe mendohet se këto sulme shoqërohen me rënien e sasisë së estrogjeneve që ndodh në fillim të menstruacioneve dhe fillimin e menopauzës.

Përveç kësaj, disa gra që përdorin kontraceptivë oralë të kombinuar gjithashtu mund të përjetojnë sulme të migrenës më shpesh.

Çfarë duhet të bëni: Në këto raste, migrena mund të lehtësohet me qetësues të ilaçeve dhe ilaçeve anti-inflamatore, të tilla si paracetamol, ibuprofen ose aspirina, ose, nëse kjo nuk mjafton, ka mundësi të tjera mjekimi që mund të përdoren kur përshkruhen nga mjeku. Nëse sulmet janë shumë të shpeshta, rekomandohet të shkoni te gjinekologu, i cili mund të rekomandojë plotësim ose terapi zëvendësuese të hormoneve për gratë që hyjnë në menopauzë. dhe ndryshimi i kontraceptivëve në gratë në moshë riprodhuese.

2. Ndryshimet në modelet e gjumit

Ndryshimet në mënyrën e gjumit ose cilësia e dobët e gjumit është gjithashtu një nga shkaqet e migrenës. Disa studiues mbrojnë marrëdhënien midis migrenës dhe cilësisë së gjumit mund të shoqërohet me bruxism, apnea e gjumit ose periudha të stresit dhe ankthit.

Çfarë duhet të bëni: ideali është që të përvetësoni zakone gjumi që ju lejojnë të keni një natë të relaksuar, të tilla si shmangia e vakteve të rënda para gjumit, shikimi i televizorit në dhomën e gjumit dhe shmangia e konsumit të tepërt të pijeve alkoolike dhe cigareve. Mësoni si të bëni një higjienë të duhur të gjumit.

3. Aktivitet fizik intensiv

Aktiviteti fizik intensiv mund të shkaktojë migrenë nëse personi fillon aktivitetin papritmas ose nuk ushqehet mirë, sepse trupi nuk ka oksigjen ose sheqer të mjaftueshëm për të përballuar intensitetin e ushtrimeve.

Çfarë duhet të bëni: Përgatitja për ushtrime fizike është shumë e rëndësishme për të arritur rezultate të mira dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të investoni në ngrohjen para trajnimit dhe në ushqimin e duhur për disa kohë para fillimit të ushtrimeve. Di se çfarë të hash para dhe pas stërvitjes.

4. Stresi dhe ankthi

Stresi dhe ankthi janë një nga shkaqet më të zakonshme të migrenës, pasi ato çojnë në prodhimin e hormoneve të tilla si adrenalina dhe norepinefrina, përgjegjëse për disa ndryshime në trup.

Çfarë duhet të bëni: marrja e hapave për të zvogëluar stresin dhe ankthin është mënyra më efektive për të parandaluar sulmet e migrenës. Kështu, është e rëndësishme të adoptohet një dietë e ekuilibruar, të praktikohet ushtrim i rregullt fizik, të menaxhohet mirë koha, të pushohet mjaftueshëm për të rikuperuar energjinë. Përveç kësaj, në disa raste, mund të jetë e nevojshme të bëhet terapi me ndihmën e një psikologu.

5. Ndryshimet dramatike në klimë

Ndryshimet drastike të motit, të tilla si një rritje e papritur e temperaturës, për shembull, mund të shkaktojnë një sulm migrenë. Përveç kësaj, ekspozimi ndaj tingujve shumë të lartë dhe të lartë, si në klubet e natës, ose ndaj dritave dhe aromave shumë të forta, gjithashtu mund të jetë një faktor rreziku për të sëmurët nga migrena.

Çfarë duhet të bëni: Njerëzit që kanë sulme të shpeshta të migrenës kur ekspozohen ndaj këtyre faktorëve duhet t’i shmangin ato sa më shumë që të jetë e mundur.

6. Ndryshimet dietike

Disa zakone të ngrënies, të tilla si konsumimi i pijeve joalkoolike, pijeve alkoolike ose pijeve me shumë kafeinë, ose ndryshimet në dietë, të tilla si marrja e shtuar e aditivëve të ushqimit ose ushqimit me shumë kripë, ngrënia shumë shpejt ose heqja e vakteve, janë faktorët e rrezikut për zhvillimin e migrenës.

Çfarë duhet të bëni: miratimi i një diete të ekuilibruar dhe zvogëlimi i konsumit të kripës, aditivëve të ushqimit dhe pijeve alkoolike mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës së krizave. Shihni se cilat ushqime përmirësojnë dhe i përkeqësojnë migrenat.

Përveç këtyre shkaqeve, ka disa faktorë që rrisin rrezikun e njerëzve të caktuar për të zhvilluar një migrenë, të tilla si të jesh grua, të kesh një histori familjare të migrenës, të jenë rreth 30 vjeç dhe të vuajnë nga hipertensioni.

Si të identifikoni shkakun e migrenës?

Për të provuar të identifikoni shkakun e migrenës, një këshillë e shkëlqyeshme është të shkruani në një letër sikur të ishte një ditar se çfarë po bëni dhe po hani gjatë gjithë ditës, ose nëse ka pasur momente stresi, në mënyrë që të lidhni pamjen e migrenë me atë që shënohej në ditar. Njihni simptomat e migrenës.

Cilat mjete shëruese për lehtësimin e migrenës

Mjetet shëruese që mund të përdoren për të lehtësuar migrenën janë qetësues të dhimbjeve ose ilaçe anti-inflamatore, të tilla si acetaminofeni, ibuprofeni ose aspirina. Sidoqoftë, këto barna nuk janë gjithmonë efektive dhe në këto raste, mjeku mund të rekomandojë të tjerë, siç janë triptanët, që shkaktojnë enët e gjakut të ngushtohen dhe bllokojnë dhimbjen, antiemetikë për të përzierat e shkaktuara nga migrena, ose opioide, për shembull. Shihni mjete të tjera juridike dhe dini se çfarë efektesh anësore mund të shkaktojnë.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si masazhet mund të lehtësojnë dhimbjen e kokës: