Vertigo Relief: Si të bëni ushtrime të kokës Cawthorne

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë ushtrimet e kokës Cawthorne?
• Llojet e ushtrimeve për të provuar
• Lëvizja e syve
• Lëvizja e kokës
• Prek këmbët
• Tkurrje shpatullash
• Uluni për të qëndruar në këmbë
• Këshillat e sigurisë
• Shkoni ngadalë
• Bëni lëvizjet rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme
• Jini të vetëdijshëm për përparimin tuaj

Përmbledhje

A ndjeheni shpesh marramendës - sikur dhoma po rrotullohet? Nëse po, mund të jeni duke përjetuar vertigo.

Nëse lihet pa u trajtuar, vertigoja mund të bëhet një problem serioz. Ju keni më shumë të ngjarë të lëndoni veten për shkak të paaftësisë tuaj për t'u ndjerë të qëndrueshëm dhe në tokë të fortë. Ju jeni gjithashtu në rrezik kur drejtoni një makinë ose makineri pune. Për këto arsye, ju do të dëshironi të kërkoni trajtim menjëherë.

Për fat të mirë, vertigoja është diçka që mund të trajtohet. Një shumëllojshmëri e medikamenteve, terapisë, dhe madje edhe procedurat kirurgjikale mund të ndihmojnë me ndjenjën e marramendjes. Opsioni i duhur i trajtimit do të varet nga situata juaj personale dhe rekomandimet e mjekut tuaj.

Por terapia e ekuilibrit, si ushtrimet e kokës Cawthorne, mund të ndihmojë në uljen e ndjeshmërisë ndaj lëvizjes. Këto ushtrime ofrojnë një mënyrë më pak tërheqëse për të trajtuar vertigo.

Cilat janë ushtrimet e kokës Cawthorne?

Ushtrimet e Cawthorne - të quajtur edhe ushtrime Cawthorne-Cooksey - përfshijnë lëvizjen e kokës dhe syve përreth për të bërë kontrollin mbi to. Kjo mund t'ju ndihmojë të vendoseni veten në mjedisin tuaj.

Këto ushtrime, një lloj terapie rehabilituese vestibulare, gjithashtu mund të përfshijnë koordinimin e lëvizjeve të syrit me dorë për të rifituar një sens ekuilibri.

Këto ushtrime janë të lehta, falas dhe kërkojnë vetëm pak kohë nga ana juaj.

Ushtrimet e kokës Cawthorne janë përgjithësisht efektive për trajtimin e vertigos. Ju mund të praktikoni lëvizjet vetë dhe në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Llojet e ushtrimeve për të provuar

Shtë më mirë të filloni të vogël. Ju mund të rritni intensitetin dhe llojin e lëvizjes ndërsa mësoheni në çdo ushtrim. Për shembull, filloni vetëm duke lëvizur sytë dhe kokën.

Mund të prisni të provoni ushtrimet me trup të plotë pasi të jeni të kënaqur me ushtrimet në kokë.

Provoni ushtrimet e rekomanduara më poshtë. Vetëm sigurohuni të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni.

Lëvizja e syve

1. Pa lëvizur kokën, lëvizni sytë nga njëra anë në tjetrën, pastaj lart e poshtë.
2. Përsëriteni 10 deri 20 herë. Filloni ngadalë, pastaj përpiquni të lëvizni më shpejt.

Lëvizja e kokës

1. Lëvizni kokën ngadalë nga njëra anë në tjetrën, si dhe lart e poshtë. Mbaji syte hapur.
2. Përsëriteni 10-20 herë, duke lëvizur ngadalë për të filluar më shpejt, dhe sa më shpejt të ndjeheni më të qetë.

Prek këmbët

1. Përkuluni për të prekur gishtërinjtë, duke qëndruar të vetëdijshëm për lëvizjen e kokës tuaj në çdo kohë.
2. Mbajini sytë hapur dhe lërini kokën dhe trupin të ndjekin shikimin tuaj fiks.
3. Bëni këtë ushtrim ngadalë 5 deri në 10 herë.

Tkurrje shpatullash

1. Tkurrini shpatullat lart e poshtë.
2. Përsëriteni këtë ushtrim 10-20 herë në një pozicion të ulur.

Uluni për të qëndruar në këmbë

1. Kaloni nga një pozicion i ulur në një pozicion në këmbë.
2. Filloni ngadalë, me sytë hapur. Me kalimin e kohës, këtë stërvitje mund ta provoni me sy të mbyllur.
3. Mbajeni shpinën drejt dhe nivelin e kokës ndërsa ndryshoni pozicionin tuaj.
4. Përsëriteni 10 deri 20 herë.

Këshillat e sigurisë

Kur bëni ushtrime të kokës Cawthorne, sigurohuni t'i mbani në mend këto këshilla për të maksimizuar efektivitetin e tyre dhe për të shmangur dëmtimet:

Shkoni ngadalë

Mos u nxitoni kur praktikoni këto ushtrime, sepse kjo mund ta përkeqësojë marramendjen tuaj. Në vend të kësaj, lëvizni nëpër to ngadalë dhe përsërisni çdo ushtrim disa herë.

Vazhdoni të praktikoni për t'u bërë më të mirë në to. Merrni kohën tuaj. Duke shkuar ngadalë, do të keni një shans më të mirë për të lehtësuar vertigonën pa e dëmtuar veten.

Bëni lëvizjet rregullisht dhe në mënyrë të vazhdueshme

Ju nuk do të merrni shumë nga ushtrimet e kokës Cawthorne nëse i bëni ato vetëm një herë në disa javë. Në vend të kësaj, përpiquni të bëni ushtrimet një ose dy herë në ditë.

Përsëriteni secilin lloj lëvizjeje disa herë dhe punoni në një ritëm më të shpejtë. Mund të zgjasë vetëm disa minuta këtu dhe atje, por përfitimet do të shtohen me kalimin e kohës.

Jini të vetëdijshëm për përparimin tuaj

Mund të jetë frustruese të marrësh këto ushtrime me një ritëm të ngadaltë. Por është e rëndësishme të njohësh kur lëviz më shpejt pa u ndier kaq marramendës.

Do të dini që po përmirësoheni kur të jeni në gjendje të përsërisni të njëjtat lëvizje me lehtësi.

Sagan Morrow është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur, si dhe një profesionist bloger i mënyrës së jetesës. Ajo ka një prejardhje si një nutricioniste e certifikuar holistike.