Varësia nga celulari është aq e vërtetë që njerëzit do të shkojnë në rehabilitim për të

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne të gjithë e njohim vajzën që shkruan mesazhe në darkë, kontrollon në mënyrë të detyrueshme Instagramin për të parë se çfarë hanë të gjithë miqtë e saj në restorante të tjera, ose përfundon çdo argument me një kërkim në Google-ajo është një nga ata njerëz aq të lidhur me celularët e tyre saqë nuk del kurrë jashtë të shtrirjes së krahut. Por çka nëse ai mik është... ti? Varësia nga telefonat inteligjentë mund të ketë tingëlluar si një goditje në fillim, por ekspertët paralajmërojnë se është një problem real dhe në rritje. Në fakt, nomofobia, ose frika për të qenë pa pajisjet tuaja celulare, tani njihet si një mundim mjaft serioz për të garantuar kontrollimin në një qendër rehabilitimi! (Gjeni se si një grua e kapërceu varësinë e saj nga stërvitja.)

Një vend i tillë është reStart, një qendër e rikuperimit të varësisë në Redmond, WA, e cila ofron një program të specializuar trajtimi për fiksimin e celularit, duke krahasuar varësinë nga smartfonët me blerjet kompulsive dhe varësitë e tjera të sjelljes. Dhe ata nuk janë vetëm në shqetësimin e tyre. Një studim i Universitetit Baylor zbuloi se studentet femra të kolegjit kalojnë mesatarisht dhjetë orë në ditë duke bashkëvepruar me celularët e tyre-kryesisht duke lundruar në internet dhe duke dërguar mbi 100 tekste në ditë. Kjo është gjithashtu shumë më tepër kohë sesa ata raportuan se kaluan me miqtë. Edhe më befasuese, 60 përqind e njerëzve të anketuar rrëfejnë se ndiheshin të varur nga pajisjet e tyre.

"Kjo është befasuese," tha studiuesi kryesor James Roberts, Ph.D. "Ndërsa funksionet e celularit rriten, varësitë ndaj kësaj pjese të teknologjisë në dukje të domosdoshme bëhet një mundësi gjithnjë e më realiste."

Arsyeja që telefonat inteligjentë janë kaq të varur është sepse ato nxisin lirimin e serotoninës dhe dopaminës - "kimikatet e ndjesisë së mirë" në trurin tonë - duke ofruar kënaqësi të menjëhershme ashtu si substancat që krijojnë varësi, thotë terapisti dhe eksperti i varësisë Paul Hokemeyer, Ph.D. (Lëreni telefonin dhe provoni në vend të tij 10 Zakonet e njerëzve të lumtur.)

Dhe ai thotë se ky lloj i veçantë i varësisë mund të jetë një shenjë e problemeve më të thella. "Përdorimi obsesiv dhe i detyrueshëm i smartphone është një simptomë e çështjeve themelore të shëndetit të sjelljes dhe personalitetit," shpjegon ai. "Ajo që ndodh është se njerëzit që vuajnë nga probleme si depresioni, ankthi, trauma dhe personalitete sfiduese shoqërore, vetë-mjekohen duke u përpjekur për gjëra jashtë vetes për të menaxhuar shqetësimin e tyre të brendshëm. Për shkak se teknologjia luan një pjesë integrale të jetës sonë. telefonat inteligjentë bëhen lehtësisht objekti i tyre i zgjedhjes."

Por ajo që duket të jetë një zgjidhje në fillim i përforcon problemet e tyre në planin afatgjatë. "Ata zgjedhin të kërkojnë telefonat e tyre sesa lidhjet shëruese me njerëz të rëndësishëm," shpjegon Hokemeyer. Megjithatë, duke vepruar kështu, mund të dëmtojë karrierën dhe jetën tuaj personale, për të mos përmendur që ju të humbisni të gjitha gjërat argëtuese që ndodhin në jetën reale. (Zbuloni sesi telefoni juaj celular po ju shkatërron kohën joproduktive.)

E doni telefonin tuaj, por nuk jeni të sigurt nëse marrëdhënia është në të vërtetë e pashëndetshme? Nëse ndiheni më të lumtur kur shtypni dhe rrëshqisni (ose tërhiqeni plotësisht nëse nuk është pranë jush), përdorni atë për orë të tëra, duke e kontrolluar atë në kohë të papërshtatshme (si kur jeni duke vozitur ose në një takim), humbisni punën ose detyrimet shoqërore sepse jeni të humbur në botën tuaj dixhitale, ose nëse njerëz të rëndësishëm në jetën tuaj janë ankuar për përdorimin e telefonit tuaj, atëherë Hokemeyer thotë se interesi juaj në të vërtetë mund të jetë një varësi klinike.

"Nëse mendoni se keni një problem, ka një probabilitet të lartë që ta bëni," shpjegon ai. "Sjelljet e varësisë janë të mbuluara me një mori mekanizmash mbrojtës intelektualë dhe emocionalë që na thonë se asgjë nuk është e gabuar dhe se përdorimi ynë nuk është diçka e madhe." Por nëse po ndërhyn në jetën tuaj, atëherë është padyshim një punë e madhe.

Fatmirësisht, Hokemeyer nuk rekomandon të kontrolloni veten drejt rehabilitimit (akoma). Në vend të kësaj, ai këshillon të vendosni disa rregulla për përdorimin e telefonit tuaj. Së pari, vendosni kufij të qartë dhe të fortë duke fikur telefonin tuaj (në fakt, jo vetëm jashtë mundësive të dorës) në një kohë të paracaktuar çdo natë deri në një orë të caktuar në mëngjes (ai rekomandon të filloni nga ora 23:00 dhe 8:00). Tjetra, mbani një regjistër ku gjurmoni sasinë e kohës që shpenzoni në telefonin ose tabletin tuaj për t'ju ndihmuar të përballeni me realitetin. Më pas, vendosni një alarm për t'i kujtuar vetes që ta ulni atë për 15 deri në 30 minuta çdo disa orë. Së fundi, ai rekomandon zhvillimin e një ndërgjegjeje rreth mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Kushtojini vëmendje emocioneve tuaja kryesore dhe vini re se si zgjidhni t'i shpëtoni prej tyre ose t'i trajtoni ato. (Gjithashtu, provoni këto 8 hapa për të bërë një detoksifikim dixhital pa FOMO.)

Të qenit i varur nga telefoni juaj i mençur mund të tingëllojë marrëzi, por telefonat janë një domosdoshmëri themelore këto ditë-kështu që të gjithë duhet të mësojmë se si t'i përdorim ato në mënyrë efektive pa i lënë ata të na marrin nën kontroll jetën tonë. “Telefonat inteligjentë mund të jenë armiku i fundit”, thotë Hokemeyer, duke shtuar se ne duhet të trajtojmë ta njësoj siç do të merreshim me një mik që nuk ka gjithmonë në zemër interesat tona më të mira: duke vendosur kufij të fortë, duke shfaqur durim. dhe duke mos i lënë ata të na bëjnë të harrojmë atë që me të vërtetë ka më shumë rëndësi për ne.

Rishikim për