Zgjedhja e drithërave për mëngjes të shëndetshëm

Përmbajtje

• Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës (të gjithë mund të pajtohemi me këtë), por gjetja e pjatave të shëndetshme të mëngjesit të përshtatshëm për kohën është sfida e vërtetë.
• Rishikim për

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës (të gjithë mund të pajtohemi me këtë), por gjetja e pjatave të shëndetshme të mëngjesit të përshtatshëm për kohën është sfida e vërtetë.

Drithërat janë një nga vaktet më të lehta për t'u hedhur së bashku, por mund të ngarkohen me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate, duke mposhtur qëllimin e përpjekjes për të ngrënë shëndetshëm krejtësisht.

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës (të gjithë mund të pajtohemi për këtë), por gjetja e pjatave të shpejta dhe të shëndetshme të mëngjesit është sfida e vërtetë.

Drithërat janë një nga vaktet më të lehta për tu hedhur së bashku në mëngjes, por mund të ngarkohen me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate, duke mposhtur qëllimin e përpjekjes për të ngrënë krejtësisht të shëndetshëm.

Ja se çfarë duhet të kërkoni për të ndarë të mirat, të këqijat dhe pretendimet fals për drithërat "e shëndetshme".

1. Lexoni mes rreshtave

Mos bini pas kutive me fraza mashtruese të kapjes si "pak sheqer". Vetëm për shkak se një produkt shpallet se ka pak sheqer ose yndyrë, kjo nuk do të thotë se është një nga drithërat e shëndetshëm. Sigurohuni që të lexoni me kujdes faktet ushqyese.

2. Kërkoni drithëra të plota

Drithërat duhet të jenë artikulli i parë në listën e përbërësve - nëse nuk është, ndoshta nuk e dëshironi. Kërkoni drithëra me drithëra të plota, që përmbajnë 7 gram ose më shumë fibra (duhet të synoni të keni 25 deri në 30 gram në ditë). Këtu janë disa për të provuar: Rruga e Natyrës, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sheqeri është Armiku. Zgjidhni drithëra me pak sheqer

Kini kujdes nga sheqeri. Kërkoni drithëra me sheqer të ulët me 5 gram sheqer për racion ose më pak. Mbani në mend se drithërat me fruta të thata do të përmbajnë sheqer natyral dhe për këtë arsye do të kenë një sasi më të lartë. Shkelësit më të këqij? Unazat e frutave dhe prizat e mollës.

4. Hiqni qafe yndyrnat e ngopura

Yndyrnat e ngopura që rrisin kolesterolin nuk bëjnë pjesë në mëngjesin tuaj! Mbani sytë tuaj të qëruar-mos merrni asnjë kuti me më shumë se 2 gram yndyrë të ngopur dhe definitivisht nuk dëshironi asgjë me yndyrna trans. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, yndyrnat trans duhet të përbëjnë më pak se 1 për qind të totalit të kalorive tuaja ditore (që është më pak se 2 gram në ditë).

Ju gjithashtu mund të pëlqeni:

• 7 Receta për brunch nën 300 kalori

• 6 vakte të mëngjesit të pasura me vezë

• Recetë e shëndetshme: Shufra energjie të bëra në shtëpi

Rishikim për