9 Përfitimet e Koenzima Q10 (CoQ10)

Përmbajtje

• Isfarë është CoQ10?
• 1. Mund të ndihmojë në trajtimin e dështimit të zemrës
• 2. Mund të Ndihmojë Me Fertilitetin
• 3. Mund të ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të re
• 4. Mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës
• 5. Mund të ndihmojë me ushtrimin e performancës
• 6. Mund të Ndihmojë Me Diabetin
• 7. Mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit
• 8. Goodshtë mirë për trurin
• 9. CoQ10 mund të mbrojë mushkëritë
• Dozimi dhe efektet anësore
• Burimet ushqimore të CoQ10
• Në fund të fundit

Koenzima Q10, e njohur edhe si CoQ10, është një përbërës që ndihmon në gjenerimin e energjisë në qelizat tuaja.

Trupi juaj prodhon CoQ10 në mënyrë natyrale, por prodhimi i tij ka tendencë të ulet me moshën. Për fat të mirë, ju mund të merrni CoQ10 edhe përmes shtesave ose ushqimeve.

Kushtet shëndetësore si sëmundja e zemrës, çrregullimet e trurit, diabeti dhe kanceri kanë qenë të lidhura me nivele të ulëta të CoQ10 (1).

Nuk është e qartë nëse nivelet e ulëta të CoQ10 shkaktojnë këto sëmundje apo janë rezultat i tyre.

Një gjë është e sigurt: shumë hulumtime kanë zbuluar gamën e gjerë të përfitimeve shëndetësore të CoQ10.

Këtu është gjithçka që duhet të dini rreth CoQ10.

Isfarë është CoQ10?

CoQ10 është një përbërës i bërë nga trupi juaj dhe ruhet në mitokondrin e qelizave tuaja (2).

Mikohondria është përgjegjëse për prodhimin e energjisë. Ato gjithashtu mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ dhe bakteret ose viruset që shkaktojnë sëmundje (3).

Prodhimi CoQ10 zvogëlohet ndërsa plakeni. Kështu, njerëzit e moshuar duket se janë të mangët në këtë kompleks.

Disa shkaqe të tjera të mungesës së CoQ10 përfshijnë (2, 4):

• Mangësi ushqyese, siç është mungesa e vitaminës B6
• Defektet gjenetike në sintezën ose përdorimin e CoQ10
• Kërkesat e rritura nga indet si pasojë e sëmundjes
• Sëmundjet mitokondriale
• Stresi oksidues për shkak të plakjes
• Efektet anësore të trajtimeve të statinës

Hulumtimet kanë treguar që CoQ10 luan disa role kryesore në trupin tuaj.

Një nga funksionet e tij parësore është të ndihmojë në gjenerimin e energjisë në qelizat tuaja. ’Shtë i përfshirë në bërjen e adenozinës trifosfat (ATP), e cila është e përfshirë në transferimin e energjisë brenda qelizave (2).

Roli tjetër i tij kryesor është të shërbejë si një antioksidant dhe të mbrojë qelizat nga dëmtimi oksidues (2, 5).

Sasitë e tepërta të radikalëve të lirë çojnë në dëmtim oksidativ, i cili mund të ndërhyjë në funksionimin e rregullt të qelizave. Kjo dihet se shkakton shumë gjendje shëndetësore (6).

Duke pasur parasysh që ATP përdoret për të kryer të gjitha funksionet e trupit dhe dëmtimi oksidativ është shkatërrues për qelizat, nuk është për t'u habitur që disa sëmundje kronike kanë qenë të lidhura me nivele të ulëta të CoQ10 (5).

CoQ10 është i pranishëm në çdo qelizë të trupit tuaj. Sidoqoftë, përqendrimet më të larta gjenden në organet me kërkesa më të mëdha për energji, siç janë zemra, veshkat, mushkëritë dhe mëlçia (7).

Më poshtë është një listë e 9 përfitimeve kryesore të CoQ10.

1. Mund të ndihmojë në trajtimin e dështimit të zemrës

Dështimi i zemrës është shpesh pasojë e kushteve të tjera të zemrës, të tilla si sëmundja e arterieve koronare ose presioni i lartë i gjakut (8).

Këto kushte mund të çojnë në rritje të dëmtimit oksidativ dhe inflamacionit të venave dhe arterieve (8, 9).

Dështimi i zemrës ndodh kur këto probleme ndikojnë në zemër deri në atë pikë sa nuk është në gjendje të kontraktojë rregullisht, të relaksohet ose të pompojë gjak nëpër trup (8).

Për t'i bërë gjërat më keq, disa trajtime për dështimin e zemrës kanë efekte anësore të padëshirueshme, të tilla si presioni i ulët i gjakut, ndërsa të tjerët madje mund të ulin edhe më tej nivelet e CoQ10 (10).

Në një studim të 420 personave me dështim të zemrës, trajtimi me CoQ10 për dy vjet përmirësoi simptomat e tyre dhe uli rrezikun e tyre për të vdekur nga problemet e zemrës (11).

Gjithashtu, një studim tjetër trajtoi 641 persona me CoQ10 ose një placebo për një vit. Në fund të studimit, ata që ishin në grupin CoQ10 ishin shtruar në spital më rrallë për keqësimin e dështimit të zemrës dhe kishin më pak komplikime serioze (12).

Duket se trajtimi me CoQ10 mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve optimale të prodhimit të energjisë, zvogëlimin e dëmtimit oksidativ dhe përmirësimin e funksionit të zemrës, të gjitha këto mund të ndihmojnë në trajtimin e dështimit të zemrës (8).

përmbledhje: CoQ10 duket se ndihmon në trajtimin e dështimit të zemrës duke përmirësuar funksionimin e zemrës, duke rritur prodhimin e ATP dhe duke kufizuar dëmtimin oksidues.

2. Mund të Ndihmojë Me Fertilitetin

Pjelloria e femrës zvogëlohet me moshën për shkak të rënies së numrit dhe cilësisë së vezëve të disponueshme.

CoQ10 është i përfshirë drejtpërdrejt në këtë proces. Ndërsa plakeni, prodhimi CoQ10 ngadalësohet, duke e bërë trupin më pak të efektshëm në mbrojtjen e vezëve nga dëmtimi oksidues (13).

Plotësimi me CoQ10 duket se ndihmon dhe madje mund të prishë këtë rënie të lidhur me moshën në cilësinë dhe sasinë e vezëve.

Në mënyrë të ngjashme, sperma e mashkullit është e ndjeshme ndaj efekteve të dëmtimit oksidativ, i cili mund të rezultojë në ulje të numrit të spermës, cilësi të dobët të spermës dhe infertilitetit (14, 15).

Disa studime kanë arritur në përfundimin se plotësimi i CoQ10 mund të përmirësojë cilësinë, aktivitetin dhe përqendrimin e spermës duke rritur mbrojtjen antioksiduese (15, 16).

përmbledhje: Karakteristikat antioksiduese të CoQ10 mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së spermës dhe zvogëlimin e rënies së numrit dhe cilësisë së vezëve tek gratë.

3. Mund të ndihmojë të mbani lëkurën tuaj të re

Lëkura juaj është organi më i madh në trupin tuaj, dhe është e ekspozuar gjerësisht ndaj agjentëve dëmtues që kontribuojnë në plakje.

Këta agjentë mund të jenë të brendshëm ose të jashtëm. Disa faktorë të dëmshëm të brendshëm përfshijnë dëmtimin qelizor dhe pabarazitë hormonale. Faktorët e jashtëm përfshijnë agjentët e mjedisit, siç janë rrezet UV (17).

Elementet e dëmshëm mund të çojnë në ulje të lagështirës së lëkurës dhe mbrojtje nga agresorët e mjedisit, si dhe rrallimin e shtresave të lëkurës (17, 18).

Aplikimi i CoQ10 direkt në lëkurë mund të zvogëlojë dëmtimin nga agjentët e brendshëm dhe të jashtëm duke rritur prodhimin e energjisë në qelizat e lëkurës dhe duke promovuar mbrojtje antioksiduese (19).

Në fakt, CoQ10 e aplikuar drejtpërdrejt në lëkurë është treguar se zvogëlon dëmtimin oksidativ të shkaktuar nga rrezet UV dhe madje ul edhe thellësinë e rrudhave (20).

Së fundmi, njerëzit me nivele të ulëta të CoQ10 duket se kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë kancer të lëkurës (21).

përmbledhje: Kur aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë, CoQ10 mund të zvogëlojë dëmtimin e diellit dhe të rrisë mbrojtjen antioksiduese. Plotësimi me CoQ10 gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të lëkurës.

4. Mund të zvogëlojë dhimbjet e kokës

Funksioni jonormal mitokondrial mund të çojë në një thithje të rritur të kalciumit nga qelizat, prodhimin e tepërt të radikalëve të lirë dhe uljen e mbrojtjes antioksiduese. Kjo mund të rezultojë në energji të ulët në qelizat e trurit dhe madje edhe migrene (22).

Meqenëse CoQ10 jeton kryesisht në mitokondria e qelizave, është treguar se përmirëson funksionin mitokondrial dhe ndihmon në uljen e inflamacionit që mund të ndodhë gjatë migraines (23).

Në fakt, një studim tregoi se plotësimi i CoQ10 ishte tre herë më i mundshëm sesa një placebo për të zvogëluar numrin e migraines në 42 persona (24).

Për më tepër, mungesa e CoQ10 është vërejtur te njerëzit që vuajnë nga migrena.

Një studim më i madh tregoi se 1.550 njerëz me nivele të ulëta CoQ10 pësuan më pak dhe më pak dhimbje koke pas trajtimit me CoQ10 (25).

Për më tepër, duket se CoQ10 jo vetëm që ndihmon në trajtimin e migrenave, por gjithashtu mund t'i parandalojë ato (26).

përmbledhje: Plotësimi me CoQ10 duket se ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e migraines, pasi rrit funksionin mitokondrial dhe zvogëlon inflamacionin.

5. Mund të ndihmojë me ushtrimin e performancës

Stresi oksidativ mund të ndikojë në funksionimin e muskujve, dhe kështu, performancën e ushtrimit (27).

Në mënyrë të ngjashme, funksioni jonormal mitokondrial mund të zvogëlojë energjinë e muskujve, duke e bërë të vështirë që muskujt të kontraktohen me efikasitet dhe të mbajnë ushtrime (28, 29).

CoQ10 mund të ndihmojë ushtrimin e performancës duke ulur stresin oksidues në qelizat dhe duke përmirësuar funksionet mitokondriale (30).

Në fakt, një studim hulumtoi efektet e CoQ10 në aktivitetin fizik. Ata që plotësuan 1.200 mg CoQ10 në ditë për 60 ditë treguan ulje të stresit oksidues (31).

Për më tepër, plotësimi i CoQ10 mund të ndihmojë në rritjen e fuqisë gjatë stërvitjes dhe të zvogëlojë lodhjen, të dyja mund të përmirësojnë performancën e stërvitjes (32, 33, 34).

përmbledhje: Performanca e ushtrimit mund të ndikohet nga stresi oksidativ dhe mosfunksionimi mitokondrial. CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e dëmtimit oksidativ, të promovojë aftësinë e stërvitjes dhe të ulë lodhjen.

6. Mund të Ndihmojë Me Diabetin

Stresi oksidativ mund të shkaktojë dëmtimin e qelizave. Kjo mund të rezultojë në sëmundje metabolike si diabeti (35).

Funksioni john normal mitokondrial ka qenë i lidhur edhe me rezistencën ndaj insulinës (35).

CoQ10 është treguar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullon nivelin e sheqerit në gjak (36).

Plotësimi me CoQ10 mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e përqendrimeve të CoQ10 në gjak deri në tre herë tek njerëzit me diabet që zakonisht tregojnë nivele të ulëta të këtij kompleksi (37, 38).

Gjithashtu, një studim kishte njerëz me diabet të tipit 2 me CoQ10 për 12 javë. Duke vepruar kështu ulur ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak dhe agjërimi i hemoglobinës A1C, që është mesatarja e niveleve të sheqerit në gjak gjatë dy ose tre muajve të fundit (39).

Së fundmi, CoQ10 mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit duke stimuluar prishjen e yndyrnave dhe duke zvogëluar akumulimin e qelizave yndyrore që mund të çojnë në mbipesha ose diabeti tip 2 (40).

përmbledhje: Plotësimi me CoQ10 mund të ndihmojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak.

7. Mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit

Stresi oksidativ dihet se shkakton dëmtimin e qelizave dhe ndikon në funksionimin e tyre (41).

Nëse trupi juaj nuk është në gjendje të luftojë në mënyrë efektive dëmtimin oksidativ, struktura e qelizave tuaja mund të dëmtohet, duke rritur mundësinë e rrezikut të kancerit (41, 42).

CoQ10 mund të mbrojë qelizat nga stresi oksidues dhe të promovojë prodhimin e energjisë celulare, duke promovuar shëndetin dhe mbijetesën e tyre (42, 43).

Shtë interesante që pacientët me kancer janë treguar se kanë nivele më të ulëta të CoQ10.

Nivele të ulëta të CoQ10 janë shoqëruar me një rrezik 53.3% më të madh të kancerit dhe tregojnë një prognozë të dobët për lloje të ndryshme të kancerit (43, 44, 45).

Për më tepër, një studim sugjeroi gjithashtu se plotësimi i CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e shansit të përsëritjes së kancerit (46).

përmbledhje: CoQ10 luan një rol kritik në mbrojtjen e ADN-së qelizore dhe mbijetesën e qelizave, të dyja janë të lidhura fort me parandalimin dhe përsëritjen e kancerit.

8. Goodshtë mirë për trurin

Mitokondria janë gjeneruesit kryesorë të energjisë të qelizave të trurit.

Funksioni mitokondrial ka tendencë të ulet me moshën. Mosfunksionimi total mitokondrial mund të çojë në vdekjen e qelizave të trurit dhe sëmundjeve si Alzheimer dhe Parkinson (47).

Fatkeqësisht, truri është shumë i ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidues për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të acideve yndyrore dhe kërkesës së tij të lartë për oksigjen.

Kjo dëmtim oksidues rrit prodhimin e komponimeve të dëmshme që mund të ndikojnë në kujtesë, njohje dhe funksionet fizike (48, 49).

CoQ10 mund të zvogëlojë këto komponime të dëmshme, ndoshta duke ngadalësuar përparimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe Parkinsonit (50, 51).

përmbledhje: CoQ10 është treguar që mbron qelizat e trurit nga dëmtimi oksidativ dhe zvogëlon veprimin e komponimeve të dëmshme që mund të çojnë në sëmundje të trurit.

9. CoQ10 mund të mbrojë mushkëritë

Nga të gjitha organet tuaja, mushkëritë tuaja kanë më shumë kontakt me oksigjenin. Kjo i bën ata shumë të ndjeshëm ndaj dëmtimit oksidues.

Rritja e dëmtimit oksidativ në mushkëri dhe mbrojtje e dobët antioksiduese, duke përfshirë nivele të ulëta të CoQ10, mund të rezultojë në sëmundje të mushkërive si astma dhe sëmundje kronike obstruktive pulmonare (COPD) (52).

Për më tepër, është treguar se njerëzit që vuajnë nga këto kushte paraqesin nivele më të ulëta të CoQ10 (53, 54).

Një studim demonstroi se plotësimi i CoQ10 zvogëlonte inflamacionin tek individët që kishin astmë, si dhe nevojën e tyre për ilaçe steroide për ta trajtuar atë (55).

Një studim tjetër tregoi përmirësime në performancën e ushtrimeve tek ata që vuajnë nga COPD. Kjo u vërejt përmes oksigjenimit më të mirë të indeve dhe rrahjes së zemrës pas plotësimit të CoQ10 (56).

përmbledhje: CoQ10 mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ dhe inflamacionin që rezulton në sëmundje të mushkërive.

Dozimi dhe efektet anësore

CoQ10 vjen në dy forma të ndryshme - ubiquinol dhe ubiquinone.

Ubiquinol përbën 90% të CoQ10 në gjak dhe është forma më e absorbueshme. Kështu, rekomandohet të zgjidhni një shtesë që përmban formën e ubiquinol (57, 58).

Nëse dëshironi të blini një shtesë CoQ10 që përmban formën e ubiquinol, atëherë në Amazon ekziston një përzgjedhje e shkëlqyeshme.

Doza standarde e CoQ10 varion nga 90 mg në 200 mg në ditë. Dozat deri në 500 mg duken mirë të toleruara, dhe disa studime kanë përdorur doza edhe më të larta pa ndonjë efekt anësor serioz (59), (60), (61).

Për shkak se CoQ10 është një përbërës i tretshëm në yndyrë, thithja e tij është e ngadaltë dhe e kufizuar. Sidoqoftë, marrja e shtojcave CoQ10 me ushqim mund ta ndihmojë trupin tuaj ta thithë atë deri në tre herë më shpejt sesa marrja e tij pa ushqim (2, 62).

Për më tepër, disa produkte ofrojnë një formë të tretur të CoQ10, ose një kombinim të CoQ10 dhe vajra, për të përmirësuar thithjen e tij (63, 64, 65).

Trupi juaj nuk e ruan CoQ10. Prandaj, përdorimi i saj i vazhdueshëm rekomandohet të shihen përfitimet e tij (58, 66).

Plotësimi me CoQ10 duket se tolerohet mirë nga njerëzit dhe ka toksicitet të ulët (58).

Në fakt, pjesëmarrësit në disa studime nuk treguan efekte anësore kryesore duke marrë doza ditore prej 1,200 mg për 16 muaj (51).

Sidoqoftë, nëse shfaqen efekte anësore, rekomandohet të ndani dozën ditore në dy deri në tre doza më të vogla.

përmbledhje: Meqenëse CoQ10 është i tretshëm në yndyrë, rekomandohet ta merrni atë me ushqim ose të përdorni produkte që e kombinojnë atë me vajra për të përmirësuar thithjen e tij. Plotësimi me CoQ10 duket se tolerohet mirë nga individët dhe ka toksicitet të ulët.

Burimet ushqimore të CoQ10

Ndërsa ju lehtë mund të konsumoni CoQ10 si një shtesë, ai gjithashtu mund të gjendet në disa ushqime.

Duket se CoQ10 është zhytur në mënyrë të ngjashme në formë kapsule ose përmes ushqimeve (67).

Ushqimet e mëposhtme përmbajnë CoQ10:

• Mish organesh: Zemra, mëlçia dhe veshkat
• Disa mish muskujsh: Mish derri, viçi dhe pulë
• Peshku yndyror: Troftë, harengë, skumbri dhe sardele
• Perimet: Spinaq, lulelakër dhe brokoli
• fruta: Portokall dhe luleshtrydhe
• bishtajore: Soje, thjerrëza dhe kikirikë
• Arra dhe fara: Farat e susamit dhe fëstëkët
• vajrat: Vaj soje dhe kanola

përmbledhje: CoQ10 gjendet në disa ushqime, veçanërisht në mishin e organeve. Gjithashtu, duket se është po aq e përthithur mirë përmes ushqimeve, siç është përmes shtojcave.

Në fund të fundit

CoQ10 është një përbërës i tretshëm në yndyrë, me vitaminë, që duket se ka shumë përfitime shëndetësore.

Ai është i përfshirë në prodhimin e energjisë celulare dhe shërben si një antioksidant.

Këto veti e bëjnë atë të dobishëm në ruajtjen e qelizave dhe parandalimin dhe trajtimin e disa sëmundjeve kronike.

CoQ10 është treguar se ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe rregullimit të sheqerit në gjak, ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e kancerit dhe zvogëlon shpeshtësinë e migraines.

Mund të zvogëlojë gjithashtu dëmtimin oksidativ që çon në lodhje të muskujve, dëmtim të lëkurës dhe sëmundje të trurit dhe mushkërive.

CoQ10 mund të gjendet si një shtesë që duket se tolerohet mirë. Për më tepër, është gjetur në disa ushqime si organet e kafshëve, perimet dhe bishtajoret.

Meqenëse prodhimi CoQ10 zvogëlohet me moshën, të rriturit e çdo moshe mund të përfitojnë nga më shumë prej saj.

Pavarësisht nëse konsumoni më shumë ushqime me një përmbajtje të lartë CoQ10 ose merrni suplemente, CoQ10 mund të sjellë dobi për shëndetin tuaj.