A është e sigurt të pini kafe gjatë gjidhënies?

Përmbajtje

• Rekomandime për kafe gjatë gjidhënies
• Kafeina dhe qumështi i gjirit
• Effectsfarë efektesh mund të ketë kafeina tek bebet?
• Efektet e kafesë tek nënat që ushqejnë me gji
• A ndikon kafeina në furnizimin me qumësht në gji?
• A duhet të 'pomponi dhe zhyten' pasi të keni pirë kafe?
• Sa kafeinë ka në kafe?
• Po për krijimet e lehta, të mesme dhe të errëta?
• Mënyra natyrore për të marrë më shumë energji
• Pi më shumë ujë
• Levize trupin
• ha
• Pare poshtë
• Takeaway

Rekomandime për kafe gjatë gjidhënies

Ju nuk keni nevojë të ndaloni të pini kafe nëse ushqeheni me gji. Pirja e sasive të moderuara të kafeinës - ose ekuivalenti i rreth dy deri tre gotave 8-ons - çdo ditë nuk ka gjasa të ndikojë negativisht në fëmijën tuaj.

Mbani në mend se përmbajtja e kafeinës në një filxhan kafe mund të ndryshojë në varësi të llojit të fasules së kafesë dhe kohës së krijimit. Ekspertët rekomandojnë të përmbahen rreth 200 deri 300 miligram kafeinë si një nivel "i sigurt" çdo ditë.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth kafeinës dhe ushqyerjes me gji.

Kafeina dhe qumështi i gjirit

Nivelet e kafeinës arrijnë kulmin në qumështin e gjirit rreth një deri në dy orë pas konsumimit para se të ndërpritet.Dhe shumë pak kafeinë në të vërtetë kalon në qumështin e gjirit kur pini kafe.

Sipas rezultateve të një studimi më të vjetër nga 1984, midis 0,06 deri në 1.5 përqind të dozës së nënës së kafeinës arrin tek fëmija ndërsa ushqehet me gji.

Kafeina gjendet në ushqime dhe pije të tjera, të tilla si çaj, çokollatë, pije energjetike dhe sode. Mos harroni të përfshini të gjitha burimet e kafeinës gjatë llogaritjes së konsumit tuaj të përditshëm të kafeinës.

Ndërsa Akademia Amerikane e Pediatrisë e ka klasifikuar kafeinën si një "ilaç të nënës që zakonisht është i pajtueshëm me ushqyerjen me gji", është akoma një ide e mirë për të kufizuar konsumimin tuaj në 300 milgamë kafeinë ose më pak në ditë.

Effectsfarë efektesh mund të ketë kafeina tek bebet?

Nëse pini 10 ose më shumë filxhanë kafe çdo ditë, mund të vëreni disa efekte anësore tek fëmija juaj, përfshirë:

• nervozizëm
• modele të dobëta të gjumit
• dridhja
• fussiness

Foshnjat e parakohshme dhe të porsalindurit prishen kafeinë më ngadalë se foshnjat më të moshuara. Mund të shihni efekte anësore tek foshnjat më të reja pas më pak gotave kafe.

Disa bebe gjithashtu mund të jenë më të ndjeshme ndaj kafeinës se të tjerët. Nëse vëreni rritje të irritueshmërisë ose modele të dobëta të gjumit pas konsumimit të kafeinës, konsideroni të zvogëloni marrjen tuaj ose të prisni të konsumoni kafe derisa të ushqeni fëmijën tuaj.

Efektet e kafesë tek nënat që ushqejnë me gji

Shumë kafeinë mund të prodhojnë efekte të pakëndshme edhe për nënën. Pirja e më shumë se katër gotave çdo ditë mund të çojë në ndonjë gjë nga nervozizmi në nervozizëm ose shqetësim.

Efektet e tjera anësore mund të përfshijnë:

• migraines
• probleme gjumi
• urinim i shpeshtë
• stomak i mërzitur
• ritmi i shpejtë i zemrës
• dridhjet e muskujve

A ndikon kafeina në furnizimin me qumësht në gji?

Nuk ka prova që të mbështesin që pirja e kafesë ose kafeinës në sasi të moderuar ndikon në sasinë e qumështit të gjirit që trupi juaj bën.

A duhet të 'pomponi dhe zhyten' pasi të keni pirë kafe?

Pompimi dhe hedhja është diçka për të cilën mund të keni dëgjuar më parë, veçanërisht në lidhje me pirjen e alkoolit gjatë gjidhënies. Ideja është që ju të pomponi qumështin që mund të ndikohet nga një substancë potencialisht e dëmshme, të tilla si alkooli ose kafeina.

Në fakt, pompimi përdoret vetëm për të ndihmuar në ruajtjen e furnizimit tuaj nëse nuk dëshironi të ushqeni fëmijën tuaj në një moment të caktuar. Kjo metodë nuk heq substancat nga qumështi juaj. Përkundrazi, do të duhet të prisni që kafeina të metabolizohet natyrshëm nga qumështi juaj i gjirit.

Nëse jeni të shqetësuar për bebin tuaj që konsumon kafeinë nga qumështi i gjirit, mos harroni se nivelet e kafeinës në qumështin e gjirit arrijnë rreth një deri në dy orë pasi të keni pirë kafen tuaj.

Për të zvogëluar rrezikun e kalimit të kafeinës tek fëmija juaj, hidhni një filxhan kafe të drejtë përpara se të ushqeni fëmijën tuaj, ose, nëse foshnja juaj shkon më shumë se 2 orë në mes të ushqyesve, prisni të pini kafenë tuaj deri sa të keni mbaruar së pari ushqimin e fëmijës .

Sa kafeinë ka në kafe?

Sasitë e kafeinës mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike midis markave dhe sipas kohës së krijimit të brezit ose faktorëve të tjerë të përgatitjes. Ajo që mund të konsideroni një filxhan kafe mund të sillet në madhësi shumë.

Si rezultat, përmbajtja e kafeinës për “një filxhan” mund të shkojë nga 30 deri në 700 mg, varësisht se sa e madhe është kafja juaj dhe çfarë lloj kafeje po pini.

Ekspertët të cilët vendosin rekomandimet për kafeinën përcaktojnë një filxhan kafe si 8 ons kafe të pjekur ose 1 ons pije më të forta, siç është ekspresi.

Po për krijimet e lehta, të mesme dhe të errëta?

Mund të mos ketë aq ndryshim në kafeinën midis pjekjeve siç mund të mendoni. E gjitha zbret në atë se si matet kafeja: fasulet e pjekura të lehta janë më të dendura; fasulet e pjekura të errëta kanë më pak masë.

Nëse pjekjet e lehta dhe pjekjet e errëta maten vetëm me vëllim, prodhimet e lehta të pjekjes mund të përmbajnë mjaft më shumë kafeinë. Kur ato maten me peshë, përmbajtja e kafeinës mund të jetë relativisht e njëjtë.

Mënyra natyrore për të marrë më shumë energji

Mund të jetë e vështirë për nënat e reja që të marrin shtatë deri tetë orë rekomanduar çdo ditë. Por maskimi i lodhjes me kafenë ndonjëherë mund të përkeqësojë çështjen.

Këtu janë disa mënyra të tjera se si mund të merrni një shpërthim energjie në ditën tuaj pa kafeinën.

Pi më shumë ujë

Rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit të hidratuar. Madje mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më energjikë. Në fund të fundit, një nga shenjat e para të dehidrimit është ndjenja e lodhur.

Gratë që ushqehen me gji duhet të synojnë 13 gota lëngje në ditë.

Levize trupin

Ushtrimi mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj kur ndjeheni të lodhur, por duke bërë një shëtitje në bllok ose duke bërë një video të shpejtë në stërvitje mund të forcojë endorfinët dhe të ulë nivelin e stresit. Mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e gjumit tuaj.

Pasi të jeni pastruar për aktivitet pas lindjes, provoni të merrni rreth 150 minuta aktivitet të moderuar çdo javë.

ha

Karburanti i trupit tuaj me një dietë të ekuilibruar është veçanërisht e rëndësishme gjatë ushqyerjes me gji.

Ndërsa rekomandimet ndryshojnë në bazë të peshës dhe nivelit të aktivitetit tuaj, ju duhet të synoni për 500 kalori shtesë në ditë, ose një total prej 2,300 deri në 2.500 kalori në ditë gjatë ushqyerjes me gji. Ushqimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në nivelin tuaj të energjisë dhe furnizimin tuaj me qumësht.

Pare poshtë

Mundohuni të jepni përparësi listës suaj për të bërë dhe të përqëndroheni në energji në veten tuaj dhe të lidheni me fëmijën tuaj. Viti i parë i jetës së foshnjës tuaj është një kohë e shkëlqyeshme për të marrë miqtë dhe familjen tuaj në ofertat e tyre për të ndihmuar në lehtësimin e ngarkesës tuaj mendore dhe fizike.

Mund të jetë e lehtë të izoloheni në ditët e para, veçanërisht nëse foshnja juaj ushqehet gjithmonë dhe jeni lodhur. Dalja nga shtëpia dhe shikimi i miqve dhe familjes mund të ndihmojë në forcimin e shpirtit tuaj dhe energji ju.

Takeaway

Grumbullimi i një filxhan kafe është një ritual i përshtatshëm dhe ngushëllues që nuk duhet të heqësh dorë vetëm sepse ushqeheni me gji. Mbajeni konsumimin tuaj të moderuar, rreth 200 deri 300 miligram kafeinë çdo ditë.

Shumica e foshnjave nuk do të tregojnë efekte anësore të dëmshme me këtë nivel të konsumit, por kujdesen për shenja të tilla si marramendje, nervozizëm, ose gjumë i dobët në foshnjën tuaj dhe foshnjat e reja. Rregulloni marrjen tuaj në përputhje me rrethanat dhe konsideroni të flisni me mjekun ose konsulentin e laktacionit për këshilla shtesë.