Sekretet për të mos u sëmurur kurrë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Hani perime jeshile
• 2. Merrni Vitaminën D
• 3. Vazhdoni të lëvizni
• 4. Flini mjaftueshëm
• 5. Kaloni alkoolin
• 6. Qetësohuni
• 7. Pini çaj jeshil
• 8. Shtoni ngjyrë në vaktet
• 9. Bëhu shoqëror
• 10. Bëni një vaksinë të gripit
• 11. Praktikoni higjenën e mirë
• 12. Mbajeni atë personal
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Shumica e sekreteve për shëndet të mirë nuk janë aspak sekrete, por mendja e shëndoshë. Për shembull, duhet të shmangni kontaktin me bakteret dhe viruset në shkollë dhe në punë. Por një mori zgjidhjesh të tjera të ndjera mirë mund t'ju ndihmojnë të jetoni më shëndetshëm duke shmangur rrjedhjen e hundës ose dhimbjen e fytit. Këtu janë 12 këshilla për parandalimin e ftohjeve dhe gripit.

1. Hani perime jeshile

Perimet jeshile dhe me gjethe janë të pasura me vitamina që ju ndihmojnë të mbani një dietë të ekuilibruar - dhe mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar. Sipas një studimi të minjve, ngrënia e perimeve kryqëzuese dërgon një sinjal kimik në trup që rrit proteinat specifike të sipërfaqes qelizore të nevojshme për funksionimin efikas të sistemit imunitar. Në këtë studim, minjtë e shëndetshëm të privuar nga perimet jeshile humbën 70 deri në 80 përqind të proteinave në sipërfaqen e qelizave.

2. Merrni Vitaminën D

Raportet tregojnë se shumë amerikanë nuk përmbajnë kërkesat e tyre ditore për vitaminë D. Mangësitë në vitaminën D mund të çojnë në simptoma të tilla si rritje e dobët e kockave, probleme kardiovaskulare dhe një sistem i dobët imunitar.

Rezultatet nga një studim i vitit 2012 në revistën Pediatricssuggest që të gjithë fëmijët duhet të kontrollohen për nivele adekuate të vitaminës D. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata me lëkurë të errët, pasi ata nuk marrin vitaminën D aq lehtë nga ekspozimi në rrezet e diellit.

Ushqimet që janë burime të mira të vitaminës D përfshijnë të verdhat e vezëve, kërpudhat, salmonin, tonin e konservuar dhe mëlçinë e viçit. Ju gjithashtu mund të blini shtesa të vitaminës D në dyqanin ushqimor ose farmacinë tuaj lokale. Zgjidhni suplemente që përmbajnë D3 (kolecalciferol), pasi është më mirë në ngritjen e niveleve të vitaminës D.

Bleni vitaminën D.

3. Vazhdoni të lëvizni

Qëndrimi aktiv duke ndjekur një rutinë të rregullt ushtrimesh - të tilla si ecja tre herë në javë - bën më shumë sesa të mbani të arsyeshëm dhe rregulluar. Sipas një studimi të botuar në revistën Neurologic Clinicians, ushtrime të rregullta gjithashtu:

• mban larg inflamacionin dhe sëmundjen kronike
• zvogëlon stresin dhe çlirimin e hormoneve të lidhura me stresin
• përshpejton qarkullimin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë sëmundjet (WBC), gjë që ndihmon trupin të luftojë ftohjen e zakonshme

4. Flini mjaftueshëm

Bërja e gjumit të duhur është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse keni qenë i ekspozuar ndaj një virusi, sipas një studimi të botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme. Pjesëmarrësit e shëndetshëm të rritur që fjetën minimumi tetë orë çdo natë gjatë një periudhe dy javore treguan një rezistencë më të madhe ndaj virusit. Ata që flinin shtatë orë ose më pak çdo natë kishin rreth tre përqind më shumë gjasa të zhvillonin virusin pas ekspozimit.

Një arsye mund të jetë që trupi lëshon citokina gjatë periudhave të zgjatura të gjumit. Citokinat janë një lloj proteine. Ato ndihmojnë trupin të luftojë infeksionin duke rregulluar sistemin imunitar.

5. Kaloni alkoolin

Studimi i ri tregon se pirja e alkoolit mund të dëmtojë qelizat dendritike të trupit, një përbërës jetik i sistemit imunitar. Një rritje e konsumit të alkoolit me kalimin e kohës mund të rrisë ekspozimin e një personi ndaj infeksioneve bakteriale dhe virale.

Një në revistën Clinical and Vaccine Immunology krahasoi qelizat dendritike dhe përgjigjet e sistemit imunitar në minjtë e ushqyer me alkool me minjtë që nuk ishin furnizuar me alkool. Alkooli shtypi imunitetin në minj në shkallë të ndryshme. Mjekët thonë se studimi ndihmon në shpjegimin pse vaksinat janë më pak efektive për njerëzit me varësi nga alkooli.

6. Qetësohuni

Për vite, mjekët dyshuan se kishte një lidhje midis stresit mendor kronik dhe sëmundjes fizike. Gjetja e një mënyre efektive për të rregulluar stresin personal mund të shkojë shumë larg drejt shëndetit më të mirë të përgjithshëm, sipas një studimi të vitit 2012 të botuar nga Akademia Kombëtare e Shkencave. Provoni të praktikoni yoga ose meditim për të lehtësuar stresin.

Kortizoli ndihmon trupin të luftojë inflamacionin dhe sëmundjen. Lirimi i vazhdueshëm i hormonit tek njerëzit që janë të stresuar në mënyrë kronike zvogëlon efektivitetin e tij të përgjithshëm. Kjo mund të rezultojë në rritje të inflamacionit dhe sëmundjes, si dhe një sistem imuniteti më pak efektiv.

7. Pini çaj jeshil

Për shekuj me radhë, çaji jeshil është shoqëruar me shëndet të mirë. Përfitimet shëndetësore të çajit të gjelbër mund të vijnë për shkak të nivelit të lartë të antioksidantëve, të quajtur flavonoide.

Sipas një studimi të botuar në Journal of the American College of Nutrition, disa gota të freskëta në ditë mund të çojnë në përfitime të mundshme shëndetësore. Këto përfshijnë presionin e ulët të gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Bleni çaj jeshil.

8. Shtoni ngjyrë në vaktet

A keni probleme të mbani mend të hani frutat dhe perimet tuaja në çdo vakt? Gatimi me të gjitha ngjyrat e ylberit do t'ju ndihmojë të merrni një gamë të gjerë të vitaminave të tilla si vitamina C.

Bleni vitaminën C.

Ndërsa nuk ka asnjë provë që vitamina C mund të zvogëlojë ashpërsinë ose gjatësinë e sëmundjes, një studim i vitit 2006 nga Revista Evropiane e Ushqimit Klinik tregon se mund të ndihmojë sistemin imunitar të largojë ftohjet dhe gripin, veçanërisht në ata që janë të stresuar.

9. Bëhu shoqëror

Mjekët kanë parë prej kohësh një lidhje midis sëmundjes kronike dhe vetmisë, veçanërisht tek njerëzit që shërohen nga operacioni i zemrës. Disa autoritete shëndetësore madje e konsiderojnë izolimin shoqëror si një faktor rreziku për sëmundjet kronike.

Hulumtimi i botuar nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë sugjeron që izolimi social mund të rrisë stresin, i cili ngadalëson reagimin imunitar të trupit dhe aftësinë e tij për t’u shëruar shpejt. Në studim, minjtë meshkuj ishin pak më të ndjeshëm ndaj dëmtimit nga izolimi shoqëror sesa femrat.

10. Bëni një vaksinë të gripit

Rekomandon që të gjithë njerëzit mbi moshën gjashtë muaj të bëjnë një vaksinë vjetore të gripit. Sidoqoftë, duhet të bëhen përjashtime për njerëz të caktuar, përfshirë ata që kanë reaksione të rënda alergjike ndaj vezëve të pulës. Një alergji e rëndë çon në simptoma të tilla si urtikarie ose anafilaksi.

Njerëzit që kanë pasur reagime të ashpra ndaj vaksinimeve të gripit në të kaluarën gjithashtu duhet të shmangin vaksinat vjetore. Në raste të rralla, vaksina mund të çojë në zhvillimin e .

11. Praktikoni higjenën e mirë

Kufizimi i ekspozimit tuaj ndaj sëmundjes duke shmangur mikrobet është thelbësore për të mbetur i shëndetshëm. Këtu janë disa mënyra të tjera për të praktikuar higjienën e mirë:

• Dush çdo ditë.
• Lani duart para se të hani ose përgatitni ushqim.
• Lani duart para se të fusni thjerrëzat e kontaktit ose të kryeni ndonjë aktivitet tjetër që ju sjell në kontakt me sytë ose gojën.
• Lani duart për 20 sekonda dhe pastroni nën thonjtë tuaj.
• Mbuloni gojën dhe hundën me një ind kur kolliteni ose teshtini.
• Mbani një pastrues dore me bazë alkooli për përdorim gjatë lëvizjes. Dezinfektoni sipërfaqet e përbashkëta, të tilla si tastierat, telefonat, dorezat e derës dhe telekomandat.

12. Mbajeni atë personal

Viruset e gripit zakonisht mund të mbijetojnë në sipërfaqe për 24 orë, sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar. Kjo lë shumë kohë për të përhapur mikrobet në mesin e anëtarëve të familjes. Vetëm një fëmijë i sëmurë mund të kalojë një sëmundje te një familje e tërë në mjedisin e duhur.

Për të shmangur ndarjen e mikrobeve, mbajini sendet personale të ndara. Sendet personale përfshijnë:

• furça dhëmbësh
• peshqir
• enë
• gota duke pirë

Lani artikujt e ndotur - veçanërisht lodrat që ndahen - në ujë të nxehtë dhe me sapun. Kur keni dyshime, zgjidhni filxhanët, enët dhe peshqirët e pijshëm të disponueshëm.

Udhëtim

Të qëndrosh i shëndetshëm është më shumë sesa të praktikosh disa teknika të mira kur nuk ndihesh mirë. Ai përfshin ushtrime të rregullta, ushqime të shëndetshme dhe qëndrim të hidratuar gjatë gjithë ditës.

Trupi juaj punon shumë për t'ju mbajtur në lëvizje dhe aktive, prandaj sigurohuni që t'i jepni ushqimin që i nevojitet për të qëndruar në formë maje.