Si të ngushtoni belin

Përmbajtje

• 1. Ushtrime për të ngushtuar belin
• 2. Trajtimet estetike

Strategjitë më të mira për hollimin e belit janë të bësh ushtrime të moderuara ose intensive, të ushqehesh mirë dhe të përdorësh trajtime estetike, të tilla si radiofrekuenca, lipocavitation ose elektrolipoliza, për shembull.

Yndyra e vendosur në bel është rezultat i konsumimit të më shumë kalorive sesa shpenzoni çdo ditë. Tek gratë, për shkak të ndikimit hormonal, dhjami ka tendencë të grumbullohet së pari në bark, vithe dhe breke, ndërsa te burrat është më i grumbulluar në të gjitha rajonet e barkut.

Strategjitë më të mira për të holluar belin tuaj më shpejt janë:

1. Ushtrime për të ngushtuar belin

Për të ngushtuar belin, rekomandohet që të bëhen ushtrime për të shpejtuar metabolizmin dhe për të ndihmuar në djegien e më shumë kalorive, të tilla si:

• Vrapimi në rrugë ose në një punë rutine për 45 minuta çdo ditë. Ky ushtrim djeg rreth 250-400 kalori, aktivizon metabolizmin dhe përmirëson kondicionimin fizik dhe kapacitetin kardio-frymëmarrjes, duke qenë shumë i dobishëm për shëndetin dhe veçanërisht për djegien e dhjamit;
• Ecje e shpejtë mund të tregohet për ata që nuk mund të vrapojnë, në këtë rast duhet të bëhet një ecje e fortë, me një ritëm të shpejtë duke përdorur këpucë të mira për të zbutur ndikimin në nyje. Koha e nevojshme për të djegur dhjamin duhet të jetë rreth 1 orë. Efektet më të mira ndodhin nëse shëtitja bëhet kundër erës ose në një pjerrësi sepse është e nevojshme të bëni më shumë përpjekje fizike, duke djegur më shumë kalori;
• Qëndroni në pozicionin e dërrasës për 3 minuta në ditë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar muskujt e barkut, duke përmirësuar përkufizimin e muskujve në atë rajon.Idealja është të filloni për 30 sekonda dhe të ndryshoni pozicionin tuaj çdo 30 sekonda, ose duke mbajtur krahët drejt ose duke qëndruar në krah;
• Bëni ushtrime për të forcuar gjoksin dhe për të trashur këmbët, si push-ups dhe squats sepse natyrshëm beli do të duket më i hollë. Një instruktor mund të tregojë disa ushtrime që mund të kryhen në palestër.

Përveç këtyre, është gjithashtu e rëndësishme të kryeni ushtrime për të forcuar muskulin e barkut, pasi ato gjithashtu ndihmojnë në ngushtimin e belit. Shikoni disa ushtrime për të forcuar barkun në videon më poshtë:

2. Trajtimet estetike

Për të humbur peshë dhe për të ngushtuar belin tuaj brenda disa ditësh, duhet të hani sasi të vogla gjatë gjithë ditës për të shmangur urinë. Ushqimet e lëshuara janë me pak kalori dhe me pak yndyrë, të tilla si frutat, perimet dhe drithërat. Kosi natyral i ëmbël me vetëm 1 lugë çaji (me kafe) mjaltë dhe me drithëra të tillë si krunde tërshëre, për shembull, është një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes ose për të ngrënë në meze, për të mos qenë i uritur.

Yndyrnat e mira, të tilla si ato nga avokado e pjekur dhe arra të tilla si arrat janë gjithashtu të mirëseardhura, por në sasi të vogla, sepse përmbajnë shumë kalori. Sallatat e stinës me pak vaj, uthull dhe limon, dhe burimet më të mira të proteinave shtazore janë vezët dhe mishrat e bardhë si peshku, pula dhe gjeldeti, për shembull. Ju nuk duhet të hani ushqim të shpejtë, çdo lloj ushqimi të skuqur, ushqime të pjekura, sodë, ëmbëlsira dhe pije alkoolike. Sa më i larmishëm dhe më i gjallë të jetë vakti, aq më mirë.

Shihni më shumë këshilla në videon e mëposhtme për të humbur barkun dhe për të ngushtuar belin: