Si të kontrolloni tërbimin (te të rriturit dhe fëmijët)

Përmbajtje

• Këshilla për të kontrolluar sulmet e tërbimit
• 1. Tek të rriturit
• 2. Tek fëmija
• Si bëhet trajtimi

Sulmet e përsëritura të tërbimit, të njohura shkencërisht si çrregullime shpërthyese të përhershme ose madje Hulk, janë episode në të cilat personi reagon në një mënyrë shumë agresive, e cila mund të ndodhë verbalisht, të tilla si mallkimi, ose përmes sjelljeve fizike, të tilla si goditja ose kafshimi.

Këto periudha zemërimi shumicën e kohës duket se ndodhin pa ndonjë arsye që mund të justifikojë intensitetin e shpërthimit emocional, por ato janë rezultat i mungesës së aftësisë për të kontrolluar impulset e veta.

Sidoqoftë, është e mundur të kontrollohen këto sulme të tërbimit përmes psikoterapisë dhe në disa raste përdorimit të ilaçeve qetësuese.

Këshilla për të kontrolluar sulmet e tërbimit

Sipas moshës, ekzistojnë strategji të ndryshme që mund të përdoren:

1. Tek të rriturit

Tek të rriturit, një nga mënyrat më efektive për të shmangur shpërthimin e tërbimit është përqendrimi te frymëmarrja. Kështu, mund të llogariten deri në 10 dhe, gjatë atyre sekondave, të shfrytëzojnë rastin për të reflektuar dhe të përpiqen të mendojnë për problemin në një mënyrë tjetër, duke shmangur kalimin menjëherë në agresivitet. Një tjetër mundësi është gjithashtu të largoheni nga personi ose situata që po shkakton stresin.

Sidoqoftë, ndërsa është e rëndësishme të dini se si të kontrolloni zemërimin për momentin, këshillohet gjithashtu që personi të punojë në zemërimin e tepërt në planin afatgjatë, duke shmangur krizat e mëtejshme. Për ta bërë këtë, disa hapa përfshijnë:

• Shmangni akumulimin e ndjenjave negative: në vend që të kurseni ndjenjat pa reaguar, është e rëndësishme të merreni me situata negative kur ato paraqiten;

• Ushtrim i rregullt: është thelbësore për të qenë në gjendje të kanalizojë stresin, me ushtrime me shkarkim më të madh të energjisë si kikboks ose diçka më relaksuese si pilates;

• Shmangni burimet e stresit: për shembull, nëse identifikohet se ekziston një person që është pjesë e jetës së përditshme dhe shkakton shumë acarim, duhet të përpiqemi të qëndrojmë larg tij për të zvogëluar shanset për të pasur një shpërthim tjetër;

• Kuptoni se çfarë i shkakton sulmet e zemërimit: kjo mund të bëhet përmes terapisë me psikologun, por edhe përmes reflektimit në momentet e përditshme. Disa nga situatat më të zakonshme përfshijnë ngecjen në trafik ose fyerjen.

  
  

Vështirësia në kontrollimin e impulseve mund të lidhet me frikën e vlerësimit nga të tjerët ose me nivelin e kërkesës për sjelljen e njerëzve të tjerë.

Nëse mendoni se temperamenti shpërthyes është i dëmshëm për marrëdhëniet ndërpersonale është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist, siç është psikologu.

2. Tek fëmija

Në rastin e fëmijëve, është e rëndësishme të kuptohet se shpërthimi agresiv zakonisht është për shkak të pamundësisë për t'u marrë me zhgënjimin, pasi është një ndjenjë e re. Kështu, në mënyrë që të minimizohen efektet e menjëhershme të këtyre shpërthimeve, të quajtura gjithashtu acarime, duhet të përpiqemi të heqim vëmendjen e fëmijës, për shembull duke e hequr atë nga ambienti stresues ose duke propozuar një lojë të re.

Ndonjëherë, mund të jetë gjithashtu e rëndësishme të përqafoni, sepse ky akt lejon një përmbajtje të emocioneve negative që fëmija po përjeton në këtë moment. Sidoqoftë, është e nevojshme të punohet me fëmijën për të parandaluar shpërthimet në të ardhmen, dhe disa strategji përfshijnë:

• Thuaj jo: është e rëndësishme të mohoni dëshirat e fëmijës në mënyrë që ai të mësojë se ajo që dëshironi nuk arrihet gjithmonë. Nëse ka një shpërthim agresioni, fëmija nuk mund të marrë atë që dëshiron, përndryshe ai mëson se sa herë që dëshiron diçka duhet ta bëjë atë.

• Bëhu një shembull: fëmija thith mjedisin e tij. Kështu, nëse vëren se familja e saj është agresive, ajo gjithashtu do të priret të jetë. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të jemi të qëndrueshëm dhe të ndjekim modelet që po përpiqemi të mësojmë.

• Krijimi i një klime besimi: në mënyrë që fëmija të ndihet i sigurt për të lëshuar atë që ndjen. Në këto kohë është e rëndësishme të shpjegohet se është normale të ndiheni të trishtuar ose të mërzitur por që nuk është e saktë të goditni, kafshoni ose të keni sjellje të tjera agresive.

Kurdoherë që keni të bëni me fëmijë këshillohet të përdorni gjuhë të përshtatshme me moshën e tyre, si dhe të uleni në lartësinë e tyre, duke e mbajtur fjalimin të shkurtër, të thjeshtë dhe të qartë, sepse fëmijët e vegjël nuk mund të përqendrohen për periudha të gjata kohore.

Kur agresioni mund të lidhet me një fazë tipike të zhvillimit të fëmijës ose kur strategjitë e mësipërme ndihmojnë, zakonisht nuk ka nevojë të shqetësoheni. Sidoqoftë, nëse rezulton se fëmija nuk është në gjendje të përballojë zhgënjimin, dëmton veten ose të tjerët, mund të jetë e nevojshme të kërkohet vlerësimi i një psikologu.

Si bëhet trajtimi

Kur zemërimi nuk mund të shprehet në një mënyrë të shëndetshme, mund të lindin disa probleme afatgjata, të tilla si depresioni, ankthi, vështirësia e gjumit apo edhe adoptimi i sjelljeve të varësisë, të tilla si droga ose alkooli.

Kështu, rekomandohet të konsultoheni me një psikolog, i cili zakonisht përdor terapi njohëse të sjelljes për të ndihmuar të kuptoni arsyet prapa shpërthimeve të zemërimit. Kështu, është e rëndësishme të bëheni të vetëdijshëm për atë që ndodh para një shpërthimi në mënyrë që të krijohen strategji për t'u marrë më mirë me impulset tuaja agresive.

Shpërthimet shpesh janë për shkak të një akumulimi të situatave negative që nuk janë zgjidhur në të kaluarën, por që shfaqen si reagime të papërshtatshme agresive të papërshtatshme ndaj një situate të caktuar si një fyerje, e cila madje mund të mos ketë lidhje.

Sidoqoftë, pasi të konsultohet me psikologun nëse ai konsideron se pas vlerësimit është e nevojshme të përdorni përdorimin e ilaçeve për të kontrolluar gjendjen shpirtërore ai do t'i drejtohet një psikiatri.