Si të përgatitemi mendërisht për çdo rezultat të zgjedhjeve 2020

Përmbajtje

• Terapi paraprake dhe pushim
• Flini mirë më 2 nëntor
• Qëndroni të pranishëm dhe të bazuar
• Ndjeni ndjenjat tuaja - dhe pikëllohuni
• Shmangni Katastrofizimin
• Shkoni në një dietë të lajmeve
• Lëvizni - dhe dilni jashtë
• Praktikoni mirënjohjen
• Prekni në kujdesin për veten dhe kutinë tuaj të veglave emocionale
• Shkoni në punë
• Rishikim për

Mirësevini në një nga më stresueset - të përsëritura! - stinë në shumë jetë në Shtetet e Bashkuara: zgjedhjet presidenciale. Në vitin 2020, ky stres është shtuar nga kultura ndoshta më e ndarë, hiper-polarizuar që ky vend ka parë në historinë e fundit. (Oh, dhe pandemia COVID-19.) Me këtë tha, pavarësisht se për kë po votoni, rezultatet e zgjedhjeve të 3 nëntorit kanë potencialin të jenë shqetësuese. Pavarësisht se çfarë ndodh, një grup i madh amerikanësh do të zhgënjehet - apo edhe do të shkatërrohet.

Si mund të përgatiteni për ndikim? Ekspertët e shëndetit mendor ndajnë këshilla se si të shuani ankthin në zgjedhje dhe të siguroheni që të mos futeni në një vend të errët.

Terapi paraprake dhe pushim

Mund të jetë koha për të thirrur terapistin tuaj dhe për të rezervuar një seancë për 4 Nëntorin. "Paracaktoni terapi me psikoterapistin tuaj të preferuar," thotë Jennifer Musselman, L.M.F.T., një psikoterapiste me qendër në Los Angeles dhe San Francisko. "Dhe dijeni se është në rregull të kaloni të gjithë seancën tuaj të terapisë duke përpunuar ankthin tuaj politik - dhe se nuk jeni i vetmi që e bëni atë."

"Nëse mund të përballoni terapi, me çdo kusht, planifikoni atë," pajtohet Tal Ben-Shahar, Ph.D. bashkëthemelues dhe instruktor në Akademinë e Studimeve të Lumturisë. (Shih gjithashtu: Si të përballoni terapinë kur jeni të prishur) Dhe nëse nuk keni mjete, ai thotë se thjesht marrja e një dite pushimi nga puna mund të ndihmojë shumë. "Sot, gjithnjë e më shumë njerëz po ankohen për rritjen e niveleve të stresit si një pengesë për lumturinë. Ajo që ata nuk e kuptojnë është se në fakt stresi nuk është problemi, dhe në fakt mund të jetë i mirë për ta - është më shumë mungesa e rimëkëmbjes ."

Mendoni për analogjinë e mëposhtme, sugjeron Ben-Shahar: Kur stërviteni në palestër dhe stresoni muskujt tuaj, në të vërtetë bëheni më të fortë, për aq kohë sa u jepni kohë muskujve tuaj për tu rikuperuar, midis seteve dhe gjithashtu midis stërvitjeve. Në mënyrë të ngjashme, stresi jashtë palestrës mund t'ju bëjë më të fortë psikologjikisht nëse keni kohë për rikuperim. "Problemi në botën e sotme nuk është stresi, por më tepër mungesa e rimëkëmbjes," thotë Ben-Shahar. "Kur futni shërim të rregullt në jetën tuaj - përmes lojës, meditimit, stërvitjes, kohës me miqtë, etj. - në vend të lodhjes, ndiheni gjithnjë e më të fortë."

Flini mirë më 2 nëntor

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., një psikologe, autore, themeluese e organizatës jofitimprurëse të shëndetit mendor, Projekti AAKOMA dhe mikpritëse e podcastit të shëndetit mendor E kombinuar me ngjyra me Dr. Alfiee, ka një këshillë të thjeshtë por të fuqishme: shkoni në shtrat herët përpara një dite stresuese (d.m.th. 3 nëntor), "sepse lodhja përkeqëson simptomat e ankthit", thotë ajo. Nëse ju jeni duke drejtuar nga tym, ju do të keni një shumë kohë më e vështirë. Dhe, natyrisht, ky udhëzim mund të zgjasë shumë gjatë sezonit zgjedhor.

Pra, bëni një ritual qetësues të natës dhe fshihuni në fillim të 2 nëntorit për t'u siguruar që keni energji dhe mekanizma përballues për të marrë gjithçka që na vjen më 3 nëntor. (Nëse tashmë keni probleme me gjumin për shkak të stresit ose ankthit në zgjedhje , provoni këto këshilla të gjumit për stres dhe këshilla për ankthin e natës.)

Qëndroni të pranishëm dhe të bazuar

Filloni të mendoni përpara se si mund ta bazoni veten dhe sillni në qendër mendimet tuaja të frikshme. Në fund të fundit, e vetmja gjë mbi të cilën keni kontroll në këtë situatë është ajo që bëni më pas. "Ju nuk mund të kontrolloni sjelljen e të tjerëve," thotë Breland-Noble. "Kujtimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që duhet të bëni për të qëndruar të qetë dhe t'i jepni vetes mundësinë më të mirë për paqe, pavarësisht nga rezultati i zgjedhjeve."

"Unë e di se me historinë time familjare të ankthit të padiagnostifikuar, është kritike për mua që të jem gjithmonë i vetëdijshëm për prirjen time gjenetike për t'u spiralizuar në shqetësime dhe agjitacion nëse nuk punoj për të qëndruar në qendër," shton Breland-Noble. "Kjo do të thotë që unë duhet të punoj gjithmonë për të qëndruar i pranishëm; duke qëndruar i pranishëm, zvogëloj gjasat për t'u shqetësuar për gjërat e së ardhmes që nuk mund t'i kontrolloj dhe e ndaloj veten të mendoj për gjërat e bëra në të kaluarën (që mund të më shkaktojë turp ose turp nëse qëndroj i fokusuar tek ata për një kohë të gjatë) ".

Ndjeni ndjenjat tuaja - dhe pikëllohuni

Është një instinkt i zakonshëm të dëshirosh të ikësh nga emocionet "negative" ose të pakëndshme - por ka shumë përfitime që mund të kesh vetëm duke i ndjerë ato plotësisht. "Gjëja e parë për të bërë kur gjërat bëhen të vështira është t'i japësh vetes leje për të qenë njeri, të përqafosh çdo emocion që shfaqet, pavarësisht sa i pakëndshëm apo i padëshiruar," thotë Ben-Shahar. "Në vend që të refuzoni frikën, zhgënjimin, ankthin ose zemërimin, është më mirë t'i lejoni ata të marrin rrugën e tyre natyrore."

Si i ndjeni vërtet ndjenjat tuaja, dhe jo vetëm t'i grumbulloni ato thellë? Shkruani dhe shkruani për atë që ndjeni, flisni me dikë që keni besim, ose "natyrisht, t'i japësh vetes lejen për të qenë njeri mund të jetë për të zhbllokuar portat dhe për të qarë, në vend që të frenosh lotët", thotë ai.

Është krejtësisht normale të kalosh procesin e pikëllimit për një ose dy javë, thotë Musselman. Pas asaj pike, përpiquni të ndërprisni të gjitha bisedat politike - veçanërisht me njerëzit që kanë opinione të ndryshme për rezultatet e zgjedhjeve sesa ju. "Pasi të jeni hidhëruar me të tjerët, refuzoni me mirësjellje të kënaqeni më tej në ushqimin politik me miqtë ose anëtarët e familjes tuaj në internet dhe IRL," thotë ajo. "Nëse ata ende po e sjellin atë, thuaju atyre që po përpiqesh të shërohesh dhe se vazhdimi i të folurit për të e bën të vështirë kalimin në pranim."

Shmangni Katastrofizimin

"Nga pikëpamja shkencore dhe e bazuar në dëshmi, nuk ka asgjë për t'u përgatitur," thotë W. Nate Upshaw, MD, drejtor mjekësor NeuroSpa TMS. "Krahasojeni këtë me përgatitjen për një uragan ose përballjen me COVID-19, ku ka disa masa të rekomanduara nga ekspertët, ku njerëzit mund të fokusohen për t'u përgatitur."

Kjo do të thotë se ajo për të cilën po flasim në të vërtetë këtu është administrimi i ankthit për ngjarjet e ardhshme. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të mos lejoni që mendja juaj të ikë me ide. Easyshtë e lehtë këto ditë, veçanërisht me mediat sociale, të lejoni që mendja juaj të "katastrofojë" një situatë, ose të imagjinoni rezultatin më të keq. Askush nuk e di se çfarë do të ndodhë me zgjedhjet dhe nuk ka asgjë specifike për t'u përgatitur, kështu që shqetësimi për rezultatin nuk ndihmon asgjë.

Çfarë bën ndihma është të kuptosh se dalja në votim është veprimi i vetëm që mund të ndihmojë me rezultatin e dëshiruar. Bëni një plan për të votuar, thuajini vetes se keni bërë atë që mundeni dhe më pas përpiquni të kapni veten - dhe të ridrejtoni mendimet tuaja - kur ndjeni se mendja juaj po katastrofikon.

Shkoni në një dietë të lajmeve

Marr. Joaktiv. Cicëroj. Cikli i lajmeve vetëm sa do të përkeqësojë stresin. "Vendoseni veten në një dietë lajmesh! Kufizoni dozën tuaj ditore të lajmeve pas zgjedhjeve në një ose dy herë në ditë për një orë," këshillon Musselman. "Dhe mos lexoni ose shikoni lajmet pas orës 7 pasdite." (Shih: Si të merreni me ankthin shëndetësor gjatë COVID dhe më tej)

Ajo këshillon që të merret një hap më tej duke hequr tundimet nga telefoni juaj (sepse të gjithë kemi qenë atje, duke i hapur dhe mbyllur detyrimisht ato aplikacione!). "Fshini aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj për 30 ditë pas zgjedhjeve, kështu që jeni të detyruar të shkoni në kompjuterin tuaj për lidhje shoqërore për të parë atë që miqtë tuaj po thonë për zgjedhjet me qëllim," thotë ajo.

Ben-Shahar vëren se nëse duhet të jesh në mediat sociale (për punë, për shembull), për të vendosur kufij të qartë. "Media sociale në moderim mund të jetë një gjë e mirë; megjithatë, shumica e njerëzve janë të varur nga ajo dhe kalojnë shumë kohë para ekranit," thotë ai. "Krijoni 'ishuj të mendjes së shëndoshë' gjatë gjithë ditës suaj: herë kur jeni duke shkëputur nga teknologjia dhe në vend të kësaj jeni duke u lidhur me të tjerët - dhe veten tuaj."

Lëvizni - dhe dilni jashtë

Angazhimi në stërvitje dhe meditim të përditshëm mund t'ju ndihmojë të gjeni qendrën dhe të qëndroni të pranishëm, thotë Breland-Noble. Musselman gjithashtu i drejtohet kësaj taktike për të luftuar stresin dhe traumat, dhe Ben-Shahar këshillon stërvitjen e rregullt për t'u ndier më të lumtur. Të bësh atë jashtë mund të ofrojë edhe më shumë përfitime mendore dhe fizike.

"Dilni në natyrë, planifikoni ato pushime fantastike për javën pas zgjedhjeve, kalendarizoni shëtitjet e fundjavës ose shëtitjet e përditshme pasdite pa biseda politike," sugjeron Musselman. "Ndoshta ju duhet të shpartalloni frustrimin tuaj! Rezervoni veten në atë klasë të boksit në natyrë, ose punoni me një trajner për të liruar zemërimin dhe frustrimin në mënyrë të shëndetshme, ose regjistrohuni në atë triathlon të distancuar shoqërisht për të kanalizuar frustrimin tuaj në një orar rigoroz stërvitje ."

Praktikoni mirënjohjen

"Shprehja e mirënjohjes mund t'ju ndihmojë në kohë të vështira," thotë Ben-Shahar. "Kultivimi i muskujve tuaj vlerësues ju bën më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Kaloni dy minuta ndërsa zgjoheni ose pak para se të shkoni në shtrat duke shkruar ato gjëra për të cilat jeni mirënjohës."

Ai ju nxit të shikoni në të gjitha pjesët e jetës suaj për të gjetur pjesë mirënjohjeje. "Gjëja e rëndësishme që duhet të keni parasysh është se gjithmonë mund të gjeni diçka për të cilën jeni mirënjohës, edhe në mes të vështirësive," thotë ai. "Pavarësisht nëse lista juaj përfshin artikuj kryesorë ose të vegjël, përfitimet që merrni nga kjo praktikë mund të jenë thelbësore - sepse kur vlerësoni të mirën, e mira vlerësohet." (Shih: Si të praktikoni mirënjohjen për përfitimin më të madh)

Prekni në kujdesin për veten dhe kutinë tuaj të veglave emocionale

"Në kohërat aq stresuese sa këto, gjetja e ekuilibrit dhe praktikimi i kujdesit për veten janë vendimtare," thotë JoAnna Hardy, një praktikuese e meditimit dhe mësuese e meditimit në Ten Percent Happier, një markë e ndërgjegjshme që krijoi një Udhëzues për Shëndetin Zgjedhor (i dobishëm!).

"Regjistroni mekanizmat tuaj të shëndetshëm të përballimit dhe planifikoni përpara!" thotë Musselman. "Firni miqtë tuaj në Zoom për një seancë "terapie grupore të pikëllimit" paszgjedhore dhe kontrolloni nëse dëshironi ta planifikoni atë çdo javë për një kohë. Nëse ngrënia emocionale është vesi juaj, jepini vetes leje paraprakisht të kënaqeni."

Gjeni atë që ju bën vërtet të lumtur dhe gjeni kohë për ta bërë atë. Nëse e përthithni veten në aktivitete që ju shqetësojnë me dëshpërim, zemërim dhe përçarje, kjo bëhet gjithçka që mund të shihni në botë dhe në të tjerët; bëhesh ajo që mendon dhe bën.

JoAnna Hardy, praktikuese e meditimit depërtuese dhe mësuese e meditimit në Ten Percent Happier

Hardy gjithashtu inkurajon ngrënien e ushqimeve ngushëlluese dhe balancimin e "shkatërrimit" me aktivitete më të gëzueshme, si "muzika, e qeshura, vallëzimi, krijimtaria, ushqimi i shijshëm dhe kalimi i kohës me ata që doni".

"Unë personalisht dua të jem vetja ime më e mirë tani," thotë Hardy. "Unë dua energji dhe qartësi për të kryer punën me një trup dhe mendje të fortë. Duke ngrënë ushqime ushqyese, duke fjetur mirë, duke ushtruar, medituar, lexuar libra ushqyes dhe të dobishëm, duke pasur biseda që provokojnë mendimin me njerëz të mençur dhe të kujdesshëm, ndihem i bazuar dhe i gatshëm për të përballuar stresin e sulmit të ngjarjeve botërore ".

Shkoni në punë

Breland-Noble tregoi një nga mënyrat më të zbatueshme se si mund t'i jepni vetes një ndjenjë kontrolli - në një mënyrë të gëzueshme - në një kohë kur ndiheni të pafuqishëm.

"Nëse kandidati juaj nuk fiton, atëherë ju inkurajoj që të keni gati një plan të punës, duke dhënë çfarëdo kontributi që mundeni për të ndihmuar veten, të dashurit tuaj dhe komunitetet për të cilat kujdeseni me dhuratat dhe talentet tuaja specifike," ajo tha. "Në rastin tim, kjo do të thotë të ecësh përpara me kërkimin e AAKOMA mbi pabarazitë e shëndetit mendor, duke përdorur platformën time të mediave sociale për të promovuar pozitivitetin, vetë-kujdesin dhe vetëdijen për shëndetin mendor në komunitetet me ngjyra dhe grupet e margjinalizuara, dhe mësimin e këshillave të vetë-kujdesit (si unë jam në këtë artikull). "

Si mund të arrini të punoni si Breland-Noble? Akordoni në dhuratat dhe gëzimet tuaja për t'u kthyer. "Për ju kjo mund të nënkuptojë pikturën, udhëheqjen e klasave të stërvitjes, mësimin e fëmijëve, mësimin, mentorimin, krijimin e përmbajtjes, etj.," Thotë ajo. "Qëllimi është që ju të punoni për ta bërë këndin tuaj të vogël të botës më të mirë. Ndërsa përqendroheni në kontributet tuaja, do të gjeni se do të ketë shumë më pak kohë për t'u shqetësuar për ndjenjën se personi i gabuar fitoi zgjedhjet. Ju ende mund të keni atë ndjenjë, por ju mund ta parandaloni atë të marrë kontrollin e jetës tuaj. "

Rishikim për