11 manera de detener un ataque de pánico

Përmbajtje

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación muskulore
• 7. Imagjinoni tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepina

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas pendohen dhe intensas de miedo, pánico o ansiedad. Djem abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden prezantuar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un aksidente cerebrovaskulare.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible që ju te golpeen rápidamente. Për të paraqitur 11 vlerësime, të cilat përdoren për përdorimin e masave të parapara për të mbrojtur kërkesat sufrese të unifikuara dhe të padëshiruara, ju do të shikoni në avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Nëse ndiqni kontrollin tuaj, ju mund të konsideroni hiperventiles tuaj të vlefshëm për perandorin tuaj otros síntomas, përfshirë ata që do të marrin pjesë në panel.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y bark, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recorder que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede allowirtecentrarte en otras técnicas për zvogëlimin e Santos.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Nëse ju encuentras dhe un entorno acelerado con muchos estímulos, është provokuar provokuar sufras uno.

Para zvogëlimit të vlerave tuaja, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que det det más fácil përqendrimi dhe respiracioni juaj.

4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden shkakar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Konkreto en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente la la realidad y te dan un objetivo en el cualcentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Por ejemplo, është e mundshme që shënon que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patronë, me ngjyra, forma të dukshme dhe të zgjuara. Concentra toda tu energía en este objeto, yos los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación muskulore

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como det i mundshëm.

Relaja consciousemente un músculo a la vez, comenzando con algo thjeshtë como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas praktikado de antemano.

7. Imagjinoni tu lugar feliz

¿Ç'është eleganca që lidhet me botën që mund të imagjinohet? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente të pranueshme? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagjinoni në këtë mënyrë, trata e përqendrimit dhe detajet e detit të tanto como të mundshme. Imagjinoni hundë los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, importi i mëkateve është i sigurt për të bërë realitet.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre ekzaktamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que deti suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes që është e ndjeshme një sufrir ataques de pánico, dhjetë a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Djali i ambosit relajantes dhe i qetë.

La lavanda no debe kombinues me benzodiacepina. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Përsëritni un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Për simplementin e detit "Esto también pasará" o un mantra que deti personal para ti, repítelo dhe un bërthamor mendimi i shpejtë që ju jeni ata që kërkojnë të zgjidhni një disminuir.

11. Toma benzodiacepina

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha recocido que hay un puñado de personas que no responder Completende (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados como anterior , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele përfshijnë benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, ka të ngjarë të jetë i nevojshëm për diagnostikimin e trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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